قد لا يبدو الرابع من آذار كتاريخ خاص ، لكنه في الواقع عطلة غير رسمية. الرابع من آذار (مارس) - أو "المسيرة" - هو اليوم المخصص للعمل من أجل تحقيق أهدافك ، مهما كانت. إنه يوم "March Forth" والقيام بشيء ما - شيء لطالما رغبت في القيام به ، أو شيء تعرف أنه يجب القيام به. أعد التركيز على أهدافك ، وقم بمخاطرة كبيرة (أو صغيرة) واحتفل بكل ما أنجزته بالفعل لتحقيق أقصى استفادة من هذه العطلة الفريدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التخطيط للمستقبل
الخطوة الأولى. خذ خطوة إلى الوراء وأعد تقييم أهداف حياتك الرئيسية
الرابع من آذار (مارس) هو وقت رائع للتفكير في الأحلام الكبيرة التي تراودك في الحياة - الأشياء التي تريد "المضي قدمًا" وتحقيقها. خصص بعض الوقت الهادئ للجلوس والتفكير في الشكل الذي تريد أن تبدو عليه حياتك في غضون شهرين ، وفي غضون عامين. ما هي أهداف الصورة الكبيرة التي تريد تحقيقها؟
- يمكن أن تكون أهدافك الكبيرة هي أي شيء تريده. فكر في الأحلام أو الطموحات العريضة التي لديك ، مثل الانتقال إلى منزل جديد ، أو إجراء تحول وظيفي ، أو تحسين العلاقة ، أو الجدية بشأن صحتك.
- اكتب أهدافك ذات الصورة الكبيرة بلغة واضحة ومركزة ، مثل ، "أريد هذا العام إنشاء مدونتي الخاصة" أو "أريد الخروج بحلول هذا الوقت من العام المقبل".
الخطوة الثانية: قسّم تلك الأهداف الطموحة إلى نقاط انطلاق أصغر قابلة للتحقيق
قد يكون السعي وراء الأهداف الكبيرة ذات الصورة الكبيرة أمرًا مربكًا ، وقد يخيفك حتى من البدء. بدلًا من ذلك ، قسّم طموحاتك الكبيرة إلى أهداف أصغر وأقل تخويفًا. اجعل هذه الأهداف محددة للغاية ، وحدد موعدًا نهائيًا لكل منها.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الكبير هو إجراء ماراثون في نهاية العام ، فقد تكون الخطوة الأولى صغيرة مثل إيجاد خطة تدريب. يمكن أن تكون الخطوة الثانية هي البدء بالجري لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا لمدة 3 أيام في الأسبوع ، ويمكن أن تكون الخطوة 3 هي الزيادة بمقدار 5 دقائق بعد الأسبوعين الأولين.
- في كل مرة تكمل فيها هدفًا أصغر ، سيكون لديك شعور مزدوج بالإنجاز: ستحقق إنجازًا هامًا وتقترب من تحقيق حلمك الكبير.
الخطوة الثالثة. اكتشف كيفية تتبع أدائك
يساعدك تتبع تقدمك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح لتحقيق مواعيدك النهائية. قد يكون العثور على طريقة للقيام بذلك أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الأهداف من غيرها ، ولكن الهدف الرئيسي هو أن تكون قادرًا على مراقبة تقدمك أثناء حدوثه ، وأن تكون فخوراً بنفسك للبقاء على رأس الأمور ، ومعرفة الوقت المناسب للعمل أصعب قليلا.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو كتابة رواية ، فيمكنك تتبع تقدمك من خلال تتبع عدد الكلمات اليومية. إذا أدركت أن إنتاجيتك تنخفض ، فستتمكن من تحديد وقت بدء حدوث ذلك ، وما سبب ذلك ، وكيفية إصلاحه.
- اكتب بالضبط كيف تنوي مراقبة تقدمك وتمسك بذلك. جزء من تحقيق هدفك هو الحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح لتحقيق كل موعد نهائي.
