عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع وتشعر بالرغبة في الذوبان ، فمن المحتمل أن يكون مكان عملك هو آخر مكان تريد أن تكون فيه. إذا كنت محظوظًا ، فقد يكون لديك مكيف هواء للتغلب على الحرارة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك طرق سهلة للحفاظ على هدوئك ، سواء كنت تعمل في الداخل أو في الخارج ، وتحافظ على راحتك أثناء إنجاز المهمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على درجة حرارة الجسم
الخطوة الأولى: اشرب 8 أكواب من الماء البارد يوميًا
احصل على زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام يمكنك إعادة تعبئتها بالماء البارد طوال اليوم. لن يحافظ الماء على برودة جسمك طوال اليوم فحسب ، بل يحافظ على رطوبتك ويمنع الشعور بالتعب طوال اليوم.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي. يزيد الكافيين من تدفق الدم ويرفع درجة حرارة الجسم ، بغض النظر عما إذا كان المشروب ساخنًا أو باردًا
الخطوة 2. تناول وجبات غداء أصغر
لا تجعل الوجبات الكبيرة جسمك يعمل بجهد أكبر فحسب ، بل تجعلك أيضًا أكثر خمولًا. لتجنب الكساد بعد الظهر ، ضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل المكسرات والفواكه ، على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبة غداء دسمة. التزم بالأطعمة الباردة مثل السلطات الخفيفة أو السندويشات إذا استطعت.
تعتبر الفاكهة المجمدة على مدار اليوم بديلاً صحيًا من شأنه أيضًا أن يبردك أثناء تناولها! اترك الفاكهة تذوب لمدة 10 دقائق قبل تناولها إما بالشوكة أو بأصابعك
الخطوة 3. ارفعي شعرك
لمنع شعرك من أن يصبح دافئًا جدًا على رقبتك ، ارتدي شعرك على شكل ذيل حصان أو كعكة. استخدم أربطة الشعر المصنوعة من القماش للحفاظ على شعرك مرتفعًا وتجنب التعرق.
استخدم المشابك أو دبابيس الشعر لإبعاد الشعر عن وجهك وعن جبهتك
الخطوة 4. اشطف معصميك بالماء البارد
للمساعدة في تبريد الأوردة الرئيسية التي تنقل الدم عبر الجسم ، اذهب إلى الحمام وقم بتشغيل الماء البارد على معصميك لمدة 30 ثانية. لن يكون شعورًا منعشًا على الفور فحسب ، بل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على برودة جسمك لفترة قصيرة بعد ذلك أيضًا.
لتجنب الاستيقاظ من مكتب أو موقع عمل ، ضع زجاجة ماء بارد على معصميك لنفس الفترة الزمنية للحصول على نفس التأثير
الخطوة 5. ارتداء الأقمشة الرقيقة ذات الألوان الفاتحة
ستكون المواد مثل القطن أو الكتان أكثر قابلية للتنفس وتساعد في التحكم في درجة حرارة جسمك ، على عكس الأقمشة السميكة مثل البوليستر أو الحرير الصناعي. استخدم الألوان الفاتحة في ملابسك لأنها تعكس الحرارة بينما تمتص الألوان الداكنة الحرارة.
ارتدِ ملابس فضفاضة إذا كان ذلك ممكنًا بحيث يمكن للهواء أن يدور من خلالها بشكل أكثر كفاءة بدلاً من أن يكون محاصراً
الطريقة 2 من 3: تبريد منطقة مكتبك
الخطوة 1. أغلق النوافذ وأغلق الستائر
على الرغم من أن النسيم قد يشعر بالراحة عند القدوم من الخارج ، إلا أن النافذة المفتوحة ستسمح بدخول الهواء الدافئ إلى المبنى. بالحفاظ على النوافذ مغلقة وإغلاق الظل ، فإنك تمنع دخول الهواء الساخن وأشعة الشمس المباشرة إلى الداخل.
