يُطلق على jitterbug أيضًا اسم التأرجح الفردي ، وهي رقصة حية نشأت في أوائل القرن العشرين ولا تزال تحظى بشعبية حتى اليوم. يمكن للراقصين من جميع الأعمار الاستمتاع بهذه الرقصة الخفيفة والممتعة بخطواتها السلسة والبسيطة وموسيقاها المبهجة.
خطوات
طريقة 1 من 5: إتقان التأرجح الفردي الأساسي
الخطوة 1. اثني ركبتيك واميل للأمام
يجب أن يكون لديك قلب قوي وأرجل فاتحة أثناء قيامك بعمل jitterbug. انحن لأعلى ولأسفل عند الركبتين ، وحافظ على استقامة جسمك. حافظ على استقامة ظهرك ولكن قم بإمالته للأمام من الوركين بزاوية 60 درجة تقريبًا.
سيكون هذا هو الوضع العام لجسمك عندما تفعل jitterbug. يجب أن تشعر أنه سهل ، وفضفاض ، وطبيعي لجسمك
الخطوة الثانية. نبض قليلاً على ركبتيك مع ثقل وزنك في باطن قدميك
للاسترخاء في هذا الوضع ، اقفز برفق لأعلى ولأسفل على ركبتيك ، كما لو كنت ترتد إلى الموسيقى. حافظ على وزنك في باطن قدميك ، لكن لا ترتفع على أصابع قدميك ؛ دع كعبيك على الأرض.
يمكنك رفع كعب عن الأرض ، ثم الآخر ، للتأكد من أنك متوازنة تمامًا على باطن قدميك
الخطوة 3. انقل وزنك من قدم إلى أخرى ، مع النبض في الوقت المناسب
قم بخطوة صغيرة بقدم واحدة ، ثم اثني ركبتيك وانزل وزنك قليلًا. كرر بقدمك الأخرى. إذا كنت تتدرب على خطوات القائد ، فستحرك رجلك اليسرى أولاً ؛ إذا كنت تمارس أتباع التابع ، فابدأ بحقك.
- لمنح نفسك إيقاعًا بسيطًا لموسيقى الروك ، يمكنك أن تقول "1 و 2" ، وتتدرج عندما تقول رقمًا وتتأرجح عندما تقول "و".
- هذه إحدى حركاتك الأساسية في jitterbug ، وغالبًا ما تسمى بالحركة "البطيئة" لأنك تتحرك في الوقت المناسب مع الإيقاع.
- تذكر أن تحافظ على توازنك ومركزك. لاتخاذ خطوة ، ما عليك سوى رفع كعبك برفق ووضعه لأسفل. عندما تقوم بتحريك وزنك ، يجب أن تحرك ركبتيك من وضعية الانحناء إلى ثني أعمق.
الخطوة 4. تدرب على خطوة الصخرة بتدوير قدم واحدة للخلف
للانتقال إلى الخطوة الأساسية الثانية ، حرك قدمًا واحدة خلفك قليلاً. إذا كنت ترقص كقائد ، فارجع بقدمك اليسرى إلى الوراء. إذا كنت من المتابعين ، فتراجع قدمك اليمنى للخلف.
عندما ترقص ، ستحرك القدم نفسها إلى الخلف في كل مرة
الخطوة 5. ارفع قدمك الأمامية ، ثم قدمك الخلفية
ارفع قدمك الأمامية ، وانطلق برفق عن كرة القدم ، ثم ارفع قدمك الخلفية. يمكنك رفع ركبتك قليلًا أيضًا. حافظ على صدرك والنصف العلوي مسترخيين.
على الرغم من أن هذا يسمى "خطوة الروك" ، إلا أنك لن تهز وزنك ذهابًا وإيابًا - عندما ترقص على الموسيقى ، لن يكون لديك وقت! بدلًا من ذلك ، ابقَ متمركزًا ومتوازنًا
الخطوة 6. عد إلى خطوة النبض وتحول مرة واحدة إلى أي من الجانبين
ارفع ركبتيك قليلًا ، واجعل جسمك يشعر بالإيقاع. تحول ذهابًا وإيابًا مرة واحدة ، وتحرك بشكل طبيعي.
