تحتوي الحبوب على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات أ و ب. نبت الحبوب ، وهي عملية إنبات البذور قبل تناولها ، تزيد من قيمتها الغذائية بإضافة فيتامين سي ، وهو عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويحافظ على الأوعية الدموية قوية.. بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي ، فإن تنبت الحبوب اقتصادية أيضًا لأنها تتضاعف بكميات كبيرة عند إنباتها. ليست هناك حاجة إلى أدوات أو معدات خاصة لتنبت الحبوب في المنزل ، مما يجعلها مهمة سهلة يمكنك إكمالها في أي وقت!
خطوات
جزء 1 من 3: تحضير الحبوب ونقعها
الخطوة الأولى: اختر الحبوب النيئة التي لم تتم معالجتها أو تحميصها
يمكنك العثور على أنواع مختلفة من الحبوب النيئة في متاجر الأطعمة الصحية ، وقد تتمكن من العثور على بعضها في متجر البقالة المحلي. من المهم استخدام الحبوب النيئة فقط ، حيث تعتمد عملية النبت على بقاء الحبوب والسويداء والنخالة سليمة. بعض الحبوب الأكثر شيوعًا لتنبت هي:
- حبوب ذرة
- تهجئة
- الذرة
- الحنطة السوداء
- شعير
- أرز
هل كنت تعلم:
يمكن أيضًا أن تنبت البقوليات والبذور والمكسرات للحصول على فوائد صحية مماثلة.
الخطوة الثانية: اشطف كوبًا واحدًا (200 جرام) من الحبوب النيئة بالماء الفاتر
سوف يتضاعف حجم الحبوب عندما تنبت ، لذا يمكنك إنتاج كمية أقل أو أكبر ، اعتمادًا على مقدار ما تأكله أو تستخدمه في أي أسبوع معين. استخدم مصفاة لعقد الحبوب أثناء شطفها تحت الماء الجاري.
يعتبر الشطف خطوة مهمة لأنه يزيل أي غبار أو أوساخ أو صخور صغيرة قد تكون موجودة
الخطوة 3. ضع الحبوب في وعاء زجاجي كبير
ضع في اعتبارك أن الحبوب ستتضاعف في الحجم ، لذا تأكد من استخدام برطمان كبير بما يكفي لاحتوائها. إذا لم يتم غسل البرطمان منذ فترة ، خذ دقيقة لشطفه باستخدام صابون الأطباق والماء الدافئ حتى تتأكد من نظافته.
لا بأس إذا لم يكن لديك غطاء مناسب للوعاء الزجاجي - فلن تحتاج إلى غطاء لعملية التبرعم
الخطوة الرابعة: غطِ الحبوب بـ2 إلى 3 بوصات (5.1 إلى 7.6 سم) من الماء
لا يهم نوع الماء الذي تستخدمه ، لكن استخدم الماء البارد بدلاً من الماء الساخن. أضف كمية كافية من الماء حتى تغمر الحبوب تمامًا ثم أضف 2.5 إلى 5.1 سم أخرى من الماء فوق ذلك.
سيساعد الماء في تنشيط الحبوب حتى تبدأ في الانفتاح والنمو
الخطوة 5. ثبت الشاش فوق فتحة البرطمان بشريط مطاطي
يساعد هذا في منع أي حشرات قد تنجذب إلى رائحة الحبوب المنبثقة مع السماح للهواء بالمرور عبر الحاوية. تأكد من لف الشريط المطاطي حول الجزء العلوي عدة مرات حتى يثبت القماش القطني بإحكام في مكانه.
يمكنك أيضًا استخدام غطاء خاص ينبت. تكلفتها حوالي 5 دولارات وتلغي الحاجة إلى القماش القطني والشريط المطاطي
الخطوة 6. ضع البرطمان في مكان مظلم واتركه بمفرده لمدة 24 ساعة
يُعد الركن الخلفي من خزانة المؤن أو الخزانة مكانًا مثاليًا لبدء نمو الحبوب. تجنب تركها على المنضدة أو في ضوء الشمس أو بالقرب من أي مصادر حرارة.
في حين أن الحرارة ضرورية لنمو الحبوب ، إلا أن الحرارة الزائدة قد تؤدي أيضًا إلى إدخال بكتيريا غير مرغوب فيها إلى الجرة. سيكون الدفء الناتج عن درجة الحرارة في الغرفة كافيًا لتنبت الحبوب
جزء 2 من 3: شطف وإنبات الحبوب
الخطوة 1. صفي براعمك بعد مرور 24 ساعة الأولى
اعتمادًا على نوع الحبوب التي تنبت ، قد تكون هناك طبقة لزجة فوق الحبوب. هذا جيد تمامًا - فقط تأكد من شطف الحبوب جيدًا حتى لا يترك أي منها خلفك. استخدم المصفاة وامزج الحبوب بيديك للتأكد من شطفها جيدًا.
