Zumba هو نوع جديد من رقصات التمرين بذوق عالمي. إنها تجتاح العالم بأسره وهي في طريقها إلى أن تصبح عمليًا أسلوب حياة. هل تريد الانضمام إلى حركة زومبا؟ لتبدأ في تحويل شاكين الغنائم إلى سعرات حرارية محترقة؟ أنت بصحبة جيدة!
خطوات
جزء 1 من 3: العثور على الزومبا المناسب لك
الخطوة الأولى. ابحث عن فصل دراسي للانضمام إليه
نظرًا لأن Zumba تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر ، فلن يستغرق الأمر سوى بضع نقرات من الماوس للعثور على فصل دراسي بالقرب منك. يصرح مؤسسو Zumba بفخر أنه سيكون من الأسهل إخبارك بالأماكن التي لا يتم تقديمها أكثر من الأماكن الموجودة فيه. لذلك لا أعذار! يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية المحلية أو Y أو استوديوهات الرقص / اليوجا في المنطقة هي أول ما تذهب إليه. Zumba.com لديه باحث عن الفصل أيضًا!
ابحث عن مدرب زومبا مرخص. يمكن للمدرسين المرخصين فقط تعليم Zumba ويتم سرد جميع المعلمين المرخصين على https://www.zumba.com. المدربين المرخصين الذين ينتمون إلى ZIN (شبكة Zumba® Instructor Network) يمكنهم الوصول إلى أحدث أجرة Zumba - إجراءات محدثة ، والمزيد من خيارات الأغاني ، والمزيد من التباين في الأسلوب والتخصصات مثل Zumba Toning و Aqua و Step و Sentao وما إلى ذلك. ، كل ما عليك فعله هو أن تسأل
الخطوة 2. أو افعلها في وقتك الخاص
نظرًا لأن Zumba ضخم جدًا ، فهو منتشر في جميع أنحاء YouTube وحتى Xbox و wii. إذا لم تكن من عشاق الطبقة الديناميكية ، أو لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية لتذهب إليها ، أو كنت ترغب ببساطة في البقاء في المنزل ، فيمكن لـ Zumba أن تأتي إليك. توجد عشرات العناوين فعليًا للاختيار من بينها بين وحدتي التحكم المذكورتين أعلاه. ونعم ، سوف تتعرق!
يُعد YouTube مصدرًا رائعًا أيضًا. حتى لو كنت تأخذ فصلًا دراسيًا ، فإن مشاهدة بعض مقاطع الفيديو يمكن أن يساعد في توجيه عقلك لما يجب أن تتوقعه ويقضي على منحنى التعلم هذا إلى أسفل درجة. لكن تذكر أن كل فصل وكل مدرب مختلف ، على الرغم من أن عقلية وأسلوب حياة الزومبا يظلان كما هو
الخطوة 3. تعرف على الأنواع المختلفة من Zumba
هذا وباء جنون اللياقة / الرقص لسبب: يمكن للجميع القيام بذلك. ومع الأنواع المختلفة من Zumba ، فهذا أمر لا جدال فيه. فيما يلي الأنواع الحالية المعروضة:
- Zumba Fitness: هذا هو فصلك القياسي. له إيقاعات عالية الطاقة وإيقاعات لاتينية مميزة تضمن لك التعرق وقضاء وقت ممتع.
- Zumba Toning: مع هذه الفئة ، تستخدم عصي التنغيم. فكر فيهم على أنهم ماراكاس لياقة لبطنك وعضلات المؤخرة والذراعين والفخذين.
- Zumba Gold: تستهدف هذه الفئة جيل طفرة المواليد وما فوقها. الفصل أهدأ قليلاً من المعيار ، على الرغم من أنه يتبع نفس المبادئ الأساسية.
- Zumba Gold Toning: لا توجد مفاجآت هنا ، إنها Zumba Toning لمن هم فوق سنواتهم الحكيمة. مجموعة كبيرة للتسجيل!
- أكوا زومبا: تم تسويقها بشكل فعال على أنها "حفلة تجمع زومبا". أنت تفعل نفس (وأكثر) حركات Zumba ، فقط في منتصف الطريق ظهرت في الماء. يمكنك أن تتخيل كم هو أكثر صرامة!
