عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ ، جرب الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء ، أو ممارسة بعض التمارين ، أو الاستمتاع ، أو تعلم شيء جديد! يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الاسترخاء مع الاستحمام أو الذهاب في نزهة على الأقدام. هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها أيضًا ، مثل اليوجا أو تعلم لغة أو تجربة وصفة جديدة. ليس هناك نقص في الأشياء للقيام بها! اختر الخيار الذي يبدو أنه الأكثر إمتاعًا ويناسب جدولك الزمني ، سواء كان لديك خمس دقائق أو خمس ساعات مجانًا.
خطوات
جزء 1 من 4: الاسترخاء مع الوقت الشخصي
الخطوة 1. نقع في حوض الاستحمام
املأ حوضك بالماء الدافئ وتأكد من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة بالنسبة لك. صب بعض الفقاعات في الحمام وانقع في الفقاعات ، أو قم برمي قنبلة الاستحمام الفوارة لإضافة بعض المرح واللون إلى حمامك. في كلتا الحالتين ، ستشعر بالراحة في أي وقت من الأوقات. نقع لمدة 20 أو 30 دقيقة - أو حتى تقليم!
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى والرقص
قم بتشغيل القرص المضغوط المفضل لديك أو وضعه على قائمة التشغيل. ارفع مستوى الصوت واتبع الإيقاع وانتقل إلى الإيقاع. سوف تزعجك التمارين ، وستعمل موسيقى uptempo على تحسين مزاجك. ارقص لبضع أغاني أو ألبومات قليلة!
الخطوة 3. تأمل لتصفية ذهنك
اجلس مستقيماً وخذ نفسًا عميقًا. املأ رئتيك بالهواء بالكامل ، وازفر بعمق قدر المستطاع. كرر هذا لمدة خمس أو عشر دقائق. استخدم مؤقتًا وركز على أنفاسك حتى يحين الوقت. التنفس العميق والبقاء في اللحظة الحالية سيجعلك تختفي ضغوطك بينما تملأ بعض الوقت.
لمزيد من الاسترخاء ، ابحث عن مقاطع فيديو "التأمل الموجه" على الإنترنت وتابعها
الخطوة الرابعة. خذ قيلولة لتلحق ببعض الـ zzzs
هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت مشغولاً أو متعبًا من يوم طويل. يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أو ساعة واحدة ، مهما كان ما تشعرك أنه مناسب ويعمل وفقًا لجدولك الزمني.
الخطوة 5. شاهد فيلمًا
قم بتشغيل فيلم كلاسيكي أو واحد لم تره من قبل. استخدم أقراص DVD أو جرب خدمات البث مثل Netflix أو Hulu. يمكنك أيضًا استبدال برنامج تلفزيوني إذا كنت تفضل ذلك. إذا كان لديك الوقت ، فاحرص على مشاهدة برنامجك المفضل!
الخطوة السادسة: ابدأ مشروعًا للفنون والحرف اليدوية
ابحث عن برنامج تعليمي DIY وكن مبدعًا! ابحث عن أنشطة "اصنعها بنفسك" عبر الإنترنت ، مثل صنع ديكورات المنزل أو إنشاء هدية مخصصة أو تغيير أغراض الملابس القديمة. حاول أيضًا صنع المجوهرات أو سكرابوكينغ أو الرسم.
قم بشراء كتب التلوين واملأ الصفحات. هناك الكثير من خيارات كتاب التلوين حسب عمرك. احصل على بعض أقلام الرصاص الملونة ، أو أقلام التحديد ، أو الطباشير الملون ، وافتح صفحة ممتعة. إذا نفد الوقت ، يمكنك بسهولة التوقف عن العمل والمتابعة من حيث توقفت
الخطوة 7. اقرأ كتابًا
تساعدك القراءة على الاسترخاء عن طريق إخراجك من نفسك إلى سرد مختلف. احصل على أفضل بائع مفضل أو جديد وابدأ في القراءة للاسترخاء وقضاء الوقت.
