يعد صندوق الرعاية الذاتية طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الراحة والاسترخاء. فكر في الأمر على أنه مجموعة أدوات خاصة لصحتك العقلية والروحية والجسدية. احزمه بالأشياء التي تجعلك سعيدًا ، أو تساعدك على التعامل مع المشاعر الصعبة ، أو تساعدك فقط على الاسترخاء بعد يوم طويل. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لصنع صندوق رعاية ذاتية - كل ما يساعدك على إدارة عقلك وجسمك مثالي!
خطوات
جزء 1 من 4: اختيار صندوق
الخطوة 1. تزيين صندوق أحذية لاستخدامه كصندوق للعناية الذاتية
بدلاً من رمي علبة أحذية قديمة ، أعد تدويرها إلى شيء يمكنك استخدامه! ضع الطبقة الخارجية من الصندوق في ورق تزيين أو قم بقص الصور من المجلات المختلفة لعمل صورة مجمعة. يمكنك أيضًا استخدام الدهانات أو أقلام التحديد أو الغراء اللامع لجعله خاصًا بك.
- تزيين الصندوق سيحوله من شيء غير عادي إلى شيء مميز.
- تتمثل فائدة استخدام صندوق الأحذية في أنه من السهل جدًا تخزينه تحت سريرك أو في خزانتك أو في أي زاوية صغيرة.
الخطوة الثانية. استخدم سلة أو صندوق تخزين مزخرف
اذهب إلى متجر سلع منزلية أو هدايا محلية واطلع على بعض الصناديق والسلال المزخرفة الموجودة لديهم. أو ، إذا كان لديك مجموعة من السلال مخزنة في منزلك لتزيين العطلة ، فاستخدم واحدة منها. اختر واحدة كبيرة بما يكفي لتناسب جميع العناصر المفضلة لديك ولكنها ليست كبيرة جدًا بحيث لا يمكنك تخزينها في مكان يسهل الوصول إليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على إخراج الصندوق من أسفل سريرك ، فحدد صندوقًا أو سلة ليست طويلة جدًا
الخطوة 3. اختر حاوية أو جرابًا أصغر حجمًا لسهولة النقل
إذا كنت ترغب في استخدام صندوق العناية الخاص بك أثناء التنقل ، فاختر حاوية أو جرابًا صغيرًا لا تخطط لاستخدامه في أغراض أخرى. تعتبر حقيبة المكياج الكبيرة التي لم تعد تستخدمها مثالية لملء الأشياء الجيدة وتخزينها في سيارتك أو مكتب العمل أو الخزانة أو الحقيبة اليومية.
لاحظ أنك قد ترغب في التركيز على العناصر المصغرة (مثل المستحضرات وألواح الكتابة الصغيرة) حتى تتمكن من احتواء جميع العناصر التي تريدها
الخطوة 4. إعادة تدوير صندوق شحن الكرتون
أعد استخدام أي صناديق من الورق المقوى لديك من الحركات السابقة أو الطلبات عبر الإنترنت. لف الجزء الخارجي بورق مزخرف وقم بلف قطعة قماش جميلة على طول الداخل لإضفاء لمسة خاصة.
قد ترغب في تقوية الجزء السفلي من الصندوق بشريط لاصق أو شريط شحن حتى يتمكن من دعم أي أشياء ثقيلة قد تضعها فيه
جزء 2 من 4: اختيار العناصر الحسية
الخطوة 1. استخدم غسول اليد أو الجسم للتدليك الذاتي المهدئ
اختر غسولًا له رائحة لطيفة ومهدئة للحصول على أقصى تأثير للتبريد. إن إعطاء نفسك القليل من تدليك الكتف أو الرقبة أو اليد أو القدم قد يساعد في تهدئة أي قلق أو مشاعر أخرى شديدة قد تشعر بها. يعد التدليك الذاتي أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء في نهاية يوم مرهق!
- تعتبر المستحضرات بحجم السفر خيارًا رائعًا إذا كنت تصنع مجموعة أدوات رعاية ذاتية صغيرة ومحمولة.