- Zumba Sentao: يتمحور هذا الفصل حول كرسي. يساعد على تقوية قلبك ، والعمل على التوازن ، ويصعد القلب بطريقة جديدة وديناميكية.
- "Zumba Step": تنغيم وتقوية كل خطوة للأرجل والأرداف بالإضافة إلى كل متعة Zumba® للياقة البدنية.
- Zumba in the Circuit: يجمع هذا بين تدريب الزومبا والدائرة. بين الرقص ، ستؤدي تمارين القوة للحصول على تمرين شامل.
- أطفال زومبا: للصغار!
الخطوة 4. جرب مع مدربين أو فصول مختلفة
كما هو الحال مع أي شيء ، سيكون كل فصل أو مدرس مختلفًا بعض الشيء. ستكون بعض الفصول مكتظة ، وستكون بعض الفصول أقصر أو أطول من غيرها ، وسيكون لكل مدرب أسلوبه الفريد. لذلك إذا بدأت فصلًا دراسيًا ولم تكن مجنونًا به ، فجرّب فصلًا آخر قبل أن تتخلى عنه. قد تتفاجأ بمدى الاختلاف الذي تحدثه!
ونظرًا لوجود العديد من الأنواع المختلفة من فصول Zumba ، جرب ذلك أيضًا! إذا كنت تحب Zumba Fitness ، فحاول مزجها أحيانًا مع Zumba Toning أو Aqua Zumba. إن إبقاء جسمك متفاجئًا لا يقل أهمية عن مفاجأة عقلك
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ما نوع فصل Zumba الذي يجب على الشخص الأكبر سنه الالتحاق به عندما يبدأ لأول مرة؟
خطوة زومبا
ليس تماما! Zumba Step هو برنامج عالي الطاقة كل ما يتعلق بتقوية الساقين والألوية. بالطبع ، إذا كنت تشعر أنها السرعة المناسبة لك ، فلا تتراجع ، ولكن هناك فصولًا مصممة خصيصًا للمشاركين الأكبر سنًا. هناك خيار أفضل هناك!
زومبا أكوا
ليس بالضرورة! بالطبع ، إذا كنت تعتقد أن التمرين في الماء طريقة جيدة لحماية مفاصلك ، فجرب ذلك! ومع ذلك ، غالبًا ما يكون Zumba Aqua أصعب من الأنواع الأخرى من Zumba ، لذلك ضع في اعتبارك أن الفصول الدراسية أكثر توجهاً نحو المشاركين الأكبر سنًا. هناك خيار أفضل هناك!
زومبا جولد
لطيف - جيد! يمكن الوصول إلى Zumba Gold بشكل أكبر قليلاً للمشاركين الأكبر سنًا ، نظرًا لأنه يحتوي على حركات رقص أقل كثافة قليلاً وبسرعة أبطأ. ومع ذلك ، فهو يتبع نفس مبادئ Zumba ، لذلك إذا كنت تحب أيًا من البرامج الأخرى ، فستحب هذا البرنامج أيضًا! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لون الذهب الزومبا
قريب! من المؤكد أن Zumba Gold Toning موجه نحو فئة أقدم ، لكن لديه بعض التدريبات الأكثر شدة ، لذلك إذا كنت قد بدأت للتو ، فهناك مكان أفضل للبدء. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: البدء
الخطوة الأولى: تعرف على الرقصات اللاتينية
على الرغم من أن كونك راقصًا ليس شرطًا أساسيًا تمامًا لتكون جيدًا في Zumba والاستمتاع بها ، فإن معرفة ما تدخل فيه لا يمكن أن يؤذي. هناك عناصر من cha cha و salsa و merengue في Zumba - جنبًا إلى جنب مع القليل من موسيقى الهيب هوب والحديثة (وتمارين أساسية شرعية بالطبع!). لحسن الحظ ، إنه wikiHow للإنقاذ! تحقق مما يلي للحصول على نظرة عامة موجزة:
- كيف نفعل تشا تشا
- كيفية رقص السالسا
- كيف ترقص ميرينجو
الخطوة 2. الحصول على الملابس والأحذية المناسبة
سيكون أي فصل صعبًا إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ له. لتفادي هذه العقبة الجانبية بسهولة ، ارتدِ الملابس المناسبة! ستسخن سريعًا ، لذا اختر الملابس الخفيفة أو الطبقات التي يمكنك التخلص منها حسب الرغبة. لا تعرف أن الأمر كله يتعلق بالأناقة ، على الرغم من ذلك - سيكون بعض الطلاب يرتدون الياف لدنة والبعض الآخر سيكون في عرق فضفاض. ليس هناك صواب أو خطأ!
