الرقص البريك هو نوع رياضي مليء بالتحديات. تتطلب العديد من الحركات ذات الأداء المتمرس توازنًا كبيرًا وقوة عضلية. ومع ذلك ، بدأ هؤلاء المؤدون بحركات أساسية يمكنك تعلمها أيضًا دون خبرة كبيرة. حتى عندما تصبح راقصًا أقوى ، يمكنك إثارة إعجاب الآخرين من خلال القيام بحركات البريك دانس التي تتضمن الصخور العلوية وحركة القدمين والتجميد.
خطوات
جزء 1 من 4: أداء ست خطوات
الخطوة 1. القرفصاء
تضيف تقنيات حركة القدمين ، مثل الخطوات الست ، تنوعًا إلى الجوارب. تبدو الخطوات الست مخيفة ولكنها ليست بالصعوبة التي تبدو عليها. ابدأ بإنزال نفسك على الأرض. إذا كان هذا مؤلمًا ، تدرب على وضع القرفصاء منخفضًا قدر الإمكان لبناء المزيد من القوة في ربلتك.
بمجرد أن تتمكن من القرفصاء قليلاً ، يمكنك أيضًا التدرب على تغيير وزنك. انحن للخلف إلى اليمين والتقط نفسك عن طريق غرس يدك اليمنى على الأرض. ارفع وكرر مع جانبك الأيسر
الخطوة 2. لف قدمك اليمنى على يسارك
امسح قدمك اليمنى للخارج. اجلبه على طول الطريق وتحت ركبتك اليسرى. لفه للخلف قدر الإمكان واستخدم يدك اليمنى لتستقر على الأرض.
الخطوة 3. حرك قدمك اليسرى للخلف
سيكون عليك النهوض قليلاً للقيام بذلك. اجلب كلتا يديك للأمام وازرعهما على الأرض وأنت تحرك قدمك اليسرى للخلف وبعيدًا عنك. يجب أن تتجه قدمك اليسرى قطريًا إلى اليسار بدلاً من الظهر المستقيم.
الخطوة 4. حرك قدمك اليمنى للخلف
أعد قدمك اليمنى للخلف وبعيدًا عنك. يجب أن يتحرك أيضًا بشكل قطري ، ما عدا جهة اليمين. ستكون في وضع مسطح كما لو كنت على وشك القيام بتمرين رياضي. أبقِ ظهرك منخفضًا وارفع رأسك وجذعك. حاول أن تجعل قدميك تتجاوز عرض كتفيك.
الخطوة 5. ضع قدمك اليسرى على يدك اليمنى
اثنِ ركبتيك قليلًا قبل القيام بذلك لتجنب الضغط عليهما. مع إبقاء قدمك قريبة من الأرض ، اجلب قدمك اليسرى مباشرة إلى يدك اليمنى. لتوصيلها عبر جسدك ، عليك أن تقوم قليلاً. ابق يدك اليسرى مزروعة. اجلب يدك اليمنى إلى فخذك الأيمن.
الخطوة 6. ضع قدمك اليمنى خلف ركبتك اليسرى
مع دعم نفسك على الأرض بيدك اليمنى ، حرك قدمك اليمنى للأمام. اجعله موجهًا بشكل مستقيم بعيدًا عن جسمك. الآن سيتم لف رجلك اليسرى تحت ركبتك اليمنى.
الخطوة 7. نزع الخطاف عن ساقيك
أعد رجلك اليمنى إلى وضع البداية المحايد. قم بزرعها على الأرض وستجد نفسك في وضع القرفصاء مرة أخرى ، وتكمل الخطوة الست. تدرب عليها لتصبح أسرع. جرب أيضًا الخطوة الست بينما تبدأ من الرجل الأخرى.
جزء 2 من 4: عمل المفتاح لأعلى
الخطوة 1. القرفصاء
المفتاح هو وسيلة أنيقة للنزول من الأرض. مثل أي حركة بريك دانس ، يمكن ربطها بحركات أخرى. ابدأ التدرب عن طريق القرفصاء.
الخطوة 2. وضع قدمًا فوق الأخرى
لف قدم واحدة حول الأخرى بنفس الطريقة التي ستلف بها في ست خطوات. على سبيل المثال ، تقع قدمك اليمنى تحت ركبتك اليسرى. ضع يدك اليمنى على الأرض خلفك لتدعم نفسك.
يمكن إجراء حركات Breakdance في أي اتجاه. يمكنك القيام بهذه الحركة بالبدء بقدمك اليسرى أيضًا
الخطوة 3. اتجه نحو يدك الداعمة
قبل أن تبدأ في النهوض ، لف نفسك قليلاً باتجاه اليد الموجودة على الأرض. استخدم حركة طفيفة. كل ما تحتاجه هو توليد القليل من الزخم عندما ترتفع.
الخطوة 4. ادفع بيدك وقدميك
ادفع بأطرافك برفق للمساعدة في إعطائك القوة للنهوض. ستحتاج إلى الزخم لفك اللفائف والعودة إلى وضع الوقوف المحايد.
