تعد معرفة قياسات الصدر والخصر والورك والنسيم الداخلي هي المفتاح للحصول على ملابس مصممة بشكل مثالي. من السهل معرفة القياسات الأخرى ، بما في ذلك عرض الكتف وطول الأكمام. بعض الحيل ستجعل أخذ قياساتك بسيطًا ودقيقًا. قم بإعداد ورقة مرجعية يمكنك تدوين القياسات عليها ، والحفاظ على الوضع الجيد عند وضع شريط القياس. اطلب من صديق أن يساعدك في بعض القياسات الأكثر تعقيدًا. بعد ملء الورقة المرجعية الخاصة بك ، ستكون مستعدًا في المرة القادمة التي تقابل فيها خياطًا ، أو تصنع ملابسك الخاصة ، أو ترتب شيئًا مصنوعًا حسب الطلب.
خطوات
الطريقة 1 من 3: التحضير لأخذ القياسات الخاصة بك
الخطوة 1. ارتدِ الملابس الداخلية الصحيحة وطبقة رقيقة من الملابس
بينما يمكنك أخذ قياسات ضد الجلد المكشوف ، يمكنك اختيار ارتداء طبقة رقيقة من الملابس. تي شيرت خفيف الوزن أو بدون أكمام جيد ، مثل البنطال الضيق أو حتى الجينز الضيق. تحت ملابسك ، ستؤدي الملابس الداخلية المختلفة إلى قياسات مختلفة للجسم. تذكر أن ترتدي حمالة الصدر المحددة التي تخطط لارتدائها مع الثوب الذي يتم تفصيله أو صنعه حسب الطلب. للقياسات العامة ، جربي شيئًا بسيطًا مثل حمالة الصدر غير المبطنة.
- للحصول على القياسات الصحيحة للخصر والورك ، تأكد من أن ملابسك الداخلية ليست مشدودة في خصرك. ارتدِ ملابس داخلية فقط إذا كنت تنوي ارتدائها تحت ملابسك.
- إذا كنت تأخذ قياسات عامة ، فاختر الملابس الداخلية التي تمثل بدقة الملابس الداخلية اليومية التي ترتديها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي دائمًا حمالات الصدر أو لا ترتدي سوى حمالات الصدر الرياضية ، فارتدي واحدة من تلك الحمالات بدلاً من ذلك.
- لا ترتدي أي شيء سميك مثل قميص من النوع الثقيل لأن هذا سيزيد من قياساتك.
الخطوة الثانية: ارتدِ أحذية بارتفاع كعب مناسب لقياسات الحاشية أو التماس الداخلي
هذا مهم بشكل خاص عند أخذ القياسات لفستان أو بنطلون. ارتدِ الحذاء الذي تنوي ارتدائه مع ملابسك المعدَّلة ، أو زوج مشابه بنفس ارتفاع الكعب ، لتجنب قصر الحاشية جدًا.
- إذا كنت تأخذ قياسات لفستان العروسة وكنت قد طلبت زوجًا من الأحذية ذات الكعب العالي مقاس 4 بوصات (10 سم) لارتدائه لهذه المناسبة ، فضع زوجًا مشابهًا من الأحذية بكعب عالٍ 4 بوصات (10 سم).
- قد يكون من المفيد ارتداء الحذاء المناسب حتى إذا كنت لا ترغب في تهذيب ملابسك. يغير ارتداء الكعب من وضعك لذا من الأفضل أن تأخذي قياسات جسمك كما لو كانت في ملابسك.
الخطوة 3. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ورأسك مرفوعًا
الوضعية الجيدة هي مفتاح القياسات الدقيقة. وزع وزنك بالتساوي على كلا القدمين ، مع المباعدة بين قدميك 6 بوصات (15 سم) على الأقل. لا تحول وزنك إلى جانب واحد ، أو ثني ركبتيك لأن هذا سيؤدي إلى إضعاف قياساتك. ركز على النظر للأمام بشكل مستقيم بدلاً من النظر للأسفل والانحناء فوق رأسك.
- إذا كنت بحاجة إلى أخذ استراحة من الوقوف بشكل مستقيم ، فلا بأس بذلك! فقط توقف للحظة لتسترخي جسدك أو اجلس قبل أن تستأنف.
