سواء أكنت تقضي الليل كله للدراسة للاختبار أو كنت مجرد بومة ليلية عادية ، فقد تتساءل كيف يمكنك أن تقضي النهار بقليل من النوم أو بدون نوم. سيكون من الصعب أن تظل مستيقظًا دون أن تغفو ، لكن هذا ليس مستحيلًا. ستساعدك هذه النصائح على تحقيق أقصى استفادة من يومك بعد السهر طوال الليل.
خطوات
جزء 1 من 3: الحفاظ على طاقتك
الخطوة 1. تناول وجبة الإفطار
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية ومتوازنة في الصباح يكونون أكثر يقظة وحيوية من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار.
استهدف الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو التوفو أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني. أو اختر خيارات الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة. ستعمل هذه الأطعمة على تغذية جسمك طوال اليوم وتمنحك الطاقة التي تحتاجها للبقاء مستيقظًا ونشطًا
الخطوة الثانية: اشرب القهوة أو الشاي
يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مقاومة النعاس وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والحيوية. ويمكن أن يجلب شرب القهوة أو الشاي الكثير من الفوائد الصحية أيضًا. هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل طبيعي مليئة بمضادات الأكسدة ، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- لا تشرب كثيرا! الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب القلق والتهيج. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتعارض أيضًا مع قدرتك على الحصول على ليلة نوم جيدة بعد قضاء النهار.
- اختر القهوة بدلًا من مشروبات الطاقة. 8 أوقية. عادة ما يحتوي فنجان القهوة على مادة الكافيين أكثر من نفس حجم الحصة لمعظم مشروبات الطاقة.
الخطوة 3. ابق رطبًا
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية ، ويمكن أن يجعلك الجفاف في الواقع تشعر بمزيد من التعب.
الخطوة 4. مضغ الثلج
يعمل المضغ الجسدي على إبقاء جسمك مستيقظًا ، ويأتي الثلج بفوائد إضافية تتمثل في كونه منعشًا ومرطبًا.
الخطوة 5. خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة خلال النهار
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات ، مثل المكسرات أو الفاكهة الطازجة ، على زيادة الطاقة بين الوجبات عندما يبدأ جسمك في السحب.
الخطوة 6. خذ قيلولة ، إذا استطعت
يمكن أن تعزز القيلولة القصيرة مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ والقدرة على الأداء في العمل. قيلولة قصيرة لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن تساعد.
- لا تأخذ قيلولة لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي القيلولة لأكثر من 30 دقيقة إلى زيادة الترنح بعد الاستيقاظ.
- تذكر أنك قد تشعر بالدوار لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ. قد يكون من الجيد شرب القهوة مباشرة بعد القيلولة.
الخطوة 7. تناول وجبة غداء دسمة
يحتاج جسمك إلى معظم السعرات الحرارية في الصباح وبعد الظهر. امنح نفسك الوقود الذي تحتاجه عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
تأكد من اتخاذ خيارات غذائية صحية. الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو السكر في الغداء يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر في فترة ما بعد الظهر
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
لماذا تعتبر القهوة خيارًا أفضل من مشروب الطاقة إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا؟
إنه أكثر صحة لك.
حاول مجددا! في الحقيقة ، القهوة ، خاصة إذا لم تضع فيها الكثير من الكريمة أو السكر ، يمكن أن تكون صحية أكثر من مشروبات الطاقة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتعزيز ، هناك سبب آخر لتناول القهوة أولاً. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يمكنك شربه في وقت لاحق من اليوم.
ليس تماما! من الجيد تجنب أي مشروب يحتوي على الكثير من الكافيين في وقت لاحق من اليوم. قد تبدأ في تجربة آثار جانبية مثل زيادة القلق وقد تجعل النوم ليلاً أمرًا صعبًا! حاول مجددا…
يحتوي على المزيد من الكافيين.
هذا صحيح! عندما يتعلق الأمر بالفرق بين مشروب الطاقة وكوب من القهوة ، اختر فنجان القهوة. سوف يمنحك دفعة أكبر وأطول ، وله فائدة إضافية تتمثل في كونك أكثر صحة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
غني بالعناصر الغذائية.
لا. إذا كنت تعلم أن أمامك يوم طويل ، فمن الجيد تناول كل الأطعمة الغنية بالمغذيات أو عالية البروتين ، مثل الفاكهة أو البيض. ستساعدك القهوة بالتأكيد على البقاء مستيقظًا ، ولكن ليس بسبب العناصر الغذائية. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: البقاء نشيطًا
الخطوة 1. ادخل في تمرين خفيف
حتى المشي السريع السريع يمكن أن يساعدك على إيقاظك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لتنجح طوال اليوم.
الخطوة 2. اقض بعض الوقت في الشمس
لقد وجد الخبراء أن الانغماس في الضوء الطبيعي يمكن أن يزيد من اليقظة ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة خلال يومك.
الخطوة 3. غيّر بيئتك
إذا أمكن ، اعمل مع فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء النقي ، وحاول الاستماع إلى الموسيقى لتستمر في العمل. نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
صواب أم خطأ: التعرض لأشعة الشمس بكثرة سيجعلك تشعر بالنعاس.
حقيقي
لا! في الواقع ، يعد الضوء الطبيعي طريقة رائعة لتنشيط جسمك! إذا بدأت في الشعور بالنعاس بعد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا ، فهناك فرصة جيدة للإصابة بالجفاف. الماء طريقة رائعة للتغلب على النعاس ، لذا اشربه لكلا السببين للشعور بالانتعاش. اختر إجابة أخرى!
