تشير الشعبية الأخيرة للرموز النسائية مثل جينيفر لوبيز وبيونسيه ونيكي ميناج إلى انتعاش في تقدير الشكل والحركات الأنثوية. تُعرف صافرات الإنذار هذه بطريقتها الحسية في الحركة بقدر ما تُعرف بموسيقاها المفعمة بالحيوية. يمكن لأي أنثى أن تقدم نفسها بطريقة أنثوية وجذابة بصبر وممارسة ، ولكن قبل أن تتمكن من جذب جمهور من الجمهور والانخراط فيه ، يجب أن تتعلم التحرك بجمال سهل. ستجد أدناه طرقًا قديمة لتعليم قوامك ولغة جسدك حتى تكشف عن ثقتك بنفسك الداخلية وجمالك الأنثوي.
خطوات
الخطوة الأولى: اجعل وضعيتك مسترخية ، لكن منتصبة
تخيل أن رأسك يتم سحبها من شعرة على تاج رأسك لإطالة رقبتك ورفع صدرك والسماح لكتفيك بالتراجع. أيضًا ، تخيل أن هناك خيطًا متصلًا بعظم القص (عظم القص) يرفع صدرك نحو السماء لتثبيت القفص الصدري بعيدًا عن حوضك وسحب السرة إلى ظهرك.
الخطوة 2. كرر هذا مع نفسك في رأسك:
الذقن لأعلى ، والرقبة طويلة ، والكتفين إلى الخلف ، والصدر للخارج ، وضيق البطن ، والحوض إلى الأمام ، والأرداف مشدودة. في البداية قد تشعر أنك تنحني قليلاً إلى الوراء ويجب أن تكون قادرًا على الشعور بالضغط والطول في الجزء الصغير من ظهرك (أي المنطقة القطنية من ظهرك والتي تنحني بين القفص الصدري والحوض). قف منتصبًا وتنفس بهدوء من خلال أنفك.
الخطوة الثالثة: بذل مجهودًا واعًا ولكن متحفظًا لترتيب جسمك على شكل أصابع حمامة قليلاً (أي
أصابع القدم تشير إلى الأمام وإلى الداخل والكعب إلى الخارج) والركبتين قليلًا (على سبيل المثال ، الركبتين مثنيتين وتتجهان إلى الأمام وإلى الداخل والوركين إلى الخارج) وكوعان قليلًا (على سبيل المثال ، المرفقان مثنيان ويشيران إلى الخلف والداخل للالتقاء خلف العمود الفقري والمعصم المنحني للخارج). دع ذراعيك تتدلى مع ثني مرفقيك. يجب أن يقع معصميك بالقرب من مؤخرة فخذيك. هذا الموقف يعزز الاستقرار والمرونة ويركز على السمة الأنثوية النهائية (أي الوركين الرشيقين).
الخطوة 4. قم بفك القفص الصدري والحوض بشكل روتيني بمعزل عن الدوائر الرأسية من جانب إلى آخر ، والدوائر الرأسية للأمام والخلف ، والدوائر الأفقية لتحسين رقة خصرك (أي
محيط جذعك بين القفص الصدري والحوض) والسماح لجسمك بالعمل بسلاسة مثل راقصة رشيقة ومتعرجة. الفئات الأربع الرئيسية للشكل الأنثوي هي الساعة الرملية والكمثرى والمسطرة والتفاحة بناءً على شكل ونسبة القفص الصدري والخصر والحوض. تقليديا ، الشكل المثالي الكلاسيكي لديه إحصائيات حيوية 36-24-36 بوصة لقياس تمثال نصفي ، الخصر ، الوركين. سيمكنك الحفاظ على صحتك والحفاظ على قوة العضلات واللياقة البدنية الشخصية من تحمل السحر والبساطة والأناقة مع أي إطار.
الخطوة 5. تحلى بالثقة في جميع الأوقات وكن حاضرا بشكل كامل في جسمك
اسمح لروحك بالخروج من عينيك ، واسترخي على خط الفك ، وارخي شفتيك لتشكيل شكل مثالي. ركز بشدة على اللحظة الحالية ، وعلى أدائك الشخصي ، وعلى محيطك المباشر (أي ركز بشكل حصري على لحظة واحدة في كل مرة ، ونفس واحد في كل مرة ، وخطوة واحدة في كل مرة ، وأنت منغمس في بيئتك). قدم أفضل ما يمكنك في كل لحظة حاضرة.
الخطوة 6. ضع كل قدم مباشرة أمام القدم الأخرى ، كما تفعل القطة
يجب أن تحدث غالبية تغيرات الوزن بالقرب من مركز الجاذبية ، الذي يقع بين الفخذين والسرة. اهدف إلى أن تشكل آثار أقدامك خطًا واحدًا كما لو كنت تمشي على حبل مشدود. تحدد هذه الحركة مدى تأرجح الوركين والذراعين. حافظ على ثبات رأسك وكتفيك نسبيًا بينما يتحرك جسمك وحاول الظهور كما لو كنت تمشي في مهب الريح لدفع كتفيك للخلف وإجبار حوضك على توجيهك للأمام.
