سواء كنت تمثّل أو تغني أو تعزف على آلة موسيقية أو تستضيف عرضًا ، فإن الأداء على خشبة المسرح يمكن أن يكون محطّمًا للأعصاب ومخيفًا. تعلم كيفية التحكم في أعصابك حتى تتمكن من المشاركة في أدائك بطاقة وثقة. طوّر حضورًا ساحرًا على المسرح سيتواصل معه جمهورك. تدرب حتى تعرف أداءك للخلف وللأمام ، وستجعل برنامجك يتذكره!
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع أعصابك
الخطوة 1. تنفس بعمق لتهدئة جسدك
عندما تكون متوترًا ، تنغلق عضلاتك ويصبح تنفسك غير منتظم ، مما قد يؤثر سلبًا على أدائك. لمواجهة هذا ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا عميقًا للاسترخاء. احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم اتركها ببطء.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالاعتراف وتقبل الأعصاب
إن رهاب المسرح أمر طبيعي ، وهو أمر يعاني منه العديد من فناني الأداء. الشيء الوحيد الذي لا يجب فعله عندما تكون متوترًا هو الهروب من الشعور - والذي يجعل الأمر يبدو أكثر ترويعًا. بدلًا من ذلك ، خذ خطوة للوراء وانظر إلى قلقك بموضوعية. أخبر نفسك أن أعصابك طبيعية ولا بأس من امتلاكها ، وأنها يمكن أن تجعلك مؤديًا أفضل!
- الشعور بالتوتر ليس شيئًا تخاف منه. قد لا تشعر بالراحة ، لكنك تعلم أنك قوي بما يكفي للتعامل مع الانزعاج وتقديم أفضل ما لديك على أي حال.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "هذه حفلة كبيرة ، لذلك أنا متوتر بالطبع. هذا حسن. سأقدم أفضل ما يمكنني على أي حال ".
الخطوة الثالثة. تحكم في الأدرينالين لديك بأفكار مركزة وإيجابية حول الأداء
كونك عصبيًا يعني أن لديك الأدرينالين يتدفق في جسدك ، وهذا يمكن أن يكون شيئًا جيدًا قبل الأداء الكبير. بدلًا من السماح للأدرينالين بالانتشار وجعلك متوترًا وقلقًا ، ركز على الأفكار والأفعال الإيجابية لتعزيز ثقتك بنفسك.
- على سبيل المثال ، يمكنك تحويل الأدرينالين إلى حركة جسدية ، مثل قرع أصابعك أو إيماء رأسك. يمكنك أيضًا المشي أو حتى الرقص للتخلص من التوتر والإحماء قليلًا قبل الصعود على خشبة المسرح.
- عقليًا ، استخدم طاقتك للإقرار بأفكارك المقلقة ، ثم اتجه نحو الأفكار المتحمسة والمتفائلة. فكر في مدى صعوبة العمل من أجل هذا ، ومدى حماسك ، ومدى شعورك بالاستعداد.
- يجد العديد من فناني الأداء أن بعض التوترات الصحية قبل العرض تمنحهم دفعة من الأدرينالين التي يحتاجون إليها لتقديم عرض مذهل. احتضان أعصابك كطريقة لمساعدتك على أداء أفضل ما لديك.
الخطوة 4. اقطع القلق المتكرر عندما تلاحظه
يمكن أن تدفعك الأعصاب السيئة أحيانًا إلى دوامة القلق التي يصعب الخروج منها. أوقف الدورة قبل أن تبدأ بملاحظة متى تبدأ في القلق. توقف عن نفسك وتقبل شعورك بالتوتر ، لكن هذا الشعور لا يجب أن يسيطر عليك.
- على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر في شيء مثل ، "أنا لست مستعدًا لذلك. سوف أفسد كل شيء ". بدلاً من الاستمرار في هذا السياق ، قل ، "هذا يعني فقط أن لدي بعض الأعصاب. لقد تدربت بجد من أجل هذا. من الطبيعي أن تكون متوترًا ، لكن هذا لا يعني أنني سأخبط ".
- إذا كنت قلقًا بشأن الأخطاء أو الإخفاقات الماضية ، فحاول أن تقول لنفسك ، "لقد عملت بجد منذ ذلك الحين وتعلمت من الأخطاء. لقد تحسنت كثيرًا ، والآن لدي الفرصة لإظهار ذلك ".
الخطوة 5. جرب التخيل الإيجابي والتأمل للاسترخاء
اجلس أو قف في وضع مريح وأغلق عينيك. تخيل نفسك تقدم أداءً رائعًا ، واجعل نفسك تشعر بتلك المشاعر - الثقة والقوة والغبطة وغير ذلك. إن ترك تلك الصورة تملأك سيمنحك دفعة الثقة التي تحتاجها لجعلها حقيقة واقعة.
