الباليه هو أسلوب رقص صارم يتطلب الكثير من جسدك. الذهاب إلى بوانت هو خطوة كبيرة ولحظة تاريخية في مسيرة راقصة الباليه الشابة. يمكن أن يكون الرقص في بوانت خطيرًا جدًا إذا لم يكن الراقص قويًا بما يكفي أو مدربًا بما يكفي للقيام بذلك ، لذلك لا تحاول أن ترقص بشكل مباشر ما لم يخبرك معلمك أنك جاهز. ومع ذلك ، ستمنحك هذه المقالة فكرة عن مدى قربك من الاستعداد للرقص في بوانت.
خطوات
جزء 1 من 2: التأكد من أن جسمك جاهز
الخطوة الأولى: تأكد من أن عمرك مناسب
يرى الخبراء أنه من غير الآمن البدء في الرقص بأحذية بوانت قبل سن 11 أو 12 عامًا ، لأن العظام في القدم لا تزال تصلب عندما تكون صغيرًا. قد يؤدي الرقص في سن مبكرة ، قبل أن تصبح عظامك قوية بما يكفي لتحمل وزنك ، إلى إصابة قدميك بشكل دائم.
الخطوة الثانية. خذ عامين على الأقل من تعليمات الباليه السابقة
على الرغم من أنه قد يُطلب من بعض الطلاب الانتظار لفترة أطول ، خاصةً إذا لم يكونوا كبارًا بما يكفي ، فلا ينبغي اعتبار أي شخص للعمل في بوانت حتى يتلقوا ، على الأقل ، عامين من التدريس في أساسيات الباليه.
- هذا لا يعني أنك أخذت حصة باليه واحدة في الشهر لمدة عامين ، وأنت الآن جاهز للذهاب في بوانت. أنت بحاجة إلى تدريب منتظم وصارم للاستعداد لأحذية بوانت.
- يجب أن تكون قد تلقيت باستمرار ما لا يقل عن 3-5 ساعات من التدريب في الأسبوع لمدة عامين من التدريب السابق.
الخطوة الثالثة. افحص الهيكل العظمي لقدمك
لسوء الحظ ، لن يتمكن بعض الناس أبدًا من الرقص بطريقة بوانت ، بغض النظر عن مدى صعوبة تدريبهم ، وذلك ببساطة لأن البنية العظمية لقدمهم قد تؤدي إلى الإصابة إذا حاولوا استخدام بوانت. تتميز القدم المثالية للرقص بالخصائص التالية:
- يجب أن تكون أصابع القدم بنفس الطول تقريبًا ، لتوفير منصة "مربعة الشكل" لتحقيق الاستقرار. أصعب شكل للقدم هو الذي يكون فيه إصبع القدم الثاني أطول.
- مرونة الكاحل
- تقوس عالي على مشط القدم
الخطوة الرابعة: تأكد من أنك تتمتع بوزن صحي
نظرًا لأن كل وزن جسمك يتم توزيعه على أصابع قدميك عندما ترقص بشكل مباشر ، فقد يتردد المدربون في أن يوصوك بعمل بوانت إذا كانوا قلقين من أن أصابع قدميك لن تكون قادرة على التعامل مع مقدار الوزن الذي ستطلب منهم دعمه. احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد من أنك تندرج ضمن فئة الوزن الصحي قبل محاولة بوانت.
الخطوة 5. تحقق مما إذا كان لديك قلب قوي ومستقيم وحوض منتصب عند الرقص
اطلب من المعلم أو أحد الوالدين تقييمك ، أو قم بتسجيل فيديو لنفسك وأنت ترقص. سيكون من الصعب تقييم نفسك في المرآة لأن رفع رقبتك لمشاهدة انعكاسك قد يكون له تأثير سلبي على وضعك.
- يجب أن تشارك عضلات ظهرك وعضلات البطن السفلية في تثبيت جذع جسمك بشكل مستقيم.
