تقنية بوانت هي أحد المكونات الرئيسية للباليه الكلاسيكي ، حيث يتم دعم وزن الراقص على أطراف القدمين ، ليبدو متوازناً ورشيقاً وخفيف الوزن. إنه أحد العناصر الأكثر شهرة في رقص الباليه. أحذية بوانت تسمح بتوزيع وزن الراقص بالتساوي في جميع أنحاء القدم. لمعرفة المزيد حول بدء العمل ، يمكنك معرفة ما يمكن توقعه من عملية التدريب وكيفية منح نفسك أفضل فرصة للنجاح.
خطوات
جزء 1 من 4: البدء
الخطوة الأولى. احصل على معلم جيد
قبل أن تشتري أحذية بوانت ، تأكد من أن لديك مدرس رقص جيد. اذهب إلى هناك بنفسك للتحقق من التدريس ، إذا لم تكن تعمل بالفعل مع مدرس. تحدث مع الأشخاص الذين يعرفون ما يفعلونه للتأكد من حصولك على التدريب المناسب والآمن.
من الأفضل أن تستمر في العمل مع معلم كنت قد عملت به لعدة سنوات. يجب أن يكونوا قادرين على إخبارك عندما تكون جاهزًا للعمل في بوانت
الخطوة الثانية: أكمل ما لا يقل عن ثلاث سنوات من تدريب الباليه المنتظم في استوديو جيد
من القواعد الأساسية الجيدة أن ترقص لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع. هذا يسمح لعضلاتك بالاستمرار في النمو ، على عكس الرقص مرة واحدة فقط في الأسبوع. أهم شيء في البداية هو معرفة متى تبدأ. العمل بالنقاط صعب ويتطلب سنوات وسنوات من التدريب ليصبح ماهرًا.
- لبدء العمل ، يجب أن يكون الراقص قويًا للغاية ومدربًا جيدًا على تقنيات الباليه الأساسية. يجب أن تكون مستعدًا جسديًا وعقليًا لبدء هذا النوع من العمل.
- لا تحاول أبدًا العمل الموجه بدون مدرب محترف يمنحك الضوء الأخضر. يمكن أن يكون الرقص على بوانت مؤلمًا إلى حد ما للمبتدئين أو لشخص ما بدون تعليمات مناسبة.
الخطوة 3. قوّي كاحليك
استمر في دروس الباليه الأساسية كالمعتاد ، مع التركيز على الحفاظ على التوازن في كاحليك وتقويتهما قدر الإمكان. تعد قوة الكاحل أحد أهم المكونات الأساسية لعمل بوانت الناجح ، ومن المحتمل ألا يُنصح بالمضي قدمًا في الرقص إن بوانت إلا إذا كان كاحلك قويًا جدًا.
بمفردك ، مارس تمرين رفع الكعب للمساعدة في تقوية كاحليك. قف على أصابع قدميك وارفع كعبيك في الهواء ، وثني ربلتيك. ابق متوازنا. كرر هذه الزيادات في مجموعات من 10 أو 15. قم بثلاث مجموعات ، مع دقيقة راحة بينهما
الخطوة الرابعة: توقع بعض الخدر وعدم الراحة
الذهاب على بوانت لأول مرة لن يكون مريحًا. قد يكون من الصعب والمربك أن تشعر بقدميك فيها ، لكن الأمر يصبح أسهل مع مرور الوقت. من المهم أن تتبع التوقعات الصحيحة حتى لا تثبط عزيمتك. إذا كنت تمارس الباليه لبضع سنوات ، فكن متحمسًا! أنت على وشك اتخاذ الخطوة الكبيرة التالية نحو الباليه المتقدم.
إذا كنت منزعجًا قليلاً ، احصل على أحذية بوانت للمبتدئين. سوف يدعمون قدميك بشكل أفضل إذا لم يكن لديك قدم قوية كما هو مطلوب للوقوف بشكل كامل على أصابع قدميك حتى الآن
جزء 2 من 4: شراء أحذية بوانت وتحضيرها
الخطوة 1. شراء الأحذية الصحيحة
بمجرد العثور على فئة بوانت جيدة للمبتدئين ، انتقل إلى المتجر واشتر حذاء بوانت الخاص بك. تحدث إلى مندوب مبيعات في المتجر واطلب المساعدة.
