قد يكون الشعور بالملل أمرًا غير ممتع حقًا (من الواضح) ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير ذلك إلى وقت ممتع. كل ما عليك فعله هو العثور على أشياء تشغل وقتك وسرعان ما ستجد أنك لم تعد تشعر بالملل!
خطوات
الخطوة 1. خبز أو طهي
يكمن جمال الخبز أو الطهي في أن الفعل نفسه يساعدك على قضاء الوقت والحصول على أكل شيء لذيذ (يأمل المرء) في نهايته. قم بإزالة كتاب الطبخ الخاص بك أو ابحث عن وصفات رائعة على الإنترنت وجرب إحداها.
- ملفات تعريف الارتباط جيدة لأنها بسيطة ولكنها لذيذة.
- يعتبر خليط الكيك أو الكعك خيارًا أيضًا ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من المكونات / الوقت لتحضير حلوى من الصفر.
الخطوة 2. تألق نفسك
جرب أنواعًا مختلفة من أنماط المكياج لترى كيف تبدو. ارتدي ملابسك وارتدي ملابس يمكنك ارتدائها في الأيام القليلة القادمة. تطابق المجوهرات مع الملابس والمكياج واكتشف الملحقات.
افعلي أظافرك. اصنع تصميمات غير تقليدية باستخدام أقلام الأظافر أو قم بطلاء كل ظفر بلون مختلف
الخطوة 3. شاهد فيلمًا
يمكنك العثور على فيلم عبر الإنترنت أو مشاهدة فيلم معروض على التلفزيون أو الذهاب إلى متجر أفلام واستئجار فيلم لمشاهدته في المنزل. يمكنك حتى القيام برحلة والذهاب إلى السينما المحلية. ربما ترى شيئًا لا تشاهده عادةً مثل فيلم وثائقي أو لغز.
الخطوة 4. تدرب على شيء ما
عندما لا يكون لديك شيء أفضل لتفعله ، فهذا هو الوقت المثالي للعمل على المهارات التي تتقنها. إذا كنت تلعب كرة القدم ، خذ كرة للخارج إلى الفناء الخلفي الخاص بك أو الحديقة القريبة وتمرن على المراوغة أو أهداف التسديد. إذا كنت تعزف على البيانو ، يمكنك الجلوس والعزف على بضع مقطوعات. لست مضطرًا لممارسة المقاييس ، يمكنك تجربة مقطوعة / أغنية مفضلة بدلاً من ذلك.
الخطوة 5. نظف غرفتك
تأكد من أن كل شيء يبدو جميلًا ومرتبًا. يمكن أن يساعدك وجود غرفة نظيفة على الشعور بالإنجاز والأناقة. يمكن أن تساعدك الغرفة النظيفة على منحك الطاقة للتغلب على الملل والقيام بأشياء أخرى.
نظم خزانة ملابسك. عندما تشعر بالملل هو وقت رائع للقيام بمهام قد لا تقوم بها عادة ، مثل تنظيم خزانة ملابسك. تصفح ملابسك وشاهد ما تجاوزته أو لا ترتديه بعد الآن. ستشعر بالرضا عن إخلاء مساحة لأشياء جديدة
الخطوة 6. ابدأ التنظيف
أماكن نظيفة لا تنظفها عادة. اذهب من خلال العلية أو المرآب الخاص بك وشاهد ما يمكنك التخلص منه أو تنظيفه. قد تجد شيئًا فقدته أثناء التنظيف.
الأماكن التي غالبًا ما ينسى الناس تنظيفها هي أجهزة التحكم عن بُعد ، وخلف الثلاجة ، ومقبض لفة المرحاض ، ومفاتيح الإضاءة ، وغسالة الأطباق. أمسك بخرقة تنظيف وامسح هذه الأماكن جيدًا
الخطوة 7. قم بمشروع منزلي
عندما يكون لديك القليل من الوقت بين يديك ، عندها يمكنك القيام بأحد المشاريع المنزلية التي كنت تؤجلها. إذا قمت بتشغيل بعض الموسيقى ، فسوف يجعل ذلك الأمر ممتعًا ويسمح لك بإنجاز شيء ما!
