يُعد نبت الفاصوليا والخضروات والبذور والحبوب طريقة بسيطة لزيادة عامل التغذية للمكونات البسيطة بشكل كبير. من خلال تنبت بعض البرسيم أو العدس ، يمكنك تكثيف المغذيات الدقيقة ودمج طعام نشط لذيذ في نظامك الغذائي. إنها علاج لذيذ ومدهش يمكنك صنعه في المنزل بعدد صغير من المكونات والخطوات. تعلم العملية الأساسية والتعليمات المحددة للبقوليات والحبوب والبذور وحتى كيفية زراعة الخضر الصغيرة الخاصة بك. انظر الخطوة 1 لمزيد من المعلومات.
خطوات
طريقة 1 من 5: إرشادات ومواد أساسية
الخطوة 1. حدد نوع البرعم لتبدأ به
يمكن إنبات البذور أو الفاصوليا أو المكسرات العضوية باستخدام نفس الطريقة الأساسية. تأكد من الحصول على بذور عضوية أو خالية من المبيدات الحشرية المخصصة للبراعم الصالحة للأكل. العديد من البذور التجارية المستخدمة للزراعة مطلية مسبقًا بمبيدات الفطريات ومبيدات الآفات وأشياء أخرى لا ترغب في تناولها. جرب مجموعة متنوعة من البذور والبقوليات لمعرفة نوع البراعم الذي تفضله. يستغرق الحد الأدنى من الإعداد والإمدادات للبدء. اختر بين:
- بذور مثل السمسم وعباد الشمس والحنطة السوداء واليقطين
- البقوليات أو الفول مثل الفول والعدس والحمص والأدزوكي والبازلاء الخضراء
- كل الحبوب مثل الشعير والذرة والقمح والكينوا والقطيفة أو الجاودار
- بذور الخضروات مثل البرسيم ، البرسيم ، الفجل ، اللفت ، الملفوف ، الحلبة ، أو اللفت
الخطوة 2. نقع البذور في مرطبان طوال الليل بالماء المصفى
صب ما يكفي من الماء لتغطية البذور وتركها. قم بتغطية الجزء العلوي بقطعة قماش قطنية ، أو بنوع من الشبكة المعاد توجيهها: تخزين نسائي ، قسم من الشاشة ، أي شيء يمكنك وضعه في الأعلى واستنزافه سيكون مثاليًا.
- يعتبر أي نوع من البرطمانات الزجاجية النظيفة مثاليًا لصنع البراعم. يمكن إعادة استخدام برطمانات المخلل القديمة أو برطمانات ماسون أو أي حاويات زجاجية أخرى لاستخدامها في براعم. إذا كان لا يزال لديك الحلقة المعدنية حول فوهة جرة ميسون ، يمكنك استخدامها لتثبيت الغطاء الشبكي في مكانه ، أو يمكنك استخدام ربطة شعر أو رباط مطاطي أو أي شريط مطاطي آخر لفعل الشيء نفسه. يمكنك أيضًا شراء غطاء بلاستيكي ينبت بغطاء شبكي لتصريف البراعم.
- إذا كنت ترغب في إنبات نباتات صغيرة مثل الجرجير أو عشبة القمح أو براعم البازلاء ، فستحتاج أيضًا إلى أحواض البذور والتربة ووقتًا أطول على يديك.
الخطوة 3. صفي ماء النقع واشطف البراعم مرتين في اليوم
بشكل عام ، يجب شطف أي نوع من البراعم كل صباح ومساء ، ثم تجفيفها جيدًا لتعزيز الإنبات ، دون إزالتها من البرطمان.
عند تنبت البقوليات ، من الشائع تحريك بعض الماء بعد بضعة أيام لتفتيت القشرة وترك البراعم تتشكل
الخطوة 4. الحفاظ على البيئة المناسبة للإنبات
ستتحكم في الرطوبة عن طريق شطف البراعم بشكل دوري ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على درجة حرارة متساوية لتعزيز الإنبات. حافظ على براعمك بين 50 و 70 درجة فهرنهايت.
- إذا كان منزلك باردًا بشكل خاص في وقت معين من العام ، فقد تحتاج إلى مدفأة. سيساعد سخان 8 وات لأحواض الزواحف الموضوعة تحت رشاش دون طهيها وإفساد الإنبات.
- تنبت بعض البراعم مثل الفجل بشكل أفضل في الظلام ، لكنها ستحتاج إلى أن تكون في الضوء بعد أن تنبت حتى تتحول إلى اللون الأخضر وتنمو بشكل أكبر. بشكل عام ، تكون معظم البراعم جيدة تمامًا في ضوء النهار وظروف درجة حرارة الغرفة العادية.
