يمكنك إجبار عروقك على الخروج بسهولة تامة بمجرد قطع الدورة الدموية. إذا كنت تريد أن تنتفخ الأوردة على أساس يومي ، فسيكون ذلك أكثر صعوبة. سواء كنت تبحث عن إخافة أصدقائك أو الاستعداد لالتقاط صورة لاعب كمال أجسام ، فقد قمنا بتغطيتك.
خطوات
طريقة 1 من 2: الحصول على مظهر كمال الأجسام
الخطوة الأولى: تقليل نسبة الدهون في الجسم
إن وجود أوردة منتفخة مثل باني الجسم تنخفض إلى نسبة الدهون في الجسم. الأوردة التي ستخرج هي عروق سطحية. كلما قلت الحشوة بين بشرتك وأوردتك ، كلما كانت الأوردة أكثر بروزًا. تناول نظامًا غذائيًا يركز على النحافة عن طريق تقليل الدهون في الجسم.
- يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 10٪ بالنسبة للرجال تؤدي إلى ظهور معظم الأوردة الرئيسية. كلما انخفضت دهون جسمك ، كلما كانت عروقك أكثر وضوحًا ، خاصة في الأماكن التي يصعب رؤيتها مثل عضلات البطن ، وبالنسبة للنساء ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم حوالي 15٪.
- للحصول على هذه النسبة المئوية من الدهون في الجسم ، تناول طعامًا نظيفًا. وهذا يعني الكثير من الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون مع تخطي الأطعمة السريعة والصودا والحلويات.
الخطوة الثانية: قلل من تناول الصوديوم
يتسبب الصوديوم في احتباس الماء. عندما يحتفظ جسمك بالمياه ، ينتفخ جلدك ، مما يحجب عروقك.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة وأي شيء لم تصنعه بنفسك. الاحتمالات هي أنه إذا تم تحضيره خارج مطبخك ، فقد تم غمره بالملح.
- حاليًا ، 2300 مجم من الملح هي الحد الأقصى الموصى به يوميًا. هذه فقط ملعقة صغيرة من الملح. يقترح معهد الطب وجمعية القلب الأمريكية 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. لجعل هذا الأمر سهل التحكم ، اشترِ طازجًا واستخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء لمسة جمالية على لوحتك.
الخطوة 3. بناء العضلات
لبناء نوع العضلات التي ينتج عنها أوردة بارزة ، تحتاج إلى التركيز على استراتيجيات بناء العضلات الجادة. لا تأتي هذه العضلات من 3 مجموعات من 10 تكرارات يقترحها معظم الناس لأداء التمارين الروتينية. يأتي بناء العضلات الجاد من 6-20 ممثلين بوزن ثقيل.
ابدأ بعمل 6 مجموعات من 5 عدات ، لكن زد الوزن الذي ترفعه بنسبة 25٪. تحتاج العضلات لممارسة القوة للنمو
الخطوة 4. تضخيم القلب
الكارديو هو وسيلة ممتازة لحرق الدهون والحصول على الدهون. يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بشكل رائع لهذا الغرض. تمارين HIIT هي عندما تقوم بنوبات مكثفة للغاية من الكارديو مع الراحة بين 20-30 دقيقة.
أمثلة على HIIT هي ركوب الدراجات بين نوبات قصيرة مكثفة من السرعة والراحة أو إكمال 10 سباقات 100 ياردة مع 60 ثانية راحة بينهما
الخطوة 5. اشرب الماء
شرب كمية كافية من الماء يبقيك رطبًا وعضلاتك رطبة. هذا يساعد في تقليل احتباس الماء. يمكن أن يؤدي شرب المزيد من الماء أكثر من اللازم إلى التخلص من المياه الزائدة ، وبالتالي تقليل احتباس الماء لديك. يساعدك الحفاظ على مستوى صحي من البوتاسيوم في نظامك على طرد الماء بدلاً من الاحتفاظ به (مثل الصوديوم).
كثير من لاعبي كمال الأجسام يجففون أنفسهم قبل المنافسة. يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من الشرب إلى زيادة بروز عروقك. لا ينصح بهذه الطريقة لأنها خطيرة للغاية. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة ، فاستخدمها بحذر شديد
الخطوة 6. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات
تزيد الكربوهيدرات من كمية السوائل التي يحتفظ بها جسمك. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى انخفاض احتباس الماء تحت الجلد. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون.