- تزيين. علق تلك الصورة التي كانت في قبو منزلك لمدة نصف عام. إذا كان مسموحًا لك ، فقم بإعادة تزيين مناطق معيشتك. حرك أثاثك حولك أو أعد طلاء الجدران.
- أصلح أغراضك المنزلية. ربما يتسرب حوضك ويحتاج إلى إصلاح ، أو أن الخطوات الأمامية تتدلى. خذ هذا الوقت لإصلاح هذا الباب المزعج وستشعر بالإنجاز بدلاً من الملل!
الخطوة 8. افعل شيئًا مع حيوانك الأليف
إذا كان لديك حيوان ، دللهم عن طريق الاستحمام أو قص أظافرهم. علم حيوانك الأليف حيلة جديدة لإقناع عائلتك وأصدقائك.
طريقة 1 من 5: عمل فيديو
الخطوة 1. اتصل بصديق أو أرسل رسالة نصية إليه
اطلب منهم أن يتجولوا لصنع فيديو معًا. قد يكون هذا صديقًا تتحدث إليه دائمًا أو حتى صديقًا نادرًا ما تتحدث إليه.
الخطوة 2. ضع أفكارك
اشرح لهم ، عندما يصلون إلى منزلك ، أي أفكار فيديو لديك. قل أنك تفضل عمل فيديو "ماذا تفعل عندما تشعر بالملل".
الخطوة الثالثة: قم بعمل قائمة من 10-50 شيئًا للقيام به
المبلغ يعتمد على عدد ما يمكنك التفكير فيه.
الخطوة 4. قم بإعداد الكاميرا
سواء كانت كاميرا iPad أو كاميرا بها فيديو أو iPhone ، فستعمل. تأكد من أن لديك التطبيقات المطلوبة لتعديلها وجمعها معًا ؛ هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنها القيام بذلك في متجر التطبيقات.
الخطوة 5. سجلها
من الأفضل دائمًا أن تجعل صديقًا واحدًا ليقول ما هو النشاط ، ثم اجعل الصديق الآخر يقوم بتمثيل النشاط بعد أن قاله الصديق الأول ، عن طريق تسجيل مقطعي فيديو منفصلين.
الخطوة 6. ضع مقاطع الفيديو معًا باستخدام تطبيق من App Store
تذكر ، هناك الكثير الذي يمكنك تنزيله وتجربته ، وإذا لم يعجبك أو لم يكن كما كنت تعتقد ، فاحذفه وابحث عن واحد آخر.
الخطوة 7. قم بتحرير عملك
إذا لم تعجبك ، فقم بتسجيل الأجزاء التي لم تكن سعيدًا بها تمامًا ، أو ابدأ من جديد. إذا كنت راضيًا عن ذلك ، فقم بنشره على أحد مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Instagram أو Twitter أو حتى YouTube ، واعرض لأصدقائك الآخرين ما يمكنك القيام به.
الخطوة 8. شاهد الفيديو في المستقبل عندما تشعر بالملل
سيذكرك بكل الأشياء الرائعة التي يمكن أن تفعلها بدلاً من الشعور بالملل!
الطريقة 2 من 5: الترفيه عن نفسك أثناء السفر
الخطوة 1. مشاهدة الناس
من أفضل الأشياء في السفر هو التواجد في الأماكن التي يوجد بها الكثير من الأشخاص الذين يجب النظر إليهم. عندما تشعر بالملل في مكان مزدحم) محطة قطار ، مطار ، محطة حافلات ، مقهى ، وما إلى ذلك) انظر حولك إلى الأشخاص الذين تشارك المكان معهم.
اختلق قصصًا عن الأشخاص الذين تراهم. تلك المرأة التي ترتدي طماق طباعة حمار وحشي؟ إنها جاسوسة دولية في طريقها للقاء رئيسها. إنها ترتدي الملابس المبهرجة لتشتيت الانتباه عن وجهها
الخطوة 2. التنصت
استمع إلى المحادثات التي تدور حولك. حاول العثور على أغرب المحادثات للاستماع إليها وتأكد من أن الناس لا يلاحظون أنك تتجسس عليهم. بدلًا من ذلك تصرف وكأنك تقرأ كتابًا أو مجلة.
