قفزة كاليبسو هي حركة رقص ممتعة يتم إجراؤها في جميع أنواع الرقصات ، بما في ذلك موسيقى الجاز والمعاصرة. على الرغم من أن هذه القفزة قد تبدو مخيفة وصعبة في البداية ، إلا أنها في الواقع بسيطة جدًا وممتعة بمجرد أن تتعطلها. سوف تفعل قفزات كاليبسو في كل مكان في أي وقت من الأوقات!
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير لقفزة كاليبسو
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة
إن أداء حركة رقص بملابس ضيقة للغاية هو كارثة تنتظر حدوثها. ارتدِ شيئًا يمكنك تحريكه مثل تي شيرت ، أو بلوزة بدون أكمام ، أو بلوزة قصيرة ، أو حمالة صدر رياضية ، أو بنطال يوجا ، أو شورت أو يمكنك ارتداء ملابس الرقص الخاصة بك إذا كان لديك أي منها.
الخطوة 2. اسحب شعرك من وجهك
ليس من الممتع أن يصيب الشعر وجهك ، وقد تجرح نفسك أيضًا إذا كان شعرك يسد عينيك. قم بعمل تسريحات سريعة لشعرك مثل ذيل الحصان أو كعكة أو جديلة أو حتى أسلاك التوصيل المصنوعة. ارتدِ رباطًا للرأس للحصول على دعم إضافي واجعل تسريحة شعرك ضيقة قدر الإمكان حتى لا تتراجع عن نفسها ولكنها ليست ضيقة جدًا لدرجة أنها غير مريحة.
الخطوة 3. مدّ جسمك وعضلاتك
قد يؤدي أداء حيلة رقص خاصة قفزة بدون شد إلى شد عضلة. جهز جسمك عن طريق عمل الفتحات أو الانقسامات إذا كنت متقدمًا بدرجة كافية ، أو تقوم بالاندفاع ، أو تمدد الفطيرة ، أو الركض في المكان أو أي شيء آخر من شأنه أن يمد ساقيك. قم بكل تمرين أو إحماء لمدة دقيقة أو دقيقتين للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة الرابعة: ارتدِ زوجًا من الجوارب أو أحذية الرقص
إن ارتداء زوج من الجوارب سيسهل عليك القيام بالقفزة ، ولكن إذا كانت الأرضية التي ستقوم بالقفزة عليها سهلة بالفعل ، فلن تحتاج إلى ارتداء أي شيء على قدميك.
الخطوة 5. ابحث عن منطقة كبيرة لممارسة الرياضة فيها
أنت لا تريد أن تصطدم بجدار عندما تمارس كاليبسو. حاول استخدام غرفة بها مساحة كافية وتحتوي على القليل من الأثاث أو لا تحتوي على أثاث. لا يمكنك العثور على غرفة كبيرة بما يكفي؟ لا مشكلة! اذهب للخارج في الفناء الخلفي الخاص بك أو استخدم الفناء الأمامي الخاص بك.
جزء 2 من 3: أداء قفزة كاليبسو
الخطوة 1. ابدأ في المركز الأول
قم بإنشاء شكل v مثل قدميك مع التأكد من أن قدميك متباعدتان بعرض الكتفين. يجب أن تكون إحدى الذراعين في دائرة والأخرى مستقيمة. اجعل الذراع الموجودة في الدائرة هي ساقك المصابة (الذراع اليسرى في دائرة إذا كانت الساق اليسرى ساق سيئة).
الخطوة 2. تندو إحدى ساقيك
أشر رجلك المصابة إلى الأمام مع الحفاظ على رجلك السليمة خلفها لتتأرجح.
الخطوة 3. قم بسلسلة عالية
مع وضع الساق في الوتر ، قم بتحريكها إلى الجانب ووضع وزنك عليها وتأكد من فرد كلا الذراعين عند بدء السلسلة. ثم ضع رجلك الأخرى في الوضع الثاني واستدر.
الخطوة 4. قم بسلسلة لأسفل
بعد القيام بسلسلة عالية ، قم بعمل سلسلة أخرى ولكن هذه المرة افعلها لأسفل عن طريق ثني ساقيك ، فهذا سيمنحك القوة عند القيام بالقفزة.
