يؤثر التثدي ، أو تضخم الغدد الثديية ، على ملايين الرجال ويمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على احترام الذات. إذا كنت واعيًا بخلع قميصك على الشاطئ ، يمكنك إخفاء صدرك بسترة ضغط أو قميص سباحة. بينما قد يكون التعايش مع التثدي أمرًا صعبًا ، حاول أن تتقبل جسمك واعمل على التعامل مع الحالة. ذكّر نفسك أن كل شخص يعاني من انعدام الأمن ، وأنك تستحق أن تستمتع بيوم ممتع خالٍ من القلق على الشاطئ.
خطوات
طريقة 1 من 3: ارتداء ملابس صديقة للشاطئ
الخطوة الأولى: ارتدي قميصًا مضغوطًا أو سترة مصممة للتثدي
ارتدِ سترة ضغط بلا أكمام مع خط رقبة منخفض ، والذي لن يكون ملحوظًا تحت الزر العلوي أو قميص السباحة. يمكنك العثور على ملابس الضغط المصممة للتثدي على الإنترنت وفي متاجر المستلزمات الطبية.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على ملابس تحمل علامة التثدي ، فاستخدم سترة ضغط جراحية ، والتي يرتديها الأشخاص بعد عمليات الصدر للمساعدة في التئام مواقع الشق.
- إذا كنت تخطط للسباحة ، فتحقق من ملصق المنتج الخاص بك للتأكد من أنه يمكن أن يبتل. يمكن ارتداء معظم الملابس الضاغطة في المياه المالحة. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الكلور في إتلاف النسيج المرن ، لذلك لا ترتدي سترة ضغط في حمام مكلور.
الخطوة 2. أخفي صدرك بملابس داخلية أو ملابس أداء
يمكن أيضًا أن تؤدي الملابس الداخلية الرجالية والملابس الرياضية عالية الأداء الغرض ، حتى لو لم تكن مصممة خصيصًا للتثدي. على الرغم من أنها باهظة الثمن ، إلا أن بعض سترات الأداء تحتوي على شرائط تبريد ، والتي يمكن أن تساعد في جعل ارتداء الطبقات أكثر راحة.
- ابحث عن الملابس الداخلية وملابس الأداء عبر الإنترنت ، أو في متاجر المستلزمات الرياضية ، أو في قسم الملابس الرجالية في معظم المتاجر الكبرى.
- مثل الملابس الضاغطة ، عادة ما تكون الملابس الداخلية وملابس الأداء مصنوعة من مواد لا ينبغي تعريضها للماء المضاف إليه الكلور.
الخطوة الثالثة: ارتدِ قميص السباحة أو واقي الطفح الجلدي
واقي الطفح الجلدي هو بلوزة ضيقة يرتديها راكبو الأمواج وغيرهم من هواة الرياضات المائية ، وقميص السباحة هو إصدار أقل ملاءمة. إنها مواكبة للموضة ، لذا قد تشعر بأنك لست في مكانها الصحيح إذا كنت ترتدي واحدة.
- تصنع العديد من ماركات الأزياء قمصان السباحة ، ويتوفر واقيات الطفح الجلدي في أي متجر يبيع الملابس الرياضية. يمكنك أيضًا العثور على الملابس على الإنترنت.
- إذا كان قميص السباحة وحده لا يخفي صدرك ، يمكنك ارتداء واحد فوق سترة ضغط أو أداء. تذكر أن الملابس المزودة بشرائط تبريد يمكن أن تساعد في حمايتك من السخونة الزائدة.
الخطوة 4. غطي القميص المنقوش أو القميص بأزرار التخسيس
يمكنك محاولة ارتداء سترة ضغط تحت زر ، لكنك لن تكون قادرًا على الذهاب إلى الماء. لإطلالة شاطئية ، ارتدي قميصًا مخططًا رأسيًا أو متقلبًا أو بطبعة استوائية. تجنبي اللون الأبيض واختاري الألوان التي لا تتناقض بشكل حاد مع ملابس السباحة.
- يمكن للأبيض أن يجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكثر اتساعًا ، والتباين الحاد بين قميصك وجذعك سوف يلفت الانتباه إلى الجزء العلوي من جسمك. تعمل الخطوط والأنماط العمودية على التخسيس ويمكن أن تجذب العين بعيدًا عن شكل الجسم.
- يوفر الزر لأعلى هيكلًا أكثر من نقطة الإنطلاق ، لذا فمن غير المرجح أن يلتصق بصدرك.
- إذا سألك أحد ، يمكنك القول إنك ترتدي قميصًا لحماية بشرتك من أشعة الشمس.
طريقة 2 من 3: تصغير حجم صدرك
الخطوة 1. استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق
التثدي ينطوي على تضخم غدد الثدي ، ولا يقلل التثدي من حجم الغدد. من ناحية أخرى ، يحدث التثدي الكاذب بسبب ترسب الدهون في الصدر ، لذا فإن التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي خيارات للإدارة.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فاستشر طبيبك لتحديد ما إذا كان حجم صدرك ناتجًا عن تضخم الغدة. حاول ألا تشعر بالحرج ؛ طبيبك موجود لمساعدتك وليس للحكم عليك
الخطوة 2. ناقش الأسباب الكامنة الكامنة وراءك مع طبيبك
يمكن أن تسبب الأدوية والعقاقير الترويحية والستيرويدات الابتنائية التثدي. من الأسباب الكامنة وراء الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية والحالات الطبية الأخرى. إذا لزم الأمر ، فاعمل مع طبيبك لتحديد وإدارة أي مشاكل طبية أساسية.
