من المهم الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية ، خاصة خلال أيام الصيف الحارة. إذا كنت تتواجد بالخارج بشكل متكرر خلال النهار ، فستتعرض لخطر ارتفاع درجة الحرارة (وربما الإرهاق الحراري) إذا لم تحافظ على البرودة. وبالمثل ، قد يكون من الصعب الحفاظ على البرودة في الداخل وفي الليل أثناء موجة الحر. ركز على البقاء رطبًا والسماح للهواء البارد بالدوران لإبعاد الحرارة عن جسمك. استخدم أيضًا ملابس خفيفة الوزن وملابس السرير لتبقى باردة أثناء النهار والليل.
خطوات
طريقة 1 من 3: التبريد في الهواء الطلق
الخطوة 1. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء عندما تكون بالخارج
الماء أمر بالغ الأهمية. يسمح لجسمك بتبريد نفسه والحفاظ على درجة حرارة داخلية منظمة. إذا كنت لا تحافظ على رطوبتك - خاصة إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الشمس - فمن المحتمل أن تصاب بالجفاف. يجب أن يشرب الرجال البالغون 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) على الأقل من الماء يوميًا ، بينما يجب أن تشرب النساء البالغات 11.5 كوبًا (2.7 لتر).
إذا لم يكن لديك ماء ، فإن السوائل الأخرى مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الرياضية أو العصير أو الصودا أفضل من لا شيء. يمكن للقهوة في الواقع أن تجفف جسمك على مدار اليوم
الخطوة 2. رشّ نفسك بزجاجة رذاذ صغيرة مملوءة بالماء
إذا كنت بالخارج طوال اليوم وكانت الحرارة تصل إليك ، رش الجلد المكشوف على وجهك وذراعيك وعنقك وجذعك بالماء من زجاجة رذاذ صغيرة. لن تشعر المياه الباردة بالرضا عن بشرتك الدافئة فحسب ، بل ستحمل الحرارة بعيدًا عندما يدور الهواء وينفخ عبر الأسطح المبللة بجسمك.
إذا كنت قلقًا من ارتفاع درجة حرارة الأصدقاء أو أفراد الأسرة أيضًا ، فخطط مسبقًا وأحضر لهم زجاجة رذاذ مملوءة بالماء
الخطوة الثالثة. أبطئ من نشاطك البدني إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة
من السهل أن ترتفع درجة الحرارة عند الجري أو العمل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط بالخارج بأي شكل آخر. للتهدئة ، ما عليك سوى إيقاف النشاط البدني وخذ قسط من الراحة. إذا أمكن ، اجلس في مكان مظلل. اشرب بعض الماء وانتظر لمدة 20-30 دقيقة حتى يحصل جسمك على فرصة ليبرد. يمكنك معرفة أنك ترتفع درجة حرارتك إذا بدأت تشعر بالدوار أو الإغماء أو وجدت نفسك تتعرق بلا توقف.
إذا لم تتوقف عن أداء نشاط بدني عندما تشعر بارتفاع درجة حرارة جسمك ، فإنك ستخاطر بالإرهاق الحراري ، وفي الحالات القصوى ، ضربة الشمس
الخطوة 4. لفّ منشفة مبللة أو باندانا حول رأسك
إذا كنت تقضي الوقت بالخارج وتحتاج إلى التهدئة بسرعة ، فقم بتشغيل الماء البارد على منشفة يد أو منديل. اعصر أي ماء زائد من القماش واربط المنشفة أو البندانة حول رأسك. حاول أيضًا ترطيب التيشيرت حول العنق والصدر. سيخفض الماء البارد درجة حرارة جسمك بسرعة ، حتى في الأيام الحارة.
- تجف المنشفة أو المنديل في غضون ساعة إلى ساعتين ، لذا أعد وضع الماء حسب الحاجة.
- هذه أيضًا خدعة مفيدة إذا كنت تقود سيارتك عبر البلاد بدون مكيف هواء.