وعندما يتعلق الأمر بالأحذية ، فاستهدف حذاء التمرين الذي يتم ارتداؤه. إذا كان يحتوي على الكثير من المداسات ، فلن تكون قادرًا على الطفو والدوران حول محور كما تريد. للتسجيل ، من الجدير الاستثمار في بعض أحذية الرقص الرياضية إذا قررت الالتزام بها. يبلغ سعرها حوالي 30.00 دولارًا فقط من متجر مستلزمات الرقص بأسعار مخفضة ويمكن العثور عليها بسهولة عبر الإنترنت
الخطوة 3. أحضر المنشفة وزجاجة الماء
على الرغم من أنك تقضي ساعة في الرقص ولا تشعر وكأنك تحصل على تمرين ، فأنت بالتأكيد تفعل ذلك. سوف تتعرق ، لذا أحضر منشفة وبعض الماء! يأخذ معظم المدربين فترات راحة قصيرة بين الأغاني ، لذلك ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.
يقسم البعض أنه في فصل دراسي لمدة ساعة ، يمكنك حرق ما يقرب من 600 سعرة حرارية. هذا مذهل! هذه ساعة يتم تجنبها في حلقة مفرغة! بالطبع ، يعتمد ذلك على مقدار الطاقة التي تضعها فيه. لكن هناك إمكانات جدية هناك
الخطوة الرابعة: لا تتوقع حصة اللياقة البدنية المعتادة
معظم فصول اللياقة البدنية لها هيكل جاد بالنسبة لهم. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث إليك طوال الساعة تقريبًا. باختصار ، هذا ليس كذلك. هناك سبب يسألونك عما إذا كنت تريد "الانضمام إلى الحفلة" عندما تبدأ. إنه تمرين تمر فيه الساعة وستنسى أنك لست في النادي (أو في المنزل بملابسك الداخلية).
يشعر الكثير أنها طريقة حياة. حتى أن البعض يقول إن زومبا يصنعون أصدقاء أفضل. في فصلك ، ستصبح أصدقاء يتسكعون ويحتفلون ويرقصون معًا. هناك جو حوله لن تجده في أي مكان آخر. سوف تمتصك
الخطوة 5. الرقص
حسنًا ، بعد كل هذا الحديث ، ما هو على أي حال؟ حسنًا ، إنها مجموعة كاملة من الأشياء. بعض الأنماط في Zumba ، مثل السالسا على سبيل المثال ، مدمجة مع الهيب هوب. أضف بعض خطوات Merengue و cha-cha وستحصل على الفكرة. دعونا لا ننسى أيضا الجانب الهوائي! سوف تتخلص من الجنيهات التي تهز غنائمك ، وتقوم بعمل المامبو ، وتدور مع أفضل ما في الأمر.
- لا ، ليس عليك أن تكون راقصة. تذكر كيف زومبا للجميع؟ إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا ، فما عليك سوى إخبار معلمك بأنك جديد على هذا الشيء ، ويمكنه تزويدك بالمعلومات اللازمة. تأكد من أنه يمكنك رؤية جسدهم بالكامل ، مع ذلك - لا تختبئ في الخلف!
- لا يوجد ضغط ليكون لائقًا بشكل كبير. أنت فقط تفعل ما تستطيع عندما تستطيع. جميع الحركات ذات طبيعة تجعلك تبذل الكثير من الجهد كما تريد. إذا لم يكن مستوى لياقتك جيدًا ، فأنت تأخذها بشكل أبطأ!