- اكتب ما تسمعه وحوله إلى قصة قصيرة أو قصيدة.
- إذا كنت تسافر مع شخص آخر ، فحولها إلى لعبة. تعرف على من يمكنه سماع أغرب محادثة أو جملة.
الخطوة 3. تكوين شخصية جديدة
عندما تسافر يمكنك أن تكون أي شخص تريد أن تكون. ابتكر شخصية معقولة إلى حد ما والتزم بها وأنت على متن الطائرة ، في محطة الحافلات ، في انتظار القطار ، وما إلى ذلك. لاحظ ما إذا كان يمكنك إقناع الناس بشخصيتك.
الخطوة 4. تشكل الألعاب
أحيانًا تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لتسلية نفسك ، سواء كنت طفلًا أو بالغًا. يمكنك القيام بألعاب "I Spy" المعتادة ، وهي مفيدة بشكل خاص للأطفال في السيارة. يمكنك أيضًا إنشاء ألعابك الخاصة ، حسب مكان وجودك.
ضع نظام نقاط لإزعاج الناس. يمكن أن يساعد هذا إذا تقطعت السبل بك في مكان ما خلال موسم الذروة في العطلات. هناك دائمًا أشخاص مزعجون بشدة ويمكن أن يجعل تحويل عاداتهم المزعجة إلى لعبة أكثر احتمالًا. على سبيل المثال ، تحصل على +10 نقاط عندما يقطعك هذا الرجل في الطابور أو +5 للطفل الذي يصرخ خلال رحلة الطائرة بأكملها
الخطوة 5. اتصل بصديق أو أرسل رسالة نصية إليه
تعرف على ما يفعله الآخرون وانقل تجارب السفر الفردية الخاصة بك إليهم. يمكنك تبادل الأفكار لطرق ملء وقتك. سيكون لديك شخص ما للتحدث معه وستتمكن من قضاء الوقت.
طريقة 3 من 5: ترفيه عن نفسك خارج المنزل
الخطوة 1. تمرن
طريقة رائعة لعلاج الملل هي القيام ببعض التمارين. ستحصل على هرمون الإندورفين ، والذي بدوره سيساعدك على الشعور بالتحسن ويجعل جسمك سعيدًا. اركض ، أو قم بالدراجة ، أو تمشى ، أو استكشف المدينة أو المدينة التي تعيش فيها ، أو اليوجا ، أو القفز على الحبل ، أو الهولا هوب.
استخدم هذا الوقت لاستكشاف المدينة أو المدينة التي تعيش فيها. ستتمرن ، وتقاوم الملل ، وربما تكتشف بعض الأماكن السرية
الخطوة 2. انطلق في مغامرة
احصل على سيارتك أو بطاقة الحافلة أو الدراجة الخاصة بك وتوجه إلى مدينتك أو بلدتك. استقل الحافلة في مكان ما قد لا تذهب إليه عادة ، واذهب بالدراجة إلى هذا الشارع الذي يضم جميع المنازل الغنية ، وابحث عن حديقة سرية.
الخطوة 3. تبرع لبنك طعام محلي
خاصة إذا كنت قد استنفدت وقتك لتصفح منزلك والتخلص من الأشياء التي لا تحتاجها ، يمكنك الآن التبرع بها لبنك طعام ؛ أشياء مثل الملابس التي لا تحتاجها (لكنها في حالة جيدة وليست ملطخة أو ممزقة) أو الأطعمة المعلبة.
يمكنك أيضًا التبرع بوقتك لبنك طعام ، مما يساعد على إعادة التخزين و / أو تقديم الطعام إذا فعلوا ذلك. إنها طريقة جيدة للمساعدة في إحداث فرق واستغلال الوقت الذي قد يُقضيه في فعل أي شيء بخلاف ذلك
الخطوة 4. اقضِ بعض الوقت في مأوى الحيوانات المحلي
ساعد في رعاية الحيوانات ، وامشِ الكلاب وحافظ على نظافتها. غالبًا ما تحتاج ملاجئ الحيوانات إلى متطوعين للمساعدة وستكون طريقة رائعة للعب مع الحيوانات (خاصة إذا لم يكن لديك أي منها) وستقوم بشيء مفيد.
