في العاشر من أكتوبر ، يحتفل العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم بيوم الصحة العقلية لزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية. احتفل من خلال اتخاذ الإجراءات: تواصل مع صديق محتاج ، واستكمل أعمالًا لطيفة عشوائية ، وتبرع لمنظمات الصحة العقلية. يمكنك أيضًا قراءة المقالات ومشاركتها واستضافة حدث للمشاركة. طريقة أخرى رائعة للاحتفال هي من خلال قضاء يوم للصحة العقلية! مهما فعلت للتعرف على اليوم ، تأكد من أنه يجعلك سعيدًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى: تواصل مع صديق تعرف أنه يمر بوقت عصيب
إذا كنت تعلم أن أحد أفراد أسرتك يعاني ، فاتصل به للاطمئنان عليه. اسألهم عن شعورهم وما إذا كانوا يفعلون أي شيء على وجه الخصوص للاحتفال بهذا اليوم. إذا كانوا يعيشون محليًا ، ادعهم للاحتفال معك! في كلتا الحالتين ، فإن إظهار اهتمامك لصديقك سيجعل يومه على الأرجح أفضل ويساعده على الشعور بالتحسن.
الخطوة الثانية: قم بأعمال لطيفة وعشوائية لتشجيع الإيجابية والسعادة
العمل اللطيف العشوائي هو فعل يتم إجراؤه عمدًا لتعزيز يوم شخص آخر. اللطف هو علاج رائع عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، والتعامل بلطف مع الآخرين يمكن أن يعزز إحساسك بقيمة الذات والسعادة.
على سبيل المثال ، مدح الغرباء ، وادفع ثمن قهوة الشخص التالي ، وساعد شخصًا ما في حمل حقائبه إلى سيارته
الخطوة 3. احضر مناسبة يوم الصحة العقلية المحلية
اتصل بالإنترنت وابحث عن "أحداث يوم الصحة العقلية القريبة مني". ثم تصفح الأحداث المحلية والإقليمية في منطقتك. قد تستضيف بعض المنظمات جولات المشي أو سباقات الماراثون السنوية ، أو عروض الأفلام ، أو يكون لها حظ مشترك ، على سبيل المثال. يمكنك حضور 1 أو أكثر من فعاليات يوم الصحة العقلية! شارك الأحداث مع أصدقائك وعائلتك حتى يتمكنوا من الحضور أيضًا.
- تشمل الأحداث الأخرى مكبرات الصوت أو عروض الأفلام. تقدم العديد من منظمات الصحة العقلية المحلية عروض أفلام وثائقية حول مواضيع مختلفة ، مثل الفصام. قد لا يجعلك هذا تشعر بالدفء والغموض ، لكنه سيعلمك ويطلعك على العديد من قضايا الصحة العقلية.
- قد يتم نشر بعض الأحداث على وسائل التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو مواقع مثل Eventbrite.
الخطوة 4. تبرع لجمعية خيرية للصحة العقلية إذا كان لديك المال أو الوقت
معظم منظمات الصحة العقلية غير ربحية وتقطع ساعات العمل التطوعي والأموال المتبرع بها. لرد الجميل للقضية ، قدم تبرعًا مباشرًا أو شارك في حملة لجمع التبرعات. كلاهما يساعد المنظمات غير الربحية على الاستمرار في مساعدة المحتاجين. ما عليك سوى زيارة موقع المنظمة على الويب ومراجعة خيارات التبرع المختلفة.
- لتقديم تبرع ، ابحث عن منظمة للصحة العقلية تقدرها ، وابحث عن رابط "تبرع" على موقعها على الإنترنت. حدد مبلغ التبرع ووتيرته ، وأكمل الدفع عبر الإنترنت. بعد ذلك ، اتبع التعليمات الخاصة بجمع التبرعات المحدد.
- لجمع الأموال ، انقر فوق علامة التبويب "المشاركة" وراجع خيارات جمع التبرعات المختلفة. حدد الخيار الذي يناسب جدولك الزمني واهتمامك.
- المنظمات الشعبية للتبرع لتشمل التحالف الوطني للأمراض العقلية ، لكتابة الحب على ذراعيها ، ومشروع Semicolon ، على سبيل المثال لا الحصر.
طريقة 2 من 3: التعلم وتبادل المعلومات
الخطوة الأولى: اقرأ وشارك مقالاً عن الصحة العقلية
هناك طريقة رائعة للاحتفال بيوم الصحة العقلية وهي تثقيف نفسك وأحبائك حول أهمية الصحة العقلية والحالات المختلفة. اتصل بالإنترنت وابحث عن المقالات المنشورة أو المنشورة من منظمات الصحة العقلية. شارك المقال على حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني.