الخطوة 4. ذكّر نفسك بأهمية هذه الأهداف بالنسبة لك
إذا كنت جادًا في تحقيق أهدافك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أسباب جدية للقيام بذلك. وضح هذه الأسباب ، واكتبها ، ودعها تغذيك. عندما يبدأ دافعك في التباطؤ ، فإن الانغماس في هذا الإحساس بالهدف والرغبة سيساعدك على تجديد قيادتك.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو العثور على وظيفة جديدة ، فقد يكون دافعك في القيادة هو القيام بشيء تحبه ، أو كسب المزيد من المال ، أو تحمل المزيد من المسؤولية
الخطوة 5. حافظ على حماسك من خلال إخبار الأصدقاء والعائلة ومكافآت التخطيط
ما زلت في مراحل التخطيط لتحديد أهدافك ، ولكن يمكنك استخدام حافز الرابع من آذار (مارس) للتخطيط للأوقات التي قد لا تشعر فيها بهذا الدافع. لكل خطوة في هدفك ، حدد مكافأة صغيرة لنفسك لتشمل الدافع الإيجابي.
يمكنك أيضًا استخدام ضغط الأقران لإبقاء نفسك على المسار الصحيح. أخبر الأصدقاء والعائلة بما تفعله واطلب منهم دعمك عن طريق تسجيل الوصول لمعرفة كيف يتحقق هدفك
طريقة 2 من 3: الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
الخطوة 1. تحدي نفسك للقيام بأشياء صغيرة لا تفعلها عادة
ستندهش مما يمكنك فعله عندما تدرب نفسك على التعامل مع الانزعاج ، و 4 مارس هو اليوم المثالي للبدء! اليوم ، مارس نشاطًا أو نشاطًا صغيرًا أو نشاطًا أو نشاطًا صغيرًا تشعر عادةً بعدم الارتياح للقيام به. بعد ذلك ، تحدى نفسك أن تفعل الشيء نفسه في اليوم التالي ، وفي اليوم التالي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت خجولًا ، فحاول أن تقول إجراء محادثة قصيرة مع كل من تراه اليوم في العمل أو المدرسة. جرب نوعًا جديدًا من الطعام على الغداء ، أو شارك بتعليق أثناء الفصل أو الاجتماع.
- على الرغم من أن هذه مجرد أفعال صغيرة ، إلا أنها ستساعدك على التعود على الشعور بعدم الارتياح. قريبًا ، ستشعر بخوف أقل من تجربة أشياء أكبر تختبر حدودك ، مثل طلب زيادة أو تجربة شيء صعب جسديًا ، مثل القفز بالمظلات.
الخطوة الثانية: تخيل نفسك تنجح وتشعر بشعور عظيم
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عندما تخطو خارج منطقة راحتك. لتهدئة نفسك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة وتخيل نتيجة إيجابية يمكن أن تأتي من تحدي نفسك بهذه الطريقة. تخيل مدى شعورك بالرضا واسمح لتلك الإيجابية أن تملأك ، مما يمنحك الثقة لتحقيق ذلك.
حاول تكرار عبارة تمكِّنك ، مثل "يمكنني فعل ذلك" أو "أنا بأمان" أو "سأكون بخير بغض النظر عن أي شيء"
الخطوة الثالثة. ركز على ما ستتعلمه من هذه التجربة ، بدلاً من الانزعاج
أنت لا تخطو خارج منطقة راحتك لمجرد تعذيب نفسك - إنك تفعل ذلك للتعلم والنمو. عندما تبدأ في الشعور بالحرج أو التوتر أو عدم الارتياح ، فقط تذكر هدفك النهائي. أنت تعمل على أن تصبح شجاعًا وواثقًا في نفسك ، وسيكون ذلك أكثر من يستحق بضع لحظات من عدم الراحة.
على سبيل المثال ، يمكنك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق إجراء محادثة صعبة وجهًا لوجه ، بدلاً من عبر الهاتف أو الرسائل النصية. ركز على كيف يجعلك هذا شخصًا أفضل وأكثر تعاطفًا وكيف تتعلم التعامل مع المشاعر السلبية للآخرين
الخطوة 4. تخيل غرورًا مختلفًا عن نفسك إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر
إذا كنت لا تزال غير قادر على تجاوز الحدبة والخروج من منطقة راحتك ، تخيل نسخة بديلة من نفسك واثقة من هذا الموقف. جسِّد هذا الجزء من شخصيتك واستوطنه ، متظاهرًا بأنك مرتاح ومرتاح تمامًا. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستشعر براحة أكبر ، وسرعان ما لن تحتاج حتى إلى الأنا المتغيرة.