الخطوة 5. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء لتبقى هادئًا
يمكن أن يكون للملابس التي ترتديها تأثير كبير على درجة حرارة جسمك العامة. إذا كنت في الخارج خلال يوم صيفي حار ، فخطط مسبقًا وارتدِ وزنك الخفيف. سيسمح ذلك لجسمك بفقدان الحرارة طوال اليوم. ارتدِ أيضًا ملابس فاتحة اللون لا تمتص الحرارة من أشعة الشمس. تشمل الأقمشة خفيفة الوزن القطن والكتان والقطن القطني والقطن القطني.
لذا ، بدلًا من ارتداء الجينز الأزرق الداكن وسترة النايلون ، حاولي ارتداء شورت قطني وقميص أبيض من الكتان
طريقة 2 من 3: الحفاظ على برودة نفسك في الداخل
الخطوة الأولى: قم بتشغيل مكيف الهواء في منزلك ليلاً
قد يبدو هذا بديهيًا ، ولكن إذا لم يكن مكيف الهواء الخاص بك قيد التشغيل ، فسوف يسخن منزلك بسرعة خلال يوم صيفي مشمس. لذا ، قم بتشغيل مكيف الهواء لتبريد منطقة المعيشة الخاصة بك. بدلًا من تشغيل المكيف أثناء حرارة النهار ، حاول تبريد منزلك قدر الإمكان في الليل.
إذا كنت تحاول توفير المال على فاتورة الكهرباء ، فاضبط مكيف الهواء على درجة حرارة أعلى بمقدار 3-4 درجات مما كنت معتادًا على ضبطه
الخطوة الثانية: ضع قطعة قماش مبللة على مناطق التبريد الرئيسية بجسمك
نظرًا لموقع الأوعية الدموية تحت جلدك ، هناك عدد قليل من الأماكن في جسمك لها تأثير كبير على درجة حرارتك الإجمالية. للتبريد بسرعة ، قم بتبليل المنديل أو المنشفة بالماء الفاتر ، ثم اعصرها حتى لا تتقطر مبللة. ثبت قطعة القماش على بقعة أو أكثر من مناطق التبريد هذه لمدة 5-10 دقائق. جرب وضع قطعة القماش المبللة على معصميك أو رقبتك أو مرفقك الداخلي أو فخذك أو ركبتك الداخلية أو قدميك.
إذا كنت ترتدي ملابس كاملة ، فحاول خلع جواربك وأحذيتك حتى تتمكن من وضع قطعة قماش مبللة على قدميك وكاحليك
الخطوة 3. ضع 2-4 مراوح في النوافذ لتدوير النسيم المتقاطع
لا تعمل مراوح النوافذ على تبريد الهواء ، ولكنها تجلب الهواء الخارجي وتسمح له بالانتقال عبر منزلك. افتح نافذتين على الجانبين المتقابلين من المنزل في المساء ، واضبط مروحة صندوقية أو مروحة دوارة أمام كل واحدة. حاول أيضًا وضع مراوح أو مراوح في الممرات أو المداخل لتدوير الهواء الخارجي عبر غرف منزلك.
كما أن الهواء المتحرك في منزلك سيبخر العرق من بشرتك ، مما يخفض درجة حرارة الجسم
الخطوة 4. أبقِ المظلات مغلقة خلال النهار وافتحها في المساء
يمكن أن يكون للستائر أو الستائر العاتمة تأثير كبير على درجة الحرارة الإجمالية لمنزلك. أغلقها أثناء حرارة النهار - عادةً من 10:00 صباحًا إلى 3:00 مساءً - لمنع أشعة الشمس من تدفئة منزلك. بعد ذلك ، بمجرد غروب الشمس ويصبح الهواء بالخارج أكثر برودة من الداخل ، افتح الستائر والنوافذ.