استخدم مصباح الشمس ، أو مصباح العلاج بالضوء ، ليحل محل المصباح الطبيعي دون غالبية تأثيرات الاحترار. يمكن شراؤها عبر الإنترنت
الخطوة الثانية. أبعد الأجهزة الإلكترونية عن جسمك
تولد الإلكترونيات الحرارة ، خاصة إذا كانت تعمل بالبطاريات. احتفظ بأجهزتك الشخصية في حقائب أو حقائب أو على سطح المكتب حتى لا تكون على اتصال مباشر بجسمك.
استخدم لوحات المفاتيح الخارجية إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة لتجنب ارتفاع درجة حرارة المكونات الموجودة أسفل يديك مباشرةً
الخطوة 3. شراء مروحة شخصية صغيرة
يمكن أن تساعد المراوح الصغيرة في تقليل الحرارة أثناء الجلوس على مكتبك. ضعها بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تحت مكتبك للحفاظ على برودة قدميك. يمكن شراء المعجبين الشخصيين عبر الإنترنت أو العديد من بائعي التجزئة الكبار.
تتراوح المراوح الشخصية من محولات التيار المتردد الأساسية إلى التي تعمل بالطاقة عبر USB. ابحث عن أفضل ما يناسب مساحة عملك
الخطوة 4. استخدم بخاخ التبريد
رشاش الصبار أو النعناع طريقة سريعة وسهلة لتهدئة نفسك في لمح البصر. يمكن شراء العديد من هذه البخاخات عبر الإنترنت أو حتى صنعها في المنزل باستخدام الماء والزيوت الأساسية.
اصنع رذاذًا خاصًا بك عن طريق ملء زجاجة رشاش بالماء المقطر وإضافة 8 إلى 10 قطرات من زيت النعناع الأساسي
طريقة 3 من 3: العمل بأمان في الهواء الطلق
الخطوة 1. العمل في الصباح أو في المساء إذا أمكن
تحدث ساعات الذروة للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. ابدأ العمل في الهواء الطلق مبكرًا واستمر في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء. إذا لم يكن من الممكن تجنب العمل في منتصف النهار ، فابحث عن أماكن للاستراحة في مناطق جيدة التهوية أو في الظل.
إذا كان عليك أن تكون في الشمس ، فضع واقيًا من الشمس عالي الحماية من الشمس لحماية نفسك
الخطوة الثانية: حدد منطقة مظللة لقضاء فترات راحة متكررة
إذا لم يكن هناك ظل قريب ، فخطط لجلب المظلات أو الستائر لمنع التعرض لأشعة الشمس. إذا شعرت بالحرارة الزائدة ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق في الظل وقم بترطيبها.
إن أمكن ، انقل بعض الوظائف إلى مناطق مظللة لتجنب التعرض المستمر لأشعة الشمس
الخطوة الثالثة: ارتدِ منديلًا للتبريد
تعمل عصابات التبريد عن طريق نقعها في الماء وارتدائها إما حول رقبتك أو فوق رأسك. يتبخر الماء ، مما يؤدي إلى تبريدك بشكل فعال أثناء العمل في الهواء الطلق. يمكن شراؤها عبر الإنترنت أو من خلال تجار التجزئة الكبار الآخرين.
الخطوة 4. لا تمسح العرق
عندما يتبخر العرق ، فإنه في الواقع يبرد الجسم. مسح العرق سيجعلك أكثر دفئًا مما لو تركته على بشرتك. دع جسمك يتعرق ويبرد نفسه في الأيام الحارة.
الخطوة 5. حافظ على رطوبتك طوال اليوم
استمر في شرب الماء البارد أو السوائل التي تحتوي على إلكتروليت ، مثل جاتوريد. تجنب الجفاف عن طريق إعادة ملء الماء الخاص بك على مدار اليوم والشرب عندما تكون مرهقًا بشكل ملحوظ.