الخطوة 7. الخطوة 1 قدم للخلف وقم بخطوة واحدة
ضع الخطوة الصخرية معًا مع نبضك من خلال التراجع بقدم واحدة. ارفع القدم الأمامية برفق ، ثم حرك القدم الخلفية للأمام مرة أخرى.
إذا كنت تقود ، حرك قدمك اليسرى للخلف ؛ إذا كنت تتابع ، فتراجع يمينك
الخطوة 8. عد بصوت عالٍ للحصول على التوقيت
يجب أن تتحرك خلال خطواتك الصخرية بشكل أسرع من نبضك. إذا كنت تستخدم العد "1 و 2 و" لنبضك ، يمكنك استخدام "1 ، 2 ، 1" لخطوة الروك الخاصة بك لزيادة السرعة.
اخطو للخلف بمقدار 1 ، وارفع قدمك الأمامية على 2 ، وحرك قدمك الخلفية للأمام بمقدار 1
الخطوة 9. العودة إلى وضع النبض البداية الخاص بك وكرر
يجب أن تنهي خطوتك الصخرية للوراء في وضع البداية ، مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الكتفين. عد إلى نبضك ، وقم بعد واحد على كل جانب ، ثم جرب خطوة الصخور مرة أخرى.
كلما تحركت خلال هاتين الخطوتين الأوليتين ، ستشعر بإيقاع جيتربغ بشكل أفضل. كلما زادت الخطوات المتقدمة ، تأكد من أنك تشعر بالراحة معهم قبل المضي قدمًا
الخطوة 10. امسك بيد واحدة مع شريكك إذا كنتما ترقصان كزوجين
من السهل القيام بمعظم الحركات في jitterbug من خلال الإمساك بيد واحدة فقط في الوضع "المفتوح". قف في مواجهة شريكك وتكاتف ، مع إمساك القائد بيده اليسرى والتابع يمينه. قف بالقرب من بعضكما بحيث يمكنك ضم يديك مع ثني ذراعيك.
- إذا كنت القائد ، فلف يدك على يد شريكك بحيث تكون جانبية تقريبًا. ضع إبهامك على يد شريكك. يجب أن يكون الإمساك خفيفًا ومرتاحًا.
- إذا كنت من المتابعين ، فضع راحة يدك في يد شريكك.
- جرب الخطوات عدة مرات أثناء مواجهة بعضكما البعض. دع يدك تتحرك نحو شريكك بينما تتحرك للخلف في خطوة الصخرة ، وتبقى مسترخية ولا تشد ذراع شريكك.
الخطوة 11. جرب الخطوة في الوضع المغلق للرقص بشكل أقرب معًا
ستلتف اليد اليمنى للقائد حول الجزء العلوي من ظهر التابع ، بينما تمتد اليد اليسرى للتابع إلى خارج كتف القائد. ستظل تمسك يديك الأخرى معًا ، وتنضم إلى يد القائد اليسرى ويد التابع اليمنى.
عندما تقوم بخطوة الصخر ، قم بتدوير قدمك الأمامية للخلف بزاوية وقم بتدوير جسمك لفتح صدرك لأعلى. لا تتراجع إلى الوراء بشكل مستقيم لأن هذا سيفصلك عن شريك حياتك
طريقة 2 من 5: تجربة دور التابع تحت الإبط
الخطوة 1. ابدأ بخطوة أساسية للخلف وللأمام وخطوة صخرية
امسك يد شريكك وابدأ بالقيام بنبضك للخلف وللأمام وخطوة الروك. استرخوا واستقروا في إيقاع معًا.
تذكر أنك تقوم بخطوة نبضية وخطوة روك واحدة في كل مرة. عد بصوت عالٍ حتى تكون أنت وشريكك على نفس الإيقاع
الخطوة 2. استمر في سحب ذراع المتابع للأمام برفق لبدء الدوران
عندما تحرك قدمك الخلفية للأمام بعيدًا عن الخطوة الصخرية ، خذ خطوة أكبر للأمام واسحب ذراع المتابع للأمام قليلاً. سيُظهر هذا للمتابع أنك ستبدأ دورة ومساعدته على بدء زخمه.
