للقيام بالراحة ، يجب أن ترتفع على نقطة أو ديمي بوينت من أقدام مسطحة غالبًا باستخدام زنبرك صغير من demi-plié ، حيث يتم سحب كلا القدمين بسرعة. تعتبر Relevés جزءًا من الباليه الأساسي وهي مهمة جدًا أثناء القيام بالعديد من الحيل والانعطافات في الرقص. إنها بسيطة جدًا إذا تم إجراؤها بالطريقة الصحيحة. تابع القراءة لتتعلم كيفية القيام بواحد!
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد قبل التدريب
الخطوة 1. حافظ على لياقتك البدنية
قبل القيام بأي حيل ، حتى لو كانت صغيرة ، يجب أن تكون لائقًا وصحيًا. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، واعمل بجد للحفاظ على صحتك جيدة.
يجب أن تكون قادرًا على رفع وزنك بساقيك أثناء القيام بتخفيف الوزن. جرب الوقوف على أصابع قدميك والمشي في الأرجاء لفترة حتى تشعر بالراحة تجاه ذلك
الخطوة 2. الإحماء قبل الرقص
لمنع نفسك من التعرض للأذى أو إرهاق عضلاتك ، قم بالإحماء. نظرًا لأنه يرتكز على كاحليك وقدميك ، يجب عليك التأكد من أنها قوية ، ولن تتضرر إذا كنت ترتديها.
- إذا كان كاحلك قد تعرض للتلف من قبل ، فكن أكثر حذرًا لأنك لا ترغب في إصابة نفسك مرة أخرى.
- استمر في توجيه قدميك وثنيها كتمرين. في كل فرصة تحصل عليها ، اجلس ، وقم بتمديد ساقيك وتوجيههما لبضع ثوان ، ثم أعدهما للخلف. استمر في فعل هذا لتقوية قدميك.
الخطوه 3. تعلم مواقف الباليه المختلفة.
هناك خمسة مواضع مختلفة للقدم في الباليه ، ومن الأفضل أن تعرف المواضع الأساسية قبل المضي قدمًا في البقية.
لتصبح أفضل في الرقص ، يُقترح أن تتعلم أوضاع القدم الخمسة المختلفة في الباليه كبداية. سيساعدك هذا على أن تصبح راقصًا أفضل ، وسيجعلك أكثر دراية بالرقص
الخطوة 4. ابحث عن الأحذية المثالية
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن ترتدي أحذية قماشية أو جلدية أثناء الرقص. أثناء تعلم كيفية القيام بشيء ما ، أو ارتداء الجوارب ، أو ممارسة حافي القدمين.
لا تبدأ بالنقاط لأنها يمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة بكاحليك دون التدريب المناسب
جزء 2 من 4: عمل Relevé
الخطوة 1. نبدأ في المركز الأول
أثناء القيام بالوضع الأول ، يجب أن تكون قدميك في شكل "V". حاول إبقاء ساقيك مرفوعتين إلى ما يقرب من 180 درجة قدر الإمكان.
- حافظ على استقامة ظهرك ، فمن المهم الحفاظ على وضعيتك أثناء الرقص.
- حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة أيضًا ، دون ثني ركبتيك.
- نظرًا لأن الدوران الأوسع لا يأتي إلا بالممارسة ، فمن الأفضل ألا ترهق نفسك لتصل إلى 180 درجة.
الخطوة 2. إصلاح الموقف الخاص بك قليلا
تأكد من تدوير ساقيك من الخارج وتساوي وزنك. اجعل عمودك الفقري طويلًا وطويلًا ، وحافظ على ذراعيك مستديرًا قليلاً ، ومرتاحين ، ومنخفضين أمام جسمك.
ضع ذقنك لأعلى قليلًا وادفع كتفيك للخلف أيضًا
الخطوة 3. قف على أصابع قدميك
اضغط من خلال كعبي قدميك ، واسحبهما للوقوف على أصابع قدميك. حاولي البقاء هناك لبضع ثوان ، وضعي كعبيك برفق مرة أخرى. ركز على الحفاظ على ساقيك قوية ومستقيمة ودوران خارجيًا. أشرك قلبك وحافظ على كتفيك مرفوعتين وظهرتين.
- تأكد من موازنة وزنك وأنك لست على إصبع قدمك الكبير أو إصبع قدمك الصغير كثيرًا.
- تأكدي من أن كعبيكِ ملفوفان ومستويان.
- خلال فترة الراحة ، ركز على إشراك قلبك ؛ وجود إقبالك السيطرة والتعامل مع الفخذين الداخليين ، والمؤخرة ، والوركين ؛ وشد ركبتيك.
الخطوة 4. قوموا ببطء مع نعمة
أثناء قيامك ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وحافظ على استرخاء ذراعيك ، لكن في الوضع الصحيح.
- للحفاظ على التوازن ، حاول الإمساك بشيء يمنحك الدعم مثل الكرسي أو العجلة. بينما تتدرب أكثر ، حرر قبضتك من الكرسي وحاول مرة أخرى.
- استمر في إبقاء رأسك مرفوعًا ومؤخرًا أثناء الارتفاع.
الخطوة 5. العودة إلى المركز الأول
لإنهاء علاقتك ، عد إلى المركز الأول ، وهو نفس الوضع الذي كنت فيه قبل إجراء relevé.