- تشمل الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تسبب تثدي الرجل الستيرويدات القشرية وعلاجات السرطان بالهرمونات وبعض أدوية القلب والأدوية المضادة للقلق. إذا لزم الأمر ، اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه التوصية ببديل له آثار جانبية أقل.
- إذا كنت تستخدم العقاقير الترويحية أو الستيرويدات الابتنائية ، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 3. حاول إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من التثدي الكاذب
إذا كانت مشكلتك لا تتعلق بتضخم الغدد ، فابذل قصارى جهدك لتقليل تناول الأطعمة الدهنية وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. حاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة يوميًا ، ومارس تمارين القوة التي تستهدف الصدر ، مثل تمارين الضغط وضغط البنش.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من المشكلات الطبية
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الجراحية
الطريقة الوحيدة لتقليل حجم الصدر بسبب تضخم الغدد الثديية هي جراحة تصغير الثدي. اعتمادًا على نطاق الجراحة ، يمكن أن تكلف عدة آلاف من الدولارات (USD) ، وعادةً لا يغطيها التأمين.
- إذا قررت أن جراحة تصغير الثدي مناسبة لك ، يمكن لطبيبك أو جراحك أن يوصي بأفضل إجراء. تأكد من سؤالهم عن المخاطر والمضاعفات المحتملة لأي عملية جراحية.
- شفط الدهون غير جراحي إلى حد ما ، وعادة ما يكون وقت الشفاء بضعة أيام فقط. ومع ذلك ، فإنه يزيل فقط الأنسجة الدهنية ، وليس الغدد الثديية. يعتبر استئصال الثدي ، أو إزالة أنسجة الغدة الثديية ، هو الخيار الأفضل لحجم الصدر الأكبر.
- سيكون صدرك مؤلمًا ومتورمًا لبضعة أسابيع بعد استئصال الثدي ، وستحتاج إلى الحد من أنشطتك لمدة شهر على الأقل. في حين أن الندوب من الإجراء دائمة ، فإنها تتلاشى عادةً بمرور الوقت.
طريقة 3 من 3: أن تصبح مرتاحًا لجسمك
الخطوة الأولى. ذكّر نفسك بأن كل شخص يعاني من عدم الأمان
لا يوجد حقًا شيء مثل الجسد "الطبيعي" ، والجميع مدرك لذاته بشأن بعض جوانب أجسامهم. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن موسم ملابس السباحة ، لذلك لا تشعر أن الجميع يسعى للحكم عليك.
- ليس من السهل التغلب على آثار التثدي على احترام الذات ، ومن الطبيعي أن تشعر أنك لن تتمكن أبدًا من ارتداء ملابسك في الأماكن العامة.
- على الرغم من صعوبة الأمر ، ابذل قصارى جهدك لتقبل جسدك ، وحاول ألا تدع تصورات الآخرين تحددك. إذا كنت لا تريد أن ترتدي قميصًا ، ركز على ارتداء قميص السباحة أو أي ملابس أخرى مخفية على الشاطئ دون القلق مما يعتقده الناس.
الخطوة 2. ركز على وظيفة جسمك وكل ما يفعله من أجلك
بالنسبة لبعض الناس ، فإن تنمية التقدير لجسمهم يساعدهم على التغلب على الخوف والقلق والإحراج. بدلًا من كره جسدك أو التركيز على أشياء لا تحبها ، ابحث عن الجوانب الإيجابية. فكر في الأشياء المدهشة التي يقوم بها جسمك ، من الأشياء الأساسية مثل معالجة الأكسجين إلى السماح لك بإحساس العالم بوضوح.
- جرب الاستماع إلى الموسيقى أو النظر إلى المناظر الطبيعية الجميلة أو شم رائحتك المفضلة. فكر في مدى روعة أن يسمح لك جسمك بتجربة مثل هذه الأحاسيس الممتعة.
- انتبه للأشياء التي يفعلها جسمك لإبقائك على قيد الحياة. استمع إلى نبضات قلبك ، وقدر مدى صعوبة عمل قلبك في كل ثانية من اليوم. فكر في مدى روعة أن تقوم أجزاء كثيرة من جسمك بعملها تلقائيًا دون تفكيرك الواعي.
- حاول قول أو التفكير في تعويذة إيجابية ، مثل ، "أنا سعيد لكوني على قيد الحياة. جسدي رائع لإبقائي على قيد الحياة ، وأنا ممتن لذلك."
الخطوة 3. ذكّر نفسك أنك تستحق يومًا ممتعًا ومريحًا على الشاطئ
عندما تكون على الشاطئ ، انتبه إلى صوت المحيط والنسيم المنعش ومدى جمال الشمس. امنح نفسك إذنًا للاستمتاع باللحظة دون خوف من الحكم.
- إذا كنت مرتاحًا ، فحاول خلع قميصك ، ودع أحاسيس الشمس الدافئة أو الماء المهدئ يحل محل خوفك وقلقك.
- قل لنفسك ، "هناك الكثير من الأشياء الرائعة التي سأفتقدها إذا ركزت على ما يعتقده الآخرون. أستحق أن أشعر بالراحة والاستمتاع بهذا اليوم ، ولا يهم إذا كان جسدي غير مثالي. أنا أرفض أن أعاقب نفسي بعد الآن ".
الخطوة الرابعة: حاول الذهاب بدون قميص حول العائلة والأصدقاء المقربين أولاً
إذا لم تكن مستعدًا لخلع قميصك على شاطئ عام ، فقد يكون القيام بذلك مع أحبائك الموثوق بهم مكانًا جيدًا للبدء. إذا كانت عائلتك أو أصدقائك الموثوق بهم قد أقاموا حفلة صغيرة في المسبح ، فحاول السباحة بدون قميصك.
