يعد إكمال الدوران المزدوج ، المعروف أيضًا باسم الدوران المزدوج ، أحد أكثر المناورات شهرة في رقص الباليه المتدلي. إن إكمال ثورتين بنجاح ، دون الشعور بالدوار أو السقوط ، يتعلق الأمر بالحصول على الموضع الصحيح ، ووضع الزخم المناسب في خطوة الدفع ، والاكتشاف بشكل صحيح.
خطوات
جزء 1 من 2: البدء
الخطوة 1. الاحماء
قبل محاولة أي نوع من الدورات المزدوجة أو الدورانات من أي نوع ، من المهم أن يتم تخفيفها لتجنب الإصابة. قم بتدفئة رقبتك وكتفيك وذراعيك وظهرك وجانبيك وساقيك قبل الرقص مع تمارين الإطالة الطويلة.
تساعد الرقبة الرشيقة والمرتخية على التوازن والتوازن عند التنقيط والدوران. سيساعدك الجذع الرخو على البقاء ثابتًا ومتمركزًا. ستوفر الأرجل المدفأة الدعم اللازم الذي تحتاجه وتقلل من احتمالية حدوث التقلصات. أهم ثلاثة أجزاء من الجسم للحصول على انعطاف جيد هي رقبتك وكتفيك ورجليك
الخطوة 2. اختر القدم التي ستدور عليها
سيشار إلى هذا الجانب من جسمك بقدمك "المغزلية" ، وسيُشار أيضًا إلى الساق المقابلة والذراع والجانب المقابل بالجانب "الدوران". سيشار إلى الجانب الآخر من جسمك على أنه جانب "الرفع".
الخطوة 3. ضع قدميك ويديك بشكل صحيح
ابدأ بالوقوف مع وضع قدمك الدوارة أمام قدمك المرفوعة ، في وضع عريض ومتوازن ، مع جعل معظم وزنك على قدمك التي تدور.
- ضع ذراعك الدوارة على ارتفاع صدرك أمامك ، مع استرخاء ومثنية الكوع ، بحيث يكون ساعدك الدوراني موازيًا لمعدتك.
- يجب أن يتم تمديد ذراع الرفع مباشرة من جانبك ، بما يتماشى مع جذعك ، وليس بعيدًا جدًا للخلف أو بعيدًا جدًا للأمام. سيوفر ذراع الرفع غالبية قوة الدوران لديك عن طريق تأرجحه أمام جسمك.
الخطوة 4. ابحث عن مكان أمامك مباشرة على مستوى عينك
هذه هي النقطة الخاصة بك. أبقِ عينيك مثبتتين على هذه البقعة طوال الحركة.
- تدرب على التبقع عن طريق الخطو ببطء في حركة دائرية في مكان واحد. ضع عينيك في مكان واحد على مستوى العين أو على الحائط أو المنظر الطبيعي أمامك مباشرة. أبق عينيك هناك حتى تجبرك حركة الدوران على تدوير رأسك.
- إذا كان رأسك مستويًا ، فإن حركة التبقع ستمنعك من الشعور بالدوار المفرط أو فقدان التوازن. حتى مع وجود بقع الدم بشكل صحيح ، يمكن توقع شعور خفيف بالدوار أثناء الدوران المزدوج. قلل من ذلك عن طريق الحفاظ على رقبتك وكتفيك ، وتحويل رأسك في دائرة كاملة في أسرع وقت ممكن. كلما كان جسمك يدور بشكل أسرع ، كان من الأسهل اكتشافه بشكل صحيح.
جزء 2 من 2: تنفيذ دورة مزدوجة
الخطوة 1. ادفع بساق الرفع وجلب إصبع قدمك إلى ركبتك الدوارة
ارفع ركبتك المرفوعة بشكل مستقيم وقم بتوجيه إصبعك أثناء الدفع ، بحيث تصل إلى الشق الموجود في الجزء العلوي من الركبة في رجلك التي تدور. يجب أن يشبه هذا إلى حد ما وضع الغوص "سكين جاك".