- تجنب الحصول على غسول مضخة الدفع لأن شيئًا ما قد يصطدم بالفوهة وقد ينتهي بك الأمر مع غسول داخل صندوق العناية الخاص بك.
الخطوة الثانية: دللي نفسك بوضع مستحضرات التجميل والسبا في العلبة
ضع أقنعة الوجه المهدئة ، والتقشير ، والمكياج ، وطلاء الأظافر ، وأقنعة الشعر في صندوقك لتمنح نفسك يومًا هادئًا في منتجع صحي صغير. إن قضاء الوقت في تجميل نفسك ليس مجرد الاسترخاء ، ولكنه يمكن أن يعزز التفكير الإيجابي (على سبيل المثال ، "أنا أستحق هذا!" و "أنا جميل من الداخل والخارج!").
أغلق هاتفك ، وأشعل بعض الشموع ، وقم بإعداد مكان مريح لتستلقي فيه ، وشغل الموسيقى الهادئة لتمنح نفسك تجربة سبا نهارية كاملة في المنزل
الخطوة 3. قم بتخزين الشموع المعطرة المفضلة لديك في الصندوق للعلاج بالروائح
يمكن أن تكون الشموع المعطرة أداة قوية لإنعاش عقلك وتهدئة عواطفك ، خاصةً إذا كنت تستخدمها جنبًا إلى جنب مع إجراءات مهدئة أخرى مثل التأمل أو حمام الفقاعات. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح في تخفيف أي توتر أو قلق ويساعدك على الاسترخاء لقضاء ليلة نوم جيدة.
- إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد أن يكون لديك شعلة مفتوحة في غرفتك ، ففكر في تعبئة بعض الزجاجات الصغيرة من الزيوت العطرية في صندوقك بدلاً من ذلك.
- اللافندر ، والصنوبر ، والفانيليا ، والورد ، والياسمين ، والمريمية كلها خيارات رائحة رائعة لتهدئ أعصابك.
الخطوة الرابعة: ضع قنابل الاستحمام وأحواض الاستحمام الفقاعية المفضلة لديك في الصندوق
امنح نفسك هدية نقع في حمام مهدئ لتهدئة جسمك وعقلك. جل الاستحمام الفقاعي ، قنابل الاستحمام ، وأملاح النقع كلها عناصر مثالية لوضعها في صندوقك لتذكيرك بالإبطاء والاستمتاع ببعض الوقت في حوض الاستحمام.
أظهرت الدراسات أن طقوس الاستحمام المهدئة يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق والغضب. علاوة على ذلك ، فإن النقع في حوض الاستحمام سيخفف من الآلام الجسدية التي قد تكون لديك
الخطوة 5. ضع بطانية ناعمة وجوارب مريحة أو خف في صندوقك
إذا كان الاستلقاء على الأريكة يجعلك تشعر بالأمان والاسترخاء ، فقم بتضمين بطانية ناعمة أو بعض الأحذية المريحة في صندوقك. إذا كان لا يزال لديك بطانية الطفولة العزيزة ، فهذه إضافة رائعة إلى صندوقك!
ربما لن تعمل البطانية أو النعال في صندوق صغير محمول ، ولكن لا يزال بإمكانك حزم الجوارب المريحة إذا شعرت بالحاجة إلى تدفئة أصابع قدميك (وروحك!) أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل
الخطوة السادسة: قم برمي كرة ضغط في صندوقك للتخلص من همومك
اشترِ كرة ضغط أو اصنعها بنفسك عن طريق ملء بالون بالأرز أو الدقيق وربطه. أظهرت الدراسات أن الضغط على كرة التوتر يمكن أن يساعد في تقليل القلق وزيادة التركيز والانتباه.
يمكن أن تعمل كرة الإجهاد أيضًا بمثابة تململ لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك في العمل أو أثناء التنقل
جزء 3 من 4: تضمين العناصر العاطفية والفكرية
الخطوة الأولى: قم بعمل قائمة بأغانيك وملفات البودكاست المفضلة لديك وضعها في المربع
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى اختناقات الطاقة المفضلة لديك إلى تحسين مزاجك على الفور تقريبًا. اختر الأغاني التي ترفع من شأنك وتنشطك وتمكنك. بالنسبة إلى البودكاست ، قم بتضمين بعض الأشياء التي تذكرك بأشياء تهتم بها (مثل الفن أو الروحانية أو الحرف اليدوية).
