هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم التي تحصل عليها كل ليلة. أحد هذه العوامل هو وسادتك. يمكن أن يؤدي اختيار الوسادة الخاطئة إلى تفاقم الصداع وتوتر الرقبة والكتف. سيساعدك تخصيص الوقت لتحديد أفضل وسادة تناسبك بناءً على عادات نومك واحتياجاتك الشخصية على ضمان استيقاظك منتعشًا وجاهزًا ليومك.
خطوات
جزء 1 من 3: العثور على وضع النوم المفضل لديك
الخطوة الأولى: فكر في وضع النوم المفضل لديك
ينام بعض الأشخاص على ظهورهم بشكل أساسي ، بينما ينام البعض بشكل أساسي على جانبهم ويفضل البعض النوم على بطونهم. إن معرفة الوضع الذي تميل إلى النوم فيه أمر مهم لاختيار الوسادة الصحيحة.
إذا كنت تميل إلى الشخير ، فإن النوم على جانبك أفضل بكثير. تزداد احتمالية إصابتك بالشخير إذا كنت تنام على ظهرك
الخطوة الثانية: اقضِ بضع ليالٍ في اكتشاف وضعك المفضل للنوم
على الرغم من أنه قد تكون لديك بالفعل فكرة جيدة عن موقعك المفضل ، إلا أنه من الجيد قضاء بضع ليالٍ لتأكيدها.
- عندما تستعد للنوم ، اقضِ بضع دقائق على ظهرك وعلى جانبك وعلى معدتك. تعرف على الشخص الذي يشعر بالراحة أكثر بالنسبة لك. إذا أمضيت نصف ساعة على معدتك ولم تنم ، فربما لا يكون هذا هو الوضع المفضل لديك.
- حاول أن تكون على دراية بالوضع الذي أنت فيه عندما تستيقظ في الصباح. اكتب الموقف الذي استيقظت فيه حتى تتمكن من المقارنة على مدار أيام قليلة.
الخطوة 3. اختر موقعك المفضل
الآن بعد أن قضيت وقتًا في التفكير في وضعية النوم المفضلة لديك واكتشافها ، حان الوقت لاتخاذ القرار. هذا قرار مهم لأنه سيرشدك إلى وسادتك المثالية.
- إذا كنت ينام في المعدة ، ستحتاج إلى وسادة ناعمة مسطحة إلى حد ما ، أو قد لا تحتاج إلى أي وسادة على الإطلاق. سيسمح وجود وسادة ناعمة لرقبتك بالبقاء أكثر انسجاما مع عمودك الفقري.
- إذا كنت عودة النائم ، ابحث عن وسادة متوسطة السماكة. لا تريد أن تكون سميكة جدًا ، أو ستدفع رأسك بعيدًا إلى الأمام. أنت أيضًا لا تريد أن تكون ناعمة جدًا ، وإلا ستغرق رأسك في المرتبة. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى وسادة أكثر سمكًا وثباتًا من الأسفل لتوفير القليل من دعم الرقبة.
- ينامون على الجانب سيحتاج إلى وسادة أكثر سمكًا وثباتًا للمساعدة في دعم الرقبة.
- إذا وجدت أنك نائم مختلط وتجد العديد من الأوضاع مريحة طوال الليل ، فابحث عن وسادة متوسطة السماكة وأنعم قليلاً بحيث يمكن استخدامها بشكل مريح في الأوضاع المختلفة
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
لماذا يجب عليك شراء وسادة مسطحة إذا كنت تفضل النوم على بطنك؟
الوسائد المسطحة توفر دعمًا للرقبة أكثر من غيرها.
لا! عادةً ما تحتوي الوسائد المسطحة على دعم أقل للرقبة من الوسائد متوسطة السميك والوسائد السميكة / المتينة. إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من دعم الرقبة طوال الليل ، ففكر في وسادة أكثر نعومة وسميكة. حاول مجددا…
الوسائد المسطحة تحافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري.