الخطوة 5. قم بالقفزة
مع ساقك في الأمام ، قم بعمل روند دي جامبي إلى الزاوية ثم افتح ساقك على الجانب. ادفع رجلك الخلفية بمجرد أن تكون الساق الأمامية عالية بما يكفي وتأكد من أنها في وضع جيد عن طريق ثني رجلك الخلفية بمجرد دفعك. ادفع رجلك الخلفية بأقصى قوة ممكنة للحصول على مزيد من الارتفاع ، يمكن رفع ذراعيك فوق رأسك أو أي وضع تريده.
الخطوة 6. هبوط القفزة
يمكنك إما القيام بالدحرجة أو الهبوط بها واقفة. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تهبط واقفًا قبل أن تحاول القيام بالدحرجة.
جزء 3 من 3: تحسين كاليبسو ليب
الخطوة 1. تدرب على الموقف على الأرض
ادخل إلى فتحتيك واجعل ساقك الأمامية مستقيمة مع ثني رجلك الخلفية. ضع يديك بشكل مستقيم في الهواء أو في أي وضع تشعر فيه بالراحة. قم بهذا التمرين على سطح ناعم بدلاً من سطح صلب لمنع الإصابات.
الخطوة الثانية
سيساعد وجود فتحاتك على ساق واحدة على الأقل في تحسين ليس فقط قفزة الكاليبسو بل قفزات رقص أخرى أيضًا. قم بتمارين تمارين الإطالة كل يوم مثل تمارين الاندفاع وغيرها من تمارين إطالة الساق وستحصل على انشقاقاتك في أي وقت من الأوقات.
الخطوة الثالثة. تدرب أمام المرآة
ستمنحك رؤية الطريقة التي تنظر بها عند القيام بكاليبسو معرفة ما يمكنك تحسينه. استخدم مرآة كبيرة في منزلك أو استخدم غرفة استوديو رقص فارغة.
الخطوة 4. سجل نفسك
اطلب من شخص ما تسجيلك عدة مرات ومقارنة مقاطع الفيديو لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت ذلك بشكل أفضل أم أسوأ.
الخطوة 5. شاهد الراقصين الآخرين وهم يقومون بقفزات كاليبسو
ابحث عن مقطع فيديو أو اثنين من الراقصين المحترفين الذين يقومون بقفزات كاليبسو لترى أسلوبهم وتحسين أسلوبك.
الخطوة 6. اصنع مجموعة رقص
قم بإنشاء روتين رقص قصير ممتع وادمج قفزة كاليبسو جنبًا إلى جنب مع حركات الرقص الأخرى.
الخطوة 7. احصل على المشورة من الراقصين الآخرين
أظهر قفزتك لراقصة يمكنها أداء كاليبسو أو لمعلم الرقص الخاص بك. يمكنهم مساعدتك وإعطائك النصائح.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يجب أن تكون رجلك الأمامية والخلفية في الهواء في نفس الوقت.
- بمجرد أن تشعر بالراحة مع القفزة ، حاول تقويس ظهرك قليلاً وحاول فعل ذلك بساقك المصابة.
- عند القيام بالسلسلة الهابطة ، تأكد من وضع كل وزنك على رجلك الخلفية لجعل قفزتك أعلى.
- قد يتعلم البعض هذه القفزة في يوم واحد والبعض الآخر في أسبوع واحد. لا تشعر بالسوء إذا لم تحصل عليه في المحاولة الأولى ، فإن الممارسة تجعله مثاليًا.
- قم بالقفزة بسرعة ليس ببطء حيث لن يكون لديك ما يكفي من القوة الدافعة مما يجعل من الصعب القيام بالقفزة بشكل صحيح.
- عند القيام بأسلوب ما ، تأكد من أن ساقك ليست مشدودة أو مفكوكة ، فأنت تريد أن تكون ساقك بزاوية 45 درجة.
- قم بالقفزة والانتقال إلى القفزة كلها بحركة سائلة واحدة وإلا سينتهي الأمر بمظهر سيئ.
- من الأفضل عدم القيام بالكثير من المنعطفات في السلسلة حيث سيكون من الصعب القيام بالقفزة.
- الحصول على تقسيماتك ليس إلزاميًا ، ولكنه سيساعدك على التحسن.
- احتفظ ببعض الماء معك لأنك على الأرجح ستتعب من كل هذا العمل الشاق.