الخطوة 5. اسأل أحد الأصدقاء أو الوالدين عما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في أي شيء
لا تحتاج فقط إلى مساعدة الغرباء ، يمكنك مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم. اعرض عليهم مساعدتهم في الحديقة أو تنظيف منزلهم. سيؤدي هذا إلى الاستفادة من وقت فراغك بشكل جيد ، وسيمنحك شخصًا للتسكع معه ، وستفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. ليست طريقة سيئة لعلاج الملل.
طريقة 4 من 5: إمتاع نفسك في العمل أو في الفصل
الخطوة 1. خربش
هذه طريقة رائعة لإبقاء يديك مشغولة بينما يركز عقلك على ما يقوله المعلم أو الأستاذ. يمكنك أيضًا القيام بذلك في العمل عندما تفكر في المشروع الذي يجب أن تعمل عليه بعد ذلك ، أو إذا كنت تحاول فقط أن تبدو مشغولاً بالنسبة لرئيسك.
إذا كنت بارعًا في الأمر ، يمكنك حتى إجراء مسابقات رسومات مع صديقك أو زميلك في العمل. حاول التفوق على بعضكما البعض برسومات رائعة ، أو أضف إلى رسومات بعضكما البعض ، لخلق شيء جامح حقًا
الخطوة الثانية: ابتكر مشروعًا إبداعيًا
تريد أن تتحدى نفسك في العمل أو في الفصل ، وإذا شعرت بالملل ، فمن المحتمل أنك لا تواجه تحديًا كافيًا. حاول التوصل إلى مشروع قد يكون صعبًا وممتعًا واقترحه على رئيسك أو معلمك.
الخطوة 3. إعادة التنظيم
عندما يكون لديك وقت فراغ في العمل أو في المدرسة ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام ببعض التنظيم الدقيق. في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك هذا في العثور على إنتاجيتك مرة أخرى. نظف منطقة عملك ، أو غلاف المدرسة. تأكد من أن كل شيء في مكانه الصحيح ويمكن العثور عليه بسهولة.
الخطوة 4. نظف جهاز الكمبيوتر الخاص بك
نظف الشاشة ، نظف بين المفاتيح. إذا كان لونه أبيض في السابق ، فابذل قصارى جهدك لإعادة جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى حالته النظيفة السابقة.
تنظيم سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك حتى تتمكن من العثور على الأشياء. ضع الصور في مجلدات الصور المصنفة وتأكد من أن جميع مستنداتك موجودة في مجلدات معنونة بشكل صحيح
الخطوة 5. التأمل
إذا كان لديك بعض الوقت وكنت تشعر بالملل ، فيمكنك الاستفادة منه عن طريق التأمل. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عقلك وتركيز نفسك على العمل الذي ينتظرك. إنه تكتيك رائع لإعادة التنشيط.
اجلس بهدوء على مكتبك وأغلق عينيك (أو تظاهر وكأنك تعمل). خذ أنفاسًا عميقة وزفير وانتبه لتنفسك. إذا شعرت أن الأفكار تأتي في رأسك ، اعترف بها واتركها تذهب
الخطوة 6. يقرأ.
القراءة ممتعة ويمكنك شراء كتاب أو مجلة أو صحيفة. تساعد قراءة شيء ما على قضاء الوقت من خلال إعطائك شيئًا لإبقاء عقلك مهتمًا. بعض وقت الفراغ هو وقت رائع لتجربة شيء جديد.
- يمكنك عادةً إخفاء كتاب أسفل بعض الكتب المدرسية في صفك أو تحت مكتبك في العمل. يجعل الأمر يبدو كما لو كنت تدرس حقًا أو تهتم بالمواد ، بينما تفعل شيئًا أكثر متعة.
- اقرأ لغزًا وحاول تخمين الحل أمام المحقق أو جرب بعض الخيال أو الخيال العلمي. ابحث عن شيء واقعي أو روحي أو فلسفي أو خوارق أو حتى موضوعات مقدسة مثل الكتاب المقدس أو القرآن.