- تأكد من أن حذائك بوانت يناسب قدميك بشكل مريح. يجب أن تجعل قدميك تبدو طويلة ورفيعة. إذا كان لديك أقواس ناعمة ، فتأكد من أن الحذاء الذي تحصل عليه يحتوي على ساق ناعمة. بعض الأحذية الجيدة للأشخاص ذوي الأقواس الناعمة هي Capezio و Mirella و Bloch Sonata. إذا كان لديك أقواس قوية ، فيجب أن تجرب Grishko و Russian Pointe.
- لا تشتري الأحذية عبر الإنترنت. من الصعب للغاية ارتداء أحذية بوانت ، ويجب أن تستغرق ما لا يقل عن نصف ساعة مع مندوب المبيعات لإيجاد الحذاء المناسب. لا تحاول شراء أحذية بمقاسات أكبر ، وتوقع أنك ستنمو فيها. يجب أن يكون الحذاء مناسبًا تمامًا وأن يكون من الصعب ارتداؤه.
الخطوة 2. استمع إلى معلمك
بمجرد أن تجد زوجًا جيدًا من أحذية بوانت ، اذهب واستشر مدربك. افعل ما يقوله معلمك. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على أنواع مختلفة ، فاحصل على أنواع مختلفة. يعتبر تقدير مدرسك أهم المعلومات التي يمكنك الحصول عليها من أجل سلامتك وراحتك. إذا أمكن ، اطلب من معلمك أن يأتي معك لشراء زوجك الأول.
الخطوة 3. جهز حذاء بوانت الخاص بك للرقص
كسر في الحذاء بشكل صحيح. طريقة جيدة لكسر حذائك هو استخدام يديك والدحرجة خلال القوس. حاول كسرها بيديك أولاً ، في المنزل ، قبل ارتدائها في الاستوديو. سيوضح لك مدرسك عادةً كيفية خياطةها ، ولكن إذا لم يفعل ذلك ، فابحث عن مقاطع الفيديو على YouTube. ملحوظة: بعض العلامات التجارية ، مثل Gaynor Mindens ، لا تتطلب اقتحام. قم بالبحث قبل محاولة أي نوع من الطرق على حذائك.
- على الرغم من أهمية كسر الحذاء ، لا تفرط في ذلك حتى تحصل على الخبرة في الأحذية ذات النقاط. لا تنكسر أبدًا في حذائك أو أنه مجرد زوج من الأحذية بوانت ضائعة.
- لا تستخدم ضمادات الجل كبداية. يجب أن تشعر بالأرضية. بدلاً من ذلك ، استخدم رغوة رفيعة أو صوف أو حشوة قماش.
جزء 3 من 4: الرقص إن بوينت
الخطوة 1. جرب الدرجة الأولى
الآن بعد أن تم كسر حذائك ، يمكنك الذهاب إلى صفك الأول. بالنسبة لفصل المبتدئين ، سوف تقضي وقتًا طويلاً في الحاجز لممارسة تمارين الإحماء. ربما لن تذهب إلى المركز في البداية. مدرسك سوف يقرر ذلك لك. الرقص في إن بوانت صعب للغاية ، بل إن كونك بارعًا فيه أصعب.
لا ترتدي حذائك ذي النقاط بدون معلمك ، ولكن انتظر موافقة مدرسك. كن صبورا. بالنسبة للعديد من الراقصين ، لا تكون دروس المبتدئين ممتعة للغاية ، لكنها ضرورية لبناء القوة
الخطوة الثانية: ركز على محاذاة جسمك بالكامل
تريد التركيز على رفع الحذاء. ذكّر نفسك أنه كلما عملت لفترة أطول وأصعب في الحاجز ، كلما كنت أقوى في تمارين المركز.
