هل سبق لك أن لاحظت كيف يبدو أن الطقس السيئ يجر الروح معه؟ لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال الطقس ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على معنوياتك مرتفعة حتى الربيع.
خطوات
الخطوة الأولى: ابحث عن أشياء تستمتع بها في فصل الشتاء
يمكن أن يكون العالم الثلجي أو الجليدي أو البارد أو الممطر جميلًا وغالبًا ما يكون له أصوات ورائحة خاصة به. إذا كنت فنانًا أو مصورًا أو حرفيًا ، فإن الشتاء يوفر قدرًا كبيرًا من الإلهام والألوان المختلفة للعمل بها. حتى إذا كنت لا تشعر بهذا الإبداع ، فإن مجرد مشاهدة مشهد الشتاء وأنت مرتاح في منزلك يمكن أن يكون وسيلة ممتعة للاسترخاء والاستمتاع بالهدوء.
الخطوة 2. شارك في الأنشطة الشتوية
استمتع بالتزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد. قم بزيارة مكان قريب أثناء اختفاء حشود الصيف.
- إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضات الثلجية ، فحاول التعلم في المناطق التي لا تقلق فيها بشأن الأشخاص الأكثر خبرة الذين يزعجونك. تعد المتنزهات المحلية وممرات التزلج الهادئة عبر الريف أو المنحدرات نقاط انطلاق مثالية لتشجيعك على الخروج وتجربة الرياضات الشتوية الجديدة.
- يعد صنع رجال الثلج وأكواخ الثلج وفوانيس الثلج أنشطة ممتعة للأطفال والكبار على حد سواء.
الخطوة 3. ابق دافئًا
سواء كان ذلك يعني الجلوس بجانب النار ، أو التحاضن مع أحد أفراد أسرتك أو حيوان أليف ، أو تكديس البطانيات ، أو تناول مشروب دافئ ، حافظ على دفء نفسك. أفضل طريقة للبقاء دافئًا طوال الوقت هي ارتداء طبقات من الملابس المناسبة ، وخاصة الصوفية الطويلة ، والقمصان الداخلية ، والسترات الصوفية. ولا تهمل قدميك - الجوارب الصوفية والنعال ضرورية لإبقائك دافئًا طوال فصل الشتاء.
تذكر: يتم فقدان نسبة كبيرة من حرارة الجسم من خلال رأسك - لذا فقد حان الوقت الآن لإخراج القبعات الشتوية الأكثر أناقة ، والقبعات ، وأغطية الأذن ، وعصابات الرأس ، والشالات ، وغيرها من الملحقات
الخطوة الرابعة: ابحث عن شيء تفعله إلى جانب تناول الحساء بشأن الطقس
سيكون هذا وقتًا رائعًا لقراءة هذا الكتاب الموجود في قائمتك - أو حتى كتابته. لعب الورق ، أو نظف المنزل ، أو طهي قدرًا كبيرًا من الحساء ، أو مارس هواية ، أو قم بحياكة سترة دافئة أخرى. إنه أيضًا وقت مناسب لفرز الصور وملفات الكمبيوتر والمخازن النسيجية وأي شيء آخر تراكم على مدار الأشهر الأخرى من العام.
- اذهب إلى السينما بشكل متكرر.
- قم بزيارة المتاحف والمعارض الفنية والمراصد الفلكية ومرافق صنع الطعام (على سبيل المثال ، الشوكولاتة والجبن وما إلى ذلك) ، وأثناء قضاء ساعات البرد في غرفهم المدفئة تتعلم شيئًا جديدًا.
- استخدم المرافق الرياضية الداخلية مثل جدران تسلق الصخور وملاعب الاسكواش وقاعات كرة الريشة وما إلى ذلك.
- اقرأ كيفية إبقاء الأطفال مستمتعين في الشتاء للحصول على أفكار حول إبقاء الأطفال سعداء في الشتاء.
الخطوة 5. سطع
يأتي الشتاء مع أقصر الأيام وأقل ضوء في السنة. اخرج إذا استطعت. إذا كنت لا تستطيع ذلك ، أو إذا كنت بعيدًا عن خط الاستواء بحيث لا يكون لديك سوى القليل من ضوء النهار أو لا يوجد به ضوء ، فاستخدم أضواء الطيف الكامل ، أو الضوء أو الجدران البيضاء ، وربما بعض الألوان النابضة بالحياة.
تعلم كيفية عمل زخارف النوافذ الشتوية
الخطوة 6. حافظ على نشاطك
قدر الإمكان ، اخرج من المنزل. استعد وخذ مسافة قصيرة على الأقل. إذا كان الطقس لا يسمح بالتحرك في الداخل. اصعد ونزل الدرج إذا كان لديك. مارس شريطًا رياضيًا أو استخدم جهاز المشي أو جهاز السلم الذي يجمع الغبار. تؤدي التمارين الرياضية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وتدفق الدم. كما أنه ينظم أشياء مثل النوم والنظام الغذائي. تحرك قليلا على الأقل كل يوم.
- إذا كان لديك كلب ، فاستمر في المشي معه خلال فصل الشتاء. سيفيدكما عالم الخير وهو روتين منتظم يساعدك على الخروج من ممارسة الرياضة. اقرأ كيف تحافظ على دفء الكلاب في الشتاء للحصول على نصائح حول الحفاظ على دفء الكلب عند المشي.