- قد يكون من المغري حقًا الانحناء والنظر إلى أسفل لرؤية شريط القياس أو مشاهدة صديقك وهو يساعد في قياس اللحام الداخلي. قاوم هذا الإلحاح!
- لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك ، اختر نقطة على الحائط لتحدق فيها أو تتظاهر أنك توازن كتابًا على رأسك. إذا كنت تقف أمام المرآة ، فاحرص على التواصل بالعين مع نفسك.
الخطوة 4. استخدم شريط قياس ناعم
يمكن العثور بسهولة على مقاييس النسيج الناعم والأشرطة البلاستيكية في متاجر الحرف اليدوية وعلى الإنترنت مقابل بضعة دولارات أمريكية. تتدلى بعض مقاييس الشريط بينما يأتي البعض الآخر على بكرات قابلة للسحب. تأكد من أن شرائطك ناعمة ومرنة مثل الشريط.
- المسطرة أو شريط القياس المعدني (النوع المستخدم في مشاريع تحسين المنزل) غير مناسب لأخذ قياسات الجسم لأنها ليست مرنة.
- لا تستخدم شريط قياس قديم جدًا. قد تكون المادة مشوهة وقد تكون الشقوق غير دقيقة.
الخطوة 5. حافظ على شريط القياس مستويًا تمامًا عند قياس محيط جسمك
عند أخذ قياسات الصدر والخصر والورك ، بالإضافة إلى أي قياس أفقي آخر ، من المهم الحفاظ على مستوى شريط القياس من جميع الجوانب أثناء لفه حول جسمك. تحقق جيدًا من أن شريط القياس مستوي تمامًا قبل تأكيد القياس.
- سيساعدك النظر في مرآة كاملة الطول على تحديد ما إذا كان شريط القياس موازيًا للأرض ، أو ما إذا كان مترهلًا من جانب واحد. قم بتدوير جسمك أثناء النظر في المرآة للتأكد من أن شريط القياس مستوي تمامًا.
- لإصلاح محيط غير مستوٍ ، حرك أصابعك أسفل شريط القياس لتصحيح موضعه مقابل جسمك.
الخطوة 6. ابدأ عند نهاية 0 بوصة (0 سم) عند إجراء القياس
إذا كنت تقيس قياسًا أفقيًا ، مثل قياس الخصر ، فضع هذه النهاية في منتصف جسمك واجلب بقية الشريط لتلبيته. أو ، إذا كنت تقوم بقياس الطول مثل التماس الداخلي ، أمسك طرف شريط القياس عند نقطة البداية وارسم باقي الشريط على طول جسمك حتى تصل إلى نقطة التوقف.
- عندما يلتقي الشريط بالنهاية ، أو عندما تصل إلى نقطة التوقف ، سيكون هذا هو الرقم الذي تستخدمه للقياس.
- إذا لم تكن منتبهًا ، فقد تبدأ من الطرف 60 بوصة (150 سم). قد يمنحك هذا في الواقع قياسات يمكن تصديقها لكنها ستكون غير صحيحة.
الخطوة 7. قم بقرص شريط القياس في المكان الصحيح ورفعه إلى مستوى عينك
إذا كان من المفترض أن تحدق إلى الأمام مباشرة ، فقد تتساءل كيف يفترض بك أن ترى شريط القياس. هناك خدعة بسيطة لهذا! مع الحفاظ على وضعية جيدة والنظر للأمام بشكل مستقيم ، اضغط بإصبعك وإبهامك حول شريط القياس في المكان الصحيح على شريط القياس. ثم ارفع شريط القياس إلى مستوى عينك لترى مكان ضغطه.
- باستخدام قبضة محكمة على شريط القياس ، حرر الشريط من حول جسمك وارفعه لأعلى لإلقاء نظرة فاحصة.
- تحقق لمعرفة الخط الموجود على الشريط الذي تجلس عليه الصورة المصغرة ، واستخدم هذا كقياس.
- إذا كان إبهامك يشير إلى 31.25 بوصة (79.4 سم) على شريط القياس ، فقم بتدوين ذلك على أنه القياس الخاص بك.