على سبيل المثال ، يعد التأمل الموجه والبودكاست الخاص باليوغا طريقة رائعة لتهدئة أعصابك عندما تشعر بالقلق
الخطوة الثانية. احتفظ ببعض كتبك المفضلة في الصندوق
يمكن أن تساعدك إعادة النظر في كتاب عزيز على الإبطاء والتواصل مع نفسك والأشياء التي تهتم بها. اختر الكتب التي تحتوي على رسائل إيجابية مثل النصوص الروحية ، وعلم النفس الإيجابي أو كتب المساعدة الذاتية ، ومجموعات الشعر ، والكلاسيكيات الدافئة.
- إذا كنت تستخدم صندوقًا صغيرًا أو حقيبة محمولة ، فيمكنك على الأرجح العثور على نسخ بحجم الجيب لكتبك المفضلة حتى لا تشغل مساحة كبيرة.
- تعد كتب التلوين للبالغين خيارًا رائعًا لتركيز عقلك وتقليل مستويات التوتر لديك.
الخطوة 3. اكتب التأكيدات الإيجابية على بطاقات الملاحظات
اكتب بعض الاقتباسات أو الأقوال الملهمة المفضلة لديك على شرائح مقطّعة من ورق الكرافت أو الملاحظات اللاصقة أو بطاقات الملاحظات الصغيرة. من المفيد النظر إليها متى شعرت بالاكتئاب أو عدم التحفيز أو الحزن أو القلق.
- لاختيار أقوالك وتأكيداتك ، فكر فيما قد يقودك للذهاب إلى صندوق الرعاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق في معظم أيام الأسبوع ، يمكنك أن تكتب: "أنا بأمان ، أنا محبوب ، وكل نفس أتنفسه يملأ روحي بالنور والراحة."
- إذا تلقيت بعض رسائل التشجيع من الأصدقاء والعائلة ، فلا تتردد في تضمينها بدلاً من التأكيدات الخاصة بك أو بالإضافة إليها.
الخطوة 4. جمع صور الأصدقاء والعائلة لتذكيرك بأنك محبوب
قم بتخزين الصور المطبوعة لأحبائك في الصندوق إما في مغلف أو في ألبوم صور. يمكن أن يذكرك النظر إلى وجوه أحبائك بمدى حبك ودعمك وتهدئة أي شعور بالوحدة قد تواجهه.
على سبيل المثال ، إذا كانت جدتك دائمًا من أكبر المعجبين بك والمقربين لك ، فيمكنك تضمين صورة لها أو لكما معًا
الخطوة 5. قم بتخزين يوميات في صندوقك لتدوينها والتأمل الذاتي
يعد الاحتفاظ بمجلة وبعض الأقلام في صندوقك طريقة رائعة لدمج التفكير الذاتي في نظام الرعاية الذاتية الخاص بك. اجعلها مجلة خاصة لا تستخدمها إلا للعناية الذاتية (على سبيل المثال ، لا تستخدمها للجدولة أو الملاحظات العشوائية التي لا تتعلق بالرعاية الذاتية).
- ضع في اعتبارك تخصيص قسم من المجلة للتخلص من مشاعرك والتفكير ، وقسم آخر للتأكيدات ، وقسم آخر لقوائم الامتنان.
- إذا كان الرسم أو الرسم يساعدك على ترسيخ نفسك ، احصل على دفتر يوميات من صفحة فارغة بدون أسطر وقم بتخزين أقلام التحديد أو أقلام الرصاص الملونة.
الخطوة السادسة: ضع أي عناصر دينية أو روحية في الصندوق
إذا كانت ممارستك الدينية أو الروحية تتضمن طواطم صغيرة أو عناصر أخرى ، فضعها في الصندوق. بهذه الطريقة ، يمكنك الوصول إليهم بسهولة متى شعرت بالحاجة إلى الصلاة أو التأمل.