الخطوة 7. اتخذ جميع الخطوات إلى الحافة الداخلية لكرة القدم ، مع الحفاظ على ركبة مثنية ، ثم خفضها قليلاً إلى مسطح القدم (أي
كرة القدم المسطحة) ، لجعل الخطوات تبدو وكأنك تدفع على الأرض. قم بمزامنة حركة كل ركبة مثنية مع حركة كرة القدم الموجودة أسفلها لتحكم أكبر. بدلاً من ذلك ، يمكنك بدلاً من ذلك مزامنة حركة كل ركبة مثنية مع حركة كعب القدم تحتها إذا كنت تفضل تنفيذ دعامة من الكعب إلى أخمص القدمين.
الخطوة الثامنة: اجعل خطواتك أكثر أو أقل وضوحًا عن طريق رفع ساقيك بجرأة أو بمهارة بنفس طريقة هرولة الحصان
ارفع قدمك مسافة معتدلة عن الأرض مع ثني ركبتك ، ثم ضعها على مسافة معتدلة أمام الرجل الداعمة. عندما تنحني الركبة ، يسقط الورك نفسه (ويؤدي إلى ارتفاع الورك الآخر) ، وعندما تستقيم الركبة ، يرتفع الورك نفسه (ويسبب سقوط الورك الآخر). إذا كنت ترغب في إضافة قفزة في مسيرتك ، فافعل ذلك عن طريق إجراء تغييرات كاملة في الوزن (على سبيل المثال ، اسمح لكل ورك بالسقوط فجأة عند الانحناء ورفع الركبة على نفس الجانب من جسمك حيث يتم نقل وزنك إلى وركك من قدم تحته).
الخطوة التاسعة: تحرك بأقل قدر ممكن عند القيام بأعمال عملية أو مغرية
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في النظر إلى شيء ما أو شخص ما ، فحرك عينيك أولاً حتى لا يستطيعوا الحركة أكثر ، ثم حرك رأسك ، ثم جذعك واضبط الجزء السفلي من جسمك أخيرًا وفقط عند الضرورة. عد دائمًا إلى أكثر حالات استرخاء لديك ولا تحافظ على وضع متوتر أبدًا.
الخطوة 10. اظهر جذابًا حتى عندما تقف ساكنًا
رتب قدمك اليسرى قليلاً أمام قدمك اليمنى (يجب أن تكون ركبتك اليسرى مثنية قليلاً) ، ويجب أن تشير أصابع القدم إلى الأمام وإلى الداخل قليلاً مع تحمل بعض وزنك فقط على كرة هذه القدم. يجب أن تكون قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى مباشرة تقريبًا وتتجه إلى اليمين لتكون متعامدة معها ، ويجب أن تشير أصابع القدم إلى يمينك وداخلها قليلاً مع تحمل معظم وزنك على كرة هذه القدم اليمنى. حاول ثني ركبتيك برفق تجاه بعضهما البعض لإخراج المزيد من المهارة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتحول جسمك إلى وضع مرفقك الأيمن خلف وركك الأيمن ، ويجب أن تدير رأسك برفق تجاه أقرب كتف (كتفك الأيسر) لإكمال الوضع.
نصائح
- المشي بشكل أبطأ قليلاً. كل شيء يتم بشكل أبطأ قليلاً يبدو رشيقًا ومثيرًا.
- المشي على إيقاع الأغنية. إنها تحافظ على خطواتك متساوية. لكن لا تجعلها بطيئة للغاية. بعد الاستماع إلى بعض الأغاني ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على أغنية جيدة.
- من الطبيعي أن يميل الرأس والعمود الفقري بمهارة إلى الأمام ثم إلى الجانب الخلفي الأيمن أو الجانب الأيسر الخلفي مع كل خطوة.
- ابق يديك مفتوحتين بأصابعك مستقيمة بالكامل تقريبًا. تظاهر كما لو كنت تمسك بلطف ريشة من طيور النورس في كل يد وحافظ على سلاسة جميع الحركات.
- يشير عمل الجسم المقابل إلى الميل الطبيعي للقفص الصدري والحوض للتحرك في اتجاهين متعاكسين عندما يمشي الشخص. حركة الإنسان الطبيعية للمشي هي أن تتحرك الذراع اليمنى والكتف للخلف بينما تتحرك الساق اليمنى للأمام ، والعكس بالعكس ، يتحرك الذراع والكتف الأيسر للخلف بينما تتحرك الساق اليسرى للأمام. ومع ذلك ، يجب أن تحاول الحفاظ على كتفيك ثابتًا ومرفقيك خلف حوضك مباشرة لمزيد من حرية الحركة. علاوة على ذلك ، يجب أن تسمح فقط لكل لوح كتف (أي لوح الكتف) بالسقوط بمهارة للخلف وللأسفل وللداخل جنبًا إلى جنب مع الكوع المنحني على نفس الجانب من جسمك بحيث يتناقض مع الحركة المتناوبة للأمام وللأعلى وللداخل للجزء السفلي من الجسم.
- تذكر أن هذه هي المبادئ الكلاسيكية للحركة المثالية التي يجب توضيحها بسهولة عندما تمشي وترقص بشكل موحٍ.
- ضع في اعتبارك أنه كلما كنت أكثر صقلًا في المظهر والكلمات والأفعال ، كلما شعرت بمزيد من المغازلة وسيسهل ذلك التدفق المغناطيسي عبر الكون.
- حرك الوركين جنبًا إلى جنب. إنه يركز على حقيقة أنك مغنية.
