يمكن أن يكون الاشتراك في المسابقات ممتعًا ووسيلة جيدة لصقل مهاراتك. سواء كانت مسابقة رياضية ، أو مسابقة فنية ، أو منافسة على شبكة الإنترنت ، أو أي شيء آخر تمامًا ، فهناك العديد من الطرق لتعزيز الجانب التنافسي لديك. بينما لا يمكنك توقع الفوز في كل مرة ، يمكنك زيادة فرصك في الفوز بالاستراتيجية والإعداد المناسبين. هذه نصائح عامة يمكن تطبيقها وتخصيصها للمنافسة التي تختارها.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير
الخطوة الأولى: ابحث واختر المنافسة المناسبة
هذا هو الوقت المناسب لوضع أهداف معقولة وقابلة للتحقيق. اختر مسابقة تتفوق فيها ، وتأكد من أنها بعيدة بما يكفي في المستقبل بحيث يكون لديك متسع من الوقت للتدريب بفعالية. قم ببعض الأبحاث حول الحكام والمنظمين أيضًا لمعرفة ما يبحثون عنه في المنافس الفائز.
الخطوة الثانية. لا تزعج نفسك
يخاف الكثير من الناس من متطلبات المنافسة ولا يدخلون في المقام الأول. آخرون يتركون على طول الطريق. بعد إجراء البحث ، يمكنك أن تثق في اختيارك للمنافسة وإمكانية الفوز. لذا ، قف بقوة حتى عندما تكون لديك شكوك وعندما ينسحب الآخرون.
الخطوة 3. تعلم منافسيك
تذكر أنك لا تتنافس مع الجميع في المنافسة. قد يكون هناك العديد من المتقدمين والمرشحين ، ولكن لن يكون هناك سوى عدد قليل من المتنافسين والمرشحين النهائيين. ركز على فهمهم وضربهم.
- حدد من هو الأقوى بين منافسيك. بهذه الطريقة ، يمكنك تكوين فكرة عمن قد يكون منافسيك الأكثر احتمالًا. أولاً ، ستحتاج إلى معرفة من الذي من المحتمل أن ينضم إلى منافسيك. انظر إلى قوائم المنافسين السابقة ، وركز على الفائزين أو أولئك الذين احتلوا المراكز العشرة الأولى. يمكنك أيضًا التحدث إلى المعجبين أو المدربين أو الكتاب الذين هم على دراية برياضتك أو أي منافسة أخرى.
- مراجعة الأداء السابق للمنافسين. إذا أمكن ، حاول مشاهدة مقاطع الفيديو أو قراءة مقالات حول المنافسات السابقة لمنافسيك. ابحث عن نقاط القوة والضعف. لاحظ أيضًا الإستراتيجية العامة ، مع الأخذ في الاعتبار كيف يمكن أن تتطابق استراتيجيتك الخاصة.
الخطوة 4. أدخل المنافسة
لا يمكنك أن تكون في منافسة إذا لم تدخل. تقدم بطلبك بعناية وراجع طلبك للتأكد من عدم وجود أي أخطاء.
- دفع أي رسوم دخول ضرورية. إذا كانت للمسابقة رسوم دخول ، فقم بدفعها مبكرًا ، إن أمكن ، ولكن بالتأكيد في الوقت المحدد. في بعض الأحيان ، يكون الدخول المبكر أرخص أو مجانيًا أيضًا ، وهذه ميزة إضافية. تذكر أيضًا أن تحصل على إيصال.
- أدخل مبكرًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت المسابقة تنطوي على قيام القضاة بمراجعة بعض منتجات العمل. في مسابقة كتابة القصة القصيرة ، على سبيل المثال ، تميل معظم المشاركات إلى الاقتراب من نهاية فترة التقديم. يسمح لك الاشتراك مبكرًا بالحصول على مزيد من الاهتمام الكامل من لجنة التحكيم ، بينما قد يعني الاشتراك لاحقًا ضياع ما ترسله في كومة مع الآخرين.
الخطوة 5. تعلم القواعد
لا تريد أي مفاجآت في يوم المنافسة. سيساعدك تعلم القواعد من الداخل والخارج على التفوق في يوم اللعبة ، وسيمنحك راحة البال وربما حتى ميزة على المنافسين الأقل استعدادًا. سيساعد فهم القواعد أيضًا في تقليل فرص عدم أهليتك لخرقها.
