إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك حظيت بعيد ميلاد سيئًا. يبدو أنه ليس من العدل أن تقضي يومًا سيئًا في عيد ميلادك لأنه أحد تلك الأيام الخاصة حيث يمكن أن يكون كل شيء متعلقًا بك. ولكن نظرًا لأنه من المتوقع أن يكون عيد الميلاد ساحرًا للغاية ، فغالبًا ما يكون يومًا مليئًا بخيبات الأمل التي تؤدي إلى موسيقى البلوز بعد الاحتفال.
خطوات
جزء 1 من 4: الارتداد للخلف
الخطوة 1. قم بإلقاء حفلة شفقة قصيرة ، ثم امض قدمًا
وجود عيد ميلاد سيئ هو خيبة أمل كبيرة. الاعتراف بأنه كان مصدر قلق وأن الحداد قليلاً أمر مهم ؛ إذا كنت تتظاهر أنك لست منزعجًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مزاج سيئ لفترة طويلة. تناول بعض الآيس كريم أو ابكِ جيدًا ، ثم امض قدمًا! لديك بعض المرح للتخطيط.
الخطوة 2. رمي لنفسك حفلة ما بعد عيد الميلاد
إذا لم يكن عيد ميلادك يسير بالطريقة التي تريدها ، فخذ الأمور بين يديك واحصل على إعادة عيد ميلاد. اختر يومًا قادمًا (تأكد من منح الأشخاص متسعًا من الوقت للتخطيط مسبقًا) ودلل نفسك بحفلة. بعض النصائح لباش رائع بعد عيد الميلاد:
- قم بدعوة أكبر عدد أو أقل من الأشخاص كما تشعر بالراحة ؛ أنت تتحكم في قائمة المدعوين!
- إذا كنت تنوي الخروج ، فاختر مطعمًا مفضلًا تحبه بالفعل ، أو إذا كنت تشعر بالمغامرة ، فانتقل إلى مكان جديد كنت ترغب في تجربته.
- إذا كنت تقيم في المنزل ، يمكنك شراء أو صنع الطعام والديكورات لتسليط الضوء على موضوع عيد الميلاد ، أو التفكير في دمج موضوع غير تقليدي ، مثل العصر أو الاتجاه المفضل ، لإضفاء المزيد من الحيوية عليه.
- قم بشراء أو صنع كعكة لجعلها تبدو وكأنها احتفال بعيد ميلاد حقيقي!
الخطوة 3. متع نفسك ببعض الإضافات الإضافية لعيد الميلاد
لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك قبول الهدايا إلا في عيد ميلادك ، لذا اخرج واستمتع ببعض الهدايا! أثناء إعادة عيد ميلادك ، تأكد من القيام بأشياء في ذلك اليوم (أو الأسبوع!) ستستمتع بها. لن يؤدي هذا إلى إصلاح عيد ميلادك السيئ تمامًا ، ولكن علاج نفسك يمكن أن يساعد في تخفيف اللدغة في هذه الأثناء.
- اشتر لنفسك هدية كنت تأمل في الحصول عليها ولكنك لم تفعل ذلك.
- استأجر فيلمًا مفضلًا واطلب وجبات سريعة من مطعمك المفضل.
- قم بدعوة بعض الأصدقاء أو اقض يومًا منفردًا في سبا DIY.
جزء 2 من 4: الكشف عن توقعاتك
الخطوة الأولى: فكر في خيبة أملك
توقف لحظة لتقييم سبب شعورك بأن عيد ميلادك سيئ: هل كنت تريد المزيد من الاهتمام من شخص معين؟ هل كان هناك نشاط كنت تأمل في القيام به ولكنك لم تفعل؟ هل أعياد الميلاد تجعلك دائما تشعر بالضيق؟ سيساعدك فهم سبب شعورك بخيبة الأمل بشكل خاص على معالجة حالتك المزاجية السيئة.
الخطوة الثانية: قم بتقييم ما إذا كنت تتوقع خيبة الأمل أم لا
بالنسبة لبعض الناس ، أعياد الميلاد هي وقت نشعر فيه بالقلق الشديد بشأن اليوم الكبير قبل حدوثه لدرجة أننا نشعر بخيبة الأمل كما لو كانت قد حدثت بالفعل. قبل عيد ميلادك ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت:
- لن يحدث التركيز على ما كنت قلقًا. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن الهدايا التي قد تحصل عليها أو لا تحصل عليها ، أو ما إذا كان شخص مميز سيتصل بك في عيد ميلادك أم لا ، فقد عملت على استنفاد نفسك كثيرًا قبل أن يبدأ عيد ميلادك. يتسبب هذا النوع من التفكير في الكثير من القلق بشأن توقعات عيد الميلاد لدرجة أن الاستمتاع بأي متعة هو معركة شاقة.