- يجب ألا تغرق في حوضك أو عظم الورك عند وضع الوزن على ساق واحدة.
الخطوة السادسة: معرفة ما إذا كان يمكنك عمل 16 نوعًا من الملخصات على التوالي في demi-pointe
Demi-pointe ، المعروف أيضًا باسم half-pointe ، هو عندما تتوازن على كرات قدمك بدلاً من أصابع قدمك. إذا لم تتمكن من أداء 16 relevés على التوالي على demi-pointe من المركز ، فإن عضلاتك ليست قوية بما يكفي لتذهب إلى بوانت.
- قف على قضيب أو أي سطح مستوٍ آخر (مثل الطاولة) لدعم نفسك إذا فقدت توازنك.
- يمكن إجراء releve من أي موضع ، من الأول إلى الخامس.
- نشمر على كرات قدميك واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان.
- حافظ على وزنك في المنتصف على أصابع القدم الثلاثة الأولى. لا تدع وزنك يتحول حتى تتوازن على أصابع قدميك الصغيرة.
- لا "تفرج عن إقبالك" عن طريق ترك كعبك يستدير للخلف. قم بتشغيل الدوارات وعضلات البطن لإبقاء كعبك موجهًا للداخل بحيث تشير أصابع قدميك وركبتيك إلى الخارج.
- دحرج لأسفل حتى تصبح قدمًا مسطحة.
- كرر 16 مرة.
الخطوة 7. كن قادرًا على الحفاظ على نسبة الإقبال الصحيحة أثناء الرقص على قدم مسطحة أو ديمي بوينت
إذا لم تتمكن من الحفاظ على نسبة المشاركة الصحيحة بشكل طبيعي ، فستواجه الكثير من المتاعب في الحفاظ عليها ، لأنه من الصعب الحفاظ على نسبة المشاركة في ذلك الوقت. يجب أن تظل قدمك متماشية مع مفصل الركبة والورك ، بحيث تكون كرة إصبع قدمك الكبير بمثابة نقطة موازنة لوزن جسمك. يجب أن تحافظ على ركبتيك مستقيمة وأن تبقي كعبيك للأمام لتجنب المنجل.
الخطوة الثامنة: اطلب من معلمك تقييم قوة قدمك وكاحلك
حتى إذا كنت تعتقد أنك مستعد ، فالأمر متروك لمدرسك ليقرر ما إذا كنت قويًا بما يكفي للاستمرار في بوانت - يمكنك إلحاق الضرر بقدميك إذا فعلت ذلك مبكرًا. سيعرف المدرب أو المعالج الفيزيائي الموصى به من قبل مدربك ما الذي تبحث عنه في تقييم جسمك. إذا كنت تعتقد أنك تفي بالمعايير الأخرى وكنت مستعدًا لبدء عمل النقاط ، فاطلب من معلمك إجراء تقييم.
إذا كان مدرسك يعتقد أنك على استعداد للذهاب إلى بوانت ، فسوف يأخذك لتلائم زوجك الأول من أحذية بوانت
جزء 2 من 2: بناء القوة والتقنية
الخطوة 1. بناء قوة الكاحل
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها خارج خطوات الباليه والتي من شأنها بناء قوة الكاحل لضمان أداء الخطوات الفنية بأمان.
- لعب التوازن والقبض: الوقوف على ساق واحدة ، ورمي الكرة للأمام والخلف مع شريك. كلما كانت الكرة أثقل ، كان التمرين أفضل لكاحلك. اجعل شريكك يرميها في كل مكان - فوقك ، إلى يمينك ويسارك ، وما إلى ذلك - لزيادة إجبار توازنك على التحول.