مسبحة الصلاة ، رموز الأصابع ، التماثيل الصغيرة ، الكتب المقدسة ، الأسطر المطبوعة من الكتب المقدسة ، البلورات ، البخور ، وعيدان المريمية كلها خيارات رائعة
الخطوة 7. قم بتضمين كل ما تحتاجه لإنشاء مذبح التأمل
ضع أي شيء تستخدمه للتأمل في الصندوق حتى يكون لديك كل شيء معًا ويمكن الوصول إليه. البخور والتماثيل الصغيرة والشموع والبلورات والزيوت الأساسية وأوعية الغناء ورموز الأصابع وزافو (وسادة التأمل) يمكن أن تعزز ممارسة التأمل.
لقد ثبت أن التأمل يحسن صحتك النفسية والجسدية. إنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الإدمان
جزء 4 من 4: إضافة عناصر من أجل صحتك الجسدية
الخطوة الأولى: ضع وجباتك الخفيفة المفضلة في العلبة للحصول على وجبة لذيذة وممتعة
إن إعطاء نفسك القليل من المكافأة يمكن أن يرفع من مزاجك ويكون عملاً من أعمال الرعاية الذاتية. تعد الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والرقائق المالحة والمخبوزات خيارات رائعة لمنح عقلك وجسمك دفعة قليلة.
- حتى مجرد مربع من الشوكولاتة الداكنة (بحجم علبة الثقاب) يمكن أن يفرز مادة السيروتونين وغيرها من "الجزيئات السعيدة" التي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.
- إذا كنت عرضة للأكل العاطفي أو كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فتجنب وضع الوجبات الخفيفة في صندوقك حتى لا تميل إلى الانخراط في أي سلوكيات مضطربة أو مدمرة.
الخطوة الثانية: املأ صندوقك بشاي مهدئ ومنعش لاحتساء بعض الصفاء
يعتبر شاي اللافندر والريحان والبابونج وشاي الكافا من أنواع شاي الأعشاب المهدئة. إذا كنت بحاجة إلى بعض الطاقة المنعشة ، فاختر الشاي الأخضر أو الشاي الأبيض أو شاي الحمضيات لإثارة نشاطك.
إن شرب السائل الدافئ أمر مهدئ ويمكن أن يساعدك على التواصل مع حالتك الداخلية
الخطوة الثالثة. ضع مناديل في صندوقك كلما احتجت إلى صرخة جيدة
في بعض الأحيان ، يمكن لجلسة البكاء القلبية أن تحدث فرقًا كبيرًا ، لذا احتفظ ببعض المناديل في صندوق الرعاية الذاتية الخاص بك للأوقات التي تحتاج فيها فقط إلى ترك كل شيء. إذا كان الصندوق الخاص بك ضيقًا للحصول على مساحة ، فاحصل على علبة صغيرة من المناديل التي لن تشغل مساحة كبيرة.
أظهرت الدراسات أن البكاء في الواقع يبطئ تنفسك ويعزز إفراز الإندورفين ، مما يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن
الخطوة 4. انتهى
نصائح
- قم بتخزين صندوق الرعاية الذاتية الخاص بك في مكان خالٍ من الفوضى أو الأشياء الأخرى التي قد تضغط عليك.
- إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فتأكد من أنهم يعرفون صندوق الرعاية الذاتية الخاص بك إذا كان خارج الحدود - فهو لك وأنت فقط! إذا كنت ترغب في مشاركة العناصر معهم ، فاستمر في ذلك ، ولكن تأكد من أنهم يعلمون أنه لا يمكنهم البحث فيها بدون إذنك.
- توقف لحظة لتفكر فيما يجعلك سعيدًا إذا لم تكن مترددًا بشأن ما يجب وضعه في صندوق الرعاية الخاص بك.
- إذا كنت تحتاج في كثير من الأحيان إلى تذكير للإبطاء وقضاء بعض الوقت لنفسك ، فضع صندوقك في مكان يمكنك رؤيته فيه (مثل مكتبك أو رف الكتب).
- ضع في اعتبارك كتابة خطاب إلى نفسك في المستقبل وتخزينه في صندوقك ليتم فتحه في يوم معين أو في حدث معين.