نعم! الوسائد المسطحة أو عدم وجود وسادة على الإطلاق هي أفضل الخيارات لمن ينامون على البطن. الوسائد المسطحة تمنع رأسك من الراحة عالياً للغاية ، مما يحافظ على رقبتك في نفس المستوى مع باقي عمودك الفقري. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الوسائد المسطحة مرنة لأي وضع.
ليس تماما! الوسائد المسطحة هي الأفضل عادةً لمن ينامون على البطن. إذا كنت بحاجة إلى وسادة مرنة ، جرب وسادة أنعم متوسطة السماكة تسمح لك بالنوم بشكل مريح في أوضاع مختلفة طوال الليل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: اختيار حشوة وسادتك
الخطوة 1. تعرف على أنواع الحشوات المختلفة الموجودة
هناك العديد من أنواع الوسائد ، ولكل نوع أشياء مختلفة لتقدمه.
- ضع في اعتبارك أي مشاكل طبية لديك. إذا كنت تعاني من الربو أو الحساسية أو آلام الرقبة المزمنة ، فقد تحتاج إلى حشوة معينة أو غطاء واق من عث الغبار للوسادة.
- ضع في اعتبارك التكلفة. تميل بعض حشوات الوسائد إلى أن تكون أغلى من غيرها.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك وسادة من الريش أو الريش
عادة ما تصنع هذه الوسائد من الريش الداخلي للأوز أو البط ويمكن ملؤها حسب تفضيلاتك.
- المزيد من الصلابة ، أو الدور العلوي ، يناسب الأشخاص الذين ينامون على الجانب بينما يكون الدور العلوي الأقل أفضل لمن ينامون على الظهر أو المعدة.
- يمكن أن تدوم حتى 10 سنوات وهي مرنة وقابلة للتنفس لأنها مصنوعة من مادة طبيعية.
- اعلم أن هناك فرقًا بين وسادة محشوة بالريش ووسادة من الريش. الزغب خفيف وناعم للغاية ، وعادة ما يوجد تحت الريش الأكثر صلابة والأقوى ، والذي يحمي الطائر من العوامل الجوية. من المحتمل أن تكون وسادة الريش أكثر صلابة ، وهناك احتمال أن بعض ريش الريش يمكن أن يخترق القماش ، خاصة في الوسائد الرخيصة المصنوعة من الريش.
- على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن الوسائد المصنوعة من الريش أو الريش تؤدي إلى تفاقم الحساسية أو الربو ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون تجنبها.
- قد ترغب في تجنب الوسائد المصنوعة من الريش لأسباب أخلاقية أو بسبب الربو أو الحساسية. في هذه الحالة ، تتوفر إصدارات تركيبية.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك اختيار وسادة من الصوف أو القطن
قد تكون الوسادة الصوفية أو القطنية مناسبة بشكل خاص لك إذا كنت تعاني من حساسية شديدة ، لأن هذه الوسائد ليست عرضة لعث الغبار أو العفن.
- اعلم أن هذه الوسائد تميل إلى أن تكون صلبة تمامًا ، لذا فقد لا تكون الأنسب لمن ينامون على المعدة.
- إذا كنت تنام على بطنك ، ولكنك تريد أيضًا وسادة لا تسبب الحساسية ، فقد تتمكن من العثور على وسادة من الصوف أو القطن الرقيق جدًا.
الخطوة 4. النظر في وسادة اللاتكس
هذه الوسائد مصنوعة من نسغ أشجار المطاط ، مما يجعلها مرنة ومرنة.
- هذه الوسائد جيدة لمن يعانون من الحساسية ، لأنها مقاومة للعفن.
- تميل إلى أن تكون أكثر برودة من رغوة الذاكرة ويمكن أن تتشكل لتناسب رأسك ورقبتك.
- تأتي وسائد اللاتكس بجميع الأشكال والأحجام. يختلف التناسق أيضًا ، فبعضها يستخدم مواد ممزقة بينما البعض الآخر مصنوع من نوى صلبة.
- إنها لا تقدم الكثير من "العطاء" مثل وسادة رغوة الذاكرة ويمكن أن تكون ثقيلة ومكلفة للغاية.
