يمكن أن يسبب الألم العضلي الليفي ألمًا واسع النطاق ، والتهابًا ، وإرهاقًا ، ومشكلات مزاجية ، ومشاكل في النوم. إذا كنت تتعامل مع الألم العضلي الليفي ، فمن المحتمل أنك تريد راحة سريعة. لحسن الحظ ، قد تتمكن من تحسين الأعراض باستخدام زيت الكانابيديول (CBD) ، على الرغم من أنه لا يعمل مع الجميع ولم تتم الموافقة عليه لعلاج الألم العضلي الليفي. إذا كنت ترغب في تجربته ، فاختر أفضل طريقة لتوصيل زيت CBD لك. بعد ذلك ، اضبط جرعتك حتى تجد أفضل جرعة لك. بالإضافة إلى ذلك ، ادعم رعايتك بتغييرات في نمط الحياة. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل استخدام زيت CBD أو إذا ظهرت عليك آثار جانبية.
خطوات
الطريقة 1 من 4: اختيار طريقة التسليم
الخطوة 1. افركي زيت تدليك CBD موضعي على المناطق التي تشعر بالألم
قد تخفف زيوت التدليك الألم في الموقع لبعض الأشخاص. عادةً ما تشتمل منتجات CBD الموضعية على مادة حاملة مثل زيت جوز الهند أو شمع العسل لتسهيل تطبيقه. ضعي القليل من الزيت على أطراف أصابعك ، ثم دلكي بشرتك به. قم بحركات دائرية على طول بشرتك بينما تقوم بتدليك نفسك.
- قد يوفر زيت CBD تسكينًا فوريًا للألم ، ولكن من الشائع أن يستغرق المنتج 30 دقيقة حتى يعمل. ضع في اعتبارك أنه لا يلاحظ الجميع تأثيرات زيت CBD ، لذلك قد لا يعمل من أجلك.
- إذا لم تلاحظ تأثيرات من المنتج الأول الذي جربته ، فانتقل إلى زيت تدليك CBD مختلف لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.
نصيحة:
نظرًا لأن التدليك قد يساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ، فإن استخدام زيت CBD لتدليك نفسك قد يزيد من فوائد كل من هذه العلاجات البديلة.
الخطوة 2. استخدم صبغة زيت CBD لتسكين الآلام في جميع أنحاء جسمك
يمكن أن توفر صبغات زيت CBD الراحة في أقل من 15 إلى 30 دقيقة إذا كانت تعمل من أجلك. استخدم القطارة المرفقة بزيت CBD الخاص بك لقياس 1-2 قطرات من الزيت. ثم اضغط على القطرات تحت لسانك وثبتها في مكانها لمدة 30 ثانية قبل البلع.
- تأتي بعض الصبغات في زجاجة رذاذ. إذا كنت تستخدم رذاذًا ، ضع رشًا واحدًا على كل خد من الداخل.
- ابحث عن صبغة زيت CBD في صيدلية أو مستوصف أو عبر الإنترنت.
- غالبًا ما تأتي الصبغات بنكهات لجعلها ألذ طعمًا ، لذا ابحث عن النكهة التي تستمتع بها.
تفاوت:
إذا كنت تكره طعم صبغتك ، فلا بأس من خلط قطرتين أو قطرتين من الصبغة في كوب من الماء أو مشروبك المفضل غير الكحولي. ثم اشرب كل المشروبات بأسرع ما يمكن. سيستغرق الأمر 30 دقيقة على الأقل لتشعر بالآثار.
الخطوة 3. تناول كبسولات CBD 1-3 مرات يوميًا للتحكم في الألم
تعتبر كبسولات CBD طريقة سهلة للحصول على راحة شاملة. قم بشراء كبسولات CBD من الصيدلية المحلية أو المستوصف أو عبر الإنترنت. ثم ، اقرأ الملصق وخذ اتفاقية التنوع البيولوجي الخاصة بك حسب التوجيهات.
- من المحتمل ألا تلاحظ تحسنًا في الأعراض حتى مرور 30-90 دقيقة. تحتاج الكبسولات إلى المرور عبر الجهاز الهضمي ، الأمر الذي يستغرق وقتًا.
- ضع في اعتبارك أن بعض زيت CBD سوف يضيع أثناء الهضم ، لذلك قد تحتاج إلى تناول جرعة أعلى عند استخدام كبسولات CBD.
الخطوة 4. زيت Vape CBD للمساعدة على الفور في تخفيف الألم والاسترخاء
التدخين هو أسرع طريقة للشعور بآثار زيت الكانابيديول. قلم vape هو أسهل طريقة لتدخين الزيت ، وربما أكثرها أمانًا. قم بتوصيل خرطوشة زيت CBD ببطارية قلم vape. بعد ذلك ، اتبع التعليمات الموجودة على بطارية قلم vape لاستنشاق نفخة من دخان CBD.