خاطئة
هذا صحيح! بالطبع ، لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس دون حماية مناسبة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة ، فإن التنزه الجميل سيساعدك على الانتعاش والشعور بمزيد من اليقظة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: إدارة وقتك
الخطوة 1. قم بعمل قائمة
خطط لكل ما تحتاج إلى القيام به خلال اليوم ، وقم بترتيبها حسب الأهمية. سيساعدك هذا على تذكر كل ما تحتاجه لإنجازه. سوف يمنحك أيضًا إحساسًا بالقدرة ويوفر لك تذكيرًا مرئيًا بكل من ما أنجزته والمهام المتبقية.
الخطوة 2. العمل بكفاءة
اهدف إلى إنجاز المهام الأكثر صعوبة أو تعقيدًا في وقت مبكر من اليوم ، عندما يكون لديك المزيد من الطاقة.
الخطوة 3. كافئ نفسك بأخذ استراحة
يمكن أن يؤدي الانسحاب من الواجبات المنزلية أو الدراسة أو مشاريع العمل لفترة قصيرة من الوقت إلى تحسين الإنتاجية من خلال جعلك تشعر بمزيد من الانتعاش وإعادة الشحن ، ويمكن أن يحفزك على اجتياز مجموعة المهام التالية.
الخطوة 4. عد إلى جدول نومك المعتاد
بعد قضاء الليل كله ، من المهم العودة إلى عاداتك المعتادة. اذهب إلى الفراش في الوقت المعتاد ، أو ربما قبل ذلك بقليل من المعتاد ، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً. نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
لماذا يجب عليك تعيين المهام الأكثر صعوبة في وقت مبكر من اليوم؟
لأنك لن ترغب في القيام بها لاحقًا.
قريب! صحيح أنك لن ترغب في القيام بالمهام الصعبة لاحقًا ، ولكن هناك فرصة جيدة لأنك لا تريد القيام بها الآن أيضًا. لا يزال ، هناك سبب وجيه للتغلب عليها ، خاصة إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر! اختر إجابة أخرى!
لذلك يمكنك ترك العمل مبكرا.
ليس تماما. إذا كان رئيسك في العمل متفهمًا للغاية ويتيح لك قضاء فترة ما بعد الظهر ، فهذا رائع! لا يزال هناك سبب عالمي لإنجاز المهام الأصعب أولاً. حاول مجددا…
لأن لديك المزيد من الطاقة.
بشكل صحيح! إذا كان لديك وقت متأخر من الليل ، فهناك فرصة جيدة لأن تنخفض مستويات الطاقة لديك فقط طوال اليوم. ابدأ بمشروعك الأكثر تعقيدًا ، واترك المهام الأسهل لإنجازها عندما تشعر بالنعاس. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- قم بالرقص في جميع أنحاء الغرفة أو العب لعبة لوحية طويلة مثل لعبة الاحتكار لإبقائك مستيقظًا وتركيزًا.
- ضع علامات توقف حمراء أو علامات تحذير حول الأرائك والأسرة حتى تتذكر عدم الاستلقاء والراحة ، ثق بنا ، إذا استلقيت وبدأت في الاسترخاء ، فسوف تغفو في أرض سبات وتستيقظ في حوالي الساعة 5 مساءً. هذا سوف يفسد دورة نومك!
- إذا كنت متعبًا جدًا ، فبالكاد يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين ، (وهو أمر طبيعي تمامًا في هذا الموقف) ، أو رش نفسك بالماء ، أو غمر رأسك في حوض من الماء المثلج ، أو صفع نفسك بقوة. قد لا تكون هذه طرقًا ممتعة للغاية لإبقاء نفسك مستيقظًا ، لكنها ستفعل الحيلة.
- لتظل مستيقظًا في وقت مبكر من اليوم ، اشرب مشروبًا للطاقة أو اشرب القهوة مع وجبة الإفطار ، حتى الصودا ، وأي شيء يحتوي على الكافيين.
- حاول أن تشعر بالدفء أو خذ حمامًا دافئًا. سيساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء وإبعاد عقلك عن ذلك. أو جرب مزيجًا من حمام / دش بالماء الساخن ثم حمام بارد. سوف يوقظ حواسك ويزيد من اليقظة.
- استمع إلى الموسيقى الصاخبة ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام سماعات الرأس.
- عندما تكون في وقت متأخر من بعد الظهر (4-5) ، عندما تبدأ بالتعب الشديد ، اصنع طينًا خافتًا. امزج 3-4 ملاعق صغيرة من القهوة سريعة الذوبان في كوب مع البيبسي أو أي نوع آخر. خذ 1 أو 2 جرعة كبيرة في البداية ثم ارتشف الباقي ببطء خلال الساعة التالية. يجب أن يبقيك ذلك مستيقظًا لفترة كافية بحيث تكون جاهزًا للنوم الكامل عندما تصطدم.
تحذيرات
- لا تقود إذا كنت محرومًا من النوم.
- تجنب السهر طوال الليل إذا كنت تعمل في بيئة يمكن أن يشكل فيها النعاس خطرًا عليك أو على الآخرين.
- لا بأس من "النوم الدقيق" طالما كان لديك منبه أو شخص ما لإيقاظك. كن حذرًا لأنه يمكن أن يجعلك تنام لفترة أطول من المقصود.
