جرة السعادة هي مشروع مستوحى من إليزابيث جيلبرت ، مؤلفة كتاب Eat، Pray، Love. إنها طريقة بسيطة لتذكير نفسك كل يوم بالخير الذي خرج من يومك ، حتى لو كان اليوم يمثل تحديًا.
خطوات
الخطوة الأولى: فكر كل يوم في شيء جعلك سعيدًا
قد يكون شيئًا حدث في ذلك اليوم بالذات ، لكنه قد يكون أي شيء حقًا. كن صادقا مع نفسك. أبسط الأشياء التي تسعدك غالبًا هي أسعد اللحظات.
- ضع جانباً مفاهيمك الثقافية والقائمة على الإيمان لـ "الصلوات / الحظ / الرغبات" ، وما إلى ذلك التي تسعى إلى السعادة ؛ وضع جانبا أي انتقادات صوتية داخلية للسعادة. أحد الأشياء التي قد تؤثر على استخدامك للوعاء هو الفهم المسبق أو الرسائل المغروسة حول "القواعد" التي تحتاج إلى اتباعها لجعل الجرة "تعمل". الشيء هو أنه لا توجد قواعد. الجرة لخدمتك ، بدلاً من خدمة الطقوس.
- إذا كنت تريد وضع أشياء أخرى في الجرة ، مثل رمز محظوظ أو كعب تذكرة من رحلة أحببتها أو ملاحظة من أحد أفراد أسرتك ، فابدأ. إنها الجرة الخاصة بك والوفاء الخاص بك.
- يتمثل أحد أشكال هذا المفهوم في التركيز على اللحظات السعيدة من علاقة معينة في حياتك ، مثل علاقتك بشريكك أو أطفالك. يمكن للزوجين ، على سبيل المثال ، الالتزام بكتابة الأشياء التي يحبونها عن بعضهما البعض كل يوم وإيداع الملاحظات في نفس البرطمان.
الخطوة الثانية. اكتبها على قطعة من الورق
ابحث عن قصاصات ورقية مناسبة لكتابة رسالة صغيرة عليها. يمكنك بذل جهد لصنع كومة من قطع الورق الجاهزة (يمكن أن يكون هذا حافزًا جيدًا لمواصلة القيام بذلك كل يوم) أو يمكنك ببساطة نسخ قطعة من الورق من منديل أو بريد غير هام أو ما شابه ، كما هو مطلوب.
إذا لم تتمكن من العثور على قطعة من الورق ، فاكتب ملاحظتك على هاتفك. أرسل رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا إلى نفسك وتذكر نسخها لاحقًا ، حتى تتمكن من وضع ملاحظة مادية في البرطمان
الخطوة الثالثة: ضع الودائع في جرة السعادة يوميًا
الفكرة هي إلى حد ما استخدامها يوميًا ولكن يمكن أن تكون الحياة مشغولة وتتدخل الأحداث ، لذلك إذا فاتتك أيام ، فلا تقلق ؛ ما عليك سوى استلامه من حيث توقفت.
- اضبط تذكيرًا يوميًا أو منبهًا على هاتفك.
- احتفظ بالبرطمان في مكان آمن حيث تقل احتمالية تعرضه للاصطدام أو في طريق الأنشطة اليومية ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن يكون في الأفق لتذكيرك باستخدامه.
- إذا كان البرطمان به غطاء ، احتفظ بالغطاء في حالة سقوطه. هذا أيضًا يحافظ على الغبار بعيدًا ، خاصة إذا كان البرطمان كبيرًا جدًا وسيبقى في نفس المكان لعدة أشهر أو سنوات.
الخطوة 4. اقرأ الرسائل عندما تصبح الحياة صعبة
هذا هو أروع جزء في استخدام برطمان السعادة. عندما تشعر أن كل شيء يصل إليك وأنه لا يوجد الكثير من السعادة في حياتك ، فاخرج بعض الرسائل واقرأها. هذه التذكيرات بالسعادة التي كانت في حياتك وستظل موجودة في حياتك ستكون بمثابة مصدر لرفع الروح المعنوية. سعادتك الماضية ستريحك وتعطيك الأمل في أن هناك المزيد في المستقبل. سيذكرك أيضًا أن السعادة توجد في لحظات على طول الرحلة وليست وجهة واحدة مع أي نقطة أو أفعال محددة.
- يستمتع بعض الناس ببدء جرة جديدة للسعادة كل عام ، وقراءة محتوياتها في نهاية العام.
- ضع في اعتبارك عمل ملصقة أو سجل قصاصات لجميع ملاحظاتك.
- قد ترغب في مشاركة جرة السعادة الخاصة بك على Pinterest و / أو حتى مع إليزابيث جيلبرت. هناك عدد قليل من صفحات Pinterest المخصصة التي تعرض جرات السعادة ؛ فقط قم ببحث سريع في الموقع. المواقع الأخرى مثل Facebook و Tumblr وغيرها لديها أيضًا بعض مشاريع جرة السعادة المشتركة المستمرة.
نصائح
- عندما تمتلئ الجرة ، يقول جيلبرت "اصنع واحدًا آخر فقط".
- من الجيد أن يكون البرطمان عريضًا بما يكفي لوضع يدك في فم البرطمان والوصول إليه. ومع ذلك ، يمكن حل ذلك ببساطة عن طريق قلب الجرة للحصول على القطع الورقية إذا كنت تريد القراءة لاحقًا.
- اشرح مفهوم جرة السعادة لعائلتك. قد يكون أطفالك مهتمين بصنع جرة خاصة بهم وتعلم أهمية البحث عن الخير في يومهم.
- تأكد من نظافة البرطمان. اغسل واشطف البرطمان للتأكد من عدم وجود طعام أو صلصة ، إلخ. تأكد من تجفيف البرطمان جيدًا أيضًا.
- اختر الجرة التي ترضيك. سيكون معروضًا ، لذلك يجب أن يكون شيئًا جميلًا أو ممتعًا للنظر إليه. لا تحتاج إلى شرائها خصيصًا - فبرطمان طعامك المفضل مغسولًا وتجفيفًا يمكن أن يكون مثاليًا وفي بعض الحالات ، توجد مثل هذه الجرار ذات التصاميم الجميلة المطبوعة عليها. تصف جيلبرت الجرار التي استخدمها أصدقاؤها ومعجبوها على أنها تشمل "حاويات المخللات القديمة ، والسيراميك المصنوع يدويًا ، والأوعية الموضوعة في منتصف الطاولة ، والتحف النادرة ، والحرف اليدوية للأطفال".