يمكنك أيضًا الانتقال إلى مواقع أخرى بعد القيام بالراحة ، لكن من الأفضل العودة إلى المركز الأول إذا كنت تتدرب فقط
جزء 3 من 4: عمل Relevé على النقاط
الخطوة 1. اتبع الاحتياطات
يعد استخدام النقاط أمرًا خطيرًا ، ويجب عدم استخدامه بدون تدريب مكثف أو تعليمات من مدربك. يمكن أن تصيب عضلاتك وأنسجتك ، ويمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للكاحلين. ما لم يتم إرشادك ، من الأفضل أن تمتنع عن استخدام النقاط.
الخطوة 2. نبدأ في المركز الأول
يمكنك القيام ببعض الملاحق من مواقع الباليه المختلفة ، ولكن من الأسهل أن تبدأ من المركز الأول. يجب قلب قدميك مع لمس كعبيك ، واستقامة ساقيك.
تأكد من أن ركبتيك لا تلمس بعضهما البعض
الخطوة الثالثة. النزول إلى نصف الطول
يجب أن تثني ركبتيك في منتصف الطريق ، مع إخراج الساقين من الوركين والركبتين مفتوحتين.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم ، وتمسك بشيء ما للحصول على الدعم ، خاصة وأنك على نقاطك.
- لا تقف على أصابع قدميك أثناء القيام بالطوى.
الخطوة 4. قوموا برشاقة
تأكد من الحفاظ على الوزن على كرات قدمك أثناء رفع كعبيك. يجب أن تظل قدميك مرفوعة للخارج. ارتقِ ببطء إلى نصائح النقاط بعد الانتهاء من العروض التوضيحية. حافظ على قوة عضلات الفخذ وربلة الساق.
عد على الفور إلى كعبك إذا شعرت بأي ألم في أصابع قدميك أو قدميك أو كاحليك
الخطوة 5. عد إلى الموضع الذي بدأت فيه
إذا كنت تمارس المراجع الأساسية فقط على بوانت ، فيجب عليك العودة إلى نفس الوضع الذي بدأت فيه. إذا كنت تشعر بالراحة أكثر مع relevés ، يمكنك البدء في القيام بحيل أخرى والانعطافات مباشرة بعد القيام بذلك على بوانت.
الخطوة 6. ممارسة المراجع من المناصب الأخرى
بمجرد أن تشعر بالراحة مع relevé في المركز الأول ، حاول القيام بذلك من المواضع الأربعة الأخرى أيضًا.
يصبح الأمر أكثر صعوبة كلما حاولت في مواقف مختلفة ، خاصة من المركز الخامس في بوانت. استمر في التمرين بصبر حتى تشعر بالراحة في القيام بالملاءمة بدءًا من كل وضع مختلف
جزء 4 من 4: القيام براحة مع الربيع
الخطوة 1. افهم الفرق بين الملاءمة المعتادة والملاءمة الزنبركية
تشير كلتا الملائمتين إلى رفع نفسك عالياً على أصابع قدميك ، ويمكن القيام بكليهما في جميع أوضاع الباليه الخمسة. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الاثنين في أنك لست مضطرًا إلى ثني ركبتيك بشكل معتاد ولكن يجب عليك عندما تقوم بعمل ربيع ، لأنه يعطي المزيد من الزخم.
الخطوة 2. ابدأ بالمركز الأول
ابدأ من جديد بالمركز الأول لأنه الموقف التدريبي الأكثر شيوعًا للمبتدئين.
عندما تشعر بالراحة مع البدء من الموضع الأول ، يمكنك المتابعة لتجربته من مواقع أخرى أيضًا
الخطوة 3. قم بعمل كومة
بعد البدء في الوضع الأول ، اثن ركبتيك في كومة. ثني ركبتيك يجعلها نقطة الربيع التي تساعدك على الوقوف أكثر على أصابع قدميك ، ودفعك إلى أعلى.
عند الانحناء ، تأكد من أنك لا ترفع كعبيك. حافظ على قدميك في الموضع الذي بدأت فيه ، لصقها على الأرض
الخطوة 4. نرفع قدميك قليلا عن بعضهما البعض
عندما تقف على أصابع قدميك ، حرك كعبيك قليلًا ، تقريبًا في مواجهة بعضهما البعض.
تذكر أن توازن الوزن بالتساوي. تأكد من أنك لا تضع الكثير من الوزن على إصبع قدمك الأول أو الأخير
الخطوة 5. عد إلى المركز الأول
كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تنتهي من حيث بدأت عندما تمارس الرقص.
إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من ذلك ، يمكنك القيام بقفزة منقسمة أو بعض الحيل أيضًا
الخطوة 6. تدرب على النهوض برشاقة
أثناء الرقص ، يجب أن تتأكد من ثباتك وأن حركاتك ليست متقطعة. قد يستغرق هذا الكثير من الممارسة ، لكنه يستحق العناء في النهاية.
الخطوة 7. تدريب الربيع releves من المواقف الأخرى
بمجرد أن تشعر بالراحة في أداء ارتفاعات الربيع من الموضع الأول ، يجب أن تبدأ في ممارستها من وضعيات البداية الأخرى أيضًا.
نصائح
- الإحماء والتمدد كل يوم.
- تستهلك الكثير من البروتين لأن الرقص يحتاج إلى الكثير من القوة.
- افرد قدمك باستخدام محفة القدم. سيساعدك هذا على التمدد جيدًا واكتساب القوة.
- شراء أحذية عالية الجودة أثناء الرقص. هذا سوف يساعدك على الرقص بشكل أفضل.
