سرعان ما أصبح اهتزاز الغنائم أحد أكثر حركات الرقص شعبية في جميع أنحاء العالم. إنها استفزازية وجنسية وتشد الانتباه. لكن ، للأسف ، هذه ليست خطوة يعرف الجميع كيفية القيام بها بشكل طبيعي. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر بضعة دروس وقليل من الممارسة.
خطوات
طريقة 1 من 3: عمل اهتزاز بيونسيه الغنيمة
الخطوة 1. اتخذ الموقف الصحيح
ابدأ بساقيك متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً واسترخيا. حافظ على كتفيك للخلف وقوس ظهرك قليلاً حتى تبرز مؤخرتك. لا تمسك مؤخرتك عن قصد ، سيحدث ذلك بشكل طبيعي عندما تقوس ظهرك
الخطوة الثانية. اثني مؤخرتك تحت حوضك
يجب أن يكون أسفل ظهرك الآن في خط مستقيم. بمعنى آخر ، يجب أن يكون أسفل ظهرك حوالي 90 درجة - لا تنحني للأمام أو للخلف. ومع ذلك ، يجب أن يتقدم كتفاك قليلاً ، ويجب أن تظل ركبتيك مثنيتين.
الخطوة الثالثة. ابسطي مؤخرتك للخارج
أثناء القيام بذلك ، قم بلف حوضك للخلف. اقوس أسفل ظهرك وادفع صدرك للأمام وكتفيك للخلف. هذا من شأنه أن يساعدك على إخراج مؤخرتك. تدرب على دحرجة الوركين للخلف إذا لزم الأمر.
الخطوة 4. كرر هذه الحركة
ابدأ مع الوركين بشكل عمودي بزاوية 90 درجة. ثم قم بتقويس ظهرك ولف وركيك للخلف. ابدأ ببطء للحصول على التقنية ثم زد سرعتك تدريجيًا. حاول أن تفعل البوب الغنيمة بأسرع ما يمكن دون المساومة على الشكل الخاص بك.
الخطوة 5. ضخ ذراعيك
يتضمن البوب الغنيمة المميز لبيونسيه ضخًا متزامنًا للذراعين. لإبراز هذه الحركة ، ابدأ برفع ذراعيك لأعلى على صدرك مع ثني مرفقيك بحوالي 45 درجة مع اتجاه معصميك من الداخل نحوك. يجب أن تكون يداك في قبضة فضفاضة. عندما تخرج مؤخرتك ، اسحب ذراعيك بعيدًا عن بعضهما وادفع صدرك للأمام. عند ثني مؤخرتك للأسفل ، أعد ذراعيك نحو بعضهما البعض وكتفيك للأمام. استمر في هذه الحركة المتزامنة.
الخطوة 6. أضف القفزة (اختياري)
تقفز بيونسيه من حين لآخر في تحركها الغنيمة. للقيام بذلك ، قف في وضعك الطبيعي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ثم قفز للأمام قليلًا وابدأ فورًا في هز مؤخرتك بالطريقة الموضحة. احجز هذه الخطوة بعد أن تتقن جميع الخطوات الأخرى.
طريقة 2 من 3: رجها أثناء جلوس القرفصاء
الخطوة 1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
يمنحك هذا قاعدة جيدة حتى لا تسقط وأنت تهز الغنائم. ازرع قدميك ووزع وزن جسمك بالتساوي على مقدمة وخلف قدميك. تأكد من أن لديك وقفة واسعة بما يكفي. كلما اتسعت وقفتك ، كلما كنت أكثر ثباتًا وأنت ترقص.
الخطوة 2. القرفصاء لأسفل
يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا ومنتصبًا وعموديًا. لا يجب أن تميل كثيرًا للأمام أو للخلف كثيرًا. أثناء ثني ركبتيك وجلوس القرفصاء لأسفل ، ولكن تأكد من أنك تشعر بالاستقرار. لا يجب أن تشعر وكأنك على وشك السقوط.
هذا هو الموقف المركزي لهذا النمط من اهتزاز الغنائم
الخطوة الثالثة. قم بتدوير وركيك للأمام واستدارة للخلف
الحركة الفعلية لهز الجسم تتطلب فقط تحريك الوركين للوراء. ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف كيف تشعر عندما تحرك وركيك في كلا الاتجاهين ، حتى تشعر إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. تدرب على تحريك الوركين للأمام ثم تحريكهما للخلف. حافظ على استقامة جذعك أثناء القيام بذلك.