- نتطلع إلى ما يمكن أن يحدث. بدلاً من القلق بشأن ما لن يحدث ، فإن هذا النوع من التفكير أكثر تفاؤلاً بشأن كل الاحتمالات القادمة. بدلاً من التطلع إلى المستقبل بقلق بشأن ما قد لا يحدث ، كنت تتطلع إلى عيد ميلادك بمشاعر الإثارة والترقب.
الخطوة الثالثة. فكر في توقعاتك
توقعات أعياد الميلاد ، توقعات اليوم التي غالبًا ما تؤدي إلى عيد ميلاد مخيب للآمال وسيئة ، تقع عادةً في إحدى الفئات التالية:
- توقعات أعياد الميلاد نفسها. نظرًا لأن الكثيرين منا يتوقعون أن تكون أعياد الميلاد أمرًا مهمًا ، فهو يوم كامل تستحم فيه بالهدايا والاهتمام ، وعندما لا يتم تلبية هذا المستوى من الضجيج ، فإن الشعور العام لهذا اليوم هو أنه كان خيبة أمل كبيرة. نحن نركز كثيرًا على ما يجب أن يكون عليه عيد الميلاد حتى لا نستمتع بما هو عليه.
- توقعات أين وكيف يجب أن تكون حياتنا. تأتي أعياد الميلاد مرة واحدة في السنة وهي وقت الذروة للتفكير في العام الماضي والتفكير في المستقبل. بالنسبة للبعض ، يعني هذا التصالح مع عدم دقة الجدول الزمني للأهداف التي نضعها لأنفسنا. غالبًا ما يكون التعامل مع هذه التوقعات أصعب ، ويمكن بالتأكيد أن يفسد عيد ميلاد.
جزء 3 من 4: إعادة توجيه تفكيرك
الخطوة 1. افهم أن خيبة الأمل تأتي من الداخل
نعم ، عيد الميلاد هو يوم خاص ، ونعم ، أنت تستحق أن تشعر بالدفء والحب في عيد ميلادك. لكن لا توجد قاعدة تنص على أن العالم بأسره يجب أن يدور حولك في ذلك اليوم. خيبة الأمل هي الشعور الذي يتم استحضاره داخليًا ، وبالتالي فإن إدراك أنك تخلق البؤس الخاص بك هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك في اليوم.
الخطوة الثانية: حدد السبب الدقيق وراء خيبة الأمل المستحبة
لأن الإحباط هو شعور يتم إنشاؤه داخليًا ، فإن عزل المشاعر الدقيقة المسببة لخيبة الأمل يمكن أن يساعدك على تجاوز الحالة المزاجية السيئة.
- هل تشعر بالرفض؟ خاصة وأن كل شيء يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى حالات الرفض الصغيرة ، مثل عدم كتابة الكثير من الأشخاص "عيد ميلاد سعيد!" على الحائط ، يمكن أن تشعر بألم شديد. حاول أن تتذكر أن أي شخص يتواصل معك بأي طريقة هي لفتة رائعة ؛ إنها ليست منافسة للحصول على أكبر عدد من المنشورات أو الإعجابات.
- هل أنت قلق بشأن الأهداف البارزة؟ إذا كانت التوقعات بشأن المكان الذي يجب أن تكون حياتك فيه هي التي تسبب مزاجك السيئ ، ففكر في متى ولماذا توصلت إلى هذا الهدف في المقام الأول. إن مقارنة نفسك بالآخرين ليست فكرة جيدة أبدًا ، وربما لم تعد الأهداف التي صنعتها لنفسك عندما كنت أصغر سنًا تتطابق مع ما تريده حقًا لنفسك الآن.
- هل تفكر في شخص معين لا تتمنى لك كل خير في عيد ميلادك؟ ربما لم يتواصل معك حبيبك السابق أو الشخص المعجب به في عيد ميلادك ، الأمر الذي يمكن أن يلدغك. بدلاً من التفكير في الشخص الوحيد الذي لم يتصل ، فكر في من اتصل. أعد قراءة البطاقات أو منشورات الحائط التي تلقيتها ، وأعد توجيه تفكيرك.
