يحدث الصداع للجميع ، لذا قد يكون من المغري تزييف أحدهم للتخلص من شيء لا تريد القيام به في المدرسة. ومع ذلك ، فإن تزوير أي مرض يمكن أن يوقعك في مشاكل إذا تم القبض عليك ويقلل من نظرة المجتمع إلى الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالصداع النصفي والصداع. لذا فكر مليًا قبل محاولة التظاهر بالصداع وفكر في البدائل أولاً.
خطوات
جزء 1 من 2: التخطيط للمستقبل
الخطوة الأولى: ركز على الصداع الأولي لأنها ليست أعراض مرض آخر
الصداع الأساسي هو الصداع العنقودي ، والصداع النصفي ، والتوتر ، والصداع الثلاثي التوائم اللاإرادي ، ولديك فرصة أفضل للهروب من هذه التمثيلية إذا كنت تهتم بالتفاصيل.
- هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة ، ولكن من المنطقي التظاهر بصداع التوتر أو الصداع النصفي أو الصداع العنقودي أو صداع الجيوب الأنفية.
- يمكن أن يحدث الصداع الأساسي بسبب الأشياء التي تقوم بها في اليوم بما في ذلك عادات الأكل وعادات النوم والوقوف والضغط العام.
الخطوة 2. افهم من أين يأتي الألم
اعتمادًا على نوع الصداع الذي تحاول تزييفه ، سيأتي الألم من أجزاء مختلفة من رأسك. قد ينتشر بعض الصداع بينما يركز البعض الآخر.
- عادة ما تشعر بصداع التوتر في مقدمة رأسك أو أعلاها أو جانبيها.
- يمكن الشعور بالصداع النصفي في الرأس بالكامل ، أو قد ينتقل الألم من جانب واحد من رأسك إلى الجانب الآخر.
- يوفر الصداع العنقودي ألمًا شديد التركيز على جانب واحد من رأسك يقع حول منطقة العين.
- يشعر بصداع الجيوب الأنفية في عظام الوجنتين أو الجبهة أو جسر أنفك.
الخطوة 3. وصف الألم
هناك مجموعة واسعة من الآلام التي يمكن أن يسببها الصداع. تأكد من تزييف الألم الكافي للخروج من المدرسة ولكن ليس لدرجة أن صحتك العامة تصبح موضع تساؤل. لا يكفي أن تقول إن رأسك يؤلمك لأن القدرة على وصف التفاصيل ستجعلها تبدو حقيقية.
- يسبب صداع التوتر ألمًا مضغوطًا يشبه الألم الذي يمكن وصفه بأنه خفيف إلى متوسط. يمكن أن يختلف الألم أيضًا في شدته على مدار اليوم إذا كنت تحاول تقليد صداع التوتر المزمن.
- يمكن أن يكون الصداع النصفي شديدًا مع ألم خفقان وخفقان. يمكن أن تكون الشدة شديدة جدًا ، لذا قد لا يكون من الحكمة اختيار صداع مع مثل هذه الأعراض المصاحبة.
- الصداع العنقودي ينبض باستمرار بألم حارق أو خارق.
- يختلف صداع الجيوب الأنفية في شدته اعتمادًا على أعراض الجيوب الأنفية الأخرى مثل سيلان الأنف وانسداد الأذنين والحمى وتورم الوجه.
الخطوة 4. حدد موعدًا للصداع
قد تضطر إلى التعامل مع الأعراض قبل عدة ساعات إذا كان هناك فصل معين تحاول تفويته. من المرجح أن يتم تصديقك إذا رأى العديد من الشهود أنك تظهر عليك نفس الأعراض. افهم كم من الوقت يجب أن يستمر الصداع وما إذا كان يجب أن يحدث فقط في أوقات معينة من اليوم.