تحريك الوركين إلى الخلف هو ما يخلق حركة اهتزاز الغنائم. هذه حركة معزولة. لذا ، فأنت تقوم فقط بتدوير حوضك للخلف. إذا لم تكن معتادًا على القيام بهذه الحركة ، فسيتعين عليك التدرب على تحريك الوركين للخلف لأن هذه الحركة محورية لهذا الشكل من اهتزاز الغنائم. بشكل أساسي ، تحريك الوركين إلى الخلف هو اهتزاز الغنائم
الخطوة 4. ضع يديك على ركبتيك
هذا أكثر أو أقل للأسلوب. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك للمساعدة في استقرار نفسك عندما تبدأ في التحرك. لا تميل للأمام عند القيام بذلك لأن ظهرك يجب أن يظل مستقيمًا.
الخطوة 5. قم بتدوير الوركين إلى الوراء
ابدأ في الوضع المركزي ، ثم حرك الوركين للخلف. افعل هذا ببطء في البداية حتى تحصل على تعليق منه. يمكنك نقل وزنك إلى كعبيك أثناء القيام بذلك. ثم ، حركي مؤخرتك بشكل أسرع. الآن ، يجب أن تكون غنيمة تهتز. تدرب كثيرًا حتى تتعود عليها.
طريقة 3 من 3: رجها أثناء الانحناء
الخطوة 1. قف مع المباعدة بين ساقيك وعرض الكتفين
نظرًا لأنك تقوم بتغيير وزن جسمك ، فهذا يمنحك قاعدة قوية حتى لا تنقلب. يجب أن تكون قدميك على نفس المسافة بين كتفيك ، ويجب أن تكونا متوازيتين. أشر بأصابع قدميك إلى الأمام.
الخطوة 2. تأرجح من جانب إلى آخر
تأرجح وركيك من اليسار إلى اليمين. كرر هذه الحركة حتى تشعر جيدًا بالحركة. هذا فقط حتى تفهم الحركة الأساسية التي ستفعلها.
هذه خطوة تحضيرية لتعلم اهتزاز الغنائم
الخطوة 3. لف من جانب إلى آخر
زد من نطاق حركتك وأنت تتأرجح من جانب إلى جانب وتدور ذهابًا وإيابًا. قم بتدوير الوركين للأمام والخلف. أثناء التواء ، حرر خديك المؤخرة. لا تضغط عليهم معًا. قم باللف سريعًا ، ويجب أن تشعر بأن خدودك تضربان بعضهما البعض أو تهتز.
هذه حركة معزولة ، لذا يجب أن يتحرك حوضك فقط. لا تحني ظهرك
الخطوة 4. قلل نطاق التواء للحركة
بدلًا من الالتواء كما كنت من قبل في الخطوة السابقة ، قلل من التواء بحيث لا تزال ملتويًا ولكن بمقدار النصف تقريبًا. ومع ذلك ، استمر في الالتواء بنفس المعدل السريع السابق الذي جعل مؤخرتك تهتز.
- لا ينبغي أن يبدو وكأنك تلتف حتى لو كنت كذلك.
- يجب أن تكون ركبتيك مقفلتين أثناء قيامك بذلك.
الخطوة 5. انحنى
مع إبقاء قدميك على مسافة قريبة من عرض الكتفين ، انحن بزاوية 90 درجة تقريبًا. ثم استمر في الالتواء بنفس النطاق المحدود للحركة كما كان من قبل. استمر في الاهتزاز أو الالتواء بسرعة وكرر ذلك طالما أردت.
لا تدع ذراعيك تتدلى. أنت لا تريدهم أن يبدوا وكأنهم خيط سخيف وأنت تهتز. ثنيهم بزاوية 90 درجة تقريبًا
نصائح
- يرقص الناس دائمًا بشكل أفضل على الموسيقى التي يستمتعون بها. ارقص على أنغام موسيقية يمكنك متابعتها بسهولة وتضعك في مزاج رقص. تميل الموسيقى اللاتينية والهيب هوب إلى الحصول على إيقاعات تهز الغنائم.
- فقط استمتع وكن طبيعيًا مع حركاتك.
- حافظ على استرخاء جسمك تمامًا لجعل اهتزاز الغنائم يبدو طبيعيًا. يجب أن تنحني ركبتيك قليلًا لدعم حركاتك.
- تدرب على حركات رقصك أمام المرآة حتى تتمكن من الانتباه إلى ما ينجح وما لا يصلح.
تحذيرات
- قد لا تتمكن من اهتزاز الغنائم حتى لو كنت تتدرب ، لذلك لا تنزعج من نفسك.
- قد ترغب في التمدد قبل الغوص في أي حركات رقص قوية. كما هو الحال مع أي تمرين ، يمكنك شد عضلة أو إصابة نفسك مرة أخرى إذا لم يحدث ذلك.