الخطوة 6. جرب عدة محاولات
قد يكون الفصل الأول الذي تأخذه صعبًا بالفعل. قد تشعر وكأنك غارق في القلق ولا يمكنك مواكبة التحركات وليس لديك أي فكرة حقًا عما يحدث. لكن في الصف الثاني ، ستتذكر الأشياء. ستلتقط مفضلاتك. وبحلول اليوم الثالث ، ستغادر وتطلب المزيد. لذا قم ببعض المحاولات. كل شيء يستغرق وقتًا للتعلم والإتقان. كلما فعلت ذلك أكثر ، ستستمتع به أكثر! نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ما هو أفضل نوع من الأحذية لزومبا؟
احذية الجري
ليس تماما! غالبًا ما تحتوي أحذية الجري على الكثير من المداس ، لمنعك من الانزلاق أثناء التمرين. ومع ذلك ، في Zumba ، تريد أن تكون قادرًا على الدوران واللف ، لذا فإن المزيد من المداس ليس أفضل تمامًا. إحزر ثانية!
أحذية الرقص
على الاطلاق! أحذية الرقص قوية وستحمي قدميك وكاحليك ، لكنها أيضًا أقل مداسًا من أحذية الركض ، مما يجعل من السهل أن تطفو وتدور حول محور وتلتوي والصراخ! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
حذاء رياضي منخفض الارتفاع
حاول مجددا! يجب أن تكون حذرًا جدًا مع كاحليك عند الرقص Zumba ، لذا فإن الأحذية التي تقدم الدعم والحماية أفضل من الأحذية الرياضية منخفضة الارتفاع. اختر إجابة أخرى!
بيرفود
لا! بينما يمكنك الذهاب حافي القدمين في العديد من أنواع دروس الرقص الأخرى ، فأنت تريد حماية قدميك وكاحليك من الإصابة - والراقصين الآخرين - خلال فصل Zumba ، لذا احتفظ بحذائك. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: حرق المزيد من السعرات الحرارية
الخطوة 1. اتركها تخسر
لتحقيق أقصى استفادة من Zumba ، يجب أن تخسر. يجب عليك توجيه قناة طفلك الداخلية والرقص كما لو كان لا أحد يشاهد - ارقص كما لو كان لا أحد يشاهد. من يهتم إذا كنت تهزها جهة اليسار بينما يهزها الآخرون جهة اليمين؟ لا أحد ، هذا هو. إذا تركت نفسك وتمتع نفسك ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.
إذا كنت مترددًا بشأن تحركاتك ، فلن تحصل على التمرين الذي من المفترض أن تحصل عليه. إذا حافظت على قدميك على الخط (تحدث أكثر حرفيًا هنا) وذراعيك على جانبيك ، فلن تستمتع ، ولن تتعرق ، وربما لن تعود. لذا اذهب من أجلها
الخطوة 2. استخدم ذراعيك
هذه هي أسهل طريقة للاستفادة بشكل أكبر من تمرين Zumba. من المغري أن تكون متحفظًا بعض الشيء ، لتدع ساقيك تقوم بأعباء العمل ، لكن ارمي ذراعيك هناك أيضًا! هؤلاء الراقصون اللاتينيون يبدون في غاية الروعة لأنه أثناء تحرك أقدامهم ، فإنهم يتأكدون من رؤية الحركة من خلال أجسادهم بالكامل - حتى أسفل أطوال أذرعهم. تريد أن تبدو مثلهم ، أليس كذلك ؟!
عندما تشك ، فقط امسكهم بقوة. ليس عليك أن تطردهم مثل المجنون أو الطفل البالغ من العمر ست سنوات ، لكن ابعدهم عن جانبيك ، قويين وقحفيين. نصف متعة Zumba هو الموقف
الخطوة 3. تحرك لأعلى ولأسفل أكثر
هناك تمارين القرفصاء والاندفاع وبعض حركات التمرين المستقيمة في Zumba. ثم هناك المستويات الطبيعية للرقصات ، عندما يجعلك مدربك تعمل بالقرب من الأرضية وتعمل في طريقك للأعلى. عندما يكون هذا جزءًا من تصميم الرقصات الخاص بك ، انطلق بكل شيء. كلما تحركت لأعلى ولأسفل ، كان التمرين أفضل. وكلما شعرت به في الصباح! كما تعلمون ، الحرق والشعور بالإنجاز.