جزء 2 من 4: الاستمتاع بمفردك أو مع الآخرين
الخطوة 1. تسكع مع أصدقائك
ما هو أكثر متعة من التسكع مع أصدقائك؟ احصل على بعض الأصدقاء واحصل على وجبة فطور وغداء في مطعم جديد. احصل على يوم للفتيات مع رحلة إلى صالون الأظافر والنوم. استأجر بعض الأفلام واصنع بعض الفشار. اقضِ الوقت مع عدد قليل من الأشخاص ، أو ادعُ الجميع!
الخطوة 2. اذهب للتسوق
قم بزيارة مركز التسوق أو المتجر متعدد الأقسام أو متجر التوفير أو متجر البقالة. كافئ نفسك بشيء لطيف ، أو حافظ على إنفاقك في حدود الميزانية. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة!
الخطوة 3. تصفح الويب
استكشف الإنترنت من خلال تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو البحث عن شيء يثير الاهتمام أو قراءة مقالات أو قصص إخبارية أنيقة. استخدم Google لمعرفة المزيد حول الأشياء التي تهمك ، مثل اتجاهات الموضة أو الوصفات الجديدة أو الأحداث الجارية.
الخطوة 4. قم بزيارة مدينة قريبة
سافر إلى مدينة في غضون ساعة أو ساعتين من مكان إقامتك ، واقضِ اليوم هناك. جرب مطعمًا ، وتجول في المتاجر ، وجرب متحفًا أو معرضًا. استكشاف شيء جديد هو طريقة ممتعة وممتعة لقضاء الوقت.
الخطوة 5. تزيين الأعياد القادمة
اعتمادًا على الوقت من العام ، ابحث عن زينة للعطلة التالية وقم بتعليقها حول منزلك. عيد الفصح والرابع من يوليو والهالوين وعيد الشكر وعيد الميلاد هي أوقات رائعة للتزيين.
جزء 3 من 4: ممارسة الرياضة والنشاط
الخطوة الأولى: تمشى أو اذهب للركض حول حيك
اخرج للمشي أو الركض ومارس الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحديقة.
يمكنك الذهاب في حلقة بحيث تعود في الاتجاه المعاكس من حيث بدأت ، أو يمكنك الذهاب إلى مكان معين والالتفاف
الخطوة 2. الذهاب في نزهة على الأقدام
قم بالقيادة إلى حديقة قريبة وابحث عن ممر للمشي لمسافات طويلة. يعد الخروج إلى الطبيعة طريقة رائعة لقضاء وقت فراغك أثناء ممارسة الرياضة أو استكشاف مكان جديد.
الخطوة الثالثة: جرب صفًا للتمارين الرياضية مثل اليوجا أو البيلاتس
يمكن أن يكون الفصل طريقة ممتعة وتفاعلية لتعلم تمرين جديد. يمكن لدروس اليوجا أن تسترخي ، وستجعلك البيلاتس تتحرك. تشمل الفئات الأخرى التي يمكنك تجربتها فصول التدوير أو الزومبا.
الخطوة 4. انضم إلى فريق رياضي
اشترك في الكرة اللينة أو كرة القدم. سيمنحك هذا طريقة لقضاء وقت فراغك باستمرار كل أسبوع. لن تتمرن فحسب ، بل ستلتقي أيضًا بأصدقاء جدد وتتعلم كيف يكون الحال عندما تكون في فريق.
الخطوة 5. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
يمكن أن تكون الصالة الرياضية مكانًا لك لقضاء بعض الوقت في الصباح ، أو يمكنك الذهاب بعد المدرسة أو العمل. حاول القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مثل استخدام جهاز المشي أو الجهاز البيضاوي وكذلك بناء العضلات بالأوزان أو الآلات.
الخطوة 6. تمرن في المنزل.