الخطوة 5. استخدم براعم طازجة على الفور
بمجرد أن تشعر بالرضا عن طول براعمك ، استمتع بها على السندويشات أو السلطات أو الشوربات. ضع أي براعم غير مأكولة في الثلاجة. سيحتفظون بالثلاجة لمدة خمسة أيام تقريبًا ، لكنهم سيبدأون في النهاية في التحول إلى اللون البني ويتحولون إلى طبقة لزجة ، مما يعني أن الوقت قد حان لتنبت أكثر والتخلص من هذه الأشياء.
- يختلف كل نوع من البراعم اختلافًا طفيفًا في طول الوقت والعلاج المناسب للبراعم ، بمجرد نقعها وإنباتها لعدة ساعات. يمكن للبعض أن يبقى في الجرة لبضعة أيام لينمو لفترة أطول وأكثر رقة ، بينما سيحتاج البعض الآخر إلى إعادة زرعه في فراش البذور لتحقيق النمو الأمثل واللذة. استشر القسم المحدد أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول نوع معين من البراعم التي تريد أن تنمو.
- ستحتاج بعض البراعم إلى إزالة القشر بعد إنباتها لعدة أيام. حرك البراعم في الماء للمساعدة في فصل القشر ، وتأكد من تصريفها بعد ذلك.
طريقة 2 من 5: نبت البذور
الخطوة 1. ابدأ بحوالي كوب من البذور التي تختارها
أي بذور عضوية وصالحة للأكل ستكون مثالية للإنبات. تفتح عملية النقع القشر لتنشيط عملية الإنبات ، مما ينتج عنه وجبة غذائية خفيفة لا تختلف كثيرًا عن البذور الأصلية ، ولكنها محملة بالعناصر الغذائية.
- عادة ما تنبت البذور الصالحة للأكل مثل اليقطين وعباد الشمس والسمسم. إنها سريعة المفعول ولذيذة كوجبة خفيفة ذات قيمة غذائية عالية.
- تصنع بذور الخضروات مثل البرسيم أو البرسيم أو الفجل أو الملفوف أو الحلبة أو الكرنب براعمًا طرية وناعمة ومليئة بالمغذيات الدقيقة. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من البراعم التي يتم تقديمها على السندويشات ، الخصلات الصغيرة والخفيفة من الخضار.
الخطوة 2. نقع في ماء بارد لمدة تتراوح بين 4 و 6 ساعات
قم بقياس البذور في برطمان البراعم ثم قم بتغطيتها بالماء البارد المفلتر ، وقم بتغطيتها بحوالي بوصة واحدة أو نحو ذلك. إذا كانت البذور مغبرة بشكل خاص أو مغطاة برواسب أخرى ، اشطفها أولاً قبل إضافة الماء.
يُنقع لمدة 4 ساعات في درجة حرارة الغرفة. لا بأس بتركها مباشرة على المنضدة في مطبخك. ثم صفي الماء جيدًا واترك البذور تبدأ في النمو
الخطوة 3. اترك البذور الصالحة للأكل تنبت لمدة تتراوح بين 12 و 24 ساعة
بعد تصريف المياه من المياه ، لا تفعل شيئًا لمدة يوم تقريبًا. ستبدأ البذور في التنشيط كما لو كانت تستعد للنمو ، وستكون في طريقك إلى إنتاج البراعم. بعد يوم ، يصبحون جاهزين للأكل!
- بعد يوم ، أزل البذور من البرطمان وضعها على منشفة ورقية لتجف تمامًا. أعدها إلى وعاء أو وعاء آخر واحتفظ بها في الثلاجة. يجب أن تكون صالحة لعدة أيام وجاهزة للأكل.
- تصبح بذور السمسم بشكل عام مرًا جدًا إذا تُركت لمدة تزيد عن ست ساعات. حاول الإمساك بهم في وقت مبكر ، ثم جففهم جيدًا.
الخطوة 4. اترك بذور الخضروات تنبت لمدة 6 أيام
ستستغرق بذور الخضروات وقتًا أطول قليلاً لتنبت بالكامل إلى الطول المطلوب ، لمدة 5 أو ستة أيام. على الرغم من أنها صالحة للأكل في أي مرحلة من هذه العملية ، فإن البراعم الناتجة ستصبح عادةً أكثر نعومة وتغذية بعد بضعة أيام. حافظ على الشطف المنتظم والتجفيف الشامل ، ويفضل تخزين البرطمان رأسًا على عقب حتى يمكن تصريف الرطوبة الزائدة والحفاظ على البراعم طازجة.