بهذه الطريقة ، يمكنك المساعدة في نشر الوعي وتثقيف الآخرين حول مواضيع الصحة العقلية
الخطوة الثانية: اكتب قصتك على الكمبيوتر وشاركها في مدونات الصحة العقلية
للعثور على مدونة لإرسال قصتك ، ابحث عبر الإنترنت عن "مدونات الصحة العقلية" أو "مقالة مدونة يوم الصحة العقلية". بعد ذلك ، قم بصياغة بيانك الشخصي حول الصحة العقلية. يمكن أن يكون هذا هو حسابك الخاص لمشاكل الصحة العقلية ، أو تجربتك في التعامل مع مخاوف الصحة العقلية لأشخاص آخرين. تأكد من إرسال قصتك باتباع الإرشادات الموجودة على الموقع بحلول العاشر من أكتوبر.
هناك العديد من المواقع الإلكترونية المختلفة التي تقدم عمليات إرسال مفتوحة ليوم الصحة العقلية ، مثل
الخطوة الثالثة. اتبع منظمات الدفاع عن الصحة النفسية على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، فتواصل مع العديد من مؤسسات الصحة العقلية المختلفة على مواقع مثل Facebook و Twitter و Instagram. ابحث عن منظمات معينة أو ابحث عن "مجموعات الدفاع عن الصحة العقلية" للعثور على مجموعات عامة. بعد ذلك ، تواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يتابعون الحسابات ، وأعد مشاركة المقالات الشيقة أو الأحداث القادمة للبقاء على اتصال.
- تابع منظمات محددة مثل الاتحاد العالمي للصحة العقلية أو منظمة الصحة العالمية.
- يجب أن يكون لديك حساب على وسائل التواصل الاجتماعي لتتمكن من متابعة حسابات مختلفة.
الخطوة 4. استضف حدثًا تشاركيًا لجمع أصدقائك وعائلتك معًا
قم بدعوة العديد من الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المعارف إلى منزلك. رتبي الكراسي أو الوسائد في شكل دائرة وقدمي الوجبات الخفيفة والمرطبات. بعد ذلك ، تبادلي الأدوار في تبادل القصص وتقديم رؤى حول الصحة العقلية. بهذه الطريقة ، يمكن أن يشعر كل فرد في الدائرة بالأمان والدعم في يوم الصحة العقلية.
- على سبيل المثال ، ركز على حالة معينة ، أو قم بإجراء مناقشة عامة.
- إذا كنت تريد أن تجعل مجموعتك صغيرة وحميمة ، فقم بدعوة 3-10 أشخاص في المجموع.
- إذا كنت ترغب في استضافة حدث كبير ، يمكنك الإعلان عن الحدث على وسائل التواصل الاجتماعي. قم بعمل منشور يوضح بالتفصيل تاريخ الحدث ووقته ، واذكر سبب استضافتك للحدث. شجع أصدقاءك على مشاركة الحدث مع الآخرين أيضًا.
الخطوة 5. قم بتعليق ملصقات حول الصحة النفسية في جميع أنحاء المدينة لنشر الوعي
اتصل بالإنترنت وابحث عن مطبوعات الصحة العقلية من مختلف المنظمات. يقدم العديد من المطبوعات المجانية والقابلة للتنزيل مثل الملصقات والنشرات. اطبع 15-50 نسخة وعلقها في مدرستك ومكان عملك ومجتمعك. تقدم هذه الملصقات إحصاءات ومعلومات حول مختلف حالات الصحة العقلية ، بالإضافة إلى طرق الحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية والعيش بدون ضغوط.
انشرها في أماكن مثل المقاهي والمقاهي ومحلات البوتيك. اطلب الإذن من المالكين قبل تعليق المواد
طريقة 3 من 3: أخذ يوم للصحة العقلية
الخطوة الأولى: تعهد لنفسك بجعل الصحة النفسية أولوية كل يوم
في حين أن يوم الصحة العقلية هو فرصة رائعة لنشر المعلومات وتشجيع العادات الصحية ، فمن المهم توسيع هذا الوعي إلى 364 يومًا أخرى من العام. في يوم الصحة العقلية ، تعهد لنفسك بأن صحتك العقلية مهمة وأنك ستتخذ إجراءات يومية لتحديد أولوياتك. لا تخجل من الشخص الذي أنت عليه ، وحاول دمج فعل واحد على الأقل من الرعاية الذاتية كل يوم.