سيسمح ذلك للهواء الدافئ بالداخل بالخروج والسماح للهواء الخارجي البارد بالدخول
الخطوة 5. ابق في الطوابق السفلية لتجنب المناطق الساخنة في منزلك
نظرًا لارتفاع الحرارة ، سيكون أعلى طابق في منزلك هو الأكثر دفئًا في يوم مشمس. للحفاظ على نفسك بعيدًا عن الحرارة ، اقضِ أكبر وقت ممكن في الطابق السفلي الأكثر برودة في منزلك ، سواء كان قبوًا مكتملًا أو طابقًا أرضيًا. مع ارتفاع درجة حرارة الطابق (الطوابق) العلوية ، ستبقى الأرضية السفلية باردة نسبيًا.
إذا كنت تعيش في منزل به طابق واحد ، فلن تنطبق عليك هذه الخطوة
طريقة 3 من 3: التهدئة للنوم ليلًا
الخطوة 1. خذ حمامًا باردًا قبل النوم بحوالي 60 دقيقة
لا يجب أن يكون الماء الذي تستحم به باردًا متجمدًا ، ولكن يجب أن يكون في الجانب البارد من الماء الفاتر. حتى الاستحمام السريع لمدة 5 دقائق تحت الماء البارد سوف يغسل العرق والأوساخ المتراكمة من اليوم وسيؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية بسرعة.
لن يساعدك الماء البارد فقط على فقدان بعض حرارة الجسم ، ولكن الاستحمام نفسه سيهدئك ويساعدك على تجهيز جسمك للنوم
الخطوة الثانية: ضع 1-2 من مناشف يد رطبة على جذعك عندما تذهب إلى الفراش
اسكب ماء الصنبور البارد على منشفين لليد قبل وقت قصير من الخلود إلى الفراش. اعصر أكبر قدر ممكن من الماء من المناشف. يجب أن تكون رطبة قليلاً ، وليست مبللة. ثم ، عندما تستلقي للنوم ، ضع المناشف المبللة على صدرك وبطنك. سوف يبرد الماء جلدك ويسمح لك بالنوم بسرعة.
بعد ذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، أعد تبليل مناشف اليد وضعها في الثلاجة حتى تصبح باردة في وقت لاحق من تلك الليلة
الخطوة الثالثة: نم تحت ملاءات خفيفة الوزن لتبقى هادئًا طوال الليل
ستسمح الملاءات الخفيفة القابلة للتنفس بجسمك ليبرد ويفقد الحرارة المتراكمة بين عشية وضحاها. إذا كان لديك خيار بين أنواع مختلفة من المواد ، فعادةً ما تكون الأغطية القطنية هي الأرفع والأكثر قابلية للتنفس. جرب النوم تحت ملاءة علوية فقط في الليالي الحارة للحفاظ على البرودة.
إذا كنت تستخدم ملاءات مصنوعة من مواد أثقل وأقل قدرة على التهوية مثل الفانيلا أو الساتان أو الحرير ، فسوف ينتهي بك الأمر بحرارة زائدة ومغطاة بالعرق جزئيًا خلال الليل
الخطوة الرابعة: اذهب إلى الفراش مرتديًا ملابس قليلة ونم بمفردك
عندما يبدأ الطقس بالسخونة ، استبدل بيجاماتك الشتوية الدافئة بملابس ليلية قطنية خفيفة للتنفس. حاول النوم بأقل قدر ممكن: على سبيل المثال ، يجب أن تكون السراويل القصيرة والقمصان كافية. سيساعدك النوم بمفردك على السرير أيضًا على البقاء هادئًا ، لأنك لن تمتص حرارة جسم شخص آخر.
إذا كان النوم بمفردك أمرًا غير عملي ، فتأكد من نومك أنت وشريكك على جوانب متقابلة من السرير. الحضن أو النوم بالقرب من بعضكما البعض يرفع درجة حرارة جسمك وشريكك
الخطوة 5. قم بإطفاء أضواء غرفة النوم قبل ساعة إلى ساعتين من موعد نومك
تنتج المصابيح الحرارة ، وإذا تركت الأنوار مضاءة في غرفة نومك لساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، ستجد نفسك تحاول النوم في غرفة دافئة. لتبريد غرفة نومك ، أطفئ الأنوار قبل النوم بساعتين. ستعمل غرفة النوم الباردة على خفض درجة حرارة جسمك وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