- القرفصاء ذات الأرجل الواحدة: قم بتمديد ساق واحدة أمامك ، ثم قم بعشر قرفصاء نصفية. قم بأرجحة الساق للخارج إلى الجانب وقم بعمل 10 تمرينات نصف قرفصاء أخرى. قم بتأرجح ساقك خلفك ، وقم بعمل عشرة تمرينات نصف قرفصاء أخرى. (اضبط الممثلين لأعلى أو لأسفل بناءً على مستوى الراحة.)
الخطوة 2. ممارسة مع Theraband
يعد Theraband شريط مقاومة مرنًا يمكن استخدامه لتدريب القوة والمرونة. مع التمرين التالي ، لا تفعل ذلك لأن البحث الذي أجراه العلماء الجدد يظهر أنه يضر أصابع قدميك بالمقاومة للأمام وللخلف. بدلًا من ذلك ، حاول أن تفعل الشيء نفسه ولكن باستخدام كرة صغيرة أو كرة يوجا.
- اجلس مستقيماً على الأرض مع تمديد الأرجل أمامك.
- قم بلف حزام Theraband حول كرة قدمك واسحب للخلف لخلق التوتر.
- في حركة بطيئة ومحكومة ، أشر وأثني أصابع قدميك ، وتأكد من أن قدميك لا تنفلان.
الخطوة 3. ممارسة قبب مشط القدم
تعمل تمارين مشط القدم على تقوية العضلات الصغيرة الجوهرية في القدم والتي لا تفكر فيها يومًا بعد يوم ، ولكنها مهمة جدًا للتقنية المناسبة.
- في وضع الوقوف ، شد أصابع قدمك لتوفير قاعدة ثابتة لقدمك.
- اسحب قدمك للخلف مع تقوس مشط قدمك قدر الإمكان.
- شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان ، ثم استرخ لمدة عشر ثوان.
- قم بأداء هذا التمرين عشر مرات على كل قدم.
الخطوة 4. تدرب على الذهاب إلى ديمي بوانت
على الرغم من أنه أكثر أمانًا من الرقص في إن بوانت ، إلا أنه من الصعب بالفعل شغل المناصب في ديمي بوانت. تدرب على الرقص على الديمي بوانت لتقوية مجموعات العضلات التي ستحتاجها للرقص بشكل مباشر والعمل على توازنك.
الخطوة 5. تدرب على الخطوات والتمارين التي ستجهزك لبوانت
سيتوقع منك المدرسون تنفيذ مجموعة محددة من الخطوات عندما يتخذون قرارهم بشأن ما إذا كنت مستعدًا للتخرج للإشارة أم لا. على الرغم من أنه يجب عليك أن تسأل معلمك المحدد عما سيبحث عنه ، بشكل عام ، يبحث المعلمون عن القدرات التالية ، والتي يجب عليك ممارستها:
- حافظ على توازن تمريري ، حيث تقوم بسحب إحدى رجليك للأعلى ودس كرة قدمك في ركبتك ، بينما تقف على نصف نقطة لأطول فترة ممكنة.
- حافظ على الشكل المثالي خلال الطيات ، حيث تثني ركبتيك مع الحفاظ على نسبة الإقبال ، بحيث تكون قدميك متجهتين نحو الخارج.
- أشر إلى قدميك عند الرقص ؛ الإشارة عند الرقص على الديمي بوانت يقوي العضلات التي ستحتاجها.
- قم بعمل تمريرة بيكيه بساق مستقيمة: الوقوف على ساق واحدة في وضع ديمي بوانت ، ورفع الساق الأخرى إلى أعلى في توازن عابر ، ثم خفضها لتلامس الأرض ، قبل إعادتها مرة أخرى إلى توازن عابر.
- قم بعمل 16 قطعة ملح في الوسط على التوالي.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- استخدم عضلاتك المنعكسة (الدوارات) ولا تجعد أصابع قدمك عندما تشير.
- لا ترتدي بوانت مع حذاء مسطح. سوف يضر قدميك.