جزء 2 من 3: تدريب
الخطوة 1. استشر خبير
يمكن أن يساعدك العثور على خبير أو مدرب في منطقة المنافسة الخاصة بك في توجيهك نحو الفوز. ابحث عن المنافسين السابقين أو اللاعبين المتقاعدين أو المراسلين أو المؤلفين الذين كتبوا عن هذا الموضوع. يعد وجود مدرب أمرًا مثاليًا أيضًا ، حيث يمكنه تزويدك ليس فقط بنصائح تدريبية ولكن أيضًا التحفيز والتشجيع.
الخطوة 2. الحصول على المعدات المناسبة
تعد المعدات المناسبة التي تناسبك على وجه التحديد أمرًا بالغ الأهمية ، لا سيما عندما تختلف أنماط أو أنواع المعدات والملابس اختلافًا كبيرًا.
- ارتدِ ملابس مناسبة. يجب أن تتناسب ملابسك بشكل صحيح ومريح. يجب أن تتوافق أيضًا مع الطقس المتوقع. بالنسبة للعديد من الرياضات ، ستحتاج إلى ملابس تتنفس جيدًا حتى لا تتعرض للسخونة الزائدة. قد تحتاج إلى تخصيص أنواع أخرى من العتاد لتناسب رياضتك. غالبًا ما يرتدي راكبو الدراجات الملابس والخوذات الهوائية ، على سبيل المثال.
- استخدم المعدات المناسبة. يمكن للعتاد الذي يناسبك أن يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك. تعتبر النظارات الواقية التي تناسب وجهك ولا تسمح بدخول الماء ، خاصة بعد الغوص في المسبح ، ضرورية للسباحين. يحتاج لاعبو التنس ، كمثال آخر ، إلى التفكير في قبضة مضاربهم وشدها ومحاذاةها وحجمها وشكلها ووزنها.
- تأكد من أن جميع أجهزتك تتوافق مع القواعد. قم بإعادة النظر في قواعد المسابقة. حددت العديد من المسابقات على وجه التحديد معايير لأنواع المعدات المسموح بها وغير المسموح بها. إذا كنت غير متأكد من أي شيء ، اسأل.
الخطوة 3. وضع جدول التدريب
سيؤدي وجود جدول تدريب محدد إلى التخلص من ضغوط التدريب كثيرًا. باستثناء أيام العطلة العرضية ، حاول أن تتدرب يوميًا للتحسن خلال فترة التحضير. سيساعد التدريب اليومي أيضًا في الحفاظ على منافسيك في مقدمة أذهانك أثناء الاستعداد الذهني.
الخطوة 4. تدريب مبكر ، بانتظام ، وبتركيز
تتطلب بعض المسابقات ، مثل الملاكمة ، هذا الوقت للتعافي أو زيادة الوزن. هناك فترة استشفاء أو تدريب مضمنة هنا ، ولكن مع المسابقات الأخرى ، سيتعين عليك المراقبة الذاتية للتأكد من حصولك على تدريب مبكر ومتكرر ومناسب.
- ابدأ التدريب قبل المنافسة بفترة طويلة - قبل عدة أشهر ، إن أمكن. استخدم هذا الوقت لتدريب مهاراتك وممارستها وصقلها. إذا كانت منافسيك قادمة قريبًا ، فاستعد لتسريع جلسة التدريب الخاصة بك ، وركز أكثر على الأساسيات إذا لم يكن لديك الوقت لتغطية كل ما تريد. يجب أن يركز المتسابقون عن بعد على الركض الأطول ، على سبيل المثال ، حتى لو كانوا يدمجون بشكل مثالي تدريبات القوة والركض السريع أيضًا.
- إذا أمكن ، تدرب لفترة محددة من الوقت تقريبًا كل يوم. فقط لا تحرق جسديًا أو عقليًا أثناء عملية التدريب. بدلاً من ذلك ، تدرب بما يكفي لتكون مستعدًا قدر الإمكان وتكون مرتاحًا عقليًا مع مستوى استعدادك للدخول في المنافسة.
الخطوة 5. قم بتنويع أساليب التدريب الخاصة بك
إذا كنت عضوًا في فريق مناظرة في المدرسة الثانوية مكون من أربعة أشخاص ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في التدرب عن طريق إجراء مناظرة بين لينكولن دوغلاس (أي شخص لواحد) لمعرفة المهارات أو الاستراتيجيات الجديدة التي تلتقطها من ذلك. إذا كنت في جانب معين من المشكلة ، فيمكنك التدرب على مناقشة الجانب الآخر لفهم الاستراتيجيات المحتملة لخصومك. يساعد الأسلوب المتنوع في التدريب البدني أيضًا على عمل مجموعات عضلية مختلفة ، وهذا هو السبب في أن سباح الفراشة قد يحاول التدريب في سباحة الظهر.