- حافظ على نواة قوية. من الصعب جدًا الحفاظ على التوازن في لعبة الرقص en بوانت ، لذا من الضروري أن يكون لديك نواة قوية. إذا فقدت قلبك ، فستكون هناك احتمالات ، أو ستصاب بالأذى أو سيكون الأمر أكثر تعقيدًا مما يجب أن يكون.
- ضع قدمك في حذائك. سيساعدك هذا على استقرار نفسك في العمل المركزي والمركز. عندما تكون في بوانت ، فهذا لا يعني أن قدمك مشدودة حقًا. فكر في شد حذائك.
الخطوة 3. إشراك كل شيء
إذا كانت هناك طريقة واحدة للتأكد من أنك ستقع ، فهي إرخاء عضلاتك. للحفاظ على قدمك متجهة ، قم بتمرين وتر العرقوب واثني عضلة الربلة. لإبقاء ساقك مستقيمة ، اشغل عضلات الفخذ. لإطالة وتمديد الساق ، استخدم أوتار الركبة. للخروج ، استخدم عضلات الفخذ وعضلات الأرداف. لتحقيق التوازن ، استخدم عضلات البطن. للحفاظ على وضعية جيدة ، اسحب عضلات ظهرك.
الخطوة 4. تحكم في الألم وتحدث إلى معلمك
عندما يكون الفصل الدراسي الأول ، قد تستمر عشر دقائق فقط قبل أن يبدأ بعض الألم. إذا شعرت بالخدر ، أخبر مدربك على الفور حتى تتمكن من خلع حذاء بوانت. كيف يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان يجب عليك التوقف كل دقيقة أو نحو ذلك للتأكد من أن الدم لا يزال يتدفق عبر أصابع قدميك وأن أصابع قدميك لا تزال تشعر بها.
لا تغرق في إصبعك الخنصر. هذا هو المعروف باسم المنجل. إنه مضر حقًا لقدميك وكاحليك وركبتيك ويجعل الرقص أكثر صعوبة ، ناهيك عن احتمال التسبب في إصابة خطيرة. حافظ على وزنك في منتصف الصندوق ، على إصبع قدمك الكبير
الخطوة 5. اهتم بقدميك
من المحتمل أن تكون قدمك مؤلمة أو مخدرة بعد ذلك. سيقل الألم بعد أسبوعين. نقع قدميك في الماء الدافئ مفيد لقدميك لأنه يخفف التوتر ويرخي القدمين. لا تذهب لمنتجع صحي للقدم أو تزيل مسامير القدم ، لأنك تحتاجها على قدميك ، مما يساعد في عمل بوانت. استخدم كرة الإجهاد أو بكرة القدم من بنهيد لتدليك قدميك.
- بعد انتهاء اليوم الدراسي ، ضعي بودرة الأطفال على قدميك لامتصاص العرق وافعلي نفس الشيء مع البطانة. حافظي دائمًا على أظافرك متوسطة الطول (ليست طويلة جدًا ولا قصيرة جدًا - والتي يمكن أن تكون مؤلمة جدًا)
- دع حذائك بوانت يخرج لأنه إذا لم تفعل ذلك فسوف يمتص العرق ويتكسر بشكل أسرع. تذكر أن أحذية بوانت تدوم فقط لبضعة أشهر أو سنوات ، اعتمادًا على عدد مرات استخدامها. بالنسبة للمهنيين ، عادة ما يمرون بالعديد من الأزواج في غضون بضعة أشهر أو حتى أسابيع / أسابيع.
جزء 4 من 4: بناء القوة
الخطوة 1. تمرن قدميك ورجليك
هناك العديد من الطرق لتمرين قدميك بحيث يكون لديك المزيد من القوة لفصلك التالي. يمكنك القيام بالقفزات والقفزات وحتى مجرد توجيه أصابع قدميك.
- يكاد يكون من المستحيل فرض إقبال على التصويت ، لذا يجب أن يكون لديك إقبال قوي في وقت مبكر. التمرين المناسب لتجهيز نفسك للإقبال هو امتداد الضفدع.
- قوة الكاحل هي أهم شيء إذا كنت لا تريد أن تتأذى. قم ببعض الملاحق في البار قبل الفصل.
