يمكن أن يكون الدخول إلى الساونا في صالة الألعاب الرياضية تجربة مخيفة ، حيث يمكن أن يشعر بها الجميع ولكنك تعرف كيفية استخدامها. يبدأ وقتك في الساونا بقرار ما إذا كنت ستستخدمه قبل أو بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، إلا إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للساونا! بعد ذلك ، يتعلق الأمر فقط بتعلم القليل من آداب السلوك والأمان. سوف تتعرق قريبًا في الساونا في صالة الألعاب الرياضية مثل المحترفين.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستفادة القصوى من الساونا في صالة الألعاب الرياضية
الخطوة 1. قم بفك عضلاتك في الساونا قبل التمرين
يشعر بعض الناس أن الساونا تعمل بشكل أفضل كطريقة للإحماء لوقتك في صالة الألعاب الرياضية. يتيح لك هذا الشعور بتحسن عضلاتك قبل أن تبدأ في التمدد ، وهو أمر لا يزال ضروريًا حتى عند استخدام الساونا قبل التمرين.
ربما لن يكون هناك مجال للتمدد في الساونا ، لكن التمدد والإحماء بعد ذلك مباشرة فكرة جيدة قبل التمرين الخفيف
الخطوة 2. انتهي في الساونا لإرخاء عضلاتك
إنهاء التمرين في الساونا أمر جيد لكثير من الناس. عن طريق زيادة الدورة الدموية ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التورم وتخفيف الألم في "اليوم التالي" سيئ السمعة.
الخطوة الثالثة: جرب طلبات الصالة الرياضية والساونا بنفسك لتجد ما يناسبك
بعض الناس لديهم آراء قوية بطريقة أو بأخرى حول ترتيب الساونا الأفضل ، ولكن في النهاية يعود الأمر إلى تفضيلاتك الشخصية. امنح كل استراتيجية فرصة واعرف أيها هو الأفضل لك.
طالما أنك ترطب جيدًا قبل وبعد كل مرة تقضيها في الساونا ، يمكنك حتى استخدامها قبل التمرين وبعده
الخطوة 4. اختبر مجموعة من درجات الحرارة ، إذا كنت تملكها بنفسك
يمنحك الجلوس بمفردك في الساونا فرصة رائعة لتجربة مستويات حرارة مختلفة على قرص درجة الحرارة ومعرفة أيهما أفضل. ابدأ دائمًا على مستوى منخفض وشق طريقك ، والبقاء في الساونا لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة عند تجربة درجة حرارة أعلى مما اعتدت عليه.
عادة ما يكون الاتصال الهاتفي بديهيًا مع حرارة منخفضة في أحد طرفيه وحرارة أعلى في الطرف الآخر
الخطوة 5. اختر مستوى جلوسك ، من المبرد في الأسفل إلى الأكثر سخونة في الأعلى
لاختيار وضعك الأكثر راحة في الساونا ، ضع في اعتبارك أن معظم حمامات الساونا بها مستويات جلوس متعددة ، وأن الحرارة ترتفع. اجلس في الأعلى إذا كنت تريد المزيد من الحرارة ، وابق في الطرف السفلي إذا كنت مبتدئًا في الساونا.
يتراوح الفرق بين مستويات الساونا عند مستوى الحرارة القياسي من 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية) في الجزء السفلي من الساونا إلى 185 درجة فهرنهايت (85 درجة مئوية) في الأعلى
طريقة 2 من 3: اتباع آداب الساونا في الجيم
الخطوة 1. الاستحمام قبل الدخول في الساونا
بغض النظر عما إذا كنت تستخدم الساونا قبل أو بعد التمرين ، نظف نفسك قبل الدخول. مجرد شطف سريع بقليل من الصابون ، كما تفعل قبل السباحة ، سيساعد في جعل الساونا بيئة أنظف كثيرًا لجميع المعنيين.
لمصلحتك الخاصة ، من الجيد أيضًا الاستحمام بعد استخدام الساونا. يحب بعض الناس البدء بالماء الدافئ وخفض درجة الحرارة ببطء للحصول على شعور بارد ومنعش
الخطوة الثانية: ضع منشفة على جسمك في طريقك إلى الساونا
بغض النظر عما يرتديه الأشخاص بالداخل ، ستحتاج إلى منشفة للجلوس أو الاستلقاء في الساونا. في غرف الساونا في صالة الألعاب الرياضية ، من المحتمل أن يرتدي معظم الناس ملابس السباحة أو الملابس الداخلية أسفل المنشفة حتى يتمكنوا من وضعها تحتها.
- إن ارتداء شبشب في غرفة خلع الملابس وفي الساونا لحماية نفسك من العدوى فكرة جيدة.
- إذا كنت مهتمًا بشكل خاص باختيارات ملابسك ، فارتدِ بدلة السباحة في المرة الأولى التي تستخدم فيها ساونا جديدة وشاهد ما يرتديه الآخرون من الداخل. يمكن أن يكون هذا مؤشرًا جيدًا لما هو متوقع منك.