استخدم عينيك وأنفك للتحقق من نضارة براعم الخضروات. ستبدأ في التحول إلى اللون البني وتكون رائحتها مكلورة قليلاً عندما تتحول
الخطوة 5. النظر في تنبت المكسرات للأكل الفوري
عادة ما يتم نقع المكسرات مثل اللوز والبندق والبذور الزيتية الأخرى لبضع ساعات "لتنشيط" إنزيماتها وجعلها أكثر تغذية. إن الفائدة الغذائية لنقع المكسرات لتنشيط الإنبات قبل تناولها غير مؤكدة إلى حد ما ، ولكن إذا كنت مهتمًا بالمحاولة ، فهذا مشروع سهل.
فقط المكسرات النيئة ستستفيد من النقع. هذا لن يعمل مع المكسرات المحمصة
طريقة 3 من 5: نبت البقوليات
الخطوة 1. اختر نوع الفول أو البقوليات لتنبت
ربما تكون براعم الفاصوليا هي الأكثر شهرة والأكثر شهرة. تنبت البقوليات نتوءات سميكة مغذية وذات مذاق رائع ومليئة بالمغذيات الدقيقة النشطة والنكهة. تشمل البقوليات الشائعة للنبات:
- العدس الأخضر أو البني خاصة
- الحمص أو حبوب الحمص
- حبوب مونج ، والتي تُباع عادةً في المتاجر على أنها "براعم الفاصوليا"
- البازلاء الخضراء
الخطوة 2. نقع البقوليات في ماء دافئ
ابدأ بحوالي نصف كوب من الفاصوليا المجففة (تميل إلى ملء بعضها لأنها تمتص الماء وتهز قشرها). لا ينبغي أن يكون الماء يتصاعد من البخار ، بل يجب أن يكون دافئًا عند لمسه ، مثل كوب الشاي الذي تركته لفترة طويلة جدًا. في وعاء البرعم ، انقع الفاصوليا لمدة 12 ساعة على الأقل.
نظرًا لأن البقوليات ستمتلئ بشكل كبير ، تأكد من وجود مساحة كافية في المرطبان وقم بتغطية الحبوب بعدة بوصات للتأكد من بقائها مغمورة
الخطوة 3. دعها تنبت لمدة 3 أيام كاملة
اشطف الفاصوليا مرتين يوميًا ، واحفظها مقلوبة لتصريفها بشكل صحيح مع نمو البراعم. في وقت ما في اليوم الأول أو الثاني ، قد تحتاج إلى هز البرطمان قليلاً لإزالة الهياكل. يمكنك إضافة بعض الماء وتدوير البرطمان برفق لإزالته. إذا بقي البعض ، فلا تقلق كثيرًا. ستتمكن من خلعها قبل الأكل ، إذا لزم الأمر.
تحتاج حبوب Adzuki عادةً إلى حوالي 4 أيام لتنبت إلى أقصى إمكاناتها وأكثرها لذة. امنحهم بعض الوقت الإضافي
الخطوة 4. جفف البراعم وخزنها في الثلاجة
بعد انتهاء فترة الإنبات ، يمكنك إزالة البراعم من البرطمان ، وتجفيفها برفق وإزالة أي قشور إضافية لم تنفصل ، أو يمكنك تركها (صالحة للأكل ، على الرغم من أنها مرّة إلى حد ما). يجب أن تكون جيدة في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا ، إذا كنت تراقبها وتبقيها جافة نسبيًا.
براعم الفاصوليا جيدة بشكل خاص كغطاء للحساء القائم على المرق ، مثل pho الفيتنامي أو الأطباق الحارة الأخرى. كما أنها مثالية للسلطات والسندويشات
طريقة 4 من 5: نبت الحبوب
الخطوة 1. اختر حبة تنبت كبديل خام
لأن الحبوب الكاملة غير قابلة للهضم ما لم يتم طهيها ، فإنه يجعل من الصعب على عشاق الطعام النيء الاستمتاع بها. ومع ذلك ، فإن تنبت الحبوب يجعلها سهلة الهضم ومغذية. بدون طهي ، يمكنك الاستمتاع بالحبوب الكاملة مثل الجاودار أو القمح أو الشعير أو الذرة ، بدون الخبز وتكسير المغذيات الدقيقة.
- يعمل نبت الحبوب على تحييد حمض الفيتيك الذي يصعب هضمه ، وإطلاق الفيتامينات والمواد المغذية التي لا توجد بشكل عام في الحبوب النيئة. هذا يجعلها مثالية للعصيدة ، والخبز ، وتحويلها إلى دقيق برعم.