- تحقق من الكتب التي يمكنك الحصول عليها من المكتبة واستلمها في طريقك إلى أو من عملك أو صفك. حتى أن بعض المكتبات لديها قواعد بيانات على الإنترنت حيث يمكنك التحقق من كتاب دون الحاجة إلى مغادرة منزلك أو عملك!
الخطوة 7. تعلم شيئًا جديدًا
الحصول على بعض وقت الفراغ هو لحظة رائعة لتعلم شيء جديد وممتع. ثم يمكنك إقناع أصدقائك وعائلتك. تعلم كيفية القيام بالسحر ، واكتشاف كيفية استنشاق النار ، أو كيفية إنشاء بريد إلكتروني!
الخطوة 8. تصفح الإنترنت
إذا كان لديك جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمامك ، فيمكنك استخدامه للاتصال بالإنترنت وتصفح الإنترنت. فقط تأكد من أنك لن يقبض عليك رئيسك أو معلمك. يمكنك استخدام هذا الوقت لتسلية نفسك أو لتعلم شيء جديد.
- اذهب في شيء مثل Craigslist أو eBay وابحث عن أغرب شيء يمكنك القيام به. انشرها على حسابك على Twitter أو Facebook أو Tumblr.
- انتقل إلى Instagram أو Facebook أو Vine. قم بتحميل الصور ومشاركة القصص وتحقق من منشورات وصور الآخرين.
- شاهد مقاطع فيديو عشوائية على YouTube. اختر الكوميديا إذا كنت ترغب في الحصول على مصعد ، واختر المصعد سريع الانتشار للترفيه والبقاء على الموضة.
- استخدم Pinterest. اختر موضوعًا يعجبك وقم بعمل لوحة له ، وأضف الصور التي تعجبك. أو انظر إلى صور الآخرين.
الخطوة 9. تحدث مع زميل في العمل
أحيانًا تكون أفضل طريقة لتسلية نفسك عندما تشعر بالملل هي الدخول في محادثة مع شخص آخر. اختر شخصًا لا تعرف الكثير عنه واسأله عن نفسه (من أين أتوا؟ أين ذهبوا إلى المدرسة؟ الشيء المفضل للقيام به خارج العمل؟). يمكنك حتى تكوين صديق جديد.
الطريقة الخامسة من 5: الترفيه عن نفسك مع صديق
الخطوة 1. حل وسط
حسنًا ، لا يمكنك الاتفاق على أي شيء. اختر شيئًا واحدًا تريد القيام به وادمجه مع شيء يريد صديقك القيام به. لنفترض أنك تريد مشاهدة فيلم وأن صديقك يريد إنشاء لعبة جديدة ، فما يمكنك فعله هو أن تصنع اللعبة أثناء مشاهدة فيلم أو صنع اللعبة ثم مشاهدة فيلم عن صانع الألعاب (أو أي شيء تريده إلى).
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى
ربما هناك شيء ما في أغنيتك المفضلة سيلهمك. قد تبدو هذه فكرة غريبة ، لكن جربها! جرب أغنية تصف شيئًا مألوفًا لك ، واعمل من هناك
الخطوة 3. تناول الطعام
يمكن أن يتحول ذلك إلى عادة مليئة بالسعرات الحرارية ، لكن اطبخ شيئًا مع صديقك. ثم تخلص من السعرات الحرارية الزائدة في التمرين. الأكل عندما تشعر بالملل ليس عادة سيئة إذا كنت تعمل على التخلص منها ، خاصة إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا. ولكن إذا كنت ستمارس الرياضة ، فتأكد من شرب السوائل بشكل صحيح من قبل ، ويمكنك تحويل التمرين إلى لعبة! تسابق مع صديقك بالدراجة ، أو فقط اركض وتسابق مع صديقك.
الخطوة 4. الجرأة
لا تنجرف هنا. إذا كنت في مكان مزدحم ، فهذا مثالي. تجرأ صديقك على الذهاب إلى شخص غريب واسأله عما إذا كان يرغب في تناول بقايا عصير الليمون ، على سبيل المثال. إذا كنت في المدرسة ، فإن الطريقة المثالية لجعل الغداء أكثر تشويقًا هي أن تجرؤ صديقين على الجلوس على طاولة مختلفة ، مع عدد قليل أو مع أعدائهم أو الجنس الآخر ، والتصرف بشكل طبيعي حيال ذلك.