- لا تبدأ في رفع ذراعك أو تدوير المتابع بعد ؛ ببساطة ارسمهم إلى الأمام من ذراعهم.
- بصفتك تابعًا ، اخرج من الخطوة الصخرية في الاتجاه الذي يتم سحبك إليه.
الخطوة 3. ارفع كتفك لأعلى لتدوير المتابع برفق
أبقِ مرفقك لأسفل للحفاظ على خط رشيق ، ارفع برفق من الكتف وارفع راحة يدك فوق رأس المتابع. سوف يدورون بشكل طبيعي أثناء رفع يدك ، ثم قم بإعادتها برفق إلى أسفل.
سيؤدي رفع كوعك وذراعك بالكامل إلى جعل دورك يبدو قذرًا. بدلاً من ذلك ، ركز على إبقاء كوعك مثنيًا ورفع راحة يدك إلى أعلى رأس المتابع مباشرةً
الخطوة 4. اعبر خلف التابع أثناء دورانه
اتخذ خطوة واحدة بينما يدور المتابع ، وجلب قدميك إلى وضع عرض الكتفين الطبيعي. يجب أن تواجه شريكك عندما يخرج من الدوران.
هذا ليس ضروريًا تمامًا - يمكنك القيام بالدوران أثناء الوقوف دون حراك وسيقوم شريكك ببساطة بالدوران بشكل كامل في مواجهتك ، ولكن يبدو التحرك معه أكثر سلاسة وأكثر رشاقة
الخطوة 5. اخرج من الدوران إلى خطوة الروك واستمر في الرقص
الآن بعد أن واجهت أنت وشريكك بعضكما البعض مرة أخرى ، عد معًا بشكل إيقاعي بخطوة صخرية سريعة. انتقل إلى النبض من جانب إلى جانب لمواصلة الرقص.
إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك أيضًا أخذ استراحة سريعة بعد الدور. تحدث إلى شريكك وانظر كيف شعروا حيال ذلك وما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء لتحسينه
الخطوة 6. ابدأ الدوران بكوعك وكتفك المريحين كمتابعين
بصفتك تابعًا ، بمجرد أن يرفع القائد ذراعه لبدء الدوران ، ارفع مرفقك الحر وثنيه على صدرك. سيساعد هذا في تحريك زخمك في دورة.
للدخول في الدوران بصفتك تابعًا ، ما عليك سوى اتباع حركات القائد
الخطوة 7. اتبع هذه الحركة مع الجزء العلوي من جسمك على أنه تابع
أثناء شد كوعك ، اسمح لكتفيك والجزء العلوي من جسمك بالمتابعة ، ثم الوركين. أدر ركبتك الخلفية نحو ركبتك الأمامية ودور قدمًا واحدة ، مع وضع الأخرى في الخلف على إصبع القدم.
- افصل بين كتفيك ووركيك. يجب أن يتحرك كل جزء من أجزاء جسمك بشكل منفصل ، متابعًا بعضه البعض بشكل طبيعي.
- ستنهي الدوران في مواجهة القائد وستكون جاهزًا لمواصلة الرقص!
طريقة 3 من 5: القيام بلف تحت الإبط للقائد
الخطوة 1. ابدأ بخطوة من جانب إلى آخر وخطوة صخرية
امسك يد واحدة مع شريكك وادخل في الإيقاع مع بعض مجموعات الخطوات البسيطة جنبًا إلى جنب والخطوات الصخرية. أرخ ركبتيك وذراعيك واسترخ في الحركات.
الخطوة 2. اخرج من هذه الخطوة نحو ذراع التابع
يمكن للقائد أيضًا أن يدور من خلال دوران تحت الإبط! لبدء واحدة ، خطوة قليلاً نحو ذراع التابع عندما تخرج من خطوة صخرية. في نفس الوقت ، اسحب يده برفق باتجاه كتفك المقابل.
