تتمتع العديد من الثقافات بشكل من أشكال حمامات البخار ، ولكن قد تبدو الساونا مربكة إذا لم تأخذها مطلقًا. لحسن الحظ ، من السهل إتقان الأساسيات. اشرب الماء قبل الدخول وخذ معك بعض المناشف. بمجرد دخولك إلى الساونا ، اجلس أو استلقي واسمح لنفسك بالاسترخاء. سوف تتعرق وستشعر بالتوتر يغادر جسمك. ثم استمتع بشعور الاسترخاء التام بعد فترة طويلة من مغادرة الساونا.
خطوات
جزء 1 من 3: الذهاب إلى الساونا
الخطوة 1. خطط لأخذ الساونا إذا كنت بصحة جيدة
يمكن أن تكون حمامات البخار مريحة وعلاجية لمعظم الناس ، ولكن يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الذبحة الصدرية غير المستقرة أو تضيق الأبهر الشديد أو احتشاء عضلة القلب مؤخرًا. يجب عليك أيضًا البقاء بعيدًا عن الساونا إذا كنت تعانين من مرض كلوي أو فشل كبدي أو حامل.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك أخذ حمام بخار ، فتحدث مع طبيبك
الخطوة الثانية: ابدأ بشرب الماء قبل 3 ساعات على الأقل من الاستحمام بالسخونة
نظرًا لأن جسمك يتعرق كثيرًا في الساونا ، فأنت بحاجة إلى الترطيب مسبقًا. يمكنك شرب الماء أثناء وجودك في الساونا ، لكن من الأفضل أن تمنح جسمك فرصة للاستعداد للحرارة الشديدة. على الرغم من عدم وجود كمية موصى بها من الماء ، اشرب على الأقل كوبًا إلى كوبين أكثر مما تشربه عادةً.
تجنب شرب الكحوليات مباشرة قبل أو أثناء وجودك في الساونا لأنها قد تزيد من خطر انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ
نصيحة:
حاول أن تأكل أو تتناول شيئًا ما حتى لا تشعر بالدوار أو الدوخة عند استخدام الساونا. يمكنك تناول وجبة متوسطة الحجم قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الساونا.
الخطوة 3. أحضر المناشف النظيفة والصنادل إلى الساونا
ستحتاج إلى منشفة واحدة لوضعها على مقعد الساونا حتى تتمكن من الجلوس عليها ومنشفة واحدة للالتفاف حول جسمك أثناء أو بعد الاستحمام بالبخار. إذا كنت تستخدم الساونا العامة ، فارتدي الصنادل أو النعال. يمكنك أيضًا إحضار وجبة خفيفة وبعض الماء للشرب.
يمكن أن تكون حمامات البخار خافتة ، لذا أحضر ضوءًا صغيرًا إذا كنت تخطط للقراءة في الساونا
الخطوة 4. قم بتشغيل الساونا قبل 30 دقيقة من استخدامها إذا كنت تستخدم الساونا في المنزل
قد يستغرق تسخين غرف الساونا المنزلية بعض الوقت ، لذا قم بتشغيلها قبل 30 دقيقة على الأقل من دخولك. قم بتسخين الساونا إلى ما بين 140 إلى 170 درجة فهرنهايت (60 إلى 77 درجة مئوية) حتى تكون مريحة لك. ضع في اعتبارك أن بعض حمامات الساونا المنزلية لها حدود لمدى سخونتها.
تسمح لك العديد من غرف الساونا بضبط مؤقت ، لذلك سيتم إيقاف سخان الساونا بعد فترة زمنية محددة
الخطوة 5. الاستحمام لإزالة الأوساخ قبل الدخول إلى الساونا
لا ترغب في تتبع الأوساخ في الساونا ، لذلك من المهم الاستحمام من قبل ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتتعرق بالفعل. سيؤدي ذلك أيضًا إلى الحفاظ على رائحة الساونا أفضل.
تجنب فرك الكريم أو اللوشن المعطر على بشرتك عند الخروج من الحمام لأنها قد تسد بشرتك
جزء 2 من 3: تعزيز تجربة الساونا الخاصة بك
الخطوة 1. خلع ملابسك أو لف منشفة حولك
كثير من الناس يتعرون تمامًا قبل الدخول إلى الساونا. نظرًا لأنك ستتعرق كثيرًا ، فإن العرق سوف ينقع ملابسك ببساطة إذا ارتديتها. إذا كنت لا تشعر بالراحة بالتعرية في الساونا ، فخلع ملابسك ولف منشفة نظيفة حولك.
يجب عليك أيضًا إزالة المجوهرات أو الساعات قبل الدخول حيث يمكن أن ترتفع درجة حرارتها وتتسبب في التعرق
الخطوة 2. اطلب من شخص ما القيام بالساونا معك
غالبًا ما يكون استخدام الساونا تجربة اجتماعية حيث تذهب مع صديق. قد تستمتع بالدردشة مع صديق أثناء الاسترخاء ويمكنك أن تطلب منه سكب الماء البارد عليك. من الجيد أيضًا إحضار صديق في حالة شعورك بالدوار أو التوعك.