- لن ينبت الشوفان المقشر ، مثل النوع الذي تشتريه من المتجر لصنع دقيق الشوفان. لتنبت الحبوب ، تحتاج إلى شراء الحبوب الكاملة التي لا تزال في قشرها ، الخام والعضوية. سوف تنقع الأنواع الأخرى من الحبوب. يمكنك تخمير دقيق الشوفان مع عجينة ميسو بين عشية وضحاها ، للحصول على خيار ثقافة حية سريعة.
الخطوة الثانية: نقع الحبوب الكاملة في ماء دافئ
سوف يتضاعف حجم الحبوب ثلاث مرات خلال عملية النقع ، لذلك من المهم أن تبدأ برطمان أو وعاء كبير بما يكفي لاحتواء ثلاثة أضعاف كمية الدقيق الذي تضعه فيه لينقع. انقع الحبوب لمدة 6 ساعات تقريبًا ، ثم صفي الماء جيدًا وانبت عليها في درجة حرارة الغرفة لمدة يومين تقريبًا. اشطفها دوريًا وصفيها جيدًا.
- تحتاج الذرة إلى نقع مسبق أطول قليلًا ، حوالي 12 ساعة قبل تصريف الماء وتركه ينبت.
- الأمارانث والكينوا والدخن ، التي يُعتقد خطأً أنها أنواع مختلفة من البذور أو الأرز ، هي في الواقع حبوب قلوية ، ويمكن إنباتها تمامًا باستخدام هذه الطريقة.
- لن ينبت الشعير فعليًا ، ولكن يمكنك تنشيط عملية الإنبات ، كما يحدث عند تخمير الشعير لصنع الكحول ، عن طريق "إنباته" لمدة 12 ساعة تقريبًا. سيؤدي هذا إلى تنشيط العملية والبدء في تحطيم الهيكل.
الخطوة 3. حصاد البراعم
بمجرد أن يبلغ طول طرف البرعم حوالي 1/4 بوصة ، يصبح جاهزًا للاستخدام. اشطف الحبوب مرة أخيرة. ضعيها على منشفة جافة واتركيها تجف. استخدميه فورًا أو احفظيه في الثلاجة.
الخطوة 4. اصنع الدقيق المنبت
لتحويل الحبوب المنبثقة إلى دقيق ، ستحتاج إلى مجفف طعام وطاحونة مصممة للحبوب. بعد أن تنبت ، قم بتجفيف الحبوب لمدة 12 ساعة وطحنها إلى دقيق متكامل تمامًا ودقيق ، غربلة إذا رغبت في ذلك. يمكنك تخزين هذا الدقيق المنبت في الفريزر للحفاظ على عمره ، واستخدامه كما تفعل مع أي نوع من طحين الخبز.
طريقة 5 من 5: نمو البراعم و Microgreens
الخطوة 1. انبت نباتاتك من أجل مشروع أكثر جوهرية
تتشابه عملية بدء تشغيل مجموعة صغيرة من الخضر الصغيرة مثل عشبة القمح أو براعم البازلاء أو عباد الشمس بشكل ملحوظ ، على الرغم من أنها تتطلب معدات مكثفة قليلاً ، مقارنة بالنباتات في مطبخك. ستكون قادرًا على تقليم العديد من المحاصيل عالية الإنتاجية من الخضر النابتة من هذه المشاريع ، مما يجعلها استثمارًا جيدًا ، خاصةً إذا كنت من محاصيل عشبة القمح أو براعم طازجة على سلطتك.
- ابدأ براعمك مثل نقع بذور القمح أو البازلاء الخضراء أو عباد الشمس في مرطبان واتركها تنبت لحوالي قبل شطفها جيدًا ونقلها إلى صينية بذر.
- يجب أن تظهر جذور البراعم حوالي ربع بوصة قبل نقلها إلى صينية البذر. اعتمادًا على ما ستزرعه ، قد يستغرق هذا مقدارًا متفاوتًا من الوقت ، ربما 3 أو 4 أيام.
الخطوة 2. أحضر بعض صواني البذر
عادة ما يتكون نظام النبتة الخارجية من صواني لتنبت وتنمو فيها البراعم ، مع وجود شبكة أو ثقوب في القاع لتصريفها من الري المنتظم. تتوفر هذه عادة في منافذ البستنة ، أو يمكنك صنعها بنفسك عن طريق ثقب بعض فتحات التصريف في قاع أي نوع من الصواني كبيرة بما يكفي لاستيعاب حوالي قدم مربع من التربة.