الخطوة 5. إنشاء روتين رقص مع صديق
أولاً ، اختر أغنية جيدة ، ثم اختر تحركاتك ، وأخيراً ، ابتكر زيك. ثم اختر موعدًا لأداء روتين الرقص الخاص بك ومارسه يوميًا!
نصائح
- تحدى نفسك: افعل شيئًا كنت تعتقد أنك لم تستطع فعله من قبل.
- ابحث عن أشياء في المنزل تعطيك فكرة عما يجب عليك فعله. على سبيل المثال ، إذا رأيت قلم رصاص ، فقد يلهمك الكتابة.
- اكتب كتابًا أو أنشئ أغنية. سيكون ممتعًا ويمكنك نشر أو أداء ما قمت بإنشائه.
- افعل شيئًا يجعل عقلك مشغولًا ، مثل كتابة جميع الولايات الخمسين في الولايات المتحدة في أقل من ثلاث دقائق.
- ادعُ صديقًا أو اذهب إلى منزل أحد الأصدقاء.
- في بعض الأحيان ، إذا كان لديك قلم رصاص ، يمكنك أن تدق! إنه ممتع حقًا ويمكنك إجراء مسابقات لمعرفة من هو أفضل مضرب بالقلم الرصاص! فقط تأكد من أنك إذا كنت في المدرسة ، فأنت لا تزعج المعلم.
- قم بعمل قائمة دلو وافعل الأشياء مع صديق أو شقيق. كن مبدعا كما تريد.
- اصنع شيئًا من Pinterest أو Tumblr ، فقد يكون ممتعًا وهناك الآلاف من المشاريع على تلك المواقع.
- ابحث عن أعاصير اللسان وحاول أن تقولها!
- اذهب للتسوق مع أصدقائك أو عائلتك واصطحبهم إلى مثال وجبة: Subway أو McDonald's أو KFC أو ربما مطعم.
- إذا كنت معجبًا بك ، فاكتب قائمة بالأشياء التي تريد فعلها معهم. إذا كان لديك عدو ، فقم بإعداد قائمة بالطرق لمزاحته بشكل سيء للغاية ، فهذا يضر روحه.
- إذا كنت تشعر بالملل حقًا ، يمكنك اختيار أغنيتك المفضلة ، ويمكنك أنت وصديقك (أصدقائك) تغيير كلمات الأغاني وإنشاء أغنية جديدة.
- إذا كنت طفلاً ولديك مجموعة من الوسائد / البطانيات ، فابحث عن مساحة مفتوحة وقم بإنشاء حصن! إنه ممتع حقًا ، أشقاء أم لا!
- يمكنك فقط أن تكون مبدعًا وأن تكتب قصة.
- يمكنك محاولة إزعاج الناس أو مزاحهم.
- جرب ممارسة الألعاب التي تنطوي على إستراتيجية لمنعك من الشعور بالملل.
- اذهب للصيد والتنزه مع شخص ما.
- خذ قيلولة إذا كنت متعبًا. إنها طريقة جيدة لتمضية الوقت.
- العب لعبة فيديو مفضلة (مثل Undertale) إذا لم يكن لديك الأجهزة ، ثم العب لعبة لوحية أو ألغاز.
- قم بتقطيع مجلة وقم بتعليق الاقتباسات والصور والميمات الممتعة على الحائط الخاص بك! إنشاء مجمعة.
- خذ نزهة لطيفة. ليس من الضروري أن تكون طويلة. يمكنك المشي مع أي شخص تريده أو بمفردك.
- كن مرحًا ولا تزعج أي شخص. إذا أزعجت شخصًا ما فقد يتسبب ذلك في مشاكل.
- ألقِ نظرة على الأشجار واكتشف كيف تنمو الأشجار وتزداد كثافة في الغابات دون أن يزرعها أحد يدويًا. ابحث عن كيفية بقاء مياه المحيط نظيفة على الرغم من عدم تنظيفها من قبل شخص ما. سوف تتعرف على العديد من الظواهر الطبيعية عندما تطرح مثل هذه الأسئلة.