الخطوة 4. هز هذا الغنيمة
إذا كنت قد حصلت عليه ، تباهى به ، أليس كذلك؟ هز بعيدا. تتظاهر الغرفة بأكملها وكأنها جيني من ذا بلوك ، لذا انضم إلينا! الطريقة الخاطئة الوحيدة للقيام بذلك هي عدم القيام بذلك. كلما اهتزت أكثر ، كلما كان مظهرك أفضل ، واستمتعت بمزيد من المتعة ، وكلما كنت تقوم بالحركات التي من المفترض القيام بها. لذا رج ، رج ، اهتز. هزة هزة هزة. هز الغنائم. هز الغنائم!
إذا كنت تعتقد أنك تقوم بحركة لا يمكن أن تتضمن القليل من دوران الورك أو اهتزاز الغنائم ، فكر مرة أخرى. هناك جاذبية في جوهر Zumba ، بالتأكيد. دعك تخرج
الخطوة 5. أضف ذوقك الخاص
يمكن أن تكون متحفظًا بشأن الحركات ، أو يمكنك القيام بالحركات تمامًا كما يفعل معلمك ، أو يمكنك القيام بذلك بطريقتك الخاصة - بالطريقة الأفضل لك ، والطريقة التي تمنحك أكبر قدر من الرضا ، والطريقة التي تستمتع أكثر. وإذا قمت بذلك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هل تتأرجح من أجل اللياقة أو المتعة؟ من تعرف!
وبمجرد الانتهاء من التحركات لأسفل ، وإضافة ذوقك الخاص ، ستضيف طاقتك إلى ديناميكية الفصل. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقومون بالقفزة ، والتخلي عنهم حقًا ، كان ذلك أفضل. ستتمكن جميعًا من إطعام أزيز بعضكما البعض! الآن هذا تمرين عالي الجودة
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
لماذا من المهم أن تبذل قصارى جهدك في Zumba ، حتى لو كنت تشعر بالسخافة؟
لحماية مفاصلك
ليس تماما! من المهم حماية مفاصلك ، ولكن يمكنك القيام بذلك بأي سرعة أو مستوى من الحماس. ومع ذلك ، هناك فائدة محددة لعدم التراجع خلال دروس Zumba. اختر إجابة أخرى!
للتغلب على مخاوفك
حاول مجددا! بالطبع ، إذا كنت قلقًا بشأن التمرين أمام أصدقائك ، فهذه طريقة جيدة للتغلب على ذلك! لا يزال ، هناك سبب عالمي لمنح Zumba كل ما لديك. جرب إجابة أخرى …
للحصول على عرق حقيقي
على الاطلاق! إذا لم تمنح Zumba كل ما لديك ، فلن تحصل على أي شيء في المقابل. قم بالرقص بقوة ، والعرق بقوة ، وستشعر بالراحة في الصباح. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
خطوات الزومبا والروتين والاقتراحات الموسيقية
خطوات زومبا الأساسية
روتين زومبا المرح
موسيقى جيدة لزومبا
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- هناك الكثير من اهتزاز الغنائم ، لذا احذر ، وارتدي حمالة صدر جيدة إذا كنت موهوبًا جيدًا - جرب اثنتين إذا كنت محظوظًا جدًا! يجب أن تكمل المجموعة زوجًا من اللباس الداخلي وقميص رقص اليوجا وبعض الجوارب الرفيعة وأحذية الرقص الرياضية الخاصة بك.
- بعد فترة من الوقت ، من المفيد حقًا الحصول على بعض أحذية الرقص الرياضية. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الأحذية الرياضية العادية تتمتع بقبضة كبيرة جدًا بحيث تتيح لك تحريك قدميك أثناء بعض حركات الرقص.