- يمكن أن يحدث صداع التوتر عدة مرات في الشهر حسب ما إذا كان مزمنًا. يمكن أن تستمر من 30 دقيقة إلى عدة أيام. يختلف صداع التوتر المزمن في شدته على مدار اليوم. قد يكون الألم موجودًا أيضًا بمجرد استيقاظك.
- تأتي الصداع النصفي مع مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك القيء ورؤية النقاط الوامضة الساطعة أو الخطوط المتموجة. ما لم تكن قد عانيت بالفعل من الصداع النصفي ، سيكون من غير الحكمة تقليد هذا النوع من الصداع.
- يمكن أن يستمر الصداع العنقودي في أي مكان من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة. يمكن أن تتكرر أيضًا على مدار اليوم من 3 إلى ما يصل إلى 8 مرات. يحدث الصداع العنقودي أيضًا بشكل منتظم جدًا وغالبًا في نفس الوقت من اليوم.
- يحدث صداع الجيوب الأنفية عندما تعاني من التهاب واحتقان ناتج عن نزلات البرد أو الأنفلونزا. سيكون من غير الحكمة محاولة التظاهر بصداع الجيوب الأنفية لأنه من الصعب تقليد هذه الأعراض.
جزء 2 من 2: التعامل مع الأعراض
الخطوة الأولى: اختر بين صداع التوتر والصداع العنقودي
يعتبر هذان النوعان من الصداع أكثر قابلية للتصديق لأنهما أقل مشاركة مثل الصداع الأساسي الآخر. ومع ذلك ، إذا كنت قد عانيت بالفعل من الصداع النصفي من قبل أو كنت تعاني من احتقان في الجيوب الأنفية ، فقد يعمل أيضًا لصالحك لتزييف تلك الأنواع من الصداع.
لا يتعين عليك تحديد نوع الصداع الذي تعاني منه فعليًا ولكن عليك إظهار الخصائص المميزة لجعله قابلاً للتصديق قدر الإمكان
الخطوة الثانية: تشكو من الألم في رأسك بمجرد وصولك إلى المدرسة
يمكن أن يحدث كل من صداع التوتر والصداع العنقودي قبل الذهاب إلى المدرسة. يحدث صداع التوتر بمجرد استيقاظك في حين أن الصداع العنقودي يمكن أن يعطل نومك.
- افرك مقدمة رأسك أو جانب رأسك لأن كلا النوعين من الصداع يحدث في مناطق مركزة في مقدمة رأسك.
- أخبر زملاء الدراسة من سيكونون معك طوال اليوم. كذلك ، أخبر المعلمين إذا كان لديك في كل من فصل الصباح وبعد الظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت في المدرسة الثانوية وتريد تخطي الفترة الخامسة من اللغة الإنجليزية ، فإن الشكوى إلى مدرس الرياضيات في الفترة الثانية لن تساعدك لأنه لا توجد وسيلة لتلقي معلم اللغة الإنجليزية الخاص بك بالرسالة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقديم شكوى لزميل في الفصل سيكون معك في الفترة الخامسة من اللغة الإنجليزية.
الخطوة 3. تحدث إلى ممرضة المدرسة
تأكد فورًا من إصابتك بالصداع عن طريق تنبيه الأشخاص المناسبين. إذا لم يكن لديك ممرضة مدرسة أو أخصائي صحة ، فانتقل إلى مكتب المدير وقم بتنبيه المسؤول.
الموافقة على "الشدة" في الصباح تشكل سابقة لوقت لاحق من اليوم
الخطوة 4. كن سريع الانفعال ومنزعج بسهولة
عندما تتألم رأسك ، سيكون من الصعب تلقي الكثير من التحفيز. إذا كان الناس يتحدثون بصوت عالٍ أو كان هناك الكثير من الأشياء التي تدور حولك ، تصرف على هذا النحو مما يجعل صداعك أسوأ. كن مضطربًا بسهولة إذا لم يأخذك الناس على محمل الجد.