سيسمح هذا للمتابعين بالابتعاد عنك وخلفك ، مما يمنحك مساحة لبدء دورك
الخطوة الثالثة. ارفع ذراعك وأدر يدك بحيث تكون راحة اليد لأعلى
ارفع الذراع التي تمسك بيد المتابع وابدأ في قلب جسمك. سيؤدي ذلك إلى رفع ذراع المتابع أيضًا ، مما يمنحك مساحة للتدوير تحتها. أدر يدك المرفوعة بحيث تكون راحة اليد متجهة لأعلى ، مما يمنحك مزيدًا من المرونة للدوران.
- اثن ركبتيك وتحرك برفق على باطن قدميك وأنت تستدير.
- إذا كنت تابعًا ، اجعل راحة يدك متجهة لأسفل. اتخذ خطوة واحدة خلف ظهر القائد بحيث تواجههم عندما يخرجون من الدور.
الخطوة 4. جرب تمرير اليد للحصول على شكل بسيط وأنيق
عندما تخرج من خطوتك الصخرية ، خذ الجزء العلوي من معصم المتابع بيدك اليمنى واتركه بيدك اليسرى. تخطي بحيث يكون ظهرك مواجهًا لشريكك ومرر ذراعه خلفك. بدّل يديك خلف ظهرك بحيث تمسك يديك بيدك اليسرى مرة أخرى ، ثم استدر حولك لمواجهة بعضكما البعض.
- بصفتك تابعًا ، اتبع بشكل طبيعي حول ظهر القائد وانزلق حوله لمواجهته وهم يستديرون.
- يمكن أن يكون ممر اليد طريقة ممتعة لخلط الأشياء إذا كنت أنت وشريكك تشعران بالفعل بالراحة عند القيام بدوران منتظم.
طريقة 4 من 5: تأرجح المطرقة
الخطوة 1. امسك كلتا يدي شريكك عندما تبدأ في الرقص
ابدأ في الوضع المفتوح وامسك كلتا يدي شريكك ، بدلاً من يد واحدة فقط. ابدأ ببعض الخطوات السهلة جنبًا إلى جنب والخطوات الصخرية.
عادة ما تمسك يد واحدة فقط في الوضع المفتوح ، ولكن بالنسبة لهذه الحركة ، ستحتاج إلى الاحتفاظ بكليهما
الخطوة 2. قم بلف أكتاف المتابع قليلاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر
أولاً ، قم بخطوة واحدة من جانب إلى جانب. ثم اسحب ذراع المتابع الأيمن نحوك برفق ، ثم ادفعه للخلف مع سحب ذراعه الأيسر نحوك.
- سيساعد هذا الالتواء المتابع على بناء بعض الزخم للدخول في دوره.
- بصفتك تابعًا ، قم بتدوير كتفيك ووركيك واسمح لجسمك بالانفتاح أثناء الانعطاف. يمكنك تحريك قدمك اليمنى للخلف ، ثم للأمام وأنت تستدير من جانب إلى آخر.
الخطوة 3. قم بتدوير المتابع من كوعه المثني مع الاستمرار في إمساك كلتا يديه
من هذا الوضع ، ستكون إحدى ذراعي التابعين مستقيمة ، بينما تنحني الأخرى. ارفع ذراعه المثني وابدأ الانعطاف مع الاستمرار في الإمساك بيده الأخرى.
كمتابع ، قم بالدوران من كتفيك وجسمك العلوي ، ثم الوركين والركبتين. ستدور ذراعك الأخرى خلف ظهرك ، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك مزعجًا
الخطوة 4. اقلب ذراع المتابع المنحني خلف ظهره وهم يستديرون
عندما تدير المتابع بيدك العلوية ، ارسم ذراعه الأخرى على ظهره بيدك السفلية. يجب أن تدير معصمك حوله ، وتقلب يده بحيث تكون راحة يده مواجهة للخارج.
إن قلب أيديهم بهذه الطريقة يجعل الدوران أكثر راحة لهم ولك
الخطوة 5. قم بإنهاء الدوران بذراع واحدة عبر جسد المتابع ، ممسكًا بيديه
في نهاية الدوران ، يجب أن يكون الذراع الذي لم يستخدمه المتابع للدوران متقاطعًا خلف ظهره. يجب أن تمسك تلك اليد في الورك المقابل ، وتصل عبر جسدهم.