الخطوة 6. التزم بالتدريبات الخاصة بك
مهما قررت في نهاية المطاف أن تتدرب ، فمن الواضح أنه من المهم أن تلتزم بنظامك وأن تظل مثابرًا. قد يكون الحفاظ على التحفيز أمرًا صعبًا ، ولكن هناك تقنيات يمكنك استخدامها بخلاف قوة الإرادة المطلقة.
- ضع أهدافًا صغيرة في تدريبك. على سبيل المثال ، يحاول العديد من راكبي الدراجات الذين يحاولون تسجيل ساعات على المسار (المسافة التي يمكنك ركوبها في ساعة واحدة) التدريب بوتيرة الهدف لمدة خمس دقائق في كل مرة. ثم يبنون لمدة 10 دقائق و 15 دقيقة وهكذا. تساعد الأهداف المصغرة في الحفاظ على تركيزك ، مع توفير شعور بالإنجاز على طول الطريق.
- قم بعمل قائمة تحقق. كل شخص لديه أنماط إنتاجية مختلفة. إذا كان ذلك مفيدًا ، ففكر في إعداد قائمة مراجعة للتدريب ، والتي قد تكون مهمة بشكل خاص إذا لم يكن لديك مدرب لإرشادك. قائمة التحقق هي ما يفعله رافعو الأثقال ، على سبيل المثال ، لتتبع التمارين التي قاموا بها وعدد التكرارات والوزن. مع قائمة مرجعية مكتوبة ، لديك أيضًا شيء أقل تفكر فيه وتقلق بشأنه.
- امنح نفسك تذكيرات مشجعة. اترك ملاحظات لاصقة على المرآة أو عجلة قيادة السيارة. اكتب أي شيء تحفيزي لإلهامك. لا يجب أن تكون محددة. يمكن أن يكون ببساطة ، "أنت تملك المسار اليوم" أو "35.5 هو وقتي!"
- اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء. أخبر أقربائك عن تدريبك وعقباتك وأهدافك. قد يكون لديهم رؤى يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا. قد تكون أيضًا بمثابة وسيلة تشتيت ترحيبية وصحية لإخراجك من الفقاعة التي أنت فيها بينما تركز بشدة على التدريب.
الخطوة 7. الاستعداد عقليا
أنت لا تريد إهمال هذا الجزء المهم من التدريب. من بعض النواحي ، هذا هو الجزء الأكثر أهمية لأنه إذا لم تكن سليمًا عقليًا ، فلن يكون لديك حضور عقلي للتركيز على المنافسة. من بين أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها هو اختيار أن يكون لديك موقف إيجابي وأن تظل متحمسًا.
- تجنب الرافضين وأي تأثيرات أخرى غير مشجعة. نأمل أن تفعل هذا بالفعل في جوانب أخرى من حياتك ، فلماذا لا تفعل ذلك أثناء التدريب؟ نظرًا لأنك حددت بالفعل أهدافًا معقولة ، فلا داعي للقلق بشأن الرافضين ، وسيكون هناك دائمًا مشككون ومثبطون للعزيمة بغض النظر عن الهدف الذي حددته. لذا ، قم بضبطهم.
- تحكم في قلقك وعواطفك أثناء التدريب وأثناء المنافسة نفسها. هذا يتطلب ممارسة. في بعض الأحيان لا تعرف كيف ستشعر أثناء تشغيل نصف الماراثون الأول. لذا ، فكر في تشغيل بعض 5Ks أو 10Ks ، على سبيل المثال. ليس عليك بالضرورة التسابق على السرعة ، ولكن لفهم شعور المنافسة في رياضتك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تخفيف المفاجآت في يوم المنافسة الخاصة بك في نصف الماراثون.
- كن شجاعا. الخوف يقضي على دوافعك. لذلك ، للبقاء متحفزًا ، استبدل الخوف بالتركيز: ركز على أهدافك ، وركز على تدريبك ، وركز على اللحظة. أهدافك هي ما تريده والآن هو كل ما يمكنك التحكم فيه ؛ هذا هو المكان الذي تحتاج إلى تركيزك عليه للتغلب على الخوف.