الخطوة 5. النظر في وسادة رغوة الذاكرة
هذه الوسائد مصنوعة من مادة البولي يوريثين ، والتي يتم خلطها بعد ذلك بمواد كيميائية إضافية.
- تأتي الوسائد الميموري فوم بجميع الأشكال والأحجام بما في ذلك نسخة على شكل حرف S.
- أنها توفر دعمًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الفك أو الكتف.
- فهي تدوم طويلاً وهي جيدة في تشكيل ملامح رأسك وعنقك.
- الكثافة العالية هي الأفضل لتجنب تحلل المواد.
- اعلم أن هذه المادة يمكن أن تجعلك ساخنًا لأنها لا "تتنفس".
- إذا كنت تميل إلى التحرك كثيرًا ، فقد تكون هذه الوسائد غير مريحة لأنها تستغرق بعض الوقت لتتحول إلى أشكال مختلفة.
- قد تحتوي وسادة رغوة الذاكرة الجديدة على رائحة كريهة ستزول بعد فترة قصيرة.
الخطوة 6. النظر في الوسائد المتخصصة
قد تعني بعض عادات النوم والظروف الصحية أن الوسادة "العادية" قد لا تكون خيارك الأفضل. ومع ذلك ، اعلم أنه على الرغم من أن الوسادة المتخصصة قد تكون مفيدة لك ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم الادعاءات التي قد تقدمها الشركة المصنعة ، وقد تكون باهظة الثمن.
- الوسادة الموضعية هي وسادة صغيرة على شكل حرف N تدعي أنها تساعد أولئك الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم على البقاء في الوضع المثالي. تدعي الوسادة أيضًا أنها تساعد في تقليل التقلب والانعطاف طوال الليل.
- توفر وسادات عنق الرحم مزيدًا من الصلابة في الجزء السفلي من الوسادة من أجل توفير الدعم للرقبة. الادعاء هو أن هذه الوسائد ستساعد في تقليل توتر الرقبة والصداع ، ومع ذلك ، لم تكن هناك أبحاث كافية لدعم هذا الادعاء.
- تدعي الوسائد المضادة للشخير أنها تساعد في وضع الرأس بحيث تظل الممرات الهوائية مفتوحة عن طريق رفع الذقن بعيدًا عن الصدر. إنها ليست مفيدة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالشخير ، ولكن يمكنك بالتأكيد استخدام واحدة منها إذا وجدت أنها مريحة.
- الوسائد الباردة مصممة لتشمل حشوات تمتص حرارة الرأس لتحافظ على شعورك بالبرودة. على الرغم من أنه يمكن استخدامها من قبل أي شخص يرغب في الحفاظ على البرودة في الليل ، إلا أنها قد تكون مناسبة بشكل خاص لشخص يعاني من الهبات الساخنة.
- تم تصميم وسائد الأكسجين لتعزيز دوران الهواء ، مما يساعدك على التنفس بحرية أكبر وعمق أثناء النوم. بينما يزعم البعض أن هذا قد ساعد في تخفيف الألم ، فإن الأطباء ليسوا متأكدين من كيفية عمل هذه التقنية بالفعل أم لا.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
إذا كنت تميل إلى النوم على بطنك أكثر من الوضعيات الأخرى ولديك حساسية من عث الغبار ، فما نوع حشو الوسائد هو الخيار الأفضل؟
وسادة أسفل.
ليس تماما! الزغب هو الريش الداخلي للبط ، بالقرب من جسم الحيوان. يمكن أن يجذب زغب عث الغبار ومسببات الحساسية الأخرى ، لذلك يتجنبها الكثير من الذين يعانون من الحساسية. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
وسادة من الريش.
لا! يمكن أن تجذب الوسائد المصنوعة من الريش مسببات الحساسية المختلفة ، بما في ذلك عث الغبار أو العفن. يتجنب العديد من الأشخاص المصابين بالحساسية استخدام الوسائد المصنوعة من الريش. إحزر ثانية!
وسادة رغوة الذاكرة.