الخطوة الثامنة: قم بعمل قائمة لتدوين القياسات الخاصة بك وتنظيمها
قبل أخذ القياسات الخاصة بك ، قم بإنشاء ورقة مرجعية للقياسات البسيطة. في العمود 1 ، اكتب نوع القياسات. يجب أن يبدأ العمود 2 بمسافات فارغة وتكتب فيها كل قياس أثناء التنقل.
- حتى لو كان عمودك الأول بسيطًا مثل "تمثال نصفي ، وركين ، وخصر" ، فلا يزال من المفيد كتابتها. من السهل نسيان هذه الأرقام ، خاصة تلك التي تحتوي على كسور!
- إذا كنت تجري الكثير من القياسات ، فقد يساعدك أن تدون صديقًا لك الأرقام. يمكنهم أيضًا استدعاء القياس التالي من القائمة.
- إذا كنت تفضل ، اطبع مخططًا للقياسات حتى تتذكر الأرقام التي تتوافق مع كل جزء من جسمك.
الطريقة 2 من 3: أخذ قياسات الصدر والصدر
الخطوة 1. لفي شريط قياس حول أقصى جزء من صدرك
ابدئي بإمساك نهاية شريط القياس في الجزء الأمامي الأوسط من جسمك ، بما يتماشى مع أقصى جزء من صدرك. مرري الشريط تحت ذراعك ولفيه حول ظهرك. أعده ليلتقي بالنهاية في المقدمة.
- غالبًا ما يتماشى الجزء الأكبر من التمثال مع الحلمتين.
- حافظ على مستوى الشريط وموازي للأرضية.
- اقرص شريط القياس عند نقطة الالتقاء وسجل هذا الرقم على أنه قياس صدرك على الورقة المرجعية.
الخطوة الثانية: قومي بقياس الصدر السفلي عن طريق لف الشريط حول قاعدة صدريتك
لقياس الجزء السفلي من الصدر ، قم بمحاذاة شريط القياس مع جزء صدرك الذي يقع مباشرة أسفل ثدييك ، حيث يجلس الجزء السفلي من صدريتك. استخدم نفس الأسلوب المتمثل في وضع شريط القياس في المقدمة المركزية ، ولفه حول ظهرك ، وتحت ذراعيك ، وضغط الشريط في موضع التقاء الطرف الأمامي.
يشار إلى هذا أحيانًا على أنه مقاس حزامك عندما تقومين بالحجم المناسب لحمالة الصدر
الخطوة 3. احسب حجم حمالة الصدر الخاصة بك عن طريق طرح أسفل الصدر من قياس الصدر
بمجرد إجراء قياسات الصدر والجزء السفلي من الصدر ، ستستخدمين الرقم السفلي لقياس حمالة الصدر (على سبيل المثال ، 32 ، 34 ، 36 ، وما إلى ذلك). لمعرفة قياس الكوب ، قرِّبي قياس صدرك لأقرب رقم صحيح بالبوصة. ثم اطرح رقم underbust من رقم التمثال التقريبي الخاص بك. استخدم الفرق لقياس حجم الكوب الخاص بك.
- يشير الاختلاف 0 إلى كوب AA ، ويشير 1 إلى كوب A ، ويشير 2 إلى كوب B ، ويشير 3 إلى كوب C ، ويشير 4 إلى كوب D ، ويشير 5 إلى كوب DD ، ويشير 6 إلى كوب DDD أو F ، و 7 يشير كوب زاي.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك تمثال نصفي 36 بوصة (91 سم) ، و 34 بوصة (86 سم) تحت الصدر ، فهذا يتركك بفارق 2. لذا فإن حجم صدريتك هو 34B.
- أضف مقاس كوب واحد لكل بوصة إضافية من الاختلاف.
الخطوة 4. قم بتمديد شريط القياس على طول ذراعك المثني للعثور على طول الأكمام
اطلب من صديق مساعدتك في هذا. قف مع ثني كوعك بزاوية 90 درجة مع وضع يدك على وركك. اطلب من صديقك أن يمسك نهاية شريط القياس في منتصف قاعدة رقبتك في الخلف. اطلب منهم أن يمدوا شريط القياس إلى كتفك الخارجي وأسفل على مرفقك ونزولاً إلى معصمك. يمكن أن تتوقف عند عظم معصمك. سجل هذا الرقم على أنه طول كمك.