الخطوة 8. تصور النصر
يقوم لاعبو الجولف بهذا على وجه الخصوص من خلال تصور كل حفرة وكل لقطة في الملعب الذي هم على وشك اللعب فيه ، ولكن هذا ينطبق على جميع المسابقات. يساعدك التمثيل المرئي في التدرب على رؤية النجاح الذي تحاول تحقيقه من خلال تصور التفاصيل. يعمل التصور الفعال أيضًا على تحسين تركيزك وتركيزك بشكل عام.
جزء 3 من 3: اكتساب المنافسة
الخطوة 1. استرح وتناول الطعام
في الأيام التي سبقت منافسيك ، تريد أن تستريح جيدًا وأن تأكل طعامًا يمنحك الطاقة والتركيز لأداء جيد. حاول أن تنام ثماني ساعات في الأيام التي تسبق المنافسة ، ولا تفوت وجبة الإفطار في صباح اليوم المهم.
يختلف ما تأكله على وجه التحديد تبعًا للمنافسة ، لكنك سترغب عمومًا في زيادة نسبة السكر في الدم بالفواكه والتركيز على الكربوهيدرات لزيادة طاقتك. تجنب الإفراط في الأكل ، وتأكد من الذهاب إلى الحمام قبل بدء المنافسة
الخطوة 2. تحقق من الطقس
إذا كانت منافسيك في الهواء الطلق ، فمن المؤكد أن الظروف الجوية المختلفة يمكن أن تؤثر على استراتيجيتك. إذا كنت ، على سبيل المثال ، بحارًا ، فأنت تريد معرفة الطقس لمعرفة نوع المعدات التي يجب استخدامها ، مثل صانع شراع مختلف. قد يتطلب المسار المبلل أحذية مختلفة للعدّاء أو إطارات مختلفة لراكب الدراجة أو سائق الطرق الوعرة.
الخطوة 3. الوصول مبكرًا
يوفر الوصول مبكرًا الكثير من الفوائد ، بالإضافة إلى الميزة الواضحة المتمثلة في عدم تفويت منافسيك. يتيح لك الوصول المبكر أيضًا استكشاف موقع الحدث ، وكذلك استكشاف منافسيك. لن تشعر بالاندفاع أو التوتر أيضًا ، حيث سيكون لديك متسع من الوقت للاستعداد والارتداء والتحقق من أجهزتك ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 4. تجنب الملهيات
حاول ألا تكثر من الدردشة على الفور قبل منافسيك. هذا يمكن أن يصرفك عن المنافسة بطريقة سيئة ويضر بتركيزك. قد يحاول المنافسون الآخرون إقناعك بمحاولة تشتيت انتباهك عن قصد ، وهو ما لا تريده أيضًا.
ابحث عن بعض المساحة لنفسك لتصفية ذهنك من كل شيء باستثناء المهمة التي تقوم بها. على سبيل المثال ، قد تجد ركنًا للاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس. قد تستغرق أيضًا بعض الوقت الإضافي لتستعد لنفسك في غرفة خلع الملابس أو خلف الكواليس أو ساحة انتظار السيارات ، على سبيل المثال
الخطوة 5. قم بإعادة النظر في تصوراتك
تذكر التصورات التي قمت بها أثناء تحضيرك؟ قبل المنافسة ، قم بعمل تصور أخير لما أنت على وشك القيام به. شاهد منافسيك من البداية إلى النهاية ، مع التركيز على كل جزء وكل جزء فقط كما يأتي. يجب أن تكون المنافسة الآن تركيزك الأساسي.
الخطوة 6. التركيز على التنفيذ
الآن وقد حان وقت المنافسة ، فأنت على استعداد لأداء ما كنت تمارسه وتنفيذ تصوراتك. حان الوقت للتركيز كليًا على المهمة المطروحة.
- لا تبتعد عن الأخطاء أثناء المنافسة. على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على أسرع بداية للكتل في لقاء مضمار ، فتجنب الاستمرار في ذلك من خلال التركيز على المنعطف التالي.
- لا تفكر في النتيجة. تمامًا كما لا تفكر في الماضي ، حاول ألا تشتت انتباهك بالمستقبل أيضًا. البقاء حاضرًا ليس بالضرورة أمرًا سهلاً ، ولكن من المهم الاستمرار في التركيز على المنافسة وكل ما مارسته. إذا كان عقلك يشرد ، فلا تقلق بشأن ذلك أيضًا. أعد التركيز واستمر.
الخطوة 7. امنحها كل ما لديك
تذكر ، هذا ما كنت تستعد له ، ولديك خطة. اتبع الخطة وامنح 110٪ واستمر في التركيز. الباقي سيهتم بنفسه.