- قد تشعر بالراحة من الأعراض في أقل من 30 ثانية بعد النفخ في قلم الـ vape الخاص بك.
- يمكنك شراء بطارية قلم vape وخرطوشة زيت CBD من متجر الدخان المحلي أو المستوصف أو عبر الإنترنت.
- بطارية قلم vape هي قاعدة القلم ، والتي يتم توصيلها بالخرطوشة التي تحتوي على ما تدخنه.
تحذير:
قد يكون التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping ضارًا برئتيك وجهازك التنفسي. هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أنه قد يسبب أيضًا ضيقًا في التنفس وألمًا في الصدر.
الخطوة 5. جرب أطعمة اتفاقية التنوع البيولوجي لمعرفة ما إذا كانت تساعدك
تعد المواد الغذائية طريقة ممتعة لأخذ زيت CBD ، لكنها تستغرق وقتًا طويلاً في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحصل على نفس الجرعة في كل مرة ، وقد يتم فقد بعض زيت CBD في عملية الهضم. جرب أطعمة CBD إذا كنت تفضل النكهة والراحة لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.
- قد تلاحظ تخفيف الآلام والاسترخاء في غضون 2-4 ساعات بعد تناول أطعمة CBD.
- يمكنك شراء المواد الغذائية من المستوصف أو عبر الإنترنت.
- عينة من أنواع مختلفة من الطعام. قد يعمل البعض بشكل أفضل من البعض الآخر ، لأن الجميع مختلفون.
طريقة 2 من 4: إيجاد الجرعة الصحيحة
الخطوة 1. اطلب من طبيبك أن يوصي بالجرعة الصحيحة لك
يمكن أن يوصي طبيبك بالجرعة الأكثر أمانًا لتجربتها. أخبرهم أنك تحاول تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ، ثم اسألهم عن مقدار المنتج الذي يجب أن تستخدمه. قد يوصون أيضًا بمنتج لتجربته.
ناقش طريقة التسليم التي اخترتها أيضًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان هذا هو الخيار الأكثر أمانًا لك
الخطوة 2. اتبع توصيات الجرعات على منتجك
تتضمن معظم منتجات اتفاقية التنوع البيولوجي توصيات للجرعات على العبوة. نظرًا لاختلاف كل منتج ، يمكن أن تختلف الجرعة المناسبة لك. اقرأ الملصق للحصول على الجرعة المناسبة للمنتج الذي تستخدمه حاليًا.
لا تتجاوز جرعة المنتج الموصى بها ، حتى لو لم تعمل من أجلك. إذا كان المنتج لا يعمل ، فجرّب منتجًا مختلفًا بدلاً من تناول الكثير منه
الخطوة 3. قدِّر جرعتك بأخذ 1 إلى 6 مجم لكل 10 أرطال (4.5 كجم) من وزن الجسم
ابدأ بقسمة وزنك بالأرطال على 10. ثم استخدم هذا الرقم كجرعة ابتدائية. إذا لم ينجح الأمر معك ، فحاول ضرب هذا الرقم في 2. استمر في زيادة الجرعة حتى تضرب هذا الرقم في 6 ، وهو الحد الأقصى للجرعة الموصى بها.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تزن 150 رطلاً (68 كجم). قسّم 150/10 = 15. ابدأ بجرعة 15 ملغ. إذا لم يفلح ذلك ، اضرب 15 × 2 = 30 مجم. للعثور على أعلى جرعة موصى بها ، اضرب 15 × 6 = 90 مجم
الخطوة 4. استخدم حاسبة جرعات اتفاقية التنوع البيولوجي عبر الإنترنت للعثور على أفضل جرعة
للحصول على حساب مناسب ، قم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن حاسبات جرعة زيت CBD. بعد ذلك ، أدخل عدد مل في حاوية المنتج الخاصة بك ، وملغم من CBD الذي يحتويه المنتج ، ووزنك. سوف تعطيك الآلة الحاسبة الجرعة الموصى بها للمنتج.
إذا اشتريت زيت CBD عبر الإنترنت ، فاستخدم الآلة الحاسبة على موقع الويب الذي تستخدمه ، إذا كان هناك واحد للحصول على الجرعة الأكثر دقة
الخطوة 5. التزم بأقل جرعة توفر لك الراحة
كل شخص لديه أفضل جرعة خاصة به من زيت الكانابيديول ، لذلك ستحتاج على الأرجح إلى التجربة للعثور على جرعتك. ابدأ بأصغر جرعة لمنتجك. إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها ، فقم بزيادة جرعتك ومعرفة ما إذا كان ذلك يناسبك.
- على سبيل المثال ، يمكنك البدء بنفخة واحدة على قلم السجائر الإلكترونية ، أو قطرة واحدة من الصبغة ، أو قضمة واحدة من المواد الغذائية ، أو كبسولتين.
- بشكل عام ، يعتبر 10 مجم مكانًا آمنًا للبدء.