الخطوة 3. تبطن صواني البذر بالتربة
غلف صينية البذر بكمية وفيرة من التربة. لا تحتاج إلى الكثير ، لأن البراعم ستنمو في الغالب في الأعلى ولا تنتج أنظمة جذرية كبيرة ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك ما يكفي لاحتجاز الرطوبة حتى لا تقلق بشأن بدء الجفاف.
- بلل التربة جيدًا بالماء واترك أي برك تتبدد قبل نقل البراعم إلى التربة.
- من الشائع أيضًا تبطين الجزء السفلي من صواني الطلاء أو البرعم بأقسام صغيرة من البطانية للحفاظ على رطوبة التربة من الأسفل ، وخلط كمية صغيرة من الفيرميكيولايت - حوالي كوب لصينية 10 × 10 - لتعزيز النمو.
الخطوة 4. فراش البراعم على التربة
رش براعمك بالتساوي على سطح التربة ، وافردها بحيث لا تتراكم أي منها فوق بعضها البعض ، مما قد يتسبب في تشكيل القوالب. استخدم صينية تغطية ، أو بطانية بسيطة أو نوعًا ما ، لتغطية الدرج. ادفع البذور للأسفل قليلًا لتثبيتها في التربة ، لكن كن لطيفًا. لا تحتاج إلى "زرعها".
الخطوة 5. اسقِ مرتين يوميًا واحتفظ بها في الإضاءة الخافتة
رش البراعم عدة مرات في اليوم وراقبها عن كثب. تأكد من حصولهم على ما يكفي من الماء ودوران الهواء لتعزيز النمو ، وحاول إبقائهم في درجة حرارة الغرفة ، إن أمكن. يمكن أن تكون زراعة البراعم في سقيفة بها الكثير من الظل البارد مكانًا رائعًا للحفاظ على بداياتك ، مثل هذا.
الخطوة 6. حصاد البراعم أو العشب في حوالي 10 أيام
ستكون عشبة القمح طويلة وخضراء بعد حوالي أسبوع ، ولكن امنحها بضعة أيام أخرى للوصول إلى ذروتها الغذائية الكاملة. سوف تملأ براعم البازلاء وتتحول إلى ظل جميل من اللون الأخضر ، وستكون في ذروة طعمها اللذيذ حول علامة 10 أيام. احصد القمم واتركها تستمر في النمو ، إذا كنت ترغب في ذلك ، أو ضع في اعتبارك زراعتها لبدء محصولك الخاص.
نصائح
- لصنع براعم الفاصوليا السميكة ، ضع شيئًا ثقيلًا فوقها أثناء نموها
- سيساعد خلط البذور المخاطية مثل الخردل أو الكتان مع براعمك "العادية" مثل حبوب المونج والحنطة على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل وتقليل الحاجة إلى شطفها كثيرًا ؛ وبذور الخردل تضفي على البراعم "زينغ" إضافيًا. يمكن أن يعمل ضدك ، على الرغم من ذلك ، إذا لم تستهلك البراعم بحلول اليوم الثالث ، لأن محتوى الرطوبة الإضافي يمكن أن يزيد من خطر نمو العفن.
- يمكن زراعة عباد الشمس من البذور المقشورة أو غير المقشورة. من الأفضل زراعة نباتات عباد الشمس (اللذيذة!) من البذور السوداء غير المقشورة ، لمدة 10 أيام تقريبًا. على النقيض من ذلك ، يجب أن تنبت بذور عباد الشمس المقشورة لمدة يوم واحد فقط بعد النقع ، ويمكن استخدامها فوق السلطة ، أو في الباتيه.
- إذا نبتت في برطمانات عادية أو أكواب شرب بدلًا من حاويات نبت متخصصة ، يمكن أن تكون المصفاة أو مرشح القهوة السويسري الذهبي لا تقدر بثمن عند تصريف ماء النقع وعند الشطف.
- يمكن أن يكون شرب ماء "النقع" و "الشطف" ممتعًا ومغذيًا أيضًا ، خاصةً إذا كنت تستخدم بذورًا منكهة مثل الكراوية في المزيج.
- ضع في اعتبارك الحصول على نظام نبت آلي. سوف يسقيون البراعم تلقائيًا.
- يمكن أن تؤدي إضافة البذور غير النابتة ولكن اللذيذة مثل الكراوية أو الشمر أو اليانسون أو السمسم إلى تحسين استساغة المنتج النهائي بشكل كبير.