- ممارسة pliés و relevés كل يوم. تأكد من حصولك على إقبال جيد عندما يتعلق الأمر بالبلاي ، والأرابيسك ، والمراجع ، والدوران. الحصول على إقبال جيد أمر ضروري لتقنية بوانت جيدة. تدرب أيضًا على المركز الخامس ، لأنه في بوانت ، لا يتم استخدام المركز الثالث كثيرًا.
- لا تجبر دورك ، في حين أنه من المهم ، إذا أجبرت ذلك ، فسوف تصيب ركبتيك ، مما قد يفسد فرصك في الحصول على بوانت.
- لا تثبط عزيمتك إذا كان عليك الانتظار بعض الوقت قبل الذهاب إلى بوانت. بعد كل شيء ، هذا يعني فقط أن لديك المزيد لتتطلع إليه! كنت قد حصلت أيضًا على تدريب إضافي على demi-pointe.
- اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي باليه للحصول على مقاس مناسب لأحذية بوانت.
- إن امتلاك عضلات ظهر قوية هو ما وجدته مفتاحًا للحصول على نقطة كاملة ، لكن من الصعب ممارسة الرياضة لأننا نادرًا ما نستخدمها. تساعد ممارسة الأرابيسك كل يوم على إرخاءها وتقويتها حتى تتمكن من رفع ساقك تدريجياً إلى أعلى وأعلى. لكن قبل كل هذا ، يجب أن تكون تقنيتك صحيحة. لا يجب أن يهتم معلمك إذا حصلت على ساقك على بعد 5 سنتيمترات (2.0 بوصة) من الأرض ، طالما أن التقنية صحيحة فلا داعي للقلق كثيرًا. تذكر أنه بمجرد وصول ساقك إلى 90 درجة ، يمكنك البدء في إمالة حوضك ، ولكن يجب أن يظل ظهرك منتصبًا!
- تأكد من أنك تستطيع أن ترى نفسك جيدًا في المرآة. ثم يمكنك تصحيح الذات بشكل أفضل.
- سيساعدك كثيرًا مجرد توجيه قدميك وثنيهما. افعل ذلك ببطء واظهر Demi-pointe أولاً ، ثم بوانت كاملة.
- لا تقم بإمالة حوضك أبدًا واحمل ذراعيك دائمًا بشكل صحيح.
- لا تقفل ركبتيك ، فهذا سيء للغاية ويمكن أن يقطع الدورة الدموية عن ساقيك.
- حافظ على استقامة ركبتيك ورجليك. إذا كنت ترقص على بوانت مع ثني الركبتين والساقين ، فسوف تتأذى.
- تأكد من مد قدميك لمدة عشرة بالعد. سيساعدك هذا في الحصول على بوانت بشكل أسرع وستتعلم كيفية توجيه قدميك للحصول على بوانت.
- احصل على إذن من طبيبك أو ممرضتك الممارسين للقيام بذلك. إذا قال معلمك أنك مستعد للحصول على بوانت ، فاحرص على تقييمك من قبل طبيبك أو ممرضك الممارس مرة أخرى قبل الصعود على بوانت. من الأفضل أن تكون آمناً من أن آسف.
تحذيرات
- يمكن أن تسبب Pointe أضرارًا جسيمة لقدميك إذا كنت صغيرًا جدًا. تأكد من أنك تعرف مدى قوتك ، ومدى تطوير لوحات النمو الخاصة بك. لا تجعل أطفالك يفعلون ذلك ، وإلا سيكلفك ذلك الكثير من المال في شكل فواتير طبية.
- لا تذهب مباشرة دون إذن من مدرب باليه محترف وأخصائي طبي. يجب على المبتدئين عدم الرقص بطريقة بوانت إلا إذا كانوا تحت إشراف مدرب باليه محترف أو بدون إذن من أخصائي طبي.
- إذا كان لديك الأسلوب المناسب وما زال معلمك لا يسمح لك بإسقاط الفصل والانتقال إلى شيء آخر بدلاً من بوانت.