لا تأخذ هذا بعيدًا جدًا وإلا فقد تتسبب في شقاق بين أصدقائك أو تهبط في الحجز بدلاً من مكتب الممرضة
الخطوة 5. لا تشارك في أي نشاط بدني
تخيل أن تكون فاترًا لدرجة أن الوقوف أو إبقاء رأسك مرفوعًا يبدو أنه يزيد الألم سوءًا. لا يدوم صداع التوتر والصداع العنقودي طويلاً ولكن يمكن أن يتكرر خلال النهار لذلك ينتشر الألم ويختلف شدته.
إذا كنت ترغب في المشاركة في استراحة أو ممارسة الرياضة أثناء الغداء ، فقد يحدث الصداع أيضًا بسبب سوء التغذية. انتظر حتى بعد الغداء لتبدأ في تزييف الأعراض واشتكى من "تلاشي" طعامك
الخطوة السادسة: ضع رأسك في الصف
غالبًا ما يُنظر إلى الاستلقاء على أنه أفضل طريقة لتخفيف الألم الناتج عن الصداع. تأكد من طلب الإذن من معلمك وذكر أن رأسك تؤلمك وتريد أن تنزل رأسك لأسفل قليلًا. حرصك على البقاء في الفصل سيجعل الألم يبدو حقيقيًا لأنك لا تحاول الهروب على الفور.
الخطوة 7. إسقاط القرائن طوال اليوم
يمكن أن يحدث الصداع بسبب عدد من العوامل بما في ذلك بعض الأطعمة ، أو تغيرات في النوم ، أو قلة الموقف ، أو فقدان وجبات ، أو الإجهاد. ضع ذلك في الاعتبار واختر واحدة لإخبار الناس.
لا تطرف. قل أشياء مثل ، "لم أنم كثيرًا الليلة الماضية" أو "لم أتناول الطعام منذ العشاء" لشخصين تعرفهما سيتمكنان من جمع اثنين واثنين معًا
الخطوة 8. استمر في تزوير صداعك حتى اليوم التالي
يستغرق الأمر وقتًا للتعافي من الصداع وغالبًا ما يتكرر. سيكون من الأسهل عليك التظاهر بالصداع إذا زيفت الأعراض بشكل صحيح لصداع التوتر المزمن.
لا تريد أن تصطنع صداعًا في الصباح وأن تشاهدك وأنت تمارس الرياضة بعد المدرسة. استعد لمواكبة الإثارة طوال اليوم
نصائح
- خطط ليومًا مسبقًا وابدأ في إخبار الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالتوتر أو أنك تواجه مشكلة في النوم. ضع الأساس حتى تكون قصتك قابلة للتصديق في حالة اتصال معلمك بوالديك أو إذا اتصل والداك بالمدرسة عند إرسالك إلى المنزل.
- تأكد من أنك تعرف جدول اليوم قبل أن تصطنع صداعًا لأنك قد تفوت شيئًا ممتعًا أو مهمًا.
- غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالصداع ، لذا إذا كان لديك اختبار أو موعد استحقاق قادم ، فسيكون من المفهوم أن الصداع قد ينشأ.
- حاول جاهدًا ألا تبتسم ، لأن هذا قد يبتعد عنك.
- الزم الصمت. سيلاحظ الناس ما إذا كنت أهدأ من المعتاد.
تحذيرات
- قد يُطلب منك مقابلة ممرضة المدرسة أو أخصائي صحي آخر ، لذا كن مستعدًا لتحمل العواقب إذا رأوا من خلال تصرفك.
- لا تفرط في التصرف في الجزء. الصداع شائع ، لذا سيكون من السهل فهمه إذا قلت ببساطة إن لديك واحدًا.
- يمكن أن يكون الصداع النصفي خطيرًا جدًا ، لذا من الأفضل عدم إخبار الأشخاص أنك تعاني من الصداع النصفي.