- اطّلع على كيفية الجري في الطقس البارد ، وكيفية المشي في الشتاء ، وكيفية الاستمرار في الجري خلال موسم الثلج للحصول على الكثير من النصائح المفيدة حول التمارين الشتوية.
الخطوة 7. تصفح كتالوجات البذور وخطط حديقتك
لا يوجد شيء واعد تمامًا مثل فكرة أن الربيع على الأبواب. يمكنك حتى أن تبدأ بعض النباتات في الداخل تحت الضوء الاصطناعي.
- تعرف على كيفية زراعة السلطات الشتوية وكيفية زرع البذور في الهواء الطلق في فصل الشتاء لمزيد من الأفكار.
- قم بالسير في حديقتك أو الحديقة المحلية واكتشف كيف تعيش الحياة البرية وكيف تتكيف النباتات. قد ترغب في محاولة التعرف على الأشجار في الشتاء أيضًا.
الخطوة 8. تناول الطعام بشكل صحيح
قد تميل إلى تناول المزيد من الطعام في الشتاء ، سواء بسبب العطلات أو لأن جسمك يتوق إلى المزيد من الطاقة. في كلتا الحالتين ، حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن بما في ذلك أي فواكه وخضروات (مجففة أو معلبة إذا لزم الأمر). حاول ألا تفرط في تناول السكريات والنشا.
- اختر الكربوهيدرات بحكمة. من الطبيعي أن تتوق إليها خلال الأشهر الباردة ومن المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة المخصبة) على الأطعمة المصنعة.
- حافظ على تناول الفيتامينات. فيتامين ب مهم ، وخاصة حمض الفوليك ، للمساعدة في منعك من الشعور بالحزن. هذا في الأطعمة مثل العدس والبازلاء والسبانخ.
- تأكد من زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالتريبتوفان لأن هذا هو الحمض الأميني المطلوب لتصنيع السيروتونين ، الناقل العصبي الذي يساعدك على الشعور بالراحة. تشمل الأطعمة المناسبة الموز والدواجن ومنتجات الألبان والبازلاء.
- استمر في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في مقاومة الكآبة ، وتناول أطعمة مثل أسماك المياه الباردة وبذور الكتان والجوز.
- تجنب أي أطعمة تجعلك تشعر بالخمول ، مثل الأطعمة عالية المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة السكرية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالة الكآبة لأنها تجعلك تشعر بالخمول وغالبًا ما تؤدي إلى الانهيار بعد انفجار الطاقة الأولي. بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرًا مع الأسبارتام لأنه يمكن أن يتداخل مع عمل السيروتونين ويجعلك تشعر بمزاج أكثر ؛ إذا لاحظت أي ردود فعل تجاهه ، فتجنب استهلاكه.
الخطوة 9. ابق على اتصال
اتصل بأصدقاء أو كوّن صداقات جديدة. إذا كنت تحضر اجتماعات النادي أو الكنيسة أو غيرها من الأنشطة بانتظام ، فحاول ألا تقاطع روتينك لمجرد سوء الأحوال الجوية. إذا كان النقل يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فقم بالتواصل مع الأصدقاء أو الأشخاص المتعاونين الذين يمكنهم توفير توصيلة من وإلى أنشطتك المعتادة.
الخطوة العاشرة: تذكر أنه بدون فصل الشتاء ، لن يقدر أحد ويحب العديد من الصفات الرائعة للصيف
يتمكن الناس من استلهام الكثير من الإلهام من الشتاء ، بما في ذلك إنفاق المزيد من الأسرة معًا واستخدام هذا كفرصة لزيادة المهارات التي ستكون مفيدة عندما يسخن الطقس. حتى أن بعض الناس يختارون استخدام الشتاء للاحتفال بأحداث الحياة المهمة ، مثل الزواج في الثلج. مهما كان فصل الشتاء ، على عكس أسلافنا لعدة قرون سابقة ، فإن أسلوب حياتنا الحديث يساعدنا على الدفء ، والسفر بأمان ، ومواصلة الحياة بقدر لا بأس به من الراحة خلال مواسم الشتاء ، وجميع الأسباب السليمة للعثور على شيء جيد عن الحياة خلال أبرد الشهور.
نصائح
- تذكر أن الشتاء له فوائده. قد يجلب هطول الأمطار اللازمة إلى منطقة. تتطلب بعض النباتات قدرًا معينًا من البرد لزراعة الأزهار أو الفاكهة في العام التالي.
- خطط لرحلة في منتصف الشتاء لإبعادك عن البرد لمدة أسبوع أو أسبوعين. هذا يمكن أن يرفع معنوياتك بشكل كبير وسيجعل قضاء بقية الشتاء نسيمًا.
- كن سعيدًا لأنه على الأقل ليس ساخنًا: ربما تكون قد تجمدت نفسك ولكنك متوقفة الآن ، لكن الناس على الجانب الآخر من العالم يتعرقون.
تحذيرات
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين خلال فصل الشتاء. يمكن أن يسبب لك ذلك الشعور بالتعب ، والذي بدوره يمكن أن يقودك إلى الشعور بمزاج أكثر تجاه العناصر ويؤدي إلى الإرهاق.
- إذا كنت تعاني بشدة ، فقد يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، والذي يصيب حوالي نصف مليون شخص في الولايات المتحدة سنويًا. اطلب المشورة من طبيبك لمساعدتك في التغلب على كآبة الشتاء.