لتساعد نفسك على تذكر استنزاف البراعم ، اضبط تذكيرًا على هاتفك
الخطوة الثانية. ضع الحبوب مرة أخرى داخل البرطمان الزجاجي دون استبدال الماء
يجب أن تكون الحبيبات رطبة في هذه المرحلة ولكن لم تعد مبللة. كان النقع على مدار 24 ساعة الذي مروا به للتو كافياً لبدء الانفتاح والنمو.
إذا كانت هناك حلقة من اللزوجة داخل البرطمان ، اشطفها قبل استبدال الحبوب
الخطوة 3. استبدل القماش القطني وضع البرطمان على جانبه في مكان مظلم
إذا كنت قلقًا من أن بعض الماء الزائد قد يقطر من البرطمان ، ضعه على صينية خبز أو مقلاة. استخدم علبة أو شيء ثقيل للحفاظ على البرطمان في مكانه حتى لا يتدحرج عن طريق الخطأ.
جرب رج الحبيبات قليلًا بمجرد وضع البرطمان على جانبها حتى تتوزع بشكل متساوٍ
الخطوة 4. اشطف الحبوب مرتين في اليوم حتى تبدأ في التبرعم
أضف الماء العذب إلى البرطمان ولفه حوله ثم اسكب الماء الزائد. تستغرق الحبوب عمومًا حوالي 3 أيام لتنبت ، على الرغم من أن ذلك الوقت قد يختلف اعتمادًا على درجة حرارة منزلك أو برودة منزلك. كلما كان منزلك أكثر دفئًا ، قل الوقت الذي تحتاجه الحبوب لتنبت. ستعرف أنها تنبت عندما ترى ذيولًا طويلة تخرج من غالبية الحبوب.
على الأكثر ، لن تستغرق الحبوب أكثر من 5 أيام لتنبت. إذا كنت لا ترى أي تغيير بعد هذه الفترة الزمنية ، فمن المحتمل أن الحبوب التي استخدمتها لم تعد جيدة
جزء 3 من 3: تخزين الحبوب المنبثقة والاستمتاع بها
الخطوة 1. قم بتخزين الحبوب المنبثقة في الثلاجة في وعاء قابل للإغلاق
إذا تركت البراعم في درجة حرارة الغرفة ، فستستمر في النمو. سيوقف البرودة من الثلاجة عملية التخمير. يجب أن تستمر لمدة 5 إلى 7 أيام في الثلاجة.
إذا لاحظت في أي وقت أن براعمك تبدو لزجة أو رائحتها كريهة ، فتخلص منها بعيدًا
الخطوة الثانية. اشطف الحبوب قبل استخدامها في الوصفة
بمجرد أن تنبت الحبوب ، تصبح جاهزة للاستخدام! ضعي الكمية التي تريد استخدامها في المصفاة واشطفيها برفق. بعد شطفها ، ضعها على منشفة ورقية لامتصاص بعض الماء الزائد أثناء عملك على تحضير باقي الوصفة.
تذكر الاحتفاظ بأي براعم غير مستخدمة في الثلاجة حتى تكون جاهزًا لاستخدامها
تحذير:
تشجع إدارة الغذاء والدواء الناس على طهي البراعم دائمًا قبل تناولها بالإضافة إلى شطفها. إنهم يعتقدون أن هذا يمكن أن يقلل من خطر التلامس مع السالمونيلا والليستيريا و e. القولونية. يشعر الكثير من الأشخاص الذين ينبتون الحبوب في المنزل بالراحة عند تناول البراعم نيئة.
الخطوة 3. أضف الحبوب المنبثقة إلى السلطة للحصول على قوام وتغذية إضافية
الخس والمكسرات والفواكه المجففة والأفوكادو والفلفل والفاصوليا - يمكنك إضافة ما تريد إلى سلطتك! ضع الطبق بأكمله في تتبيلة لذيذة واستمتع بوجبتك.
أصبحت الحبوب المنبثقة أكثر شيوعًا ، ويمكنك العثور على الكثير من الوصفات اللذيذة والمبتكرة للسلطات المختلفة التي تدمجها في هذا المزيج
الخطوة 4. اطحنها في الدقيق لاستخدامها في المخبوزات
قبل طحنها ، جففها في مجفف أو بتركها في الشمس. استخدم مطحنة حبوب أو شيء مشابه لطحنها وتحويلها إلى دقيق ، ثم استبدلها بدقيق الخبز العادي.
يمكن صنع الخبز والكعك والتورتيلا ومعظم الأطباق الأخرى المصنوعة من الدقيق بدقيق الحبوب المنبت بدلاً من ذلك
الخطوة 5. اقلي براعمك مع الخضار الأخرى لتحضير مقلي لذيذ
ليست هناك حاجة للاستمتاع فقط بالبراعم نيئة أو في شكل دقيق! ما عليك سوى إضافتها إلى المقلاة عند طهي الطبق والاستمتاع بالتغذية المضافة.
يمكن أن تضيف الحبوب المنبثقة الكثير من الحجم إلى الوجبة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