الخطوة 7. النظر بأمان في مدرات البول
تعمل مدرات البول على تخليص الجسم من الماء ، مما يساعد على إبراز تلك الأوردة. يمكنك شراء مدرات البول أو استخدام المدرات الطبيعية مثل الإسبريسو. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مدرات البول خطيرة للغاية. إذا كنت تستخدمها ، فكن آمنًا وذكيًا بشأنها.
الخطوة 8. جرب المكملات
أغماتين هو مكمل منتج ثانوي للحمض الأميني أرجينين. يمنع Agmatine أكسيد النيتريك من الانهيار في جسمك ، مما يعزز زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يمكن أن يؤدي تعزيز تدفق الدم إلى زيادة الأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك مكمل أكسيد النيتريك أيضًا في تحقيق المزيد من الأوردة البارزة. الكرياتين هو مكمل آخر يعتقد أنه ينسب إلى زيادة الأوعية الدموية.
الطريقة 2 من 2: تفرقع الأوردة مؤقتًا
الخطوة 1. اربط شيئًا حول ذراعك
يزيد استخدام العاصبات الضغط في الأوردة ويملأها ، مما يجعل رؤيتها أسهل. اربط شيئًا حول جزء من ذراعك أو ساقك حيث تريد ظهور الأوردة.
- طريقة أخرى هي وضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر (أو العكس) وإمساكها بإحكام.
- هذه هي نفس الفكرة المستخدمة عندما تذهب للتبرع بالدم أو تعطي عينة مسحوبة. تربط الممرضة رباطًا حول ذراعك لجعل الوريد ينفجر حتى تتمكن من معرفة مكان وضع الإبرة.
الخطوة 2. امسك يدك بقبضة اليد
بعد تثبيت الشريط حول ذراعك ، قم بشد قبضة يدك وافتحها عدة مرات. يؤدي القيام بذلك باستخدام عاصبة إلى حبس الدم في عروقك ، مما يؤدي إلى خروج الأوردة.
الخطوة 3. استمر حتى تشعر بضغط في ذراعك
يجب أن يستغرق هذا حوالي 10 إلى 15 ثانية. تمامًا كما لو كنت تحبس أنفاسك ، ستكون قادرًا على معرفة متى تحتاج ذراعك أو ساقك إلى الأكسجين. يجب أن تظهر عروقك.
حرر يدك أو العاصبة عندما يحتاج طرفك إلى الأكسجين. ستعود الأوردة ببطء إلى طبيعتها عند إطلاقها
الخطوة 4. حاول حبس أنفاسك
حبس النفس يعيق تدفق الأكسجين في الجسم ويزيد من ضغط الدم. أغلق فمك وأنفك واضغط بقوة. يستخدم لاعبو كمال الأجسام أحيانًا هذه الحيلة عند التظاهر لإخراج عروقهم.
قد تكون هذه الطريقة خطيرة. يمكن أن يؤدي تفرقع الأوردة بهذه الطريقة في بعض الأحيان إلى تمزق. يمكن أن يحدث هذا في أماكن أقل خطورة مثل العين ، أو في أماكن خطيرة مثل الدماغ. فقط تذكر أن تتنفس بعد 30 ثانية أو نحو ذلك
الخطوة 5. تمرن
أثناء التمرين ، يتم دفع الأوردة الجلدية نحو سطح الجلد ، مما يجعلها تبدو وكأنها تنفجر. يظهر هذا بشكل خاص في الأجسام ذات النسب المنخفضة من الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ظهور عروق أكثر بروزًا في العضلات التي تمارس الرياضة. تكون الأوردة أكثر بروزًا بعد التمرين لأنك تعاني من الجفاف.
الخطوة 6. قم بزيادة درجة حرارة جسمك
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، يتم دفع الدم نحو سطح الجلد ، مما يزيد من ظهور الأوردة. إحدى الحيل السريعة التي يستخدمها بعض لاعبي كمال الأجسام هي استخدام مجفف شعر على بشرتك لتنطلق الأوردة. هناك طريقة أخرى أكثر أمانًا وهي تسخين جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها. جرب الفلفل الحار أو الفلفل الحار. توفر بعض المكملات أيضًا نفس فوائد هذه الأطعمة.