لقد ثبت أن التصور الإيجابي يحسن الأداء في العديد من الساحات المختلفة ، لذا جربه
الخطوة 6. حوّل أعصابك إلى الحماس بمجرد أن تكون على خشبة المسرح
قد لا تزال تشعر باندفاع الأعصاب عند صعودك على خشبة المسرح. بدلًا من التجمد ، وجه تلك الطاقة العصبية إلى ابتسامة كبيرة أو موجة أو إيماءة حماسية. هذه طريقة رائعة للتغطية على قلقك أثناء التواصل مع الجمهور.
- إذا كنت موسيقيًا ، فيمكنك أن تبتسم وتومئ برأسك للجمهور وتمشي بخفة إلى مكانك. في الأماكن الأقل رسمية ، يمكنك حتى القفز أو الركض على خشبة المسرح.
- إذا كنت تتصرف أو تلقي خطابًا ، فاستمر بثقة وشخصية. إذا كنت ترقص ، فامشي على خشبة المسرح كما كنت تتدرب أو تبتسم أو تنظر بثقة إلى الجمهور إذا كان يتناسب مع مزاج أدائك.
طريقة 2 من 3: وجود كبير على المسرح
الخطوة 1. تحرك بشكل طبيعي وثقة
الطريقة التي تمسك بها بجسدك على المسرح لها تأثير كبير على تصور الجمهور لك. بغض النظر عن مدى توترك أو مدى غرابة الأمر ، ادخل بثقة وإيجابية. قف بشكل مستقيم وانظر حولك بهدوء وثقة بالنفس لتظهر أنك قوي ومسيطر.
- إذا كنت موسيقيًا ، انتقل بشكل طبيعي إلى الموسيقى. قد يعني هذا المشي أو الرقص أو القفز في الأنحاء إذا كنت في فرقة ، أو إغلاق عينيك والتمايل إذا كنت تؤدي مقطوعة أكثر كلاسيكية.
- إذا كنت ممثلًا أو راقصًا ، فقم بأداء شخصيتك أو مزاجك بقوة وحماس. ألقِ جسمك بالكامل فيه ولا تحجم أي شيء.
- إذا كنت تلقي خطابًا أو تقوم بعمل روتيني كوميدي ، فقم بتوجيه ثقتك إلى صوتك وإيماءاتك. تجول على المنصة إذا شعرت بالراحة وحرك رأسك ويديك بشكل طبيعي.
الخطوة الثانية: تواصل بالعين مع جمهورك
عندما تتجنب النظر إلى الحشد ، فإن ذلك ينقل الشعور بعدم الأمان. بدلاً من ذلك ، انتبه إلى جمهورك قدر الإمكان لإظهار ثقتك بنفسك وإدخالهم في أدائك.
قد يبدو هذا محرجًا في البداية ، ولكن جعل الاتصال بالعين يبدو طبيعيًا وقويًا من وجهة نظر الجمهور
الخطوة الثالثة. تفاعل مباشرة مع جمهورك بقدر ما تشعر بالطبيعية
تتطلب الأنواع المختلفة من العروض أنواعًا مختلفة من تفاعل الجمهور ، ولكن تأكد من الوصول بطريقة ما أثناء العرض. يمكنك حتى التخطيط لكيفية القيام بذلك مسبقًا ، وتحديد متى يجب عليك أن تنظر إليهم ، أو تطرح سؤالاً ، أو تحكي قصة.
إذا كنت تؤدي أداءً أمام جمهور حي ، فتأكد من إظهار صوتك حتى يتمكن الجميع من سماعك والتواصل بالعين مع أعضاء الجمهور من أقسام مختلفة
الخطوة 4. أظهر لجمهورك أنك تستمتع بوقتك بأي طريقة ممكنة
أرخِ عضلات جسدك ووجهك ، ودع نفسك تبتسم ، وتحرك بقوة إيجابية. إظهار أنك تستمتع بالأداء لجمهورك سيجعلهم يستمتعون بمشاهدتك!
الخطوة 5. ارتدي الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة والثقة
إذا كان بإمكانك اختيار ملابسك ، فابحث عن شيء يجعلك تشعر بالراحة. أداؤك هو المكان الذي يمكنك فيه الابتعاد قليلاً عن ارتداء شيء خارج عن المألوف ، لذا اذهب إليه! تأكد من أن ملابسك تتناسب مع مزاج الأداء أيضًا.
إذا كنت في منصة مرتفعة ، فسيكون للجمهور رؤية جيدة لأحذيتك ، لذا تأكد من أنها جزء من مظهرك الموحد
الخطوة 6. تجنب لحظات الصمت عندما تؤدي
ما لم تتم كتابة الصمت في النص أو الأغنية أو خطة الأداء ، فمن الأفضل تجنب ذلك. الهدوء العرضي أثناء الأداء يمكن أن يجعل الجمهور يشعر بالحرج ويظهر أنك لست مسيطرًا على الأداء.