- عند إعطاء الأولوية للصحة العقلية ، من المهم أن تكون ضعيفًا مع نفسك ومع أحبائك. لا بأس أن تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الخوف!
- احترم دائمًا احتياجاتك. إذا كنت شخصًا انطوائيًا يتم تحفيزك بشكل مفرط في حشود كبيرة ، فتذكر أنه من الجيد أن تقول "لا" لدعوة الحفل الكبير ليلة الجمعة.
الخطوة الثانية: تأمل لمدة 5-20 دقيقة لتخصيص بعض الرعاية الذاتية
التأمل هو وسيلة رائعة للراحة مع عقلك وصوتك الداخلي. للقيام بتأمل مبتدئ ، ما عليك سوى الجلوس في وضع مريح ، وعبر ساقيك ، ثم افرد ظهرك. أغلق عينيك وابدأ في التركيز على تنفسك. لاحظ شهيقك ودع رئتيك تمتلئ على طول الطريق. ثم أفرغ رئتيك تمامًا عند الزفير. استمر في فعل ذلك ، ولفت انتباهك إلى أنفاسك إذا بدأ عقلك في الشرود.
- هذه فكرة رائعة إذا كان لديك يوم حافل بالأحداث الاحتفالية الأخرى ولكنك تحتاج إلى بضع دقائق من الوقت الشخصي.
- التأمل مفيد للاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب ما بعد الصدمة ، على سبيل المثال.
- يمكن لممارسة التأمل اليومية أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب على المدى الطويل.
الخطوة الثالثة. خذ حصة يوجا لتخلص نفسك من التوتر والقلق
اتصل بالإنترنت وابحث عن مراكز اليوغا المحلية. عندما تجد مركزًا بالقرب منك ، ابحث عن رابط "جدول الفصل" ، وقم بمراجعة الفصول الدراسية القادمة. يُعد إكمال دروس اليوجا طريقة رائعة لإرخاء جسدك وعقلك.
قم بالحجز واستكمل الدفع عبر الإنترنت ، أو ببساطة اذهب إلى المركز قبل 5-15 دقيقة ، اعتمادًا على تفضيلات الاستوديو
الخطوة 4. اذهب في نزهة عبر حديقة محلية في الولاية لتشجيع المزاج الإيجابي
تحفز التمارين الدوبامين في عقلك ، مما يعزز مزاجك ويساعدك على الشعور بالسعادة. إذا كنت تريد نشاطًا ممتعًا ومريحًا ، فتوجه إلى منتزه قريب وقم بالمشي أو التنزه.
- يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة أو عدة ساعات ، حسب يومك.
- احصل على صديق إذا كنت تريد بعض الصحبة!
الخطوة 5. احصل على يوم سبا في المنزل إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء
املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ ، واسكب بعض الفقاعات أو الملح الإنجليزي مع امتلاء الماء. انقع لمدة 10-30 دقيقة للاستمتاع بحمام فاخر ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة قناع للوجه ومنح نفسك مانيكير وباديكير.
- ستشعر بالهدوء والراحة بعد قضاء يوم في السبا.
- حدد موعدًا لجلسة تدليك لمدة 30 أو 60 دقيقة للحصول على علاج إضافي!
- إذا لم تستطع أخذ حمام كامل ، ففكر في نقع القدم بدلاً من ذلك.
الخطوة 6. شاهد فيلمك المفضل الذي يشعرك بالسعادة إذا كنت تريد نشاطًا ممتعًا ومريحًا
قم بإلقاء نظرة على الفيلم السينمائي المفضل لديك الذي تم تجربته وحقيقيًا ، وادع بعض الأصدقاء لقضاء ليلة في فيلم إذا كنت ترغب في ذلك. هذه طريقة مؤكدة لتجعلك تبتسم أو تعزز مزاجك ، وهي مفيدة عند الاحتفال بيوم الصحة العقلية.
الخطوة 7. كافئ نفسك برحلة تسوق إذا كنت ترغب في الاستمتاع ببعض المرح
في يوم الصحة العقلية ، أنت تستحق بعض الرعاية الذاتية. قم بزيارة مركز تجاري قريب ، أو قفز عبر الإنترنت وقم بزيارة موقع متجرك المفضل. اختر قطعتين مميزتين تجعلك تشعر بالسعادة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت لا تشتري لنفسك غالبًا عناصر خاصة.
- يمكنك شراء أشياء مثل الملابس والإكسسوارات والديكورات المنزلية على سبيل المثال.
- إذا تأخرت في تجديد أسلوبك أو الاستثمار في زوج جديد من الأحذية ، فهذه فكرة رائعة.