ليس بالضرورة! بينما تأتي الوسائد الميموري فوم بكثافات مختلفة يمكن أن تتشكل على رأسك ورقبتك ، فإنها تميل أيضًا إلى أن تكون لها رائحة كريهة. قد تؤدي الرائحة القوية إلى مشاكل الحساسية. إحزر ثانية!
وسادة من الصوف الرقيق.
هذا صحيح! الوسائد المصنوعة من الصوف والقطن لا تجتذب عث الغبار أو العفن ، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من الحساسية. عادة ما تكون الوسائد الصوفية الرقيقة صلبة ، وهو أفضل لمن ينامون على البطن. ومع ذلك ، إذا كنت تنام على بطنك ، فعليك تجنب الوسائد الصوفية السميكة ، والتي لا تعتبر مثالية لرقبتك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: اختبار الوسائد المختلفة
الخطوة 1. اقرأ التقييمات على الإنترنت قبل الذهاب للتسوق
بعد تحديد نوع الوسادة التي تعتقد أنها مناسبة لك ، انظر حولك عبر الإنترنت. اقرأ مراجعات للوسائد المختلفة قبل الذهاب للتسوق ، خاصة إذا كنت تفكر في شراء وسادة خاصة ، مثل وسادة مضادة للشخير أو وسادة تبريد ، والتي يمكن أن تكون باهظة الثمن ، وقد لا تفعل ما تدعي أنها تفعله.
الخطوة 2. افهم أن السعر ليس كل شيء
قد لا تكون أفضل وسادة بالنسبة لك هي الأغلى. جرب وسائد مختلفة بأسعار مختلفة.
الخطوة 3. الاستلقاء على الوسادة
العديد من المتاجر التي تبيع الوسائد تبيع المراتب أيضًا. إذا استطعت ، خذ الوسادة واستلق معها لبضع دقائق لتجربتها. سيعطيك هذا فكرة أكثر واقعية عما إذا كانت الوسادة مناسبة لك أم لا.
الخطوة 4. قف بالقرب من الحائط
إذا كنت غير قادر على الاستلقاء مع وسادة ، فحاول الوقوف بجانب الحائط في وضع النوم المفضل لديك. ضع الوسادة على الحائط. إذا كانت الوسادة التي تختبرها تتلاءم مع جسمك ، فيجب أن تكون رقبتك على محاذاة عمودك الفقري.
قد يكون من الصعب أن تعرف بنفسك ما إذا كانت رقبتك غير محاذية ، لذا اصطحب صديقًا معك لمساعدتك
الخطوة 5. اسأل عن فترات التجربة وضمانات استرداد الأموال
تقدم بعض المتاجر ، مثل Ikea ، الفرصة لإعادة وسادتك إذا لم تكن راضيًا عنها. قبل شراء وسادة ، اسأل عن سياسة الإرجاع. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
عندما تختبر وسادة في المتجر ، ما هي إحدى الصفات الأساسية التي يجب أن تبحث عنها؟
وسادة لا تضغط على أذنيك.
ليس تماما! قد ترغب في وسادة لا تضغط على أذنيك ، لكن هذا ليس معيارًا أساسيًا للبحث عن جميع الأشخاص. جرب الوسادة على عينة مرتبة أو على الحائط في وضع النوم المفضل لديك للتحقق من الوسادة الأفضل لرأسك. اختر إجابة أخرى!
وسادة تحافظ على برودة رأسك.
حاول مجددا! يعد التحقق مما إذا كانت الوسادة ستحافظ على برودة رأسك أثناء الليل أمرًا مهمًا لبعض الأشخاص ولكنه ليس صفة أساسية لازمة لكل شخص. تحتاج إلى التأكد من أن الوسادة تدعم رأسك بما يكفي لإبقائك مرتاحًا أثناء الليل وليس للألم في الصباح. هناك خيار أفضل هناك!
وسادة تحافظ على رقبتك محاذية لعمودك الفقري.
نعم! ستدعم الوسادة المثالية رأسك أثناء محاذاة رقبتك مع عمودك الفقري. جرب الوسادة على الحائط وأنت في وضع النوم المفضل لديك. إذا كانت الوسادة تحافظ على محاذاة عمودك الفقري ، فقد تكون الخيار الأفضل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