الخطوة 5. تدور
عندما تنهض ، ابتعد عن اليد الموجودة على الأرض. تدور حولك حتى تكون بالقرب من الاتجاه الذي تريد مواجهته. للتوقف ، يمكنك رفع قدمك التي كانت مجعدة سابقًا وتدوسها ببراعة.
يمكن أيضًا إجراء هذه الحركة في الاتجاه المعاكس للاقتراب من الأرض
جزء 3 من 4: إجراء تجميد على اليدين
الخطوة 1. ضع يديك على الأرض
التجميد هو توقف مؤقت في نهايات الحركات والوقوف على اليدين هو أحد أبسط حالات التجميد. ضع يديك على الأرض أمامك ، بعيدًا عن بعضهما البعض بعرض الكتفين. حافظ على ظهرك مثنيًا.
الخطوة 2. اركل ساقيك
ابدأ بركل إحدى رجليك لتعرف مقدار القوة التي ستحتاجها. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، حاول رفع ساقك بقوة ، مع السماح لساقك الأخرى بالمتابعة. لمزيد من القوة الدافعة ، قف مستقيمًا واركل فورًا بعد غرس يديك.
للتغلب على الخوف وتعلم التوازن ، يمكنك التوازن ضد الجدار أولاً
الخطوة 3. ثني ساقيك
يتعلم معظم الراقصين ثني أرجلهم للخلف أثناء الوقوف على اليدين. يمنحهم هذا مزيدًا من الثبات بحيث يمكنهم التجميد في مكانهم لبضع ثوان. في البداية ، ركز على الاستقامة ومراقبة توازنك. أثناء تقدمك ، اضبط ساقيك.
الخطوة 4. الهبوط على قدميك
يتطلب الهبوط أيضًا توازن التعلم. انقل وزنك إلى أحد ذراعيك. قم بإمالة الرجل المعاكسة في الاتجاه الذي تريد أن تهبط فيه. بمجرد أن تبدأ في الميل ، ستجذبك الجاذبية للأسفل ، لكنك ستتحكم. ضع قدميك على الأرض واقف.
جزء 4 من 4: القيام بخطوة هندية Toprock
الخطوة 1. استرخ
التوبرووك هو أخدود أساسي ولكنه أساسي لكامل الجسم. ابدأ بالوقوف في مكانه. انحن للخلف قليلًا ، أدر كتفيك للخلف. ثم انحن للأمام إلى وضعك الأصلي. تدرب حتى تحصل على إيقاع ثم توقف.
عندما تتقن هذا ، سترتد قليلاً وأنت تتحرك. ستصبح حركاتك أقصر وأسرع
الخطوة 2. ضع قدمك اليمنى على يسارك
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بجانب بعضهما البعض. حرك قدمك اليمنى للأمام كما لو كنت تخطو خطوة ، باستثناء اتخاذ تلك الخطوة قطريًا إلى اليسار. يجب أن تكون قدمك اليمنى بعيدة عن قدمك اليسرى ولا تلمسها. دع كعبك الأيسر يرتفع لدعمك.
الخطوة 3. التراجع
أعد قدمك اليمنى للخلف بحيث تكون في وضع محايد. يجب أن تكون قدميك الآن بجوار بعضهما البعض مرة أخرى.
الخطوة 4. اعبر قدمك اليسرى على يمينك
كرر الخطوة العرضية التي قمت بها من قبل ، بقدمك اليسرى فقط. اجلبه للأمام وعبر قدمك اليمنى. دع كعبك الأيمن يرتفع لدعمك قبل أن تتراجع. تدرب على ذلك ، ثم حاول إضافة قفزة عندما تعيد قدميك إلى الوضع المحايد.
الخطوة 5. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانب
حان الوقت الآن لدمج ذراعيك. عندما تخرج ، ارفع ذراعيك من جانبك. دع راحتي يديك متجهة للأمام بعيدًا عنك. تدرب على رفع ذراعيك وأنت تتقدم للأمام وإعادتهما للخلف وأنت تتراجع.
الخطوة 6. عقد ذراعيك
كرر الآن حركات الخطوة ، ارفع ذراعيك. عندما تتراجع ، ضع ذراعيك في صدرك. اعبرهم لتشكيل X.
الخطوة 7. تدرب على الدخول في أخدود
تعوّد على حركة الرقص هذه. قد ترغب في تحديد مقطوعة موسيقية ومحاولة الرقص على الإيقاع. عند التراجع ، اثني ركبتيك قليلاً. أضف أيضًا قفزة صغيرة عند التراجع إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- مارس هذا بانتظام. كلما أصبحت أكثر راحة ، ستصبح حركاتك أكثر مرونة وستحصل على إحساس أفضل بالإيقاع.
- بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك تخصيصه بحركاتك الخاصة أو الانتقال إلى أدوات مختلفة.
نصائح
- تعلم الحركات الأساسية قبل أن تجرب حركات القوة مثل أغطية الرأس.
- تدرب كثيرًا وقوِّ عضلاتك بالتمرين لتصبح راقصًا أفضل.
- قم بأداء تمارين الإحماء وتمارين الإطالة قبل البدء في التمرين.
- تذكر أن رقص البريك دانس يتعلق أيضًا بأسلوبك الخاص. يمكن تخصيص كل الحركات ودمجها مع حركات أخرى لعمل روتين فريد.