قم بتشغيل قرص DVD للتمرين أو شاهد مقطع فيديو عبر الإنترنت. هناك الكثير من مقاطع الفيديو التي يمكنك الاختيار من بينها ، مثل التدريب الدائري أو اليوجا أو البيلاتيس. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو تركز على أجزاء معينة من جسمك ، مثل البطن أو الصدر أو الذراعين.
جزء 4 من 4: تعلم شيء جديد
الخطوة الأولى. تدرب على لغة جديدة
استخدم مراجع مثل الكتب أو تطبيقات الهاتف أو مواقع الويب لمساعدتك على تعلم الكلمات وممارستها بلغات مختلفة. يمكنك أيضًا الحصول على مدرس أو حضور دروس في اللغة. جرب الإسبانية أو الفرنسية أو الألمانية أو الصينية أو اليابانية.
الخطوة 2. الاستماع إلى بودكاست
توجد ملفات بودكاست حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، من الطهي إلى الفن والتاريخ والرياضة - أي شيء يمكنك تسميته. يمكنك الاستماع إلى البودكاست على تطبيقات الهاتف مثل YouTube أو عبر الإنترنت. ابحث عن الشخص الذي يعجبك واضغط تشغيل.
الخطوة 3. اذهب إلى المكتبة
يمكنك البحث عن كتاب جديد مثير للاهتمام واستعارة أشياء مثل الأقراص المدمجة والأفلام والكتب الإلكترونية. اجلس واقرأ لبعض الوقت ، أو أحضر الكمبيوتر المحمول الخاص بك وقم بإنجاز بعض الأعمال الشخصية ، مثل إعداد الميزانية أو الجدولة.
الخطوة 4. قم بزيارة أحد الفنون أو التاريخ متحف.
في حين أن المتاحف هي وجهات شهيرة وممتعة ، يمكنك أيضًا تعلم الكثير عند زيارة أحدها. اختر موضوعًا ترغب في معرفة المزيد عنه ، مثل الفن الحديث أو تاريخ الحرب الأهلية أو الحيوانات ، وقم بزيارة متحف بالقرب منك يعرض قطعًا أثرية حول موضوعك.
الخطوة 5. ابحث عن وصفة جديدة وجربها
تعرف على كيفية صنع طبق أو حلوى جديدة. استخدم كتب الوصفات أو ابحث عن واحدة عبر الإنترنت. يمكنك استخدام المكونات التي لديك بالفعل في المنزل ، أو الذهاب للتسوق بناءً على ما تتطلبه الوصفة.
على سبيل المثال ، اخبز الكعك أو الكعك أو الكعكة
الخطوة 6. مشاهدة فيلم وثائقي
ابحث عن واحدة تبدو مثيرة للاهتمام على DVD أو Netflix أو Hulu أو عبر الإنترنت. يمكن أن تستغرق الأفلام الوثائقية 20 دقيقة أو ساعتين حسب الموضوع والمخرج. يمكنك تعلم أشياء مثل السير الذاتية للسياسيين ، أو استكشافات الغابة ، أو اللحظات المثيرة للجدل في التاريخ.
الخطوة 7. ابدأ حديقة وازرع طعامك بنفسك
يعد تعلم إنشاء حديقة طريقة ممتعة لقضاء وقت فراغك ، وستكون قادرًا أيضًا على زراعة المنتجات لاستخدامها أثناء الطهي. ابدأ ببساطة بحديقة أعشاب أو حديقة السالسا ، أو ازرع مجموعة متنوعة من الخضروات. في كلتا الحالتين ، ستزرع مكوناتك الخاصة لاستخدامها في المطبخ.
الخطوة الثامنة. احصل على السبق في مهام المدرسة القادمة
اعمل مسبقًا على مهام الواجبات المنزلية ، أو ادرس لنصف الفصل الدراسي القادم. قد لا يكون الأمر ممتعًا للغاية ، لكنك ستشعر بتحسن كبير إذا حصلت على تلك المهام المزعجة بعيدًا عن طريقك!