- يجب أن يكون هذا قياسًا واحدًا كاملاً ؛ لا تقسمها إلى قطع.
- يتم استخدام قياس طول الكم لأنواع معينة من القمصان أو البلوزات الرسمية والمخصصة.
- يمكنك أيضًا مد ذراعك المثني للأمام مثل دمية لهذا القياس. يحتاج فقط إلى وضعه على 90 درجة.
الخطوة 5. قم بقياس محيط الجزء العلوي من ذراعك لقياس العضلة ذات الرأسين
أبقِ ذراعك على جانبك مع إبعاده قليلًا عن جسمك. لف شريط قياس حول أوسع جزء من ذراعك. عندما تلتقي النهايات ، قم بتسجيل هذا على أنه قياس العضلة ذات الرأسين أو العضد.
- استخدم هذا القياس عند طلب بلوزة أو فستان بأكمام حسب الطلب.
- اجعل شريط القياس مشدودًا إلى حد ما ، لكن لا تدعه يغوص في جلدك. تأكد من أنه يمكنك تمرير إصبع أو إصبعين خلف الشريط للراحة.
- إذا كانت لديك عضلات كبيرة بشكل خاص ، فقد ترغب في تسجيل نسخة غير منحنية ومثنية من هذا القياس.
الخطوة 6. تحقق من المسافة بين كتفيك في الخلف لعرض كتفك
قف منتصبًا بوضعية جيدة وأكتاف مسترخية. اطلب من صديق مساعدتك من خلال تثبيت أحد طرفي شريط القياس عند الحافة الخارجية لكتف واحد. اطلب منهم رسم الشريط على ظهرك وإلى الحافة الخارجية للكتف الآخر. اجعل شريط القياس موازيًا للأرضية. سجل هذه المسافة على أنها عرض كتفك.
- غالبًا ما يستخدم هذا القياس للقمصان والسترات والفساتين المخصصة.
- إذا كنت تقوم بهذا القياس بنفسك ، فيمكنك رفع ذراعيك لأعلى أثناء تثبيت الشريط في مكانه. لكن اجعل مرفقيك قريبين من جسمك وأنت تضغط على الشريط لتحديد القياس.
- اتبع نفس العملية في المقدمة لعرض كتفك الأمامي.
الخطوة السابعة: قم بقياس المسافة بين الإبطين بالنسبة للصدر المنخفض أو الكتف المنخفض
يمكن أن يساعدك صديق في إجراء هذا القياس. اطلب منهم وضع نهاية شريط القياس عند النقطة التي يتصل فيها ذراعك بجذعك. هذا هو المعروف باسم عين الذراعين. ثم اطلب منهم تمرير الشريط عبر لوحي كتفك السفليين في الخلف ، وإحضار الذراعين إلى الجانب الآخر. يجب أن يبقوها موازية للأرض. سجل المسافة بقياس كتفك المنخفض أو صدرك المنخفض.
- يمكن استخدام هذا القياس للقمصان والسترات والفساتين المصنوعة حسب الطلب.
- فكر في عين الذراعين على أنها فتحة ذراع القميص. يُطلق على هذا القياس أحيانًا القياس من عين الذراعين إلى عين الذراعين ، ويمكن أخذه في الجزء الأمامي والخلفي من جذعك.
- قف أمام مرآة كاملة الطول مع جعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيين.
- قم بتمديد شريط القياس من منتصف عظام الكتف ، عند قاعدة أحد الذراعين إلى الأخرى. ستكون هذه أيضًا المسافة من مركز فتحة للذراع إلى الأخرى. الحفاظ على الشريط الموازي الى الارض.
الخطوة 8. قم بأخذ قياسات الكتف إلى الخصر للحصول على صد
قفي وظهرك مستقيماً وكتفيك مسترخيتان. اطلب من صديق أن يمسك نهاية شريط القياس أعلى كتفك ، حيث سيكون خط كتف قميصك. اجعلهم يمدون شريط القياس لأسفل عبر صدرك حتى يصلوا إلى خصرك الطبيعي.
- اطلب من صديقك أخذ قياسات الكتف إلى الخصر من الجانبين الأمامي والخلفي لجسمك.