ستظل يدك الأخرى تمسك بيد المتابع ، وستواجه كل منكما الآخر
الخطوة 6. قم بخطوة صخرية أثناء الدفع قليلاً في اتجاه فخذ المتابع
من هذا الوضع الملتوي قليلاً ، ابدأ خطوة صخرية. عندما تتقدم للأمام ، ادفع ورك المتابع للخلف بزاوية طفيفة ، وافتح جسمه.
هذا يخبر المتابع أنك على وشك إبعادهم عن هذا الموقف. كما أنه يساعد في منحهم بعض الزخم لتنفيذهم خارج الدور
الخطوة 7. قم بتدوير المتابع من ذراعه المثني للخروج من الوضع الملتوي
عندما تتأرجح في خطوة الصخرة ، اسحب المتابع معك برفق مع وضع اليد على وركه. ارفع يدك الأخرى أثناء القيام بذلك ، مما يسمح لها بالدوران تحتها والدوران بشكل طبيعي خارج الالتواء.
- نظرًا لأنك ساعدت المتابع في جمع بعض الزخم عن طريق تحريك وركه بزاوية ، يمكنك محاولة تحويل هذه الحركة إلى منعطف مزدوج. استمر في رفع يدك لأعلى أثناء دورانها ، مما يؤدي بها إلى دورة ثانية.
- يمكنك التخلي عن يدهم الأخرى وأنت تديرها ، بحيث ينتهي بك الأمر في وضع الفتح التقليدي بإمساك بيد واحدة.
طريقة 5 من 5: تلميع خطواتك
الخطوة الأولى. تدرب على خطواتك الأساسية دون أي موسيقى أولاً
قبل أن تبدأ في الرقص على الموسيقى ، تأكد من اتباعك للخطوات الأساسية. عد بصوت عالٍ لمساعدتك في العثور على إيقاع والتركيز على إتقان كل حركة من حركات جسمك.
قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكن إتقان الحركات بدون موسيقى سيخلق ذاكرة عضلية تسمح لك بالرقص بسلاسة مع الموسيقى والمشتتات الأخرى
الخطوة 2. ارقص على موسيقى السوينغ المتفائلة بمجرد أن تشعر بالراحة
بعد إتمام الخطوات الأساسية ورفضها ، يمكنك البدء في تحويل حركاتك إلى الموسيقى. ابحث عن الأغاني عبر الإنترنت أو ابحث عن أقراص مضغوطة jive أو jitterbug أو swing لتجربة العديد من الأغاني المختلفة.
إذا كنت تبحث عن موسيقى عبر الإنترنت ، فابحث عن "موسيقى jitterbug" أو "موسيقى الرقص المتأرجح"
الخطوة الثالثة. ابحث عن مدرب في استوديو للرقص لتجربة خطوات أكثر تقدمًا
إذا كنت قد انتهيت من الخطوات الأساسية والانعطافات وتريد المزيد من التحدي ، فابحث عن استوديو للرقص بالقرب منك يقدم دروسًا. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو مفيدة ، أو شراء قرص DVD يعلمك حركات أكثر تقدمًا.
ابحث عن "دروس رقص jitterbug بالقرب مني" عبر الإنترنت للعثور على استوديو للرقص يقدم دروسًا. إذا استطعت ، اتصل مسبقًا لمعرفة التحركات التي سيتم تدريسها وما إذا كانت ستشكل تحديًا كافيًا لك
الخطوة 4. جرب خطواتك في نادي أرجوحة للرقص مع الآخرين
عندما تكون مستعدًا لإظهار تحركاتك للآخرين ، توجه إلى نادي أرجوحة محلي مع شريك ، أو قم بزواج الزوجين بمجرد وصولك إلى هناك. نوادي الرقص المتأرجحة هي أماكن مفعمة بالحيوية لتجربة طريقة قديمة ولكنها ممتعة للرقص ، لذلك لا تقلق إذا لم تكن خبيرًا بعد - فقط استمتع!
