لذلك تريد أن تتجشأ عند الطلب. ربما ترغب في إطلاق الغازات من جهازك الهضمي ، أو ربما ترغب فقط في الحصول على القليل من الضحك. مهما كان السبب ، فإن الحيلة هي نشل عضلي بسيط: درب نفسك على ابتلاع الهواء ، ثم طرده كتجشؤ بحركة واحدة سلسة. فكر في شرب المشروبات الغازية للمساعدة في زيادة الضغط في معدتك.
خطوات
جزء 1 من 2: ابتلاع الهواء
الخطوة 1. حافظ على ظهرك في وضع مستقيم
يضمن الجلوس أو الوقوف مع ظهرك مستقيمًا أن رئتيك تمددان بالكامل. سيسمح لك تمديد رئتيك بإخراج المزيد من الهواء ، مما يشجع على التجشؤ أثناء الزفير. محاولة نفخ صدرك أثناء الزفير - قد يؤدي هذا أيضًا إلى شد رئتيك ومساعدة التجشؤ بشكل طبيعي.
الخطوة الثانية: اشرب مشروبًا مكربنًا لتكوين الغازات في معدتك
قد تشمل المشروبات الغازية الصودا والكومبوتشا وجعة الزنجبيل والمياه المعدنية. تعني الكربنة أساسًا أن الشراب يحوم بفقاعات هواء صغيرة ؛ وبالتالي ، فإن شرب الصودا يشبه إلى حد ما ابتلاع الهواء. بعد وقت قصير من شرب المشروبات الغازية ، سوف يتراكم الهواء في معدتك. يجب طرد هذا الهواء كغاز على شكل تجشؤ. قد تحتاج إلى الانتظار بضع دقائق حتى تصبح الكربونات سارية المفعول.
- بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد شرب المشروبات الغازية في تهدئة اضطراب المعدة. سترتفع فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية وتتخبط على جدران معدتك ، مما يؤدي إلى شعور غير مريح بالانتفاخ وتجعلك تشعر بالحاجة إلى التجشؤ. عندما تتجشأ ، سوف تخفف تراكم الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي.
- جرب الشرب من العلبة أو الزجاجة - بدلاً من الخروج من المصاصة على سبيل المثال - لإقناع المزيد من الهواء بالتسرب أثناء الشرب.
الخطوة 3. ابتلاع الهواء
عندما تبتلع الهواء ، تحتاج معدتك إلى طرده كغازات. إذا كنت تمارس الأسلوب المناسب ، يمكنك تعلم توجيه هذا الغاز إلى تجشؤ عظيم. يجب أن تكون قادرًا على الشعور ببناء الضغط في أسفل حلقك.
إذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاع الهواء ، فحاول إغلاق فمك وإغلاق أنفك. قد يسهل هذا ابتلاع الهواء المحبوس في فمك بشكل مكثف
جزء 2 من 2: التجشؤ لإطلاق الهواء
الخطوة 1. التجشؤ
بمجرد أن يكون لديك ضغط غاز كافٍ في معدتك ، يجب أن تكون قادرًا على دفعه للخارج على شكل تجشؤ. عندما تشعر بغازات في المريء تتصاعد باتجاه حلقك ، افتح فمك واسمح للهواء بالخروج من مؤخرة الحلق. حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل لخلق القليل من الشفط. قد تحتاج إلى تحريك رأسك وفمك لتحديد موقع فكك تمامًا.
كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء ، كلما زاد حجم التجشؤ. حاول التجشؤ عدة مرات لإخراج أكبر قدر ممكن من الهواء
الخطوة الثانية: تعلم التجشؤ بحركة واحدة سلسة
حاول ابتلاع الهواء ، ثم ادفعه للخارج على شكل تجشؤ ، كل ذلك بحركة واحدة. بمرور الوقت ، ستتعلم تشنج عضلات حلقك عن قصد في حركة تجشؤ ناعمة للبلع.
الخطوة الثالثة: حاول ابتلاع الكثير من الهواء ، في البداية ، حتى تجبر نفسك بشكل فعال على التجشؤ
استمر في ممارسة حركة البلع. ستشعر بالضغط يتراكم في معدتك بينما يتجمع الهواء ويتراكم. في النهاية ، ستشعر برغبة غامرة في التجشؤ. اتبع الإلحاح ، واشعر بأنك ترتعش في عضلات حلقك لإجبار التجشؤ على الخروج. هذا هو شعور التجشؤ عند الطلب.
كلما تحسنت في التجشؤ عند الطلب ، ستصبح العملية أسهل وأقل إيلامًا. لن تحتاج إلى ابتلاع نفس القدر من الهواء لتوليد تجشؤ صلب. استمر في التمرين ، وستصل إلى هناك
نصائح
- إذا كنت تواجه مشكلة في "ابتلاع" الهواء ، فحاول أن تستنشق ثم أغلق القصبة الهوائية أو الحلق ، لكن استمر في محاولة التنفس بقوة وسينسل بعض الهواء إلى المريء - حاول التفكير في الأمر على أنه شرب الكثير من الماء وأخذ عمقًا التنفس لابتلاع كل شيء.
- إذا كنت لا تحب المشروبات الغازية ، يمكنك شرب أي شيء تريده طالما أنك تسمح بدخول الكثير من الهواء أثناء الشرب.
- في بعض الأحيان ، يساعدك النفخ أو المص في معدتك أثناء الزفير على التجشؤ.
- التجشؤ عند الطلب يتطلب الممارسة. استمر في ذلك ، على الرغم من ذلك ، وسوف تتجشأ عند الطلب في أي وقت من الأوقات.
- ضع القليل من الماء في فمك وابتلعه مع فتح فمك مرتين ثم الغرغرة بالماء وفمك مفتوح وابتلع.
- حاول ألا تتجشأ بشكل مفرط حيث يمكنك شد عضلاتك أثناء القيام بذلك.
- طريقة أخرى لفعل ذلك هي التوقف عن التنفس لثانية وإجهاد حلقك والتنفس.
- الممارسة تجعلها مثالية ، تدرب مع أصدقائك وملزمك بالتحسن.
تحذيرات
- إذا كنت تتجشأ عن قصد لفترة طويلة في جلسة واحدة ، فقد تصاب بقليل من الغثيان في معدتك.
- لا يجوز لك طرد كل الهواء المبتلع كتجشؤ ، لذلك قد يتم طرد الهواء الزائد وانتفاخ البطن.