- لمزيد من التفاصيل ، خذ قياس مؤخرتك حتى الخصر بطريقة مماثلة. ابدأ بالشريط اللاصق عند قاعدة رقبتك في الخلف ، واجعله يصل إلى خصرك الطبيعي.
- يمكن استخدام هذه القياسات للقمصان والسترات والفساتين المخصصة.
الخطوة 9. قم بقياس طول الفستان من كتفك إلى الحاشية التي تريدها
قفي مع استقامة ظهرك مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الوركين. اطلب من صديق أن يمسك نهاية شريط القياس أعلى كتفك. اطلب منهم تمديد شريط القياس على طول الجزء الأمامي من جسمك ، مروراً بصدرك والوصول إلى خط الحاشية المطلوب.
- يمكن أن يكون خطهم المثالي أعلى أو أسفل الركبة بقليل. قد يكون أيضًا فوق الأرض مباشرةً لارتداء فستان طويل أو ثوب طويل.
- يستخدم هذا القياس لشراء الملابس والخياطة.
- لأخذ طول التنورة ، اتبعي نفس الإجراء ولكن ابدئي من خصرك الطبيعي بدلاً من كتفك.
طريقة 3 من 3: أخذ قياسات الخصر والورك والساق
الخطوة 1. تحديد خصرك الطبيعي
أثناء الوقوف في وضع مستقيم ، انحنى إلى الأمام أو الجانب وقم بتدوين مكان تجاعيد جسمك. هذا هو خصرك الطبيعي. إنه أضيق جزء من جذعك ، ويقع بشكل عام بين القفص الصدري وسرة البطن.
إذا كنت تخطط لأخذ الكثير من القياسات المتعلقة بخصرك ، مثل الارتفاع ، فقد يكون من السهل ربط خيط رفيع حول محيط خصرك الطبيعي. بهذه الطريقة لن تضطر إلى البحث عن كل شيء مرة أخرى
الخطوة الثانية: ابحث عن قياس خصرك عن طريق لف الشريط حول خصرك الطبيعي
اجعل شريط القياس موازيًا للأرض وأنت تمدها حول محيط الخصر لديك. لا تحبس أنفاسك أو تمتص معدتك لأن هذا سيؤدي إلى قياس غير صحيح. تأكد من أنك لا ترسمه بإحكام شديد.
- حرك إصبعين أسفل الشريط للتأكد من عدم شده بشدة.
- دون الانحناء أو النظر إلى أسفل ، اضغط على شريط القياس حيث يلتقي معًا. سجل هذا الرقم على أنه قياس خصرك.
الخطوة 3. لف الشريط حول أقصى جزء من الأرداف لقياس الورك
يشير قياس الورك إلى أعرض جزء من جذعك السفلي ، والذي يقع عادة حوالي 7 إلى 9 بوصات (18 إلى 23 سم) تحت خصرك الطبيعي. قد يكون هذا منخفضًا جدًا في منطقة الحوض. اجعل شريط القياس موازيًا للأرض أثناء إمساكه من الأمام ، وقم بتمديده حول الجزء الخلفي من جسمك ، واجعله يلتقي في المقدمة.
- تحقق جيدًا من أن مقياس الشريط هذا متوازي ، حيث يمكن أن يكون من السهل الخطأ في هذا القياس ، قبل ضغط الشريط والبحث لمعرفة رقم القياس النهائي.
- سجل هذا الرقم في الورقة المرجعية الخاصة بك.
- على الرغم من أنه يسمى قياس الورك ، إلا أنه يجب ألا تقيس المحيط تماشيًا مع المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بعظام الفخذين في مقدمة جسمك. عادةً ما يكون هذا الجزء من جسمك أضيق من الأرداف.
الخطوة الرابعة: اكتشف اللحام الداخلي الخاص بك عن طريق قياس طول ساقك الداخلية
لهذا القياس ، اطلب المساعدة من صديق. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، أمسك شريط القياس عند أعلى نقطة في المنشعب. كصديق لك لإحضار الشريط ، قم بقياس الجزء الداخلي من ساقك. يجب أن يتوقف عند قاعدة عظم الكاحل لأخذ قياس التماس المعياري.
- إذا كنت تأخذ قياسات لتهدئة بنطال ، اطلب من صديقك إحضار شريط القياس على طول الطريق إلى المكان الذي تريد أن يجلس فيه خط الحاشية.