- إذا كنت موسيقيًا ، على سبيل المثال ، فاعلم وتمارس بالضبط متى ستنتقل إلى الأغنية التالية ، أو لديك بعض الأشياء الجاهزة لقولها بين الأغاني لملء الفراغات.
- كممثل ، كن مستعدًا مع كل سطر واستعد للارتجال قليلاً ، فقط في حالة نسيان أي شخص آخر له.
- إذا كنت تتحدث أو تؤدي روتينًا كوميديًا ، فلا بأس من التوقف مؤقتًا للتأثير ، للسماح لجمهورك بالرد ، أو لالتقاط أنفاسك. تأكد من مواصلة حديثك أو تصرفك عندما تشعر أنه مناسب ، أو بمجرد أن يهدأ الجمهور مرة أخرى.
طريقة 3 من 3: الممارسة قبل أن تؤدي
الخطوة 1. تدرب في ظل ظروف تسبب القلق
أظهرت الدراسات أن التدرب في المواقف ذات الضغط العالي يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل أثناء الصفقة الحقيقية. حاول تكرار بيئة أداء عالية الضغط عندما تتدرب من خلال دعوة مجموعات من الأشخاص لمشاهدتك. يمكنك أيضًا تجربة التدرب على نفس المرحلة التي ستؤدي فيها ، أو مرحلة مشابهة.
ضع تحديات لنفسك ، مثل ، "إذا نجحت في اجتياز هذه الأغنية بدون أخطاء ، فسأعالج نفسي ببعض الآيس كريم." يمكن أن يؤدي وضع رهانات صغيرة على البروفات إلى زيادة الضغط والتعود على ذلك
الخطوة الثانية. تدرب على العرض الكامل عدة مرات
قد يكون من المغري ممارسة أجزاء أدائك التي تعاني منها أكثر من غيرها ، ولكن هذا قد يقطع تدفق عرضك ويخلق منتجًا نهائيًا غير متساوٍ. بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل أدائك بالكامل عدة مرات قدر المستطاع لتكون مرتاحًا للطول ، والانتقالات ، وشعور الانتقال من البداية إلى النهاية.
الخطوة 3. شاهد عروض مماثلة لتمنحك الأفكار والثقة
يمكن أن تمنحك مشاهدة المؤدين الذين تتطلع إليهم الإلهام والثقة في عرضك الخاص. شاهد كيف يضيفون ذوقهم الخاص إلى أدائهم واعمل على محاكاة ذلك بطريقتك الخاصة لتطوير الحضور على المسرح.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في فرقة موسيقية ، فابحث عن عروض الأداء حسب المجموعات في نفس النوع. انظر إلى الطريقة التي يتفاعل بها أعضاء الفرقة ، وكيف يتحركون على خشبة المسرح ، وما الذي يجعل مشاهدتهم ممتعة ، ثم فكر في كيفية دمج أشياء مماثلة في مجموعتك الخاصة.
- إذا كنت تشارك في مسرحية ، شاهد مسرحيات متشابهة وشاهد كيف يجسد الممثلون شخصياتهم مع الحفاظ على تواجدهم على المسرح.
الخطوة 4. احفظ خطوطك أو موسيقاك بأفضل ما يمكنك
يؤدي تشغيل النوتات الموسيقية أو النظر إلى الملاحظات أو قراءة سطورك إلى وضع حاجز بينك وبين جمهورك ، مما يجعل الأداء أقل متعة. اعمل على حفظ أدائك حتى تتمكن من الحفاظ على اتصالك مع الجمهور ولا تشعر بالاعتماد على أي شيء سوى قدرتك.
الخطوة 5. سجل التدريبات الخاصة بك وشاهدها لترى ما تحتاج إلى العمل عليه
ضع كاميرا في جميع أنحاء الغرفة منك وقم بتشغيل أدائك الكامل. قم بتشغيل التسجيل وراقب نفسك عن كثب ، وابحث عن المناطق التي يمكنك العمل عليها. يمنحك استخدام التسجيل نظرة أكثر موضوعية على عرضك ، أقرب إلى ما سيراه الجمهور ، وهي طريقة رائعة للعثور على الأشياء التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إلى تحسينها.
ابحث عن الأخطاء في الأداء نفسه ، مثل السطور أو الملاحظات المفقودة ، وكذلك لحظات الإحراج
الخطوة السادسة: قم ببناء ثقتك بنفسك حتى تكون مستعدًا للأداء بحماس
فكر بإيجابية ، واعمل على الأشياء التي تحتاج إلى العمل عليها ، وامنح نفسك الفضل في الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. إن امتلاك الثقة هو مفتاح الأداء الرائع ، لذا اعمل على تعزيز ثقتك في كل جلسة تدريب.