الخطوة 2. قم بتأرجح ذراع الرفع أمامك
لتحمل قوة الدفع الخاصة بك ، تحتاج إلى مطابقة وضع ذراعك الدوارة ، حول ارتفاع الصدر ، كما لو كنت تحمل كرة شاطئ صغيرة على معدتك.
الخطوة 3. تصويب ساقك المغزلية
قم بتقوية الجزء العلوي من الفخذ والكاحل والركبة من ساقك المغزلية لإنشاء عمود صخري صلب تدور عليه. اصنع شكلًا على رؤوس الأصابع بقدمك الدوارة ، مع الحفاظ على استرخاء واستجابة أصابع قدميك لضبط توازنك أثناء الدوران.
نقطة الدوران هي كرة قدمك المغزلية ، وهي الوسادة السميكة خلف أصابع قدميك مباشرة. لا تدور مباشرة على أصابع قدميك. هذا مستحيل ومؤلم بشكل لا يصدق ، بغض النظر عن مظهر راقصي الباليه الجيدين
الخطوة 4. أرسل وزنك بشكل مستقيم إلى الأعلى
تخيل أن وزنك كله يشكل عمودًا مستقيمًا ، بدءًا من كرة قدمك الملتفة إلى أعلى عبر ساقك الدوارة ، مرورًا بمركز جذعك ومن أعلى رأسك. تمامًا مثل وزن الجزء العلوي من اللعبة ، يجب أن يكون وزن جسمك أكبر كذلك.
من المهم التفكير في "أعلى" بدلاً من التركيز على حركة الدوران. يجب أن يعمل زخمك لتحملك ، والتركيز على البقاء مستقيماً قدر الإمكان والحفاظ على الشكل المناسب سيساعدك على التوازن
الخطوة 5. اسمح لنفسك بالدوران مرتين
عندما تتجه في دورك الثاني ، قم بجلد رأسك حولك ، واكتشف مرتين. أثناء الإبطاء ، أعد ساقك المرفوعة إلى الأرض وقم بإرخاء كلا الذراعين إلى جانبك عند منتصف ارتفاع الصدر للتوقف تمامًا. أعد قدميك إلى الأرض برفق واجعل زخمك ووزنك يبطئانك بشكل طبيعي ، ويصل إلى الأرض.
أكبر فرق بين الدوران المزدوج والدوران الفردي هو مقدار القوة التي تضعها في خطوة الدوران أثناء الدفع. سوف يستغرق الأمر بعض التدريب قبل أن تتمكن من القيام بعمليتين ، لكن التزم به وتمرن على اكتشافك ، وستتعلم الأمر في النهاية
نصائح
- حافظ على الجزء العلوي من جسمك دائمًا مستقيمًا وقويًا.
- بدلًا من التفكير في الرفع ، حاول التفكير في دفع كرة قدمك إلى الأرض. هذا يساعدني في التوازن كثيرا. ما زلت تأكد من أنك تنهض على أصابع قدميك.
- خذ دروس رقص للمبتدئين. يوصى بموسيقى الجاز أو الباليه أو رقص الفانك. سيعطيك هذا الأدوات المادية الأساسية التي تحتاجها لتدور بشكل موثوق على قدم واحدة.
- حافظ على أصابع قدمك لطيفة ومستقيمة.
- تدرب على الميزان والرفع بدون الدوران عن طريق تنفيذ الخطوتين 5 و 7 بمفردهما. ركز على تقوية ساقك الدوارة ووضع ساقك المرفوعة في مكانها. تدرب على وضع ذراعيك في الوضع المناسب دون الدوران حتى تشعر بذلك. هل تتقدم؟ إذا كان الأمر كذلك ، اجعل ذراعيك أقرب إلى صدرك وركز على الصعود بشكل مستقيم بدلاً من الأمام بشكل مستقيم. حافظ على الجذع والوركين والساق في خط واحد مع بعضها البعض.
- تساعد تقوية عضلات البطن أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الدوران.
- دس عظم الذنب تحته واضغط على قلبك. تأكد من أن القدم التي ترتفع أمام الركبة.
- للانعطاف ، يجب أيضًا أن تضغط على معدتك لأعلى وتشديد الألوية الكبيرة. هذا سوف يساعد رصيدك.