- قم بتليين (ثني) ركبتيك قليلاً عند القيام بعمل بوانت.
الخطوة الثانية. تدرب في المنزل بالنعال الناعم
ركز على تمرين قدميك وساقيك والإشارة إلى أقصى حد. إشراك كل شيء. سيكون من الأسهل توجيه قدميك في أحذية بوانت إذا كانت لديك تلك القوة الإضافية التي اكتسبتها من التدرب بمفردك.
الخطوة 3. واصل تدريبك المنتظم
لا تتوقف عن أخذ دروس تقنية منتظمة لمجرد أنك على بوانت. لن يؤدي العمل بوانت وحده إلى تحسين أسلوب الباليه بشكل عام. ستمنحك الفصول المنتظمة مزيدًا من القوة لمساعدتك في عملك ذي النقاط!
الخطوة الرابعة. تحلى بالقوة وتحلى بالصبر
الأهم من ذلك كله ، استمع حتى تصبح راقصًا رائعًا!
نصائح
- من المهم دائمًا سحب ساقيك وجذعك لأعلى. بنفس الطريقة التي تقوم بها بالدوران ، يجب أن تسحب نفسك للأعلى لضمان التوازن والقوة.
- إذا كنت في البداية ، يجب أن تشعر دائمًا كما لو كنت على وشك السقوط عندما تضع وزنك على إصبع القدم الكبير.
- حافظ على توازنك ورشيقك. لا يوجد شيء يبدو أسوأ من راقصة منحنية تبدو وكأنها لا تريد أن تكون هناك حقًا. حافظ على صدرك مرتفعًا دون تقوس ظهرك (ما لم يكن في تصميم الرقصات) ، وحافظ على مستوى ذقنك أو رفعه قليلاً.
- لا تبدأ في en pointe حتى سن 11 على الأقل ؛ أي أصغر سنًا والبنية العظمية في قدميك ليست ناضجة بما يكفي لوضع كل وزنك عليها.
- لا تترك الحاجز حتى يقول المعلم أنك جاهز.
- ارفع جسمك للتخلص من الوزن الزائد عن أصابع قدميك. سيساعدك هذا أيضًا على الرقص برشاقة أكثر.
- إذا بدأت في الشعور بالتقلصات ، خذ قسطًا من الراحة لتتخلص من التقلصات. لا تستمر ، لأن الاستمرار قد يسبب إصابات خطيرة.
- ملح إبسوم مع بضع قطرات من الزيوت العطرية ذات اللون الأزرق الداكن في نقع القدم الدافئ سوف يفعل العجائب للأقدام قبل وبعد عمل بوانت.
- اسأل معلمك عما إذا كنت مستعدًا للرقص قبل أن تجربه. إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح ، فقد يكون خطيرًا ويمكن أن يتسبب في حدوث إصابات.
- جرب أداء تمارين مثل Theraband لتقوية كاحليك وأقواس قدميك.
تحذيرات
- كسر في حذائك كثيرا أمر سيء حقا. يجب أن تكون قابلة للانحناء بدرجة كافية للحصول على أقواس لطيفة وديمي بوانت. أي شيء أكثر سوف يزيل الدعم ويؤدي إلى تآكل حذائك بشكل أسرع. ربما يستطيع المحترفون الرقص بأحذية ناعمة جدًا لأن أقدامهم قوية جدًا ، لكن الأمر يستغرق سنوات أو حتى عقودًا لتحقيق هذا النوع من القوة!
- قبل البدء ، قم بالإحماء لتجنب الإصابات
- لا يمكنك الحصول على نفس زوج الأحذية إلى الأبد ، يجب أن تحصل على زوج جديد عندما يقول المعلم ، لأنهم ينكسرون ، ولا يمكنهم حملك.
- عندما ترقص أون بوانت كمبتدئ ، افعلها دائمًا تحت إشراف مدرب ما لم يقل / تقول إنه يمكنك القيام بذلك بنفسك.
- الجزء السفلي من الحذاء لا يكفي لاحتوائك. يجب أن تحافظ على التوازن. إذا لم تركز على ذلك ، فهناك الكثير من فرص السقوط.