تشبه هذه الإستراتيجية عبارة "افعلها حتى تصنعها". إذا كنت لا تزال خائفًا من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فتظاهر أنك لست كذلك وافعل ذلك على أي حال. استمر في فعل هذا ، وستدرك في النهاية أنك لا تزيف الأمر على الإطلاق - أنك حقًا بهذه الشجاعة والثقة
الخطوة 5. ذكّر نفسك بفوائد ترك منطقة الراحة الخاصة بك
غالبًا ما يقول الناس أن أفضل الأشياء في حياتك تقع خارج منطقة الراحة الخاصة بك. للوصول إلى مكان لم تزره من قبل ، عليك أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل ، ومن المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح. كن على ما يرام مع الانزعاج وتحدي نفسك لاحتضان الخوف. تعرف على ما أنت قادر عليه حقًا وإلى أي مدى يمكنك أن تذهب عندما لا تكبح نفسك.
تذكر أنه بغض النظر عن النتيجة ، فإن المخاطرة ستساعدك على النمو. تصبح الأخطاء تجارب يمكنك التفكير فيها والتعلم منها في المستقبل
طريقة 3 من 3: الاحتفال بإنجازاتك هذا العام
الخطوة الأولى. خصص وقتًا للاحتفال بالطريقة التي تريدها
الرابع من آذار (مارس) لا يتعلق فقط بتحدي نفسك وتحديد أهداف جديدة - إنه يتعلق أيضًا بتقدير نفسك للأشياء التي أنجزتها بالفعل. امنح نفسك بعض الوقت في نهاية اليوم للاحتفال بما أنجزته هذا العام ، بأي طريقة تشعر بها أكثر ما يميزك. مكافأة نفسك بهذا الشكل ستجدد طاقتك وتحفزك على البحث عن تحديات جديدة.
- إذا كنت لا تعتقد أن لديك أي شيء للاحتفال به ، فابحث مرة أخرى. قد يكون شيئًا صغيرًا مثل طهي وجبة جديدة الأسبوع الماضي أو القيام بشيء كنت تؤجله. كل شخص لديه شيء مثير ينتظر أن يتم تقديره.
- يمكنك إقامة حفلة مع الأصدقاء ، أو الاستمتاع بعشاء لطيف ، أو ببساطة قضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع كتاب أو عرضك المفضل. افعل ما يجعلك تشعر بالتقدير.
الخطوة الثانية: اعترف وشكر أي شخص ساعدك على طول الطريق
من المحتمل أنك لم تكن قادرًا على إنجاز ما فعلته بدون بعض المساعدة على طول الطريق. ادعُ الأشخاص الذين ساعدوك في احتفال مشترك ، أو اتصل بهم لشكرهم ، أو أرسل رسالة نصية صادقة. أخبرهم أنك تقدر مساعدتهم ولا يمكنك فعل ذلك بدونهم.
الخطوة الثالثة. شارك إنجازاتك مع أصدقائك وعائلتك
يمكن أن تجعلك مشاركة ما فعلته مع الأشخاص الذين تحبهم تشعر بتقدير أكبر ، وقد تلهمهم أيضًا لتحقيق أهدافهم الخاصة. لا تتفاخر - ببساطة شارك إنجازاتك بطريقة إيجابية ومتحمسة ودع فخرهم في رفعك أكثر.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "تذكر كيف كنت أحاول تصميم موقع الويب هذا للنشاط التجاري؟ حسنًا ، لقد انتهيت أخيرًا! هل تريد إلقاء نظرة؟ أعتقد أنه اتضح بشكل جيد."
الخطوة 4. فكر فيما فعلته وما تعلمته
يمكنك أن تأخذ شيئًا بعيدًا عن كل ما حاولت أو حققته أو حتى فشلت فيه. اسأل نفسك ما الذي تعلمته عن نفسك من هذا الإنجاز ، مهما كان صغيراً. كيف تشعر الآن بعد أن انتهيت؟ كيف يمكنك استخدام ما تعلمته من الآن فصاعدًا؟
على سبيل المثال ، إذا كنت تحتفل بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ فترة ، ففكر في ما دفعك أخيرًا للذهاب وكيف شعرت عندما كنت هناك وبعد ذلك. يمكنك استخدام نفس التكتيكات التحفيزية لنقلك إلى صالة الألعاب الرياضية في المرة القادمة ، والاستفادة من تجاربك لتشعر بمزيد من الثقة هناك
الخطوة 5. جدد نشاطك واستعد لتحقيق هدفك التالي
ربما يكون أهم جزء في الاحتفال بهدف هو تحفيزك على متابعة الهدف التالي! يُعد منح نفسك وقتًا للاسترخاء والشعور بالفخر بمثابة استراحة تمس الحاجة إليها ، مع تذكيرك بأن هناك مكافأة تنتظرك في نهاية كل حدث هام.