الخطوة 3. تجاوز خيبة أملك
إن إعادة صياغة سلبيات اليوم لن يغير الموقف أو الأشخاص الذين تشعر أنهم أهملوك في عيد ميلادك. التفكير في الأمر لن يغير ما حدث ، لكنه سيجعلك تشعر بالسوء. بدلاً من ذلك ، أعد توجيه أفكارك وركز على شيء إيجابي. على سبيل المثال:
- فكر في كل ما أنجزته في العام الماضي وما بعده. قد لا تكون في المكان الذي كنت تعتقد أنك ستكون فيه في هذا الوقت ، ولكن لا يجب أن تنكر الأهداف التي حققتها. خذ دقيقة لإعداد قائمة "المكاسب" لهذا العام!
- ضع خطة لما ترغب في تحقيقه هذا العام للمضي قدمًا. فقط تذكر أن تجعل أهدافك معقولة حتى لا تهيئ نفسك لمزيد من خيبة الأمل في العام المقبل.
- ضع خطة للاحتفال بعيد ميلاد شخص آخر. إذا اقترب عيد ميلاد أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فتغلب على خيبة أملك من خلال المساعدة في ضمان عدم خيبة أملهم كما لو كنت في يومهم الخاص. ستجعلك تشعر بتحسن ، وستجعلهم يشعرون بأنهم محبوبون.
الخطوة 4. اخفض توقعاتك
ربما كطفل كان لديك أسبوع من احتفالات عيد الميلاد وبلغت ذروتها في حفلة ضخمة مع كعكة عملاقة. هذا رائع ، لكن يمكن أن يؤثر بشكل عميق على ما تتوقعه لأعياد ميلادك الحالية. بدلاً من توقع احتفال كبير ، حاول العام المقبل ألا تتوقع أن يفعل أي شخص أي شيء. هذا يبدو سلبيا ، ولكن هذا يعني في الواقع أن أي شيء جيد يحدث سيكون مفاجأة غير متوقعة!
جزء 4 من 4: التواصل بشكل أكثر فعالية
الخطوة الأولى: افهم أنك تتحكم في نفسك فقط
لا يمكنك جعل أصدقائك وعائلتك يحتفلون بعيد ميلادك ، لكن لديك سيطرة على ما تفعله خيبة الأمل لك. لا تدعها تلتهمك ، ولكن لا تتجاهلها أيضًا. اعترف بخيبة أمل ، ثم استمر في حوارك الداخلي.
الخطوة 2. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون
من المحتمل ألا يدرك أصدقاؤك وعائلتك أنك تشعر بأن عيد ميلادك سيئ. ربما يكون هذا بسبب شعورهم بأنهم احتفلوا بعيد ميلادك بشكل مناسب وكانت توقعاتك أعلى بقليل ، أو ربما لم تكن أعياد الميلاد كبيرة بالنسبة لهم. في كلتا الحالتين ، ضع في اعتبارك إحدى بدايات المحادثة التالية:
- "لذلك أعتقد أنني قد أحدد موعدًا للتدليك منذ أن كان عيد ميلادي الأسبوع الماضي." يجب أن يُعلمهم ذلك أنك كنت تأمل في الحصول على المزيد من المكافآت في عيد ميلادك.
- "هل يمكنك مساعدتي في تنظيم نزهة متأخرة لعيد ميلادي؟" لا حرج في طلب المساعدة ؛ في الواقع ، لن يتيح لهم ذلك معرفة أن توقعاتك لم تتحقق فحسب ، بل سيضمن أيضًا أن الأنشطة هي بالضبط ما تريد القيام به!
- "أعلم أننا خرجنا لتناول العشاء في عيد ميلادي ، لكنني أشعر نوعًا ما بالرغبة في الرقص أيضًا. ما رأيك؟" هذه طريقة خفية ، لكنها غير عدوانية سلبية ، للإشارة إلى أنك استمتعت بأنشطة عيد الميلاد حتى الآن ولكنك كنت تأمل أيضًا في مزيد من المرح قبل انتهاء اليوم.
الخطوة 3. تعلم منه
سواء كنت تشعر باستمرار بالضيق بشأن عيد ميلادك أو كانت هذه هي السنة الأولى التي تقضي فيها عيد ميلاد سيئًا ، فتعلم من تجربتك واجعل تلك المعرفة تؤثر على عامك بأكمله. حاول أيضًا أن تضعها في نصابها: هل خيبة أمل عيد الميلاد هذه شيء ستتذكره بعد 6 أشهر؟ 3 اشهر؟ كن شاكرا لكل ما لديك! عيد مولد سعيد!!