الطريقة الثالثة من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم رعايتك
الخطوة الأولى: أدخل مسكنات التوتر في يومك لتقليل الأعراض
على الرغم من أن التوتر جزء طبيعي من الحياة ، إلا أن الكثير من التوتر قد يؤدي إلى ظهور أعراض الألم العضلي الليفي أو تفاقمها. للمساعدة في إدارة حالتك ، جرب مسكنات التوتر المختلفة لمعرفة ما يناسبك. ثم قم بدمج مسكنات التوتر في يومك. فيما يلي بعض الخيارات الرائعة:
- تأمل لمدة 10 دقائق.
- تلوين في كتاب تلوين للكبار.
- تحدث الى صديق.
- العب مع حيوانك الأليف.
- خذ حمامًا دافئًا.
- مارس هواية.
- اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق.
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في إدارة الأعراض
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة للتأكد من أنها مناسبة لك. إذا قال طبيبك إن الأمر على ما يرام ، فقم بممارسة 30 دقيقة من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في معظم الأيام لتحسين مستويات لياقتك والمساعدة في السيطرة على الأعراض.
على سبيل المثال ، اذهب للتمشية السريعة أو السباحة أو الرقص أو حضور فصل أيروبيك
الخطوة الثالثة: اتبع روتينًا للنوم لمساعدتك في الحصول على 7-9 ساعات من النوم
يسبب الألم العضلي الليفي التعب ، لذا فإن الراحة مهمة. ومع ذلك ، قد يؤدي الألم العضلي الليفي إلى صعوبة النوم. التزم بجدول نوم حتى يعتاد جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل واسترخ.
على سبيل المثال ، قد تذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. كل ليلة واستيقظ الساعة 6:00 صباحًا الساعة 9:00 مساءً. كل يوم ، قد تغلق جميع شاشاتك ، وتستحم بماء دافئ ، وتلبس البيجامة ، وتقرأ فصلًا من كتاب في السرير
الخطوة 4. أبطئ من أنشطتك لجعل الأمور أسهل عليك
قد يساعدك تنظيم نفسك على تجنب إثارة أعراض مثل الألم والتصلب والتعب. خذ وقتك عندما تقوم بمهام ، مثل التنظيف أو تحضير العشاء. قد يساعدك هذا في التحكم في الأعراض.
طلب المساعدة عند الحاجة إليها. من الأفضل الحصول على المساعدة بدلاً من الضغط على نفسك بشدة
الخطوة 5. تناول نظام غذائي صحي لتغذية جسمك
املأ طبقك بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. ستغذي هذه الأطعمة جسمك وتساعد في تقليل الالتهاب. من ناحية أخرى ، قلل أو قلل من الأطعمة المصنعة والحلويات واللحوم الغنية بالدهون التي قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. قد يساعدك هذا في تقليل الأعراض.
- تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات وبدائل اللحوم.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الخضار النشوية والحبوب الكاملة.
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل استخدام زيت CBD
في حين أن زيت CBD آمن بشكل عام ، إلا أنه ليس مناسبًا للجميع. قد يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الصحية ويمكن أن يتداخل مع أدويتك. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة زيت CBD للتأكد من أنه مناسب لك.
أخبر طبيبك أنك تريد استخدام زيت كانابيديول للمساعدة في إدارة الألم العضلي الليفي
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن العلاجات الأخرى إذا كان زيت CBD لا يساعدك
بينما قد يساعدك زيت CBD ، فإنه لا يعمل بنفس الطريقة للجميع. إذا لم تحصل على الراحة التي تريدها ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تتمكن من تجربة العلاجات التالية:
- قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف) في إدارة الألم والالتهاب.
- قد تخفف مضادات الاكتئاب من الألم والإرهاق بينما تساعدك أيضًا على النوم.
- قد تساعد بعض الأدوية المضادة للنوبات في التحكم في الألم.
الخطوة 3. اتصل بطبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية من زيت CBD
في حين أنه من غير المألوف ، فقد تواجه آثارًا جانبية أثناء استخدام زيت CBD. عادة ، تحدث آثار جانبية عند استخدام جرعة عالية من الزيت. بشكل عام ، ستكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ويجب أن تختفي بسرعة. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الآثار الجانبية التالية:
- فم جاف
- إسهال
- قلة الشهية
- النعاس
- تعب
نصائح
- أصبح زيت CBD قانونيًا الآن في العديد من المجالات ، لكنه لا يزال مقيدًا في بعض المناطق. تحقق من القوانين المحلية الخاصة بك قبل شرائها.
- في حين أن هناك بعض الأدلة العلمية على أن زيت كانابيديول يمكن أن يساعد في الألم المزمن والالتهابات ، لا يوجد دليل على أنه يعمل مع الجميع والدراسات جارية.
- عادة لا يطور الناس تسامحًا مع CBD ، لذلك لا داعي للقلق بشأن جرعتك تصبح غير فعالة.