إذا كنت تفضل استخدام الساونا بدون ملابس ، فاكتشف ما إذا كان صديقك مرتاحًا لذلك. إذا لم تكن كذلك ، يمكنك لف منشفة حول نفسك
الخطوة 3. الجلوس أو الاستلقاء على مقعد الساونا
انشر إحدى المناشف النظيفة التي أحضرتها معك على المقعد الذي ترغب في الجلوس عليه. يمكنك أيضًا فرده إذا كنت ترغب في الاستلقاء على مقعد الساونا. من المهم دائمًا الجلوس أو الاستلقاء على المنشفة وليس الخشب.
نظرًا لأن حمامات البخار العامة هي مساحات مشتركة ، فقد لا تتمكن من التمدد إذا كان هناك بالفعل عدة أشخاص داخل الساونا. تذكر أن تكون متفهمًا في الساونا
نصيحة:
المقاعد الأعلى في الساونا أكثر سخونة من تلك الموجودة على الأرض. ابدأ بالمقاعد السفلية إذا كنت جديدًا في استخدام الساونا ولا تريد المبالغة في ذلك.
الخطوة 4. استرخي بينما تستمتع بدفء الساونا
من السهل أن تشعر بالاندفاع أثناء محاولتك الاستعداد للساونا ، لكن حاول الإبطاء والاسترخاء عندما تكون فيها. دع عضلاتك تسترخي وحاول ألا تفكر في الأشياء التي تسبب لك التوتر. تنفس بعمق واسترخي.
لا تأخذ هاتفك أو جهازك اللوحي إلى الساونا أبدًا. يجب عليك تقليل الانحرافات أو الاختلاط بالآخرين مع من حولك
الخطوة 5. حدد وقتك في الساونا بحوالي 20 دقيقة
يعتمد مقدار الوقت الذي تقضيه في الساونا على مدى راحتك. قد ترغب فقط في الساونا لمدة 5 دقائق أو قد ترغب في البقاء لفترة أطول حتى تتعرق حقًا. اترك الساونا بعد حوالي 20 دقيقة أو إذا شعرت بما يلي:
- دائخ
- إضاءءة أمامية
- قرفان
- صداع الراس
الخطوة السادسة: خذ استراحات تهدئة أثناء استخدام الساونا
على الرغم من أنه يمكنك البقاء في الساونا لمدة تصل إلى 20 دقيقة في جلسة واحدة ، إلا أنه يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة حيث تخرج من الساونا. اخرج واخذ حمامًا باردًا أو اخرج إذا كان الجو باردًا. ثم عد إلى الساونا الساخنة واستمتع بالدفء.
يمكنك استبدال فترات الراحة الباردة بالساونا الساخنة بقدر ما تريد
جزء 3 من 3: الخروج من الساونا
الخطوة 1. اخرج من الساونا وجفف بشرتك في الهواء
عندما تكون مستعدًا للخروج ، ما عليك سوى ترك الساونا والوقوف دون استخدام المنشفة. إذا كنت ترتدي منشفة ، فيمكنك تركها ، لكن اترك الحرارة المتبقية من الساونا تجفف بشرتك.
لا ترتدي ملابسك على الفور لأنها يمكن أن تزيد من سخونتك وتبدأ في التعرق مرة أخرى
نصيحة:
إذا كنت ترغب في تبريد جسمك بسرعة ، فاتبع هذا التقليد الفنلندي: اقفز مباشرة إلى بحيرة باردة!
الخطوة 2. اشرب الماء طوال اليوم
تحتاج إلى تعويض السوائل التي فقدتها عند التعرق في الساونا. لإعادة الترطيب ، ابدأ بشرب الماء بمجرد خروجك من الساونا. على الرغم من عدم وجود كمية محددة يجب أن تشربها ، حاول أن تشرب على الأقل كوبًا أو كوبين من الماء أكثر مما تشرب عادةً.
يمكنك أيضًا شرب مشروب غني بالكهرباء إذا مللت من شرب الماء
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة
قد تشعر بالجوع بعد أخذ الساونا ، لذا تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة بمجرد الخروج. ضع في اعتبارك أن تتناول شيئًا مالحًا لتعويض الصوديوم الذي قد يكون قد فقدته بسبب التعرق.
يمكنك أن تأكل المعجنات والبسكويت والجبن والنقانق والفواكه الطازجة ، على سبيل المثال
الخطوة 4. خذ الأمور بسهولة بقية اليوم
استمتع بشعور الاسترخاء التام وتجنب التسرع في القيام بأشياء مرهقة. امنح جسمك فرصة للتأقلم وحاول أن يكون لديك موقف سلمي وهادئ طوال اليوم.
إذا وجدت صعوبة في استخدام الساونا أثناء النهار ، فاستمتع بالساونا ليلاً
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تذكر ما تستمتع به في الساونا أو الأشياء التي ستجربها بشكل مختلف في المرة القادمة. على سبيل المثال ، قد تجد أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء قبل الاستحمام بالسخونة.
- يستمتع بعض الرياضيين بأخذ الساونا بعد تمرين مكثف لتخفيف إجهاد العضلات.