- لا تشعر أبدًا بالضغط لارتداء أقل مما ترتاح إليه. حتى لو كان أي شخص آخر عاريًا ، يجب أن تبقى مرتديًا ملابسك التي تحتاجها لتشعر بالأمان والثقة.
الخطوة 3. اجلس على مسافة عدة أقدام بعيدًا عن الآخرين إذا كنت لا تعرفهم
ما لم يكن هناك مكان في مكان آخر أو إذا كنت في الساونا مع الأصدقاء ، فلن تحتاج إلى الجلوس على بعد بضعة أقدام من الأشخاص الآخرين في الساونا. قد تجد صعوبة في الجلوس في غرفة صغيرة جدًا بها غرباء ، لكن ربما يفكر الجميع في نفس الشيء.
يعتبر بعض الناس أن الجلوس على مستوى مختلف عن الآخرين يعتبر من الآداب اللائقة ، ولكن لا يجب أن تشعر بأنك مضطر لأن تصبح أكثر سخونة مما تشعر بالراحة إذا كان القيام بذلك يتطلب منك الارتقاء
الخطوة 4. اسأل زملائك في الساونا قبل تغيير درجة الحرارة
يفضل بعض الناس الحرارة المرهقة في الساونا ، بينما يرى البعض الآخر أنها فرصة للاسترخاء تتطلب حرارة معتدلة. تقليديا ، يتم التحكم في درجة الحرارة من قبل من يريد أن تكون أكثر برودة. إذا كنت ترغب في رفع درجة الحرارة أو خفضها ، فاسأل كل شخص في الساونا عما يفضله.
لا تخافوا من السؤال. إذا كنت شديد الحرارة أو البرودة ، فمن المحتمل أن يكون بعض الأشخاص الآخرين في الساونا أيضًا على الأقل
الخطوة 5. ابتعد عن الساونا إذا كنت مريضاً
في حين أنه من المغري تبخير الجيوب الأنفية في الساونا ، فإن الغرف الساخنة والرطبة سرعان ما تصبح أرضًا خصبة للبكتيريا والفيروسات إذا استخدمها الناس أثناء مرضهم. بمجرد اختفاء الأعراض ، يمكنك العودة مرة أخرى.
طريقة 3 من 3: استخدام الساونا بأمان
الخطوة الأولى: البقاء في الساونا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة كحد أقصى
يمكن أن يؤدي استخدام الساونا لفترات طويلة إلى الإرهاق الحراري والجفاف الشديد ، وفي أسوأ حالاته ، يتسبب في الإغماء. إذا كانت الساونا لا تحتوي على ساعة أو مؤقت ، فاستخدم ساعتك لتتبع الوقت.
- بدون ساعة أو مؤقت ، قد يكون من الصعب قياس الوقت. العبها بأمان واتركها قبل أن تعتقد أن 15 دقيقة قد مرت ، لأن تفويت بضع دقائق من وقت الساونا أفضل من الإنهاك الحراري.
- لا تدخل الأجهزة الإلكترونية في الساونا ، بما في ذلك هاتفك. حتى مجرد استخدام الهاتف كمؤقت يمكن أن يتلف الهاتف.
الخطوة الثانية: اشرب الماء قبل وبعد استخدام الساونا
يفقد جسمك الكثير من ترطيبه عندما تتعرق في الساونا ، لذا اشرب بضعة أكواب من الماء أو زجاجة ماء كاملة في غضون ساعة أو ساعتين بعد أن تنتهي في الساونا. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تمرين شاق قبل استخدام الساونا.
يمكن أن يكون بدء استخدام الساونا دون وجود الكثير من الماء في نظامك أمرًا سيئًا مثل عدم شرب أي منها بعد ذلك
الخطوة 3. اخرج من الساونا إذا بدأت تشعر بالدوار على الإطلاق
يعد الخروج من الحرارة أو الجفاف أحد الطرق القليلة للإصابة في الساونا. بمجرد أن تلاحظ أنك تشعر بالضباب أو أن رأسك يشعر بالطنين ، اترك الساونا واشرب بعض الماء. حاول الوصول إلى مكان بارد وجاف حتى يتمكن جسمك من إعادة التكيف.
إذا كنت تشعر بأنك قد تفقد الوعي ، فاطلب المساعدة من مكتب الاستقبال في صالة الألعاب الرياضية. هم على الأرجح مدربون على الإسعافات الأولية ، ويمكن أن يحصلوا على رعاية طبية إذا بدت صحتك في خطر
تحذيرات
- البقاء في الساونا لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يشكل خطورة كبيرة على صحتك.
- لا تشرب الكحول أبدًا قبل أو أثناء وجودك في الساونا ، لأن هذا قد يتسبب في إغماءك بسهولة ، أو عدم ملاحظة مرور الوقت.