- تذكر أن تأخذ ارتفاع كعب حذائك في الاعتبار.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي بنطالًا واسع الساق ترتديه مع الكعب ، فارتدي الكعب العالي واجعل صديقك يقيس ساقك وقدمك حتى يصلوا إلى 1⁄4 في (0.64 سم) فوق الأرض.
الخطوة 5. استخدم بنطالًا مناسبًا جيدًا أو بنطلون جينز لقياس طولك الداخلي
إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص لمساعدتك في القياس من الداخل ، فاختر بنطلون الجينز أو البنطال الأنسب لك لقياس طولك. انشر فتح البنطال واستخدم الشريط اللاصق لقياس المسافة من المنشعب إلى الحافة على ساق واحدة.
يستخدم القياس الداخلي للسراويل والجينز. إنه مفيد بشكل خاص عند تحديد طول البنطال الذي يجب البحث عنه
الخطوة 6. قم بتطويق الجزء العلوي من ساقك بالشريط لأخذ قياس الفخذ
قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين واطلب من صديق لف شريط القياس حول أقصى جزء من فخذك. يجب أن يحافظوا على الشريط موازيًا للأرض وأن يقرصوا الشريط حيث يلتقي معًا في المقدمة. سجل هذا الرقم على أنه قياس فخذك.
- غالبًا ما يستخدم قياس الفخذين للجوارب والسراويل المصنوعة حسب الطلب.
- قد يكون أقصى جزء من فخذك أعلى مما تتوقع. تأكد من قياس أعرض جزء من الجزء العلوي من ساقك للحصول على أدق القياسات.
- إذا كنت تفعل هذا بنفسك ، فسيتعين عليك الانحناء للوصول إلى الجزء العلوي من ساقك. انحنِ عند وركيك بدلًا من ثني ركبتيك لأن هذا قد يؤدي إلى إضعاف قياس الفخذين.
- اتبع نفس العملية في نقاط مختلفة على طول ساقك لتحديد قياسات الركبة والساق والكاحل.
الخطوة 7. قم بقياس النصف السفلي من جذعك لقياس نصف محيط
اربطي خيطًا حول خصرك الطبيعي أولاً. ثم ضع نهاية شريط القياس في مقدمة الوسط ، بما يتماشى مع الخيط الذي يشير إلى خصرك الطبيعي. مررها بين رجليك وارفعها إلى الخلف ، وحافظ على وضعية جيدة وانظر للأمام بشكل مستقيم. قم بمحاذاة خصرك الطبيعي في الخلف واضغط على هذا الجزء من الشريط. حرر الشريط من حول جسمك وانظر لترى المكان الذي حدد فيه إصبعك القياس. سجل هذا نصف محيطك.
- لتحديد قياس محيطك بالكامل ، مرر شريط القياس على كتف واحد ، من الخلف إلى الأمام ، واجلب الشريط ليلتقي في الأمام عند خصرك الطبيعي.
- تُستخدم قياسات المقاسات عادةً في البنطلونات والثياب المصنوعة حسب الطلب.
- يسمى قياس نصف محيط الارتفاع أحيانًا. لكن ضع في اعتبارك أن الارتفاع يتم تسجيله أحيانًا على أنه نصف هذا القياس ، ويؤخذ من الخصر الطبيعي إلى الكرسي عندما تكون جالسًا.
- إذا طلب منك شخص ما تقديم هذه القياسات ، فتأكد بالضبط من المعلومات التي يطلبها لتجنب الالتباس.
نصائح
- اطلب من خياط محترف أو خياطة لأخذ قياسات دقيقة إذا كنت تشك في دقة قياساتك.
- إذا كنتِ تشعرين بالراحة عند القيام بذلك ، اسألي ممثلًا في قسم أو متجر الملابس الداخلية عما إذا كان سيقيس مقاس حمالة الصدر لك. تواجه العديد من النساء صعوبة في العثور على هذا الحجم بمفردهن.
- قم بقياس نفسك بعد تناول وجبة كبيرة للحصول على قياسات لملابس تناسبك بشكل مريح. إذا أجريت القياسات أول شيء في الصباح ، قبل الإفطار ، فقد يكون لديك قياسات أصغر.
